ВЫ НЕ ЗАХОТИТЕ ПРОПУСТИТЬ ЭТОТ РЕЛИЗ

Программные директора и творческая команда создали очередной шедевр! Релизы Q4 уже готовы к выходу, музыка и хореография в них — это по настоящему ГОРЯЧО, а команда Презентеров — одна из самых разнообразных за всю историю Мастер-классов. Вне зависимости от того, собираетесь ли вы преподавать эти выпуски в живых классах, или просто хотите оставаться в курсе текущих изменений, вот то, что вы можете ожидать от следующего выпуска.

BODYBALANCE 90: ДЖЕКИ МИЛЛС И ДИАНА АРЧЕР МИЛЛС

Вам понравится смотреть Мастер-класс для BODYBALANCE 90, в котором участвуют 35 теневых ведущих из России, Сенегала, Колумбии, Израиля, Индонезии, Саудовской Аравии… это действительно глобальная презентация.

Это содержит два приветствия солнцу, со специальным потоком йоги воина во второй части. Мы бросаем вызов балансу в силе стоя с плавающим полумесяцем и возможностью принять нестабильность в нашем широком приседании. Музыка для трека баланса просто прекрасна и пригласит ваших участников «исследовать и открывать», когда они будут двигаться через позу звезды и падающей звезды.

Вашим участникам понравится простота хип-трека, где мы удерживаем позы в течение длительных периодов времени, чтобы погрузиться в растяжку. Парения и боковые парения бросают вызов нашему кору, прежде чем мы укрепим наши спины стойкой лошади и указкой.

Мы заканчиваем урок красивыми поворотами и растяжками лежа, чтобы подготовить нас к релаксации/медитации.

В этом релизе есть музыка, которая вдохновляет нас, заставляет петь и усердно работать, а также содержит движения, которые бросают нам вызов и помогают прекрасно себя чувствовать. Это класс, который мы постарались сделать очень связным в своей простоте и текучести. Мы надеемся, что это поднимет вам настроение и поможет мечтать о блестящем будущем.

BODYCOMBAT ™ 85: ДЭН КОЭН И РЕЙЧЕЛ НЬЮШЕМ

BODYCOMBAT 85 – поможет вам стать более здоровым, развить свои навыки фитнеса и пополнить резервы внутренней силы и устойчивости — то, что и необходимо всем нам в 2020 году! Вам понравится мотивирующая музыка, которая поможет каждому чувствовать себя увереннее во время тренировки.

Трек 2, Комбат 1, посвящен удару в прыжке, с возможностью тщательно практиковать движение, прежде чем приступить непосредственно к импульсному прыжковому удару вперед. В треке 3, Силовая тренировка 1 мы достигаем первого кардио-пика тренировки, в этом упражнении мы снова прорабатываем удар Супермена, чтобы усилить физическую отдачу!

Мы фокусируемся на силовом ударе ногой в Треке 4, Комбат 2, восемь раундов бокового удара каратэ в сочетании с силовым ударным комбо. Трек 5, Силовая тренировка 2, укрепит мышцы кора и верхнюю часть тела с помощью отжиманий и Альпинистов, в нем есть и варианты движений стоя для тех, кто не хочет работать на земле.

Кто-то сказал «стройные, сильные ноги»? Комбат 3, Трек 6 — это замедленный, спортивный трек капоэйры с работой по нижним уровням… мы гарантируем, что ваши ноги будут гореть к концу упражнения! Особенностью Трека 7 Муай Тай является фронтальный удар с переключением и 12 коленей в прыжке. Мы начинаем на полу и постепенно поднимаемся выше, чтобы увеличить интенсивность трека.

Трек 8, финальная Силовая тренировка – это взрывной фитнес, оказывающий просто потрясающее воздействие на каждом этапе тренировки. Раскройте свое внутреннее Я и почувствуйте удовольствие от того, что вы работаете настолько мощно, насколько можете!

