ВСТРЕЧАЙТЕ: РЕЛИЗЫ «STRONGER»

Куда уходит 2021?! Последние релизы года на подходе, и мы закончим год настоящим огнем! Будь вы энергичный КОМБАТЕР, сверхсильный ПАМПЕР или вдумчивый БАЛАНСЕР - узнайте, чего вы и ваши участники можете ожидать от Q4’21!

BODYBALANCE ™ 94: ДЖЕКИ МИЛЛС И ДАЙНА АРЧЕР МИЛЛС

Презентеры: Дайана Арчер Миллс, Джоаш Фахитуа, Фрейзер Бек

Нам очень понравилось делать этот релиз! Прямо сейчас мы снова находимся в изоляции, но во время создания релиза мы были в бурно развивающемся творческом пространстве - сотрудничество между поколениями было эпическим! Даже Луна [дочь Дайаны] присоединилась к созданию Хореографии.

Класс открывается короткой йога-разминкой, которую можно использовать в качестве прелюдии к тай-чи. Оттуда мы переходим к Приветствию Солнцу, где используем дыхание и движение для создания тепла и раскрытия. Вам понравятся переход из Собаки на трёх лапах в Выпад и Скручивания в Выпаде с колена.

В этом релизе у нас есть два трека Силы Стоя. Первый (3А) использует растяжку бедер, чтобы улучшить позы стоя, увеличивая силу и длину мышц. Второй (3B) поддерживает рост силы с помощью позы Воина 3, позволяя вашим участникам исследовать прогрессию свободы и подвижности грудного отдела позвоночника и боковых линий тела.

В треке Баланс мы играем с двойственностью в позах, чувствуя себя укоренившимися в земле, одновременно поднимаясь и удлиняясь вверх. Почувствуйте раскрепощение в упражнениях, раскрывающих бедра, где мы используем дыхание и принятие, чтобы выдержать позы, в том числе Складку Вперед с широким положением ног и Модифицированный Полу-Лотос.

Мы наращиваем силу брюшного пресса с помощью Планок и Раскрытий, прежде чем активировать мышцы задней цепи с помощью последовательности поз Игуаны, Лука и Моста.

Мы старались сбалансировать класс между современностью и эмоциональностью, одновременно замедляя темп и создавая пространство для всех нас, чтобы растянуться так, как нужно именно нам.

С любовью из заперти,

J&D

BODYCOMBAT ™ 89: ДЭН КОЭН И РЕЙЧЕЛ НЬЮШЕМ

Презентеры: Дэн Коэн, Рэйчел Ньюшем, Антуан Сань, Эрин Мо, Наташа Винсент

Тон этому релизу задает Разминка под трек Like Ah Boss! Это идеальное начало тренировки, которое дает нам ощущение силы и свободы.

После разогрева мы сразу переходим к кикбоксингу и карате в Треке 2, который отличается высокой энергией и мотивацией и низкой сложностью. В нём есть опция Jump Knee для тех, кто действительно хочет поднять пульс! Затем мы переходим к динамичному боксерскому Треку 3 с двумя комбинациями для тренировки скорости и силы.

Настоящая драма релиза разворачивается в Треке 4, с долгими нарастающими моментами в музыке, вызывающими ожидание и волнение. Особенностями этого трека являются «Челлендж с разбиванием досок» и «Уклоняющийся Сайд Кик».

Трек 5 - это круговая тренировка в стиле ММА, предназначенная для наращивания силы и мышечной выносливости с помощью работы над верхней частью тела. Мы продолжим потрясающим Треком 6, вдохновленным капоэйрой, который представляет новый для BODYCOMBAT паттерн движения: комбинацию Поворота на 45 градусов и Фронт Кик.

Короткий седьмой Трек с простыми движениями позволяет участникам ослабить контроль и ощутить всю интенсивность тайского бокса. Наконец, объёмный боксерский Трек на выносливость, чтобы отлично завершить тренировку!

