BODYBALANCE ™ / BODYFLOW® 93: ДЖЕКИ МИЛЛС И ДАЙАНА АРЧЕР МИЛЛС
Презентеры: Дайана Арчер Миллс, Кайли Гейтс, Джоаш Фахитуа, Фрейзер Бек
Это один из наших любимых релизов всех времен, во многом из-за музыки. Мы обе обожаем каждый трек (особенно 4!). Нам нравится плавность движений и ощущение открытости и вытяжения, которые они создают.
Мы начинаем нашу практику с йога-разминки, которая включает последовательность «Кошка / Корова» и «Собака мордой вниз», чтобы разогреть и активировать тело. У вас также есть опция - разминка тай-чи, которая включает в себя красивые круговые движения, чтобы сосредоточить внимание на предстоящей практике.
Трек 2 Sun Salutations - это поистине вдохновляющее музыкальное произведение, объединяющее дыхание и движение. Мы наращиваем силу и мощь в нижней части тела в Позе воина и в Широком приседе с боковым наклоном.
У участников есть возможность попробовать метод PNF, чтобы расширить диапазон растяжки в разгибателях бедер - как в позе Лягушки, так и в позе Счастливого ребенка. «Сотня» из пилатеса вернулась в трек 6, чтобы глубоко проработать наш пресс! Мы укрепляем спину с помощью последовательности «Поинтер - Светлячок», прежде чем мобилизовать грудной отдел позвоночника с помощью Выпадов с поворотами.
Вам понравится трек на растяжку задней поверхности ног в двух частях, где мы удлинняем всю заднюю часть тела, когда дышим через Складку вперед сидя и Боковые наклоны с широким положением ног. В конце, мы предаемся самой прекрасной Медитации /Релаксации «Будь Светом».
BODYCOMBAT ™ 88: ДЭН КОЭН И РЕЙЧЕЛ НЬЮШЕМ
Презентеры: Дэн Коэн, Рэйчел Ньюшем, Эрин Мо, Марлон Вудс, Вили Фифита, Антуан Сань, Наташа Винсент
Опыт живых съемок BODYCOMBAT 88 был невероятным - бойцы заполнили не только зал, но и автостоянку на крыше - и устроили настоящее веселье!
Трек 2 создает настроение для эпической тренировки: вдохновленные кикбоксингом и тайским боксом, мы приступаем к работе локтями, нисходящими ударами в стиле уличной драки и ударами ног с разворота. Трек 3, «Ripped to pieces», представляет собой объемный, высокоэнергетический трек, направленный на тренировку ловкости и кардио-выносливости. Вы улучшите выносливость и ловкость с помощью бокового бега и прыжков, а также комбинации Джеб-Кросс-Скольжение для лучшей координации и чувства ритма.
Трек 4, "Kolkata", бросает вызов стабильности кора и равновесию, одновременно обучая участников двигаться со скоростью и контролем. Вам понравится трек 5, состоящий из нескольких раундов в стиле ММА! Интегрированная тренировка мышц кора в сочетании с большим объемом отжиманий развивает силу и мышечную форму верхней части тела. Ещё в нём есть силовые и скоростные удары, а также прыжки для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Мы замедляемся в треке 6, чтобы сосредоточиться на достижении полного диапазона в выпадах и эскивах, прежде чем приступить к тренировке в стиле HIIT из трека 7. Этот трек ОГРОМНЫЙ! Мы завершаем кардионагрузку треком 8: тотальная выносливость, большой объем - высокоэнергетический боксерский трек. А затем тренируем кор с помощью модифицированного "железного креста" и комбинации в планке. Наслаждайтесь!
BODYJAM ™ 97: ГЭНДАЛЬФ АРЧЕР МИЛЛС
Презентеры: Гэндальф Арчер Миллс, Мено Томас
BODYJAM 97 уже здесь, и это ГОРЯЧО! И это ОСТРО! Как самый лучший буррито, который у вас когда-либо был.
