МИФЫ О ФИТНЕСЕ: КАК РАССКАЗЫВАТЬ ФАКТ ИЗ ВЫВЕДЕНИЯ

Как отличить факты от вымысла, когда дело касается смелых заявлений о здоровье и фитнесе и так называемых «экспертных» советов.

Индустрия фитнеса потрясающая, она полна позитивной энергии и позитивных людей, которые стремятся стать лучшими версиями себя и помогают другим делать то же самое. Но, к сожалению, есть один аспект, который подводит нашу отрасль: мир тренировок наводнен мифами о фитнесе и вводящей в заблуждение информацией.

Переоценённые упражнения, нелепые лайфхаки, недостоверные исследования - список можно продолжать… И это длилось десятилетиями. Возьмем, к примеру, тренировку пресса. В 1950-х годах были заявления о том, что скручивания растопят жир на животе, в 1980-х годах появились тренажеры для талии, чтобы подтянуть живот, а в последнее время появилась шоковая терапия, нацеленная на брюшной пресс. Все совершенно неэффективно. И всё это оставляет плохо информированных энтузиастов разочарованными, демотивированными - и без трансформации, которую им обещали.

Мир фитнеса наводнен фальсификациями и вводящей в заблуждение информацией ... Последнее, что нам нужно - это заставить людей отказаться от тренировок, потому что они чувствуют, что фитнес подвел их.

Учитывая глобальную задачу уменьшить количество физически неактивных людей на 15 процентов к 2030 году, последнее, чего мы хотим - это заставить людей отказаться от занятий, потому что они чувствуют, что фитнес подвел их.

Вместо этого нам нужно помочь людям научиться распознавать фальшивые факты и искаженные рекомендации за версту. Мы поговорили с фитнес-академиком, доктором Джинджер Готтшалл, чтобы узнать ее главные советы по поиску компетентных экспертов, расшифровке научных данных и выбору тренировок на основе ваших потребностей - а не согласно последней моде.

Сейчас многие называют себя экспертами, но что на самом деле делает человека специалистом?

Доктор Джинджер Готтшалл: «Эксперт — это человек с обширным образованием, опытом и знаниями в определенной области, обычно с узкой специализацией. Если вы ищете эксперта, проверьте наличие ученых степеней и связей с академическими или государственными учреждениями».

Каковы некоторые из контрольных признаков чрезмерно раздутых и фальшивых заявлений?

«Ищите любые фразы, указывающие на быстрое решение с экстремальными результатами. Долгосрочные изменения в составе тела, например, в жировой или мышечной массе, требуют времени и усилий. Таким образом, люди, которые добились впечатляющих результатов за короткое время, нетипичны и, скорее всего, не продержатся в новой форме больше месяца. Также будьте осторожны с фотографиями до и после - в наши дни невероятно легко манипулировать результатами!»

Заявления, подтвержденные исследованиями, важны. На что следует обратить внимание, если вам нужна качественная научно обоснованная информация?

«Сообщения в социальных сетях от частных лиц часто не проверяются. Поищите такие источники, как академические учреждения, научные журналы, правительственные организации или федеральные ассоциации. Оцените авторитетность автора, источников и публикации. Есть ли у автора опыт в теме? Цитируют ли он настоящих экспертов в этой области? Публикация из солидного источника? Полагайтесь на источники, которые цитируют статьи из рецензируемых журналов. И проверьте дату! Источники старше нескольких лет больше не могут быть актуальными».

Не все исследования созданы одинаково. Можете ли вы объяснить разницу между независимым и зависимым исследованием?

«Есть несколько определений относительно независимых и зависимых исследований. Обычно, если компания самостоятельно финансирует собственные исследования, они не являются независимыми и рассматриваются как маркетинговая информация. Напротив, независимое исследование проводится из внешнего источника и включает необходимые протоколы исследования».

«В Les Mills мы применяем множество различных подходов для информационной поддержки наших фитнес-программ. За прошедшие годы многие независимые ученые опубликовали исследования по различным программам LES MILLS. В них не участвовала исследовательская группа Les Mills. В некоторых случаях программные эксперты из Les Mills работают вместе с внешними исследователями над проектами, которые проходят рецензирование и независимо публикуются в академических журналах. Исследовательская группа Les Mills также проводит множество независимых внутренних исследований и тестов, которые используются, чтобы помочь сформировать упражнения, входящие в конкретные тренировки».

Брайс Хастингс, руководитель отдела исследований Les Mills.

