МЫ #WORLDUNITED

Мы очень рады представить вам эти дополнительные специальные релизы, поставленные и снятые во время локаута в Новой Зеландии, с приглашенными ведущими со всего мира. Эти релизы будут отмечаться в нашем специальном Всемирном Объединенном мероприятии в субботу, 19 сентября 2020 года, чтобы отпраздновать возвращение фитнеса и его важность для нашего физического и психического здоровья.

BODYBALANCE™ UNITED: ДЖЕКИ МИЛЛС И ДИАНА АРЧЕР МИЛЛС

Этот релиз был создан при исключительных обстоятельствах. Мы оба были отделены друг от друга, как и многие из вас – наша глобальная семья – были отделены друг от друга и от ваших семей. Радость от создания этого релиза была иной. Обычно мы наслаждаемся возможностью быть вместе — часами болтаем и занимаемся хореографией, обсуждаем детали, иногда спорим. Но наша разлука на этот раз означала, что единственной целью была формулировка класса, и, хотя мы оплакивали отсутствие физической близости, мы обнаружили радость простой совместной практики йоги, при нестабильной связи FaceTime.

Поэтому это очень внутренний класс, чтобы пройти через него наедине со своими мыслями, и мы также нашли способ, который создает связь, когда вы вместе. Потому что это то, что мы все ищем прямо сейчас, верно? Что-то такое, за что можно ухватиться, за что можно зацепиться, когда становится слишком тяжело идти дальше.

Некоторые из самых ярких моментов: самая великолепная трасса баланса, созданная для того, чтобы мы и наши участники чувствовали силу в наших удивительных телах, а также были немного «смелыми». Мы играем с идеей создания силы, грацией и контролем. Это настоящая тренировка для постуральных мышц, поскольку мы исследуем некоторые славные расширения позвоночника. Поза дельфина — чтобы укрепить и растянуть плечи, руки, верхнюю часть спины и ноги. Эта поза помогает придать гибкость позвоночнику, подколенным сухожилиям и икрам. Кроме того, она обеспечивает все преимущества, включая облегчение от головных болей, бессонницы, усталости и легкой депрессии.

Пожалуйста, возьмите этот класс и дышите. Наслаждайтесь ощущением своего тела и чувствуйте, как бьется ваше сердце. Мы едины.

BODYCOMBATUNITED: ДЭН КОЭН И РЭЧЕЛ НЬЮШЕМ

Сотни тренеров со всего мира собрались вместе, чтобы показать, как мы можем быть по-настоящему связаны в эти странные времена. BODYCOMBAT United — это свидетельство силы принципа «мы лучше, когда мы вместе». Вы увидите несколько знакомых лиц на экране и насладитесь «близким и личным» ощущением Дэна и Рейч, говорящих прямо в камеру. Вы увидите из первых рук некоторые удивительные кадры, такие как Эйфелева башня, Стоунхендж, вертолетная площадка на высотном здании, китайский храм и многое другое!

Эта тренировка имеет сильный акцент на то, что мы называем «двойной Б». Именно здесь мы «ломаем» каждое движение, чтобы помочь участникам овладеть мастерством, а затем «строим» комбо обратно, чтобы обеспечить магический и тренировочный эффект!

Мы используем изменения ритма для повышения эффективности синхронизации в треке 2 и включаем силовые удары для наращивания силы ядра, спины и плеч. Трек 5 — это разнообразие, с большим количеством вариантов, чтобы удовлетворить всех. Следите за кардио-ударом в конце! Трек 6 — это медленная, малонагруженная спортивная капоэйра, отличная возможность снизить темп и интенсивность занятия на ступеньку ниже, прежде чем мы перейдем на трассу Муай-Тай, предназначенную для улучшения приобретения навыков, а также для обеспечения коротких всплесков интенсивности сердечного ритма. Этот трек действительно приносит атмосферу праздника!

Наша финальная силовая трасса имеет огромный акцент на кардио и силовых тренировках, используя как боковые прыжки, так и подтягивающие прыжки. Наконец, основной трек — это чисто изолированная тренировка для верхнего и нижнего пресса и косых мышц. Это короткий, но сложный трек с простым ритмом. Потому что, в конце концов, нет покоя для грешных!