BODYJAM ™ 94: GANDALF ARCHER MILLS

BODYJAM 94 — это отличный способ укрепить мышцы кора сильнее, чем когда-либо прежде и размять ноги вплоть до кончиков пальцев, потому что мы собираемся напрягаться и растягиваться на полную мощность, до самых пределов возможного. Этот релиз со 100% точностью был озаглавлен: «Как далеко вы сможете зайти?».

Трек 1 — это пробная порция нашего нового формата, за которой следует сносящий крышу трек HYPE, оглушающий зубодробительным дип хаусом.

Затем первый блок продолжает выбивать из нас пыль с композицией «Rack city city Rack city city», которая задает стиль всего блока. Трек 5 похож на ремикс «Afro fire 2020 Candy Shop» (я думаю, потому что это и есть ремикс afro fire 2020 Candy Shop), после чего фейерверк ощущений от Headsprung, заставит вас почувствовать себя так, как будто вас клещ укусил в задницу, и вы пробежали кросс по пересеченной местности.

Трек 6, это заразительное воздействие композиции Horn, которое заставит всех улыбнуться, а затем Tap In, которая поможет основательно проработать нижнюю часть. Будет где хорошенько потрудиться.

Последняя песня называется Not Looking Back, и тут вам понадобятся штаны для танцев (эту фразу надо произносить с австралийским акцентом, штаны должны рифмоваться с танцем, это звучит как «таннннцы-штаннннцы», короче говоря, вам понравится).

Далее идет восстановительный трек с тщательной проработкой нижней части тела, а затем 2-й блок HOW LOW CAN YOU GO (Как далеко вы можете зайти) переходит в хип-хоп 2020 года с миллионом bpm под песню, которая так и называется HOW LOW CAN YOU GO. Illuminate отвечает на напрашивающийся вопрос: «а что, если G взял боевую песню из прошлого раунда Cat Daddy»? Это было бы попроще…

Trust Nobody, это непросто, но, поверьте, Bad Girls это ООООЧЕНЬ СЛОООООЖНО.

Затем успокойтесь под самый крутой грув от Work Out.

BODYPUMP ™ 115: ГЛЕН ОСТЕРГААРД

Релиз 115 — это идеальная тренировка BODYPUMP: отличная музыка, много повторений и легкие веса, чтобы тонизировать и формировать все мышцы вашего тела. Вам понравится смотреть Мастер-класс, чтобы определить своих любимых ведущих. В этом раунде у нас есть тени из Гваделупы, Боливии, Польши, Бразилии, Черногории, Чили, Словении… и это лишь некоторые из них!

Мы входим в тренировку с разминкой всего тела, прежде чем занять ноги в приседаниях с четырьмя блоками работы и повторными наборами тройных импульсов. Сочетание тройных импульсов с выдержанным темпом 1/1/2 означает, что усталость будет быстро наступать, гарантируя, что мы сжигаем калории и генерируем ту усталость, которая приносит результаты.

Среднее отжимание возвращается – и на этот раз это в грудной дорожке. Мы создаем давление в верхней части тела с чередующимися наборами отжиманий и грудных махов, прежде чем проверить нашу силу с большим набором работы со штангой.

Задняя дорожка — это красивая и поднимающая настроение песня с простой, инновационной хореографией: три раунда со штангой, прежде чем мы поднимем частоту сердечных сокращений до небес с помощью работы с пластинами.

Ваши трицепсы будут гореть, и мы получим дополнительный удар, поскольку мы также бросаем вызов ядру с отжиманиями и вращениями. Затем увеличьте давление на бицепс с помощью причудливой дорожки, которая бросит вызов точке мышечного напряжения…

Статические выпады гарантируют глубокий ожог для ног в выпаде, прежде чем мы напряжем мышцы наших плеч, когда мы работаем передней и задней цепью. Это связано с фазой кондиционирования, чтобы достичь пика тренировки.