«Эй, Гэндальф только что сказал, что этот релиз так же хорош, как буррито?!?»
Да. Да.
Трек 1 «Up» пробудит в вас ажиотаж и приведёт к настоящему «Hype» в треке 2, который проберёт вас до мурашек.
Блок 1 - это «Wobble Like It’s Hot», тусовка года, которая гарантированно заведёт вас! Бах ди ах ди ах ди ах ди - просто огонь, всё будет дрожать (или колебаться, вы выбираете). «Best Friend» - это попсовое совершенство, «Drop It Like It’s Hot» - это DROP IT LIKE IT’S HOT - ВЕЛИЧАЙШИЙ HIP HOP ТРЕК ВСЕХ ВРЕМЁН.
Затем позвольте «Boasty» и безумным контрастам «Wobble & Jiggle» перенести вас в самое счастливое место.
«Upside Down» снижает частоту сердечных сокращений (совсем немного) перед тем, как начнётся вторая половина. И честно говоря, она, возможно, слишком крутая ;).
Свэг «It's Goin Down», чистая энергия «Roll The Bass», подпевайте в «Headlines», «Turning Me On» - ВЕРНУЛСЯЯЯ (потрясающий трек, много взрывов), «Bounce Back» поднимает нас выше, затем «MULA MULA MULA MULA» вaaaaaaaaaaaaaaaу! Вы никогда не слышали такой музыки - обещаю!
Я умолкаю, чтобы вы могли начать танцевать. Нажимайте кнопку Play, открывайте своё тело, включайте музыку громче, берите, берите, берите - и зажигайте!
BODYPUMP ™ 118: ГЛЕН ОСТЕРГААРД
Презентеры: Глен Остергаард, Дайана Арчер Миллс, Кайла Аткинс-Гордин, Вили Фифита, Хиран Хьюстон, Кайла-Блейр Фитцсимонс-Нуу, Дес Хелу, Бен Мэйн, Марлон Вудс
BODYPUMP 118 выходит на сцену с настоящим размахом. Тренировка свежая и современная, а музыка переносит нас в стратосферу BODYPUMP!
Основное внимание в этой тренировке уделяется активации ягодичных мышц для развития атлетизма. В треках Приседания, Спина и Выпады мы фокусируемся на вертикальном движении для улучшения таких видов деятельности, как прыжки. В треках Грудь, Кор и новом Функциональном треке мы включаем ягодичные мосты и подъемы ног, чтобы улучшить нашу горизонтальную силу для таких движений, как ходьба и бег.
Впервые в BODYPUMP 118 включены Фронтальные приседания со штангой! Это фантастическое упражнение для увеличения активности кора и силы квадрицепсов. Оно также помогает улучшить выравнивание и мобильность. Это настоящая инновация в тренировке.
Тяги дисков и супер медленные Выпады создают глубокое мышечное утомление и, в конечном итоге, укрепляют и тонизируют ноги. Добавление бонусного 45-минутного трека BODYPUMP под названием «Функциональная сила» придает тренировке настоящий спортивный акцент на ягодицах. Вы можете использовать этот трек вместо 45-минутного трека Выпады / Плечи.
Хотите ли вы бегать быстрее, прыгать выше или стать сильнее и подтянуться - у этого класса есть множество преимуществ для всех ваших целей!
BODYSTEP ™ 124: МАРК НУ’У-СТИЛ
Презентеры: Марк Нуу-Стил, Лиза Осборн, Кайла-Блейр Фицсимонс-Нуу, Мартин Матапо-Колиско, Шарлотта Флитвуд-Стоуэрс
Снятый с большой аудиторией и транслируемый по всему миру - этот релиз о том, как здорово снова преподавать и посещать живые занятия! Он посвящен празднованию вашего воссоединения с участниками классов, друзьями и коллегами-инструкторами в вашем зале.