BODYJAMUNITED: ГЕНДАЛЬФ АРЧЕР МИЛЛС

Это BODYJAM UNITED, так что давайте соберемся вместе в эти супер трудные времена, включим музыку, наденем штаны и станцуем мощнее, чем когда-либо прежде. Вы увидите талантливые, красивые лица со всего мира, разные культуры и улыбки, людей, которые любят танцевать так же сильно, как и вы. Крикните спасибо Эппл, Арнольду, Брайану, Шарлотте, Клоду, Фабьену, Фабьенне, Фетти, Джейми, Джонсону, Джонатану, Филу, Рейне, Шей, Учопу, Уэсту и Вилли за то, что они помогли мне разработать этот последний релиз и показать миру, что BODYJAM значит для них.

Трек 1 — это великолепный, непринужденный реггетон для вас. Наш совершенно новый рекламный трек - это мелодичный поп-мэшап диско-пропорций.

Первый блок — это прямой хип-хоп, начинающийся с классики (bow wow wow yippee yooooooowwwww), превращающийся в какую-то совершенно новую реальность, ремикс классики — все в одном треке (NA, NANANANA, NANANANA, NANANANANANA).

Хип-хоп предназначен для того, чтобы быть простым, полным чувств и легким для вас, чтобы учиться, когда вы получаете возможность подобрать какой-то совершенно новый джем, чтобы принести своим клиентам (которые, вероятно, жаждут немного времени в тренажерном зале прямо сейчас).

Снизьте частоту сердечных сокращений с помощью потрясающего нового трека, прежде чем все песни, которые я когда-либо хотел использовать в BODYJAM, будут здесь! И возьмите второй блок с классическим Take U there, прежде чем Butterfly Effect заставит ваш класс взлететь с мелодикой, неслыханной ни в одном классе групповых упражнений.

BODYJAM United здесь, он свирепый, привыкай к нему. Прямо сейчас самое подходящее время, чтобы использовать какой-нибудь танец, чтобы открыть наши сердца нашим собратьям — людям.

BODYPUMPUNITED: ГЛЕН ОСТЕРГАРД

BODYPUMP UNITED, это простая и эффективная тренировка: легкие веса и частые повторения — суть программы.

Разминка плавная и поднимающая, когда мы сосредотачиваемся на подтягивании штанги к телу в становой тяге и вертикальном ряду, чтобы подготовить мышцы к жиму. В приседании мы работаем только с широкими позициями, поэтому мышечный фокус сосредоточен на ягодицах и бедрах, что идеально подходит для спортивного развития. Пауза в нижнем диапазоне продлит время под напряжением и увеличит активацию мышц, чтобы тонизировать и наращивать силу – идеальный баланс!

Грудная дорожка — это суперсеть отжиманий и жима на грудь. Мы любим использовать отжимания, чтобы предварительно утомить грудь и плечи, прежде чем работать со штангой, так как это обеспечивает высокую интенсивность для быстрого результата. Задняя дорожка — это кардио-удар! Многократный жим управляет частотой сердечных сокращений и активирует всю спортивную цепочку.

В треке трицепса мы интегрируем основную работу с комбинацией отжиманий и вращения боковой планки. Бицепс-трек прост, но интенсивен, с широким тройным Бицепсным рядом для снятия мышечного напряжения – отличная тренировка для рук!

Мы проходим старую школьную тренировку в прыжковой дорожке со статическими выпадами, чтобы создать мышечную перегрузку в ногах. Поверьте мне, вы будете чувствовать это в течение нескольких дней! Наконец, мы лепим великолепные плечи с суперсетами динамических отжиманий, боковых подъемов и задних дельт.

BODYSTEPUNITED: МАРК НУУ-СТИЛ

У нас есть забавная «греческая» тема в смешанном силовом треке к песне Oпa. Когда мы топаем ногами, приседаем и бежим, мне нравится создавать образы «как будто вы находитесь в Греции, топая в большой бочке винограда, чтобы сделать прекрасное вино» или «разбивая тарелки динамичными линиями рук».

Пик 1, физический, имеет ретро-ритм, поэтому я добавил несколько старых школьных прыжков, чтобы вызвать джазовую вибрацию. Гетры просто необходимы при запуске этого релиза!