Keep it real and stay with the fight!

Дэн и Рэйч

За кулисами съемочной недели Les Mills

BODYJAM™ 98: ГЭНДАЛЬФ АРЧЕР МИЛЛС

Презентеры: Гэндальф Арчер Миллс, Мено Томас, Бьянка Икинофо

Вы будете смотреть BODYJAM 98 и думать «ПОДОЖДИТЕ ... ВЫ СЕРЬЁЗНО?» И когда вы попробуете станцевать это, то спросите «СТОП… ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК??» И потом вы выйдете на сцену и покажете это своим участникам, и они такие «ПОДОЖДИ ...

ТЫ СЕРЬЁЗНО??!!??

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам - да… я серьёзно!

Трек 1, я не шучу, это Макарена, но вы никогда не чувствовали ничего подобного в своих «любимых частях тела» до...

В Треке 2 вы должны двигать ягодицами во всех направлениях - вперед, назад, из стороны в сторону. И снова, ваши «любимые места» будут в полном порядке.

Трек 3 переносит нас в Hip Hop! Light It Up с потрясающим вокалом, громовыми раскатами и множеством других ощущений. Афро, хип-хоп, мумба - это всё в нём. Вам понравится комбо Whack Together - сложное, но стильное и составленное с правильным количеством повторений.

Трек Восстановление Kilometer - это потрясающее расслабление, плавный и приятный вайб для создания правильного настроения.

А вот вторая часть похожа на ПОДОЖДИТЕ… ВЫ СЕРЬЁЗНО?!…

Хорошо-хорошо, если вы никогда не слышали трек Fuji Opener (я буквально удвоил его для вас – так он хорош), ваша танцевальная жизнь сделает шаг в совершенно новый мир стиля «Princess Jasmine». Supernatural огромен и великолепен… Bassgod - МООООЩЬ (я даже не знаю, в каком жанре эта музыка!), а еще эта штука под названием Wave.

Wave - это звучание Сингулярности. Wave - это звучание силы и красоты. Моя страсть к музыке проявилась в Wave. Wave – волна. Огромная, громкая и гипнотическая. Волна здесь для ваших ушей.

Волна - это звучание Сингулярности.

Сингулярность - это звучание BODYJAM.

Подожди ... Ты серьёзно?

Г

BODYPUMP ™ 119: GLEN OSTERGAARD

Презентеры: Глен Остергаард, Дайана Арчер Миллс, Кайли Гейтс, Вили Фифита, Киран Хьюстон, Бен Мэйн

BODYPUMP 119 приходит с фантастическим сочетанием мелодий и нововведениями, которые сохранят свежесть тренировки! Акцент на ягодицы из последнего релиза продолжается в 119 - на этот раз с упором на Выпады.

Разминка - классная песня, которая даст нам возможность попрактиковать Фронтальные Приседания, а также Отжимания с подъемом ног, которые появятся в треке Грудь (да-да - Отжимания в Разминке!)

Фронтальные Приседания снова в Треке 2! Мы выполняем их дольше, чем в 118. Обязательно предложите вашим участникам возможность снизить вес на штанге в начале Трека или сбросить вес перед выполнением Фронтального Приседа. Это фантастическое упражнение, позволяющее увеличить интенсивность и как следует нагрузить наш кор. Обязательно предложите своим участникам Фронтальные Приседания как опцию и продемонстрируйте хотя бы несколько повторений, даже если затем вы вернетесь к Приседаниям со штангой на спине. Это отличный способ дать участникам автономию во время тренировки.

Трек Грудь – тяжелый и драйвовый. Штанга развивает силу, Отжимания увеличивают выносливость с помощью работы с весом тела, а Подъемы Ног активируют ягодицы и стабилизируют кор.

Трек Спина и Мышцы Задней Цепи прекрасен - со всеми базовыми упражнениями и взрывным Power Press для увеличения частоты сердечных сокращений.