Поднимающая настроение, энергичная музыка в этом специальном релизе подобрана для создания приятных ощущений с самого начала, когда мы разогреваемся и хлопаем в ладоши под «Everybody Dance». Мы создаем атмосферу танцевальной битвы, продвигаясь к нашему первому Кардио-Пику, а затем смешиваем тренировочные стили: Приседания, Выпады, Бёрпи с забавной пиратской / морской тематикой.
Вращения - это главные герои в Кардио-Пике 2 под музыку энергичного римейка классического хита Билли Джоэла «Pressure». Затем мы поджигаем наши квадрицепсы и ягодицы в треке Conditioning 1 под хит «Dynamite».
В Party Step вы будете петь и танцевать, а Athletic Circuit - это смешанная тренировка перед нашим супер-веселым Кардио-Пиком 3 под «What A Man Gotta Do».
Мы завершаем этот потрясающий релиз тренировкой всего тела и расслабляющей растяжкой.
Надеюсь, вам понравится эта праздничная тренировка. Занимайтесь с друзьями на ваших живых классах, дома с семьей или в любом месте, где вы захотите!
LES MILLS CORE ™ 43: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА
Презентеры: Дэн Коэн, Дайана Арчер Миллс, Кори Бэрд, Антуан Сань, Отто Продан
Мы сделали все возможное для этого релиза - удивительные инновации, мощная музыка, упражнения, которые бросают вызов кору и укрепляют ягодичные мышцы (оххх, трек 4!), Расширенные Планки и Ротационные Тяги. Релиз 43 был разработан, чтобы вывести силу и стабильность вашего кора на качественно новый уровень. В этом релизе есть полные 45 минут, а также бонусный трек 2. Обратите внимание на множество опций по изменению интенсивности и будьте готовы к тому, что большая команда презентеров доставит этот релиз прямо к вам домой:)!
После того, как мы активировали кор с помощью Crunch Rope Climbs и Cross Crawls, мы переходим к тренировке с помощью комбинации Plank Firefly и Mountain Climber. Это весёлое движение, которое бросит вызов каждому! Сила Стоя 1 представляет новое движение Squat with High Pull, повышающее нашу ротационную силу. У нас также будут новые ощущения благодаря Приседаниям с Подъёмом колен и Поворотом, чтобы мы были готовы к безопасной и активной повседневной деятельности.
Мы изолируем ягодицы в треке 4 с помощью Кикбэк под углом 45 градусов с сопротивлением, и Моллюск вернулся - но на этот раз он выполняется из позиции ягодичного моста! Трек 5 - в стиле круговой тренировки с тремя кругами работы на косые мышцы пресса. Мы завершаем 30-минутный формат Тягами на коленях и Аэропланами, чтобы укрепить заднюю цепь. Для тех из вас, кто преподает 45-минутный формат, у нас есть медленные и быстрые Бёрпи в Силе Стоя 3, чтобы проработать кор в формате 3D!
LES MILLS GRIT ™ 37: ЭРИН МО
Презентеры: Эрин Мо, Бен Мэйн, Эш Кей, Джон Никодемус, Бекс Ривера, Бас Холландер
После 36 выпусков этот релиз стал особенным: впервые были сняты мастер-классы в «The home of GRIT»! Эти уникальные и инновационные тренировки показывают, почему LES MILLS GRIT - лучший HIIT на планете.
LES MILLS GRIT Strength 37 имеет тему «Сложных комбинаций», чтобы предложить разнообразие со штангой, дисками и работой с собственным весом. Каждый блок разработан, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, продвигая нас в красную зону для быстрого получения результатов! Команде понравится контраст между каждым подходом, а простота структуры тренировки означает, что вы можете выполнять каждый подход и повторение с максимальным усилием.