Мы укрепляем наше ядро под потрясающий звук Wildflower, а затем растягиваемся и остываем до классического ретро-хита!

BODYSTEP ™ 121: МАРК НУУ-СТИЛ

Я очень рад, что вы все опробуете этот новый релиз BODYSTEP. В этом классе есть что-то для каждого. Выбор музыки и содержание упражнений заставят вас отработать атлетическую часть релиза на максимум. Так же контраст атлетичных и сильных с лёгкими, весёлыми треками придадут больше веселья и улыбок пока вы тренируетесь.

Мы разминаемся под сладкие звуки Came Here For Love и 1234, где тексты песен диктуют линии рук и работу ног в этих треках.

Мы достигаем пика 1 с треком Motivation. У нее есть забавный фирменный ход, когда вы выполняете поворот, в то же время когда в тексте песни говорят «повернись»!

В треке Силовой Микс мы добавляем к тренировке приседания, берпи и скалолаз для перекрестного тренировочного эффекта, другими словами задейсивуем все тело полностью. Есть также опции стоя, доступные для Burpeе, чтобы сохранить нагрузку для всех участников урока.

Пик 2 имеет сильный и атлетический настрой. Это была песня под которую я часто тренировался дома во время изоляции в Новой Зеландии от COVID-19. Мне это так понравилось, что я сделал высокоинтенсивный ремейк, специально сделанный для BODYSTEP.

Далее идет Conditioning 1 , где мы снижаем частоту сердечных сокращений и делаем фокус на загрузке нижней части тела.

Затем наступает время шоу, где у вас есть возможность принимать позы всякий раз, когда вы слышите щелчок камеры.

Дальше — Athletic Circuit. Помните трек The Spook Returns в релизе 119? Еще раз мы немного поразвлекаемся с линиями рук, когда прыгаем, чтобы заставить наши пульс подскочить вверх.

А потом на всех парах вперед к финальному кардио-пику, вот и все ;)

Мы завершаем тренировку с загрузкой задней цепи мышц и пресса с утяжелением, прежде чем перейти на заминку.

CXWORX ™ 40: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА

С помощью таких движений, как Обратный Велосипед и Кросс-кроул, Игуана, Моллюск и Скорпион, участники смогут улучшить свою физическую форму, силу и стабильность!

Трек 2, Сила Кора 1, с последовательностью Парящих Светлячков, бросает вызов вашим участникам, однако в нем есть уровни сложности для каждого. Мы обретаем энергию от вращения в Треке 3, Сила стоя 1, с силовым Лыжником и греблей, после чего крепко напрягаем ягодичные мышцы в Треке 4, Сила стоя 2, благодаря приседаниям на одной ноге и подъему коленей. Для тех, кто хочет получить дополнительный вызов, есть возможность добавить вес, удерживаемый над головой!

Трек 5, Сила кора 2, тренирует мышцы кора в двух плоскостях, что гарантирует устранение любых дисбалансов или слабых мест. И, наконец, мы укрепляем заднюю цепочку мышц с помощью SMARTBAND и Игуаны.

Мы надеемся, что вам понравятся как 30-минутный, так и 45-минутный форматы, этот релиз включает в себя обе версии, чтобы получать от тренировки самые разнообразные ощущения.

LES MILLS GRIT ™ 34: ЭРИН МО

Снова в деле! Релиз 34 заставить сердце биться в полную силу, чтобы эффективно сжигать жир и быстро набирать форму.

Новые твисты в хорошо знакомых сетах бросят вызов как вашему мозгу, так и физической форме. В этом выпуске в конце почти всех треков добавляются киккеры, чтобы придать тренировке дополнительную ярость! Тщательный подсчет повторений и упорный долговременный труд будут держать всех в напряжении, и вы сможете получать дополнительное удовольствие от обучения Треку 2 благодаря совершенно новому приему Rep Challenge.


