Рэйчел Ньюшем о ментальном здоровье

Программный директор Les Mills Рэйчел Ньюшэм становится ближе, рассказывая о том, как она укрепляет и сохраняет психическое благополучие. Узнайте, что она делает, чтобы сдержать негативное мышление, откройте некоторые из ее случайных мыслей и узнайте, как она сознательно выбирает здоровый и уравновешенный образ мышления.

Вопрос: Если «мы то, что мы едим», то являемся ли мы тем, о чем думаем?

Представьте себе мир, в котором, глядя друг на друга, мы видим все, что мы ели за последние 24 часа и досье всех наших мыслей.

Звучит пугающе, не правда ли? Быстрый опрос: какая самая страшная мысль - люди знают, что вы ели или о чем вы думали?

Меня больше волновало то, о чем я думала. В конце концов, мы все делаем покупки в одних и тех же супермаркетах и ​​видим тележки друг друга. Мы все едим в основном одну и ту же еду, так что никаких сюрпризов.

С другой стороны, наши мысли нельзя купить в одних и тех же магазинах. Они произведены во тьме нашего собственного разума. Они уж точно не выставлены на всеобщее обозрение! Поэтому меня беспокоит, если я представляю, что люди знают все мои мысли обо мне.

Неуверенность в себе. Осуждающий разговор с собой. Проблемы с жильём. Беспокойство по поводу социальных отношений и высот, которых я еще не достиг. Паранойя. Страх. Стыд. Все эти мысли возникают у каждого человека на определенном этапе жизни. Они неизбежны. Однако в нашем обществе они клеймятся и осуждаются. Это ПОСЛЕДНЕЕ, что я хотела бы, чтобы кто-нибудь увидел.

Кстати, как это забавно, когда вы сталкиваетесь с кем-то из спортзала в супермаркете, и они внимательно всматриваются в содержимое вашей тележки, ха-ха! Я слышу, как некоторые из вас кричат: «Это даже не смешно, Рэйч, это раздражает, потому что я не хочу, чтобы кто-нибудь видел мои баночки с Нутеллой!» и я абсолютно с вами согласна!

Позвольте мне сначала коснуться темы еды. Лично меня она не беспокоит, потому что я знаю, что ем относительно хорошо. Откуда мне это знать? Мое тело - продукт того, что я ем. На какое-то время оно полностью заряжено энергией и хорошо справляется со всеми упражнениями, которые я ему даю. Для тех, кому нужен контекст: пища, которую мы потребляем ежедневно, превращается в топливо благодаря нашей удивительной биологии, которая помогает строить наши клетки и наше тело.

А теперь забавный факт, поскольку я чту свой принцип «будь честным»…

Судя по сегодняшнему потреблению, я состою в основном из черного кофе и жирных сливок, семян подсолнечника, изюма и миндаля (а ведь еще только утро понедельника). Однако я достаточно умна, чтобы знать, что сегодняшнее тело было построено на вчерашней кухне. А значит я также состою из сыра и крекеров, красного вина, чипсов, копченой скумбрии и авокадо на тостах, яблок, арахисового масла и греческого йогурта. НЯМ. Кроме, пожалуй, копченой скумбрии. Думаю, она была лишней... Сейчас мы в Новой Зеландии взаперти, поэтому едим то, что успели купить и запасти ранее - вот и всё!

Остается вторая часть моего вступительного заявления: мы то, что мы думаем.

Пришло время провести инвентаризацию того, какие мысли меня посещали сегодня? Отличная идея, Рэйч! Как дневник питания, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на дефиците калорий, я попытаюсь сделать то же самое с моими мыслями, чтобы проверить, нахожусь ли я в положительном или отрицательном балансе.