Пик 2 имеет веселую и энергичную вращающуюся комбинацию, которая соответствует тексту песни и названию песни Turn It Up. Пик 3, Hit ' Em Up Styles, также имеет большую связь с текстами песен, с джебами в стиле BODYCOMBAT. Я надеюсь, что вам понравится трек Cooldown, Glitter, одна из моих любимых песен из нашего прошлого новозеландского лета.

Объединившись, мы сможем изменить мир.

CXWORXUNITED: КРЕАТИВНАЯ КОМАНДА

CXWORX UNITED имеет 45-минутный формат, мы хотели бы, чтобы вы попробовали его, а затем поделились своими отзывами! (Будьте уверены, что 30–минутный формат CXWORX не изменится, мы знаем, что этот формат хорошо работает.)

Почему мы испытываем: мы хотели бы дать вам и вашим клубам дополнительное предложение, которое, как мы считаем, завершает тренировку всего тела. 45-минутный формат начинается с большего количества упражнений, интегрированных в ядро, и заканчивается большей изоляцией ядра, придавая тренировке совершенно новое и невероятное ощущение.

Что нового: вы увидите наряду с 30–минутным форматом добавленные три новых трека: 45-минутную разминку, дополнительную дорожку силы стоя (3), которую вы можете использовать в качестве бонус–трека 3 в 30–минутном классе, и растяжку в конце.

Не стесняйтесь преподавать этот 45-минутный формат в живых классах своим клиентам или просто делать тренировку самостоятельно и делиться с нами своими отзывами.

LES MILLS GRIT™ UNITED: ЭРИН МО

Кто помнит как это было в школе, когда учитель физкультуры говорил вам, что пришло время для фитнес-теста? Ну угадайте что – этот Бонусный спортивный блок называется фитнес-тест! 2 слова ... давай же!

Этот релиз супер-уникален и он особенный для нас, он представляет, как мы можем объединиться вместе через фитнес, даже в самых сложных обстоятельствах. Итак, что вы можете ожидать в этом раунде?

Еще одна сложная, немного сумасшедшая, веселая тренировка, наполненная новыми движениями и поворотами на некоторых из наших любимых структур! У нас есть совершенно новая структура для Табаты, которую ваши клиенты будут любить (и ненавидеть!), суперсеты и трек реактивной мощности для генерации силы и сжигания кучи калорий.

Просто и сложно, мы тестируем скорость, реактивную тренировку, чистую силу и выносливость. Мы даже включили альтернативную спортивную Табату, которую вы можете использовать, если захотите действительно зажечь! Бонусная Табата не была снята и является альтернативой грит кардио Табате – просто используйте ту же музыку и переключайте движения.

Так... кто в восторге от еще одного теста?!

LES MILLS SPRINT™ UNITED: ГЛЕН ОСТЕРГАРД

Мы — SPRINT UNITED.

Этот релиз объединяет ведущих из нашей глобальной семьи, чтобы создать уникальный опыт. Нас объединяет наша любовь к тренировкам HIIT и вдохновляющей музыке – это становится очевидным, когда вы видите, как команда приносит все абсолютно лучшее на велосипеде.

Ускоренная разминка приводит нас в тренировочную зону, прежде чем мы ударяем сильно и быстро. Смешанное кондиционирование поднимает наш сердечный ритм в стратосферу с 2-мя 80-секундными фазами мощности. С едва достаточным количеством времени, чтобы отдышаться, мы переходим к множеству медленных наборов силы и мощности, которые обжигают ноги и проверяют наши пределы. Мы поддерживаем высокий темп работы с 2мя 60-секундными усилиями, чтобы завершить этот раунд обучения.

Следующим будет спринт. У нас есть 4 фазы, чтобы «измотать» нервную систему. Все очень просто.

Mixed Conditioning Two переворачивает последовательность своих 60 секунд силовых пробегов, в несколько наборов силы и мощности, и заканчивает то, как мы начали с 2x 80–секундных силовых этапов!

LES MILLS TONE™ UNITED: ДИАНА АРЧЕР МИЛЛС

Совершенствование хореографии для этого релиза заняло гораздо больше итераций, чем обычно (из-за изоляции), но я считаю, что то, что вышло — это класс, которым все мы по всему миру можем наслаждаться. Он наполнен весельем, легкостью и возможностями бросить вызов как умственно, так и физически.