Блок Атлетик, в этом релизе характеризуется очень креативным подходом, теперь тут как никогда много работы стоя! Бонусный Атлетик блок называется «3D-тренировка», он был вдохновлен физической подготовкой в комбинированной тренировке. 3D-тренировка — это попытка научить тело быстро двигаться в нескольких направлениях, чтобы быстрее улучшить физическую форму. Наслаждайтесь обучением, это суперэнергичная тренировка, это реально весело, особенно реактивные тренировочные сеты!

LES MILLS SPRINT ™ 21: ГЛЕН ОСТЕРГААРД

В этом выпуске мы продолжаем обучение HIIT с помощью потрясающей музыки и хореографии. Это простой релиз всего с двумя треками – да, это так, в нем всего два трека: Смешанная физическая подготовка 1 и Смешанная физическая подготовка 2.

Мы начинаем тренировку сразу же со Смешанной физподготовки 1! Что, никакой ускоренной разминки?! Да, это так. Рассматривайте первые два блока этого трека как ускоренную разминку, которая быстро приведет нас в тренировочную форму, после чего мы резко поднимем интенсивность в третьем блоке.

Затем мы перейдем к двум продолжительным силовым участкам, которые будут воздействовать на ноги и по-настоящему проверят нашу физическую форму. В этих двух блоках у нас будут короткие ускорения силовой мощности, во время которых мы будем ритмично работать с тяжелым грузом, это бросит серьезный вызов вашим участникам.

Дальше пойдут спринты. У нас будут 4x30-секундные отрезки, которые проверят на прочность нервную систему, цель состоит в том, чтобы двигаться так быстро, насколько возможно. Но это будет недолго, бояться нечего.

Завершится этот первый трек Смешанной Физподготовки двумя 80 секундными участками на мощность. Ваша цель состоит в том, чтобы отработать их по максимуму в ускорениях, так что постарайтесь – вы станете от этого только лучше! Общая цель этого трека — определить максимальную интенсивность и работать так усердно, как только сможете.

Смешанная физподготовка 2 — это повторение первого трека. Точно такой же тренировочный план, но на этот раз речь идет о поддержании интенсивности в сочетании с хорошей техникой. На этот раз первые два упражнения не являются разминкой, они считаются рабочими блоками, так что сразу же приступайте к делу!

LES MILLS TONE ™ 11: DIANA ARCHER MILLS

LES MILLS TONE 11 — это очень весело! Какой бы уровень сложности вы ни выбрали, он, надеюсь, должен принести облегчение вашему, измученному изоляцией организму! В этом раунде есть все то, за что вы так любите (или же ненавидите) в TONE. Интенсивный кардио-взрыв, за которым следует тщательная проработка мышц задней цепи (особенно ягодиц) и какая-то по-особенному жесткая работа мышц кора. На этот раз музыка в выпуске чрезвычайно оптимистична, вы не сможете устоять на месте, слушая ее, и это будет круто… пока не начнет звучать вторая половина Thunder. Станет ооочень трудно, заранее приношу свои извинения.

Это будет почти так же сложно, как движение ягодиц под Сooldown, простите, но факт.

Это взрывной фитнес, который принесет вам удовольствие, но и напряжение тоже!

RPM ™ 88: ГЛЕН ОСТЕРГААРД

RPM 88 — это крутой, зажигательный релиз. В центре внимания при его разработке было создание вдохновляющего музыкального путешествия, контрастного и яркого, которое мотивировало бы и вдохновляло наших гонщиков упорно трудиться, чтобы улучшить силу, скорость и физическую форму.

Начало класса, Трек 1 – плавный и увлекательный. Здесь мы прорабатываем все основы с акцентом на подготовку участников к поездке.

В Треке 2 наблюдается явный энергетический подъем – песня очень бодрая. Используйте энергичные и ободряющие подсказки в этом треке.