Трек на Трицепс суров! У нас есть новый узкий хват, чтобы задействовать бОльшую часть мышц груди. В сочетании с Отжиманиями ваши руки будут дрожать к концу Трека! А после мы повеселимся (и да, мы умеем веселиться в BODYPUMP!) с классикой старой школы в Треке Бицепс.

Трек Выпады обеспечивают максимальную активацию ягодичных мышц с помощью пульсирующих Динамических Выпадов с шагом назад и Статических Выпадов. У нас также будет работа со штангой в коротких подходах Приседаний.

Трек Плечи огромен. Жимы Арнольда укрепляют и стабилизируют плечевые суставы, а упражнение Fly на задние дельтовидные мышцы дарит потрясающие ощущения.

Магия! Трек Кор безумный - самый трудный за долгое время. Это отдельная полноценная тренировка.

Я искренне надеюсь, что вам понравится этот релиз. Это «кусочек рая».

Глен

Узнай больше о BODYPUMP 119

BODYSTEP ™ 125: МАРК НУ’У-СТИЛ

Презентеры: Марк Ну'у-Стил, Лиза Осборн, Кайла-Блэйр Фицсимонс-Ну'у, Мартин Матапо-Колиско

Он свежий и горячий! Поприветствуйте BODYSTEP 125.

Эта приятная тренировка начинается с приветственной объединяющей разминки, празднующей открытие клубов по всему миру и воссоединение с нашими друзьями по тренировкам.

Мы продолжаем разогревать мышцы ног в ритмичном Треке 2, а также создаем простой и веселый танец BODYSTEP TikTok to Dance Dance (The Mexican).

Будьте готовы к дерзким позам в Треке Пик 1, а затем мы перекрестно тренируемся в Треке Смешанной Силы с Прыжками в Стойке, скоростной работой и Медвежьим Ползанием.

Мы достигнем большого Пика 2 с помощью латеральных упражнений и Сплит Шаффл, а затем применим силовые упражнения с отягощениями в Conditioning 1 для разнообразия.

Любите ли вы вечер пятницы или субботы, будьте готовы взорвать танцпол в Party Step to Friday!

Оцените новый Бёрпи с Широким Прыжком в Круговом Треке, прежде чем мы достигнем Пика 3, чувствуя себя энергичным, счастливым и здоровыми. Следующим идет Conditioning 2 с мощным акцентом на трицепс, ягодицы и косые мышцы живота. Наконец, мы можем вознаградить себя за усилия под трек We’re Good.

LES MILLS CORE ™ 43: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА

Презентеры: Дайана Арчер Миллс, Кори Бэрд, Антуан Сань, Отто Продан

Сила и мощь релиза Les Mills CORE 44 уже здесь. Независимо от того, новичок вы или опытный профессионал, эта тренировка гарантированно поднимет силу вашего кора на новый уровень!

После того, как мы разогрели и подготовили наши мышцы с помощью 17, мы сразу переходим к сложному Треку 2. Планки и Разгибание Ног помогают тренировать стабильность таза, чтобы мы могли генерировать больше силы с помощью мощных ягодичных мышц и квадрицепса.

Трек 3 имеет классное звучание с Turn Down for What, и мы используем вращение грудной клетки в движении Дровосек, чтобы подготовиться к повседневным занятиям, таким как гольф, теннис и плавание. Вашим ягодицам понравится изолированная работа в Треке 4 с Приседаниями на одной ноге. Приготовьтесь к огненным ощущениям!

Трек 5 имеет круговой формат с тремя отдельными раундами упражнений на косые мышцы живота. Боковые линии тела будут в огне! Наконец, мы развиваем силу и выносливость спины с помощью Позы Лошади, Аэроплана и Разгибаний Спины.

В дополнение к Трекам этого релиза в 45-минутном формате у вас также есть Бонусный Трек 6. И это прекрасно!