LES MILLS GRIT Cardio 37 представляет новое движение «Кик сидя» наряду со знакомыми фаворитами для повышения пульса, такими как «Donkey Kick», Приседания и Бёрпи. Его легко выучить и преподавать: в каждом треке есть движения «A» и «B», которые сначала исполняются отдельно, а затем соединяются.
Бонусный атлетический блок построен вокруг темы «заряжай - перезагружай - взрывай» с множеством инновационных и творческих движений, чтобы заставить тело «выстрелить» по-новому. Бонусный атлетический блок в этом релизе сочетается с GRIT Strength.
LES MILLS SPRINT ™ 24: ГЛЕН ОСТЕРГААРД
Презентеры: Глен Остергард, Бас Холландер, Киран Хьюстон
Этот релиз структурирован как тренировка по пирамиде, где мы поднимаемся до пика, а затем возвращаемся к первому треку.
Мы начинаем с ускоренной разминки: более 3 минут непрерывного движения, чтобы настроить разум и подготовить тело к тренировке. Оттуда прямо в главное событие! Трек 2 имеет 4 силовых интервала с разбивкой 40/20 на работу / отдых.
Основное внимание уделяется работе с частотой пульса выше 85% от максимального, чтобы получить все преимущества от тренировки.
Далее идет Power Tabata, 8 интервалов с разбивкой 20/10. Вы прочувствуете интенсивность, потому что меньше отдыха означает больший скачок пульса! Трек 4 - это Sprints, он состоит только из 2х 40-секундных усилий, где мы сглаживаем интенсивность. При уменьшении сопротивления сокращается нагрузка на мышцы, но частота сердечных сокращений остается высокой.
Пиком тренировки является Силовая выносливость, где мы стремимся поддерживать интенсивность в течение 4-х минутного интервала. Задача - не сдаться!
Затем мы спускаемся по пирамиде с помощью Sprints, Power Tabata и Power, чтобы финишировать. Эта тренировка бросит вызов каждому - она не прекращается с того момента, как мы нажимаем кнопку Play. Удачи!
LES MILLS TONE ™ 14: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА
Презентеры: Дайана Арчер Миллс, Марк Ну'у-Стил, Бас Холландер, Эрин Мо, Киран Хьюстон, Вили Фифита
Добро пожаловать в Tone 14! Этот выпуск наполнен нововведениями и опциями для добавления более тяжелых дисков в 3 силовых трека.
Как обычно, мы сделали класс сбалансированным, простым и эффективным для всех. У вас есть два варианта Cardio Peak: один для поклонников бёрпи и включает в себя работу на полу, другой выполняется полностью стоя. Наслаждайтесь классным ощущением трека Resisted Cardio, где мы используем веса для выполнения движений Bow & Arrow и Clean & Press.У нас есть инновации для Cardio Core в виде комбинаций Троса и Тяги Лучника. Ваш пресс будет поражён!
RPM ™ 91: ГЛЕН ОСТЕРГААРД
Презентеры: Глен Остергаард, Манди Джонс, Отто Продан
RPM 91 - это обучение езде с постоянным напряжением, будь то равнина, холмы, гонки или горы. Идея «катания с постоянным напряжением» укрепит сердечно-сосудистую систему и разовьет мышечную выносливость, характерную для езды на велосипеде. Накапливание утомления в мышцах, когда они находятся под напряжением на велосипеде, даёт нам интенсивность, за которой приходят наши гонщики. Езда с постоянным напряжением исключает свободное вращение без сопротивления, отсутствие контроля и подпрыгивание. По сути, это поможет вашему классу работать усерднее и с лучшей техникой!
Трек 1 - это крутая песня, чтобы поднять настроение классу и мотивировать их кататься. Мы переключаемся на одну или две передачи в зону тренировки для трека Скорость, и наша цель - работать с такой интенсивностью, при которой мы дышим открытым ртом.