Некоторые основные моменты этого релиза включают в себя: большой удар по сердечному ритму в треке 3 с движениями Energy Push и Flight Lunge. Для тех из вас, кто любит burpees, у нас есть все burpees в Track 6 Cardio с Человеком-Пауком Burpee, Ball Slam Burpee и Secateur Burpee. Примите удовольствие и вызов! В треке 9 Strength мы бросаем вызов нашим стабилизаторам и основной силе с помощью пистолетных приседаний, и Вам понравится культовый трек Get Your Freak On в треке 11 Strength.

RPMUNITED: ГЛЕН ОСТЕРГАРД

Релиз RPM UNITED — это совершенно особый класс. Он объединяет инструкторов и тренеров со всех уголков земного шара, чтобы разделить эту фантастическую поездку в чрезвычайно неспокойное время. Вдохновляющая музыка и езда на велосипеде - это наша общая связь, и вы увидите это в сердцах и лицах ведущих, когда будете смотреть класс. Наслаждайтесь!

Плавная, увлекательная разминка прокладывает дорогу вперед. Трасса соединяет нас с дорогой и тренировкой. Основное внимание здесь уделяется набору циклов, нашей основной позиции езды.

Темповая дорожка — это знакомый звук, который заставляет нас чувствовать себя в безопасности и немного напоминает то, когда мы катимся по равнинам и террасам.

В треке 3, холмы, мы начинаем тренироваться всерьез с серией медленных подъемов, с тяжелым сопротивлением восхождению, переплетенным с более быстрыми подъемами, которые толкают сердечный ритм вверх. Медленный для силы и быстрый для кардио-удара — счастливое время тренировки!

Смешанный рельеф трассы продолжается, мы держим удар через легкие этапы и гонки, пока не попадаем в песню в треке 5, тут будьте осторожны. Это мощный, возвышающий, движущий, инди-рок в лучшем виде! Классическая песня чтобы набрать обороты.

Скорость работы объединяет пелотон. Вы не одиноки, что позволяет нам быть благодарными за то, что у нас есть, и за опыт, которым мы поделились за эти последние несколько месяцев.

SHBAMUNITED: РЭЧЕЛ НЬЮШЕМ

Мы сделали это – община SH'BAM собирается вместе и танцует под какую-то сказочную музыку. Мы празднуем радость, которую танец приносит нашим сердцам и умам, в то время, когда он так остро необходим.

У SH'BAM United есть смесь крутых, новых песен, которые вы будете напевать часами. Раскройте свою дикую сторону для трека 4, а затем свое сексуальное отношение к треку 5!

Что мне нравится в этом классе, так это возможность видеть улыбающиеся лица моих друзей со всего мира, все на одном экране, в одно и то же время. Там есть несколько знакомых лиц, некоторые из мастер-класса, но также и те, кто тихо занимается SH'BAM в течение многих лет!

THE TRIPUNITED: КРЕАТИВНАЯ КОМАНДА

Этот релиз приходит к вам в один из самых неспокойных и тревожных периодов нашей жизни. Мы признаем это и надеемся, что у вас есть возможность поделиться этим релизом со своими друзьями и близкими.

Тренировка состоит из четырех этапов.

Первая фаза заманивает нас внутрь и подготавливает – мы проезжаем через окраину деревни и попадаем на территорию чудесного дворца, который ведет нас в туннель.

Выйдя из туннеля, мы начинаем вторую фазу, которая начинается с четырех минут непрерывного движения вверх.

Три фазы будут знакомы некоторым из нас, как и ремикс знакомого трека с первого релиза. Шумиха реальна, удары большие, а тренировка еще интенсивнее.

Мы завершаем поездку четвертой фазой, которая возвращает нас туда, откуда мы начали.

Еще раз вы заметите, что мастер-класс принял другой вид. Мы надеемся, что этот сдвиг повысит вашу способность учиться, и для нас это дает возможность общаться с вами более личным и инклюзивным способом. Для живых занятий — просто создайте множество возможностей связаться со своими гонщиками – точно так же, как мы говорим с вами через камеру.

Наконец, от имени всей команды Les Mills мы хотим поблагодарить вас за Вашу постоянную поддержку. Мы искренне хотим, чтобы вы отправились с нами в это путешествие.

Предварительный выбор треков программных директоров будет доступен на Spotify с пятницы 7 августа! Вот ссылка, которую вы можете добавить в свою библиотеку прямо сейчас.