Какие мысли у тебя были сегодня, Рэйч? Сегодня было много мыслей:

  • О чем писать эту статью и действительно ли кому-то небезразлично психическое здоровье.
  • Писать ли статью сегодня, когда я в упадке ментальных сил и духа - потому что сегодня было объявлено, что Окленд будет оставаться в изоляции еще как минимум две недели.
  • Почему «Zoom» называется зумом? Это намекает на то, что мы куда-то быстро идём, хотя фактически никуда не движемся и сидим на месте?
  • Какого черта через несколько недель у меня день рождения? Разве мы не вышли из карантина только в прошлом году на неделе моего дня рождения?
  • Действительно ли я выросла как личность с прошлого года, как и надеялась? И когда уже Купидон увидит мой запрос и организует мне правильный мэтч на сайте знакомств? Надеюсь, это будет до моего следующего дня рождения…
  • Интересно, кто придумал назвать приложение Голубыми Джинсами (BlueJeans) и сколько им за это заплатили? Они живут на Бали? И почему меня это так взволновало? Ха-ха-ха!
  • Действительно ли йогурт сделали греки или это маркетинговый ход?

(Когда вы читаете эти случайные мысли, пожалуйста, не обращайте на меня внимания. Я пишу в условиях жесточайшего карантина в Новой Зеландии, я самоизолируюсь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, потому что живу одна. В обычный понедельник я была бы намного более занята, и у меня было бы гораздо меньше время быть такой супер спонтанной. LOL!)

Если я посмотрю на свои мысли, как на дневник питания - и образно классифицирую их как полноценное питание или питание низкого качества - я увижу, что очень немногие из них обогатят мой день. Было не так много планов или целей, которые добавляли бы ценность или приносили ощущение выполненного долга.

(Помимо того, что я надеюсь, что эта статья поможет вам взглянуть на психическое здоровье и его загадочные пути в новом свете - что определенно будет достижением - я также надеюсь, что вы использовали свой здравый смысл, чтобы сделать вывод, что у меня было гораздо больше мыслей, чем только вышеперечисленные!)

Налицо явный дефицит «позитивных мыслей»! Отлично: теперь я могу над этим поработать.

Итак, мне нужно «обновить» свои мысли? Если я то, что я ем, и я то, что думаю, должна ли я лучше осознавать свои мысли и выбирать их тщательнее? Это вообще возможно?!

Мысли не получают приглашения на определенный день или время. В основном они появляются без приглашения. Как Дельта-штамм (он был очень незваным!)

Rachel Newsham

НАУКА О МЫШЛЕНИИ

Вот немного науки, чтобы поместить все это в контекст. Интересный факт: мозг обрабатывает более 400 миллионов бит информации каждую секунду, но только 2000 бит могут быть обработаны сознательно. Чтобы помочь нам справиться с этой перегрузкой, у нас есть РАС (Ретикулярная Активирующая Система).

РАС расположена в головном мозге млекопитающих и функционирует как сеть нейронов и нервных волокон, проходящих через ствол мозга. Это своего рода сортировочный офис для входящей информации, который работает над расстановкой приоритетов и определяет, какую информацию нам нужно знать в разное время. Здесь встречаются наши мысли, внутренние чувства и внешние влияния. Я узнала об этом после прочтения книги Аллана и Барбары Пиз «Ответ» и перефразировала для облегчения понимания.

400 миллионов бит информации - это МНОГО, верно? Это придает новый смысл многозадачности. Слава Богу за мою РАС! Не думаю ... Погодите! Хахаха, ирония написания: «Я не думаю» заставляет меня задуматься! Хахаха.

Мысли приходят без каких-либо действий; это просто случается. Так что сознательный выбор мыслей среди всего этого потока информации, бурлящего вокруг, требует некоторой реальной практики.

Я пробую выбирать свои мысли. Я занимаюсь этим несколько лет. Мое первое настоящее воспоминание о том, как я училась выбирать свои мысли, относится к началу взрослой жизни, когда все шло не так, как я надеялась. Тогда страх преобладал при принятии решений. Хотя я понимала, что бояться неправильно, страх владел мной всецело, поскольку у меня еще не было силы разума и знания, что я могу выбрать любовь вместо страха. Обретение голоса было проявлением любви к себе, которую я обнаружила только после того, как многие годы не осознавала её важность.