Трек 3 — это медленно разгорающийся фейерверк! Подготовьте свой класс к медленному, разгоняющему ритму. Не переусердствуйте в этом упражнении, не стоит говорить энергично и громко, вместо этого будьте хладнокровны и спокойны! Основное внимание уделяется силовой выносливости, наращиванию интенсивности и его удержанию по мере прохождения трека.

Трек 4 быстрый и резкий! Огромный контраст с треком 3. Используйте четкие PRP-сигналы с быстрыми переходами, но также убедитесь, что подсказки не перебивают музыку. Темп очень быстрый, помните, что мы не едем в такт, а гонимся за ним.

Трек 5 — классический драм-н-бас с большим количеством ускорений и крутым инструменталом. Используйте разнообразие сигналов для объяснения сопротивления и того, как оно должно ощущаться. Затем пойдет сильное напряжение в 3 интервалах, по 40-60 секунд каждый.

Мы придумали нестандартный трек 6, он создан очень современным, с большим количеством барабанных инструментов. Следите за атаками во втором и третьем блоках. Здесь вам нужно заранее предупредить участников о предстоящем изменении и убедиться, что они добавляют необходимое сопротивление. Опять же, этот трек быстрый, так что в нем мы гонимся за ритмом, а не едем в ритм.

Трек 7 — эмоциональный, увлекательный и поднимающий настроение. Подавайте четкие, понятные команды, чтобы собрать свой класс и успешно проехать трек. Тренируйте класс упорно работать в коротких силовых фазах, увеличивая скорость ног перед рывком.

Трек 8 — это окончание тренировки. Поздравьте свой класс с успехом, и отметьте усилия, которые они вкладывают в занятие.

Как всегда, RPM — это, в основном, музыка. Слушайте ее, прежде чем преподавать. Прочувствуйте ее и подумайте, какие эмоции можете вызвать каждый трек и как он обеспечивает контраст со следующим.

SH'BAM ™ 41: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА

SH'BAM 41 уже здесь, и это горячо, горячо, горячо! Джейс, Грейс и Бьянка показывают свои дерзкие танцевальные движения, которые насыщены драматическим джазовым ароматом, эйфорической энергией, красотой, силой и весельем. Это тренировка, которая принесет радость каждому в зале, поощряя их разрушить все внутренние барьеры и наслаждаться удивительным опытом совместной тренировки.

Вы почувствуете веселье, энергию и красоту прямо с самого начала этого выпуска вместе с композицией Thunder, которая открывает эту танцевальную вечеринку и готовит аудиторию к тому, что будет дальше. Кардио и танцевальная эйфория крайне интенсивны для каждого пикового трека, особенно в Illuminate, Higher Ground и I’ll Be Here for You. Стоит отметить, что вам скорее всего может понадобиться принести в зал огнетушитель для треков 3, 5 и 8, потому что в SH'BAM 41 бедра будут гореть!

THE TRIP ™ 23: ТВОРЧЕСКАЯ КОМАНДА

Широкоэкранный шедевр — вот какими словами можно описать этот выпуск, который мы назвали O P U S.

Повествование основывается на путешествии на вершину, это метафора нашей поездки. Во время подъема мы сталкиваемся с несколькими развилками, которые дают возможность бросить вызов нашей физической форме.

Красивая долина встречает нас и подводит к первому подъему на вершину. Здесь мы сворачиваем на первую развилку и въезжаем в более затененное пространство, где подъем продолжается.

Мы въезжаем в фантастически нереальное пространство, насыщенное короткими, ритмичными отрезками, которые ведут ко второму восхождению на вершину, за этим следует последняя развилка и еще одно фантазийное пространство.

Поездка завершается третьим и последним восхождением на вершину, а также расслабляющим круизом по прекрасному ландшафту.

Мы рады, что Бас Холландер вернулся, чтобы провести наш мастер-класс. Бас вносит свой уникальный и заразительный стиль в каждую поездку, так что и здесь все будет на высшем уровне!