LES MILLS GRIT ™ 38: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА

Презентеры: Эрин Мо, Бен Мэйн, Дес Хелу, Пей Ауи, Мелисса Сигель

LES MILLS GRIT 38 - это 30 минут, наполненных сюрпризами! Он открывается

эпичной разминкой и челленджем «Лестница», а затем превращается в короткие резкие всплески интенсивности с Три-Сетами, сменяющими друг друга. Затем снова испытание «Лестница», которое гарантирует участникам, что они вспотеют и получат настоящий вызов. Поверьте, музыка в этом раунде - чистый огонь!

GRIT Strength 38 включает в себя суперсложные упражнения, такие как Плио-Отжимания, Рывки с Диском одной рукой и двухминутную лестницу Становой Тяги с Высокой Тягой, Clean & Press, Бёрпи. В Cardio вы увидите классические движения, такие как Power Lunges и Burpee Tucks, смешанные с новыми движениями Plank Skip и Crossover Block Jump. Нам нравится сочетание сложных движений и простоты конструкции, которые обеспечат максимальную интенсивность на каждом занятии.

LES MILLS GRIT Athletic 38 в этот раз сочетается с GRIT Cardio, и вся тренировка – это огонь - от начала до конца! Ожидайте несколько 30-секундных и 1-минутных интервалов, состоящих из 10-секундных всплесков интенсивности. Сочетание скорости и мощности сохраняет энергию на высоте, а сеты ощущаются свежими и быстрыми.

LES MILLS SPRINT ™ 25: GLEN OSTERGAARD

Презентеры: Глен Остергард, Киран Хьюстон, Томми Вонг

SPRINT 25 разработан, чтобы вывести вашу анаэробную физическую форму на новый уровень!

Как всегда, музыка в этом релизе просто потрясающая, а тренировка представляет собой классическую пирамидальную структуру. После завершения Скоростной Разминки мы сразу переходим к большому треку Силовая Выносливость. Затем смешанный Табата трек, где вашему классу предстоит испытать 8 Спринтов и Силу Стоя.

Вершиной пирамиды является Сила, где мы переключаем тренировочный стимул с помощью тяжелой нагрузки. Оттуда мы спускаемся вниз по пирамиде, используя Смешанную Табату и Силовую Выносливость. Жало в хвосте - последнее испытание на время! Почти 5 минут вы и ваши участники будете поддерживать интенсивность, не отставая от бита музыки. Обещаем, ваши ноги и легкие будут кричать!

LES MILLS TONE ™ 15: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА

Ведущие: Эрин Мо, Киран Хьюстон, Вили Фифита, Кайла-Блэйр Фитцсимонс-Нуу

Мы так рады этому релизу! Вслед за LES MILLS TONE 14, мы представляем улучшенный формат, который включает в себя всё то, чем является TONE: класс, в котором наши участники могут развиваться от новичков до лучшей версии себя как спортсмена. TONE - это повышение оптимальной спортивной силы с помощью комбинации кардио, силовой нагрузки и упражнений на кор. При этом мы предоставляем нашим участникам свободу и выбор увеличивать или уменьшать интенсивность.

Итак, чего вы можете ожидать от TONE 15?

Сначала мы разогреваемся под классическую песню с новым звучанием, фокусируясь на мобилизации через заднюю цепь. В Steady State мы готовимся к предстоящей работе, используя модели боковых движений и скоростную работу ног, чтобы подготовить мышцы и повысить частоту сердечных сокращений.

Кардио Пик 1: поприветствуйте наше новое движение - Печатную Машинку! Кардио Пик 2 фокусируется на выполнении беговых упражнений, чтобы улучшить ваши двигательные навыки, прежде чем Кардио Пик 3 поднимет нашу ЧСС до небес с помощью прыжков с поворотом TONE.

Кардио с Сопротивлением поддерживает высокую частоту сердечных сокращений за счет силы вращения и взрывных Прыжков из Приседаний. Наш трек на мышцы Кора настолько хорош, что нам даже не нужны диски, поскольку мы продолжаем исследовать силу вращения, используя темп для создания максимального сопротивления.