Я научилась выбирать свои мысли, когда поняла, что хочу сама контролировать результат, а не позволять страху контролировать мое мышление и поведение.

Я научилась выбирать свои мысли, когда поняла, что хочу контролировать результат.

Как бы просто это ни звучало, это постоянный выбор, который мы можем делать в континууме осознания. Я называю это «континуумом осознания», потому что я часто не замечаю, что у меня возникает бесполезный образ мышления. В какой-то момент я надеюсь, что вырвусь из этого образа мышления, осознав, что он у меня есть. Это момент в континууме осознания, когда я понимаю, что мой разум по умолчанию проигрывает один и тот же "фильм", и я сознательно нажимаю "стоп" на плеере. В этот момент я выбираю новый фильм (мысль), нажимаю кнопку воспроизведения и повторяю эти шаги, пока бесполезные мысли не уйдут прочь.

Примером может служить воспроизведение прошлого события в моем воображении в десятый раз; зная, что повторный просмотр фильма ничего не изменит, я подсознательно ищу либо пропущенный ключ, который поможет лучше понять результат, либо другой путь, по которому я могла бы пойти, если бы поступила по-другому.

Воспроизведение этого фильма больше не помогает. Я не могу изменить прошлое. Это физика. Нет путешествий во времени. Я уже в десятый раз смотрю эту сцену. Я просто смотрю фильм, который не люблю, и заставляю себя чувствовать себя мусором. Зачем?

Итак, в этом случае, когда я мысленно смотрю метафорический «плохой» фильм, я чувствую себя плохо внутри. И наоборот, когда я смотрю «хороший» фильм, вспоминая радостные моменты, я чувствую себя хорошо. По моему опыту, я могу быстро изменить своё настроение, разрушив деструктивные мысли и выбрав другие.

Я могу быстро изменить своё настроение, разрушив деструктивные мысли и выбрав другие.

В каждый момент времени я обрабатываю 400 миллионов бит информации. Да это же хорошо! Верно?! Чтобы прервать этот процесс, я должна довольно громко кричать. Шепот не пробьётся через этот шум. Я должна использовать голос большой девочки и говорить громче. Это требует некоторой практики, но, в конце концов, этот голос будет услышан и навсегда останется в моей памяти за пультом управления.

Rachel Newsham

Как оставаться на высоте со здоровым и сбалансированным мышлением

На мой взгляд, лучший способ поддерживать ментальный порядок - это больше регистрировать и сортировать мысли и меньше их "перерабатывать", направляя ненужные прямиком в корзину.

Очистка от нежелательных мыслей, размышлений, суждений и заигранных сценариев - это неотъемлемая часть лидерства в вашей жизни. Отправьте их в метафорическую корзину и продолжайте использовать этот внутренний голос, разрушительный для всего лишнего и устаревшего.

Если мой воображаемый сценарий когда-либо станет реальностью, в которой каждый наш прием пищи и каждая мысль будут видны миру, любой, кто практиковал этот сознательный выбор мыслей (и прошел уроки домашней экономики в школе), должен быть хорошо подготовлен к встрече с миром.

I believe we are what we eat, and I also believe we are what we think. Therefore, I’m focusing on eating healthy and balanced meals, as well as thinking healthy and balanced thoughts.

Когда я стала взрослой, мне стало легче руководить осознанным выбором. Выбор любви вместо страха так хорошо служил мне на протяжении всей моей жизни. Это определенно мой GPS: Заявление о Высшей Цели.

Я верю, что мы то, что мы едим, и я также верю, что мы то, о чем думаем. Поэтому я сосредотачиваюсь на здоровом и сбалансированном питании, а также на здоровых и сбалансированных мыслях.

Rachel Newsham