Существует много запутанного исследовательского жаргона, что значат основные понятия?

«Систематический обзор - это когда исследователи просто собирают все исследования, определенные конкретными терминами или темами, с отчетом о своих выводах. Мета-анализ продвигает это на шаг вперед, добавляя статистические процедуры для анализа объединенных результатов, что позволяет сделать более подробный вывод.

Клиническое испытание - это научное исследование, в котором участникам назначается определенный режим для оценки его эффектов. Если это рандомизированное контролируемое исследование, участники распределяются случайным образом, и существует второй режим для сравнения. Если клиническое испытание включает оценку переменных в течение длительного периода, оно является лонгитюдным.

Рецензирование - это процесс публикации исследования в авторитетном журнале. Редакция отправляет документ двум-трем экспертам в данной области для оценки качества. Эти эксперты следят за тем, чтобы в рукопись были включены все соответствующие методы, статистика и выводы».

Итак, каким исследованиям и экспертам мы должны доверять больше всего?

«Лично я всегда пробую то, что публикуют эксперты в рецензируемых журналах. Если конкретный метод тренировки или техника упражнения были протестированы в контролируемом эксперименте, то шансы, что вы достигнете желаемых результатов, выше. Если нет, попробуйте альтернативные методы. Но проведите свое исследование, чтобы убедиться, что это безопасно и одобрено руководящими органами ACSM (Американский колледж спортивной медицины) или AHA (Американская кардиологическая ассоциация)».

Каков ваш последний совет?

«Просто помните, что делать громкие заявления очень легко, но трудно их подкреплять. Одним из исторических примеров является вибрационный пояс для уменьшения абдоминального жира. Также были компрессионные штаны для уменьшения целлюлита - не напоминайте мне о них! "

3 СПОСОБА УМНО РЕАГИРОВАТЬ НА ГРОМККИЕ ЗАЯВЛЕНИЕ О ФИТНЕСЕ

  1. Следуйте советам настоящих экспертов (не ИНФЛЮЕНСЕРОВ)
  2. Будьте СКЕПТИЧНЫ к «быстрым РЕЗУЛЬТАТАМ» и «быстрым ТРАНСФОРМАЦИЯМ». Большинство долгосрочных изменений в составе тела требуют времени и усилий.
  3. Следуйте рекомендациям, подтвержденным наукой - в идеале, основанным на исследованиях, опубликованных в рецензируемых журналах.

Хотите узнать немного больше о трех утверждениях, подтвержденных наукой?

УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ КОРА ПОМОГУТ БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ

Исследование 2019 года, опубликованное в Журнале Спортивной медицины и Физической подготовки , показало, что тренировки LES MILLS CORE могут улучшить беговые характеристики и быть полезными для улучшения симметрии суставов и уменьшения травм. Упражнения из LES MILLS CORE укрепляют глубокие мышцы бедер, помогая стабилизации колен и тренируют мышцы брюшного пресса для эффективной передачи силы. Подробнее читайте здесь.

Две недели йоги могут улучшить сон и УМЕНЬШИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ

Исследование 2020 года, опубликованное в Журнале Спортивной медицины и Физической подготовки, свидетельствует о том, что успокаивающий эффект занятий BODYBALANCE / BODYFLOW приводит к ценной пользе для физического и психического здоровья. Подробнее читайте здесь.

НЕ ВСЕ КАЛОРИИ СЖИГАЮТСЯ ОДИНАКОВО

Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале Наука и Медицина в Спорте, показало, что тренировки с отягощениями - в форме BODYPUMP - вызывают гораздо более сильную реакцию организма в виде сжигания жира и других улучшений здоровья, чем отражает количество потраченных за тренировку калорий. Подробности читайте здесь.

Д-р Джинджер Готтшалл

Страстный сторонник физической активности, доктор Готтшалл посвятила свою карьеру поиску программ, которые продвигают сбалансированный, здоровый образ жизни, обеспечивая при этом ожидаемые результаты. Это потребовало проведения многочисленных исследований по изучению эффективности упражнений и основания студии группового фитнеса FITOLOGY. Она получила докторскую степень по интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере, затем продолжила свою академическую карьеру в качестве постдокторанта по нейрофизиологии в Медицинской школе Эмори и доцента кафедры кинезиологии в Университете штата Пенсильвания. Доктор Готтшалл в настоящее время является адъюнкт-профессором кафедры биоповеденческих наук Колумбийского университета.