КАК ОСТАВАТЬСЯ ЗАМОТИВИРОВАННЫМ НА ТРЕНИРОВКУ

Программный директор Рэйчел Ньюшем делится секретами мотивации к тренировкам.

"Где ты находишь мотивацию тренироваться, Рэйч?"

Охххх, это просто ... она продаётся на станции мотивации рядом с магазином на углу. Она полностью экологична, поэтому, как только срок истечет, вы можете выбросить её целиком (если вы не воспользуетесь ей, то потеряете), а кто-то другой превратит её в хула-хуп или что-то не менее забавное.

То есть, да, отчасти это правда, но пока я не села писать эту статью для LM INSIDER несколько минут назад, я никогда раньше не сравнила бы ее с потребительскими товарами, пригодными для вторичной переработки.

Хорошо, так вы заказываете её онлайн, да? От трех до пяти рабочих дней на доставку?

Как насчет того, чтобы отправить её в конверте с адресом и маркой на абонентский ящик 8888, чтобы он вернулся через 12 недель с разорванными краями и заклеенным скотчем? Нет?

Или вы платите на банковский счет личного тренера, и он каждое утро присылает вам информационные бюллетени на ваш почтовый ящик и таххххххх, # мгновенная мотивация ...

ИЛИ просто подписываетесь на эту онлайн-платформу с более чем 1000 тренировок, и вам не понадобится никакой мотивации, так как ваши тренировки позаботятся о себе сами. Они буквально займутся собой и ни капельки не будут жаловаться, если вы не уделите им внимания, ха-ха-ха!

Извечная мотивационная загадка «где вы её находите и как храните» - это один из трех основных вопросов, которые мне задают регулярно, поэтому позвольте мне поделиться своими мыслями по этому поводу.

Логично предположить, что, поскольку я непрерывно в мире здоровья и фитнеса в течение последних 20 лет, я нашла источник мотивации и могу показать вам, где взять чашки. Может быть, в этом есть доля правды, и когда я говорю «доля», я имею в виду тот факт, что у меня есть ТОЛЬКО чашка, а фонтан мотивации свободно течет здесь, в клубе "Les Mills Auckland City", с потрясающим разнообразием ежедневных групповых тренировок.

Но если честно - это моя работа. Итак, начнем с этого. Я сделала свою страсть своей профессией. Так есть ли у меня мотивация вставать с постели каждый день, чтобы оплачивать счета? Дааааааааааааааааааа, как говорят Киви. Дело не в этом, Рэйч. Ладно-ладно, отчасти это правда, мне нужно оплачивать счета. В моей жизни нет сладкого папика (!) Но не деньги движут мной.

Также не тот факт, что меня устраивает только когда мое тело выглядит определенным образом, и это требует от меня поддерживать уровень активности, необходимый для сохранения моей внешности. За последние 20 лет моё тело побывало в разных формах и размерах, ни один из которых мне не казался неправильным. Так что меня мотивирует не эстетика.

Если коротко, правда заключается в том, что я чувствую себя прекрасно в те 55 минут, когда я сосредоточена на людях в моём классе. Я смотрю им в глаза, читаю их язык тела, подшучиваю над ними, когда интенсивность возрастает или обеспечиваю соответствующий уровень комедии, когда они проходят точку невозврата, хахахаха! Именно сообщество людей и ответственность перед ними были основой моей непрерывной работы на протяжении последних 20 лет.

Я с нетерпением жду встречи с моими участниками. Я знаю, кто где стоит. Мне не терпится увидеть их лица, когда они услышат музыку нового релиза, или когда появятся новые комбинации, и они посмотрят на меня с шоком и недоверием, или удивлением и восторгом, или лучше ... когда они готовы метать в меня кинжалы! Хахаха. ВОТ ТОГДА я понимаю, что хорошо поработала!

Ответственность сводится к следующему: класс ожидает, что я приду и приду к ним полностью. Это касается как моих собственных физических нагрузок, так и моего голоса, моего исполнения, чтобы сорвать крышу с этого зала! Это большой труд, поэтому ВСЕ мы любим оставлять эту часть на усмотрение преподавателя, включая меня, когда я посещаю класс другого инструктора.