Плавный трек Баланс с Сопротивлением предлагает качественную тренировку для наших стабилизаторов. Сила Нижней Части Тела демонстрирует еще один новое движение в TONE: Приседания со Смещением. Мы любим односторонние движения – они идеальны для силы и долголетия. Далее идет Сила Верхней Части Тела – трек в круговом стиле, для максимального эффекта нашей тренировки. Функциональная Сила Кора - это простые движения под крутой бит. Наконец, мы работаем над ягодицами со всеми любимыми Ракушками с Диском! Мы закончим на позитивной ноте сочной растяжкой.

Диана, Эрин и Киран x

RPM ™ 92: ГЛЕН ОСТЕРГААРД

Презентеры: Глен Остергаард, Манди Джонс, Отто Продан

RPM 92 - очередной эпичный релиз! Благодаря великолепному сочетанию музыкальных жанров - поп, рок, танцевальная и электронная музыка - вы сможете создать для участников незабываемые впечатления и опыт.

В целом поездка сложная, но увлекательная. Погрузитесь в различные эмоции, порождаемые отдельными треками, и подключите участников к контрасту в чувствах. Релиз достаточно просто вести, он создан для того, чтобы мы эффективно донесли основы PRP до наших участников. Есть несколько треков с быстрыми переходами, поэтому, опять же, предоставление четких команд PRP поможет вашему классу достичь нужной интенсивности и почувствовать себя успешным.

«Преодоление сопротивления» - это ключевая цель RPM 92, основанная на теме RPM 91, где мы в основном работали над ездой под сопротивлением. Команда Презентеров представила чёткие команды по работе с сопротивлением: как оно должно ощущаться и что происходит с интенсивностью при его правильном использовании. Наслаждайтесь просмотром Мастер-класса, в котором вы найдете отличные примеры команд, которые могут вдохновить вас на собственных классах!

SHBAM ™ 45: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА

Презентеры: Гэндальф Арчер Миллс, Грейс Стивенс, Кэмерон Холланд, Мэдди Гилберт, Бьянка Икинофо

SH’BAM 45 прибыл, и позвольте сказать, он определенно прибыл «на стиле»! Наше путешествие начинается с культовой песни Nice For What и по мере развития включает в себя всё больше эпичных мелодий, таких как Boom! Shake The Room, Pop, Beggin ’, Don't Say It. Вечеринку завершает Disco Inferno.

Движения простые, стильные, по-настоящему крутые, а главное - ВЕСЁЛЫЕ! Хватай друзей, выходи на танцпол, включай музыку и просто танцуй!

THE TRIP ™ 27 - А К О С

Презентер: Крис Ричардсон

В этом релизе мы хотели на мгновение поставить реальность на паузу и отправиться в ностальгическое путешествие, отсюда и мощные отсылки к 70-м годам - ​​фуз-рок, фестивали и свобода!

Название происходит от греческого слова Зодиакос, и звездные упоминания - во всех смыслах этого слова - разбросаны по всему нашему путешествию.

Начиная с побережья, мы быстро чувствуем скорость, прежде чем отправиться вглубь страны на фестиваль и дальше. Пустыня может творить с людьми странные вещи, и именно здесь мы сталкиваемся с еще большей магией.

После поездки, которая оставляет простор для воображения, мы снова оказываемся на побережье, но, честно говоря, вещи уже никогда не будут прежними...

Чтобы усилить ощущение свободы, мы сделали упор на тренировке, которая позволяет гонщикам регулировать свое сопротивление и темп так, как лучше всего для них. Это дает им возможность повышать или понижать интенсивность тренировки и поддерживает инклюзивный подход, который мы продвигаем в THE TRIP.

Сама тренировка включает в себя отличное сочетание длинных плавных блоков, а также спортивных прыжков и скачков, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и уровень энергии на высоте. Много челленджей для тех, кто хочет испытать себя, их можно легко масштабировать для любого уровня подготовки.