Мы направляемся в Горы под трек «Up And Away», где мы соединяем более медленный темп с высоким сопротивлением и воплощаем концепцию катания с постоянным напряжением. Трек 4 создает контраст по ощущениям и энергии по сравнению с предыдущим треком; научите свой класс идти дальше, чем они думают, в расширенных фазах 1/1.
В треке 5 3 упражнения с более длинными перерывами отдыха, поэтому в интервалах мы можем работать усерднее. Трек Speed Work - это культовая песня и долгие фазы гонок, в которых основное внимание уделяется поддержанию постоянного мышечного напряжения.
Финальный горный трек эпичен! Это настоящий вызов за счёт разнообразных позиций и темпов, потому что ноги должны будут быстро реагировать. Завершаем Дорогой домой, чтобы остудить ноги и отпраздновать тренировку!
SH’BAM ™ 44: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА
Презентеры: Гэндальф Арчер Миллс, Грейс Стивенс, Кэмерон Холланд
Вау вау вау! Живые уроки вернулись, и SH’BAM 44 приходит к вам прямо из студии, с крыши и из ваших гостиных на Всемирном саммите Les Mills 2021! Это была настоящая вечеринка, на которой люди со всего мира вместе танцевали, улыбались и потели :). Однако вечеринка не закончилась, когда камеры перестали работать; вечеринка только началась, она продолжается в ваших клубах и среди участников ваших классов.
Что подарит вам SH’BAM 44? Танцевальные движения, которые выглядят и ощущаются потрясающе, но просты в исполнении; музыку, которая вдохновляет, мотивирует и поднимает настроение (вспомните K-Pop и Бритни); потрясающую энергию и сообщество единомышленников, которое является гостеприимным, дружелюбным и инклюзивным. Выразите свою дерзость с помощью «Strut», представьте, что вы находитесь на Ибице с «Tick Tock», и перед тем, как насладиться Nu-School, потанцуйте в стиле Свинг под «Feeling Alive»!
THE TRIP ™ 26 - «SOLAR»
Презентер: Киран Хьюстон
В основе этого релиза лежит музыка, а в основе музыки лежит бит, и именно он вдохновил нас на наш подход к визуальным эффектам и стиль преподавания, выбранный нашим презентером - Киран Хьюстон.О, да, Королева вернулась!
Мы дополнили SOLAR фрактальными изображениями, реактивными визуальными эффектами и путешествием по открытому космосу, чтобы заманить вас в мир приключений и затем доставить обратно. Наша первая встреча с космосом вовлекает наши тела в тренировку, а наша последняя встреча дает шанс отпраздновать достижения.
Движение и поток - это ключевые ощущения, когда мы въезжаем в густые заросли джунглей, которые переходят в поездку по воде и под водой. Серия подъемов в конце этой локации повышает интенсивность и бросает настоящий вызов вашей выносливости.
Земля, покрытая льдом, представляет собой прекрасное сочетание подъемов и скоростных фаз, которые создают ощущение спортивного соревнования.Затем мы финишируем большой силовой работой.
Три точки транзита, управляемые ритмом, обеспечивают отдых от основных пространств, с которыми мы сталкиваемся, и хотя каждая из этих точек транзита в чем-то похожа, они определенно разнообразны для езды.
И снова мы создали прогрессивную тренировку с акцентом на более длительные плавные рабочие фазы в сочетании с энергичными переходами. Множество вызовов для тех, кто готов их принять, и, конечно же, возможность легко масштабировать нагрузку для любого уровня подготовки.
Как всегда, Киран демонстрирует свой замечательый стиль связи с картинкой. Сосредоточившись на том, чтобы «найти оптимальную кардиотренировку», Киран оживляет работу в пространствах, используя инклюзивный язык и энтузиазм.
Мы надеемся, что вам понравится преподавать и дарить SOLAR своей команде. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы хорошо подготовиться и тщательно разобраться в хореографии. И как всегда, используйте подход 80/20, чтобы сделать драматизм и ажиотаж максимальными!