За эти годы случалось, что я приходила проводить занятия, когда вообще не могла прийти в себя. Я стояла на сцене, включая микрофон со слезами на глазах и гадая, как я собираюсь ЭТО сделать. И каждый раз я заканчивала урок, чувствуя себя лучше, чем когда начинала. Так что это говорит мне о мотивации? Это желание служить другим - тем, кто в ней нуждается больше, чем я. Это то, что позволило мне стоять на сцене и бороться - через спёртое дыхание, дрожащий голос и слезящиеся глаза. Я знала, что люди рассчитывают на то, что я буду с ними, поэтому я делала это и буду продолжать это делать.

Представьте: если бы ваш лучший друг чувствовал себя паршиво и собирался пропустить запланированную вечеринку/ выходной день ... вы бы оборвали телефон, уговаривая его, давя на жалость, выискивая любой способ, чтобы заставить его придерживаться первоначального плана. Почему? Потому что вы знаете, что ВАШ опыт всегда лучше, когда ОН рядом.

То же самое можно сказать и о нашей мотивации тренироваться. Когда на нас полагается кто-то другой, мы гораздо более склонны прийти.

Когда ваш партнер по тренировке знает, что ваш уровень удовольствия будет намного больше, если он будет рядом, есть огромный шанс, что он придет ради вас, потому что ему не все равно.

Это круто, Рэйч, но как нам оставаться замотивированными?

Ну вот и проблема. Если вы ожидаете, что у вас всегда будет мотивация заниматься спортом, вы настроили себя на неудачу еще до того, как завязали шнурки. Это не транзакционный опыт; мы говорим об отношениях. У людей есть настроение. Люди становятся голодными / злыми. У людей есть аспекты жизни, которые занимают их свободное временя и влияют на их настроение в течение дня - как они взаимодействуют с товарищами, партнерами, детьми, коллегами... такое же взаимодействие надо выстроить и с планом тренировок!

Технически вы не можете рассчитывать на то, что ваши отношения с тренировками останутся мотивированными, но вы можете превратить процесс в игру, помогая себе выполнять взятые на себя же обязательства.

Постарайтесь нести ответственность перед кем-либо, когда вы тренируетесь. Вы можете создать для себя программу поощрения и признания за выполнение тренировок. Мои друзья делают это, и у них хорошо получается. Когда они выполняют высокообъемную тренировку (которая в Les Mills включает в себя целую кучу упражнений), у них в бюджете появляется украшение, одежда или спа-сеанс, и ЭТО помогает им пройти через тьму DOMS (отсроченное начало мышечной боли) .

Так как насчет того, чтобы «управлять мотивацией», а не «оставаться мотивированным»?

Я научилась соглашаться с тем, что иногда лучше остановить любую тренировочную активность и сосредоточиться на том, что действительно требует внимания, а именно: качество сна, физический отдых, питание, пространство для разума или просто усталые ноги / тело. Это помогает мне получать гораздо больше удовольствия от тренировок, которые я делаю, потому что тело, разум и дух могут с ними справиться. Это, в свою очередь, увеличивает мою мотивацию, потому что я чувствую себя успешной. В прошлом я бы просто проигнорировала все это и продолжила, думая, что не справиться со всеми тренировками, которые бросает на меня мир - это признак слабости. Это привело бы к потере удовольствия, и в результате моя мотивация снизилась бы.

Признание того, что в одни дни мотивации будет меньше, чем в другие, позволяет мне не скатиться на самое дно.

Признание того, что возможность тренироваться является привилегией, напоминает мне, что преимущества, которые я получу от упражнений, я не найду ни в одной другой сфере жизни. Я не могу позволить себе пренебречь тренировками, вычеркнуть их из списка дел. Я также не могу зацикливаться на них и сводить к ним всю жизнь, потому что это будет означать, что я в конечном итоге получу травму и выгорю.

Я буду относиться к тренировкам так, чтобы питать своё тело и разум и поддерживать наивысшее качество моей жизни, на каком бы её этапе я ни находилась.

Это и есть моя мотивация тренироваться.

Рэйч

Рэйчел Ньюшем - со-директор программы BODYCOMBAT. Родом из Великобритании, живет в Окленде, Новая Зеландия.