ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ДНК ДИКТУЕТ ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ В ФИТНЕСЕ?

Влияют ли гены на результаты тренировок? Как физические упражнения улучшают зрение? Какой антивозрастной секрет кроется в наших костях? А что могут рассказать о вашей нервной системе обезьяны-тяжелоатлеты? Все это раскрывается в исследовании, проведенном в этом месяце.

ТЕСТИРОВАНИЕ БЛИЗНЕЦОВ ГОВОРИТ НАМ, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПРИВЯЗАТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ К ГЕНЕТИКЕ


Мы знаем, что для фитнеса нет единой формулы победы. Некоторые из нас могут трансформировать силу и физическую форму всего за несколько недель упражнений, другие следуют рутине и видят менее позитивные результаты. Такие особенности часто объясняются индивидуальной генетикой, но новое увлекательное исследование близнецов показывает, что ДНК мало влияет на нашу реакцию на физические нагрузки. Австралийские ученые набрали 42 группы молодых, здоровых и малоподвижных близнецов (30 пар были идентичными, а 12-братскими), оценивая их выносливость и силу ног, прежде чем приступить к двум трехмесячным упражнениям. Одно занятие включало 60 минут бега или езды на велосипеде три раза в неделю. Другое — 60 минут силовых тренировок три раза в неделю. В конце каждого трехмесячного сеанса исследователи оценивали аэробную форму и мышечную силу участников. В то время, как большинство участников видели положительные результаты, результаты сильно различались, и даже однояйцевые близнецы получали удивительно разные результаты – отсюда предположение, что результаты не являются генетически зависимыми.

Особенно интересным ученым показалось то, что если один из участников плохо реагировал на тренировку выносливости, то они, казалось, получали повышенную пользу от силовой тренировки, и наоборот. Это показывает, что не все реагируют на упражнения одинаково, но существует оптимальная стратегия упражнений для всех.

СЕКРЕТ ЗАМЕДЛЕННОГО СТАРеНИЯ В НАШИХ КОСТЯХ



Стремитесь сохранить свое тело и ум молодыми? Исследования в области здоровья костей и борьбы со старением дают больше доказательств того, что физические упражнения могут быть ключом к поддержанию здоровья мышц и мозга с течением времени. Все сводится к волшебному белку под названием остеокальцин, который в изобилии содержится в наших костях. Жерар Карсенти изучал остеокальцин с 1990-х годов, проводя серию экспериментов, определяющих, как остеокальцин предотвращает возрастные заболевания. Он также обнаружил, что остеокальцин увеличивает способность вырабатывать молекулу АТФ, топливо, которое позволяет нам тренироваться. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку большего количества остеокальцина в наших костях, который секретируется остеобластами (клетками, синтезирующими костную ткань). «Мы знаем, что люди, которые очень активны, имеют тенденцию к меньшему когнитивному снижению с возрастом, чем люди, ведущие сидячий образ жизни», говорит Карсенти. «Со временем, возможно, люди будут больше осознавать эту связь и думать о здоровье костей как о таком же важном аспекте, как и другие аспекты сохранения здоровья».

МОГУТ ЛИ ПРИСЕДАНИЯ И ПРЫЖКИ ЗАМЕДЛИТЬ ПОТЕРЮ ЗРЕНИЯ?

Дегенерация желтого пятна является одной из наиболее распространенных причин потери зрения. Подсчитано, что около 10 миллионов американцев страдают от этой проблемы, поэтому неудивительно, что исследователи уже давно изучают, как ее облегчить. Предыдущие исследования связывали здоровый образ жизни со зрением, однако они были основаны на самоотчете. Теперь, впервые, у исследователей есть неопровержимые доказательства из лаборатории —хотя и с использованием мышей. Ученые из Медицинской школы Университета Вирджинии обнаружили, что физические упражнения могут уменьшить чрезмерный рост вредных кровеносных сосудов в глазах до 45 процентов. Важное уменьшение, так как когда эти кровеносные сосуды зарастают и запутываются, возникают такие проблемы, как дегенерация желтого пятна, глаукома и диабетическая ретинопатия. В то же время, исследование не углублялось в точный тип упражнений, которые принесут пользу вашему зрению (направить мышей делать что-либо, кроме кардиотренировок в колесе, было бы трудно), оно подчеркивало, что благотворный эффект можно увидеть только после очень небольшой дозы физической активности. Ученые не уверены точно, как физические упражнения предотвращают чрезмерный рост кровеносных сосудов, говоря, что тут могут быть задействованы различные факторы, включая увеличение притока крови к глазам.

ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ УКРЕПЛЯЕТ СНАЧАЛА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ, А ЗАТЕМ МЫШЦЫ

Благодаря обезьянам-тяжелоатлетам у нас теперь есть увлекательные новые идеи о том, как ваше тело реагирует на упражнения с сопротивлением. Эти результаты, полученные в результате нового исследования, опубликованного в журнале Neuroscience, подробно описывают, как силовые тренировки влияют на нервную систему. Ученые научили обезьян каждый день тянуть за утяжеленные ручки, увеличивая вес в течение 12 недель. Каждый день они также стимулировали как кортикоспинальный тракт, так и ретикулоспинальный тракт (две основные нервные магистрали, спускающиеся к спинному мозгу) и измеряли электрическую активность в мышцах рук. Они обнаружили, что кортикоспинальный тракт не меняется во время силовых тренировок. Именно выходы из ретикулоспинального тракта стали более мощными. Это исследование подчеркивает нейронные механизмы, которые способствуют увеличению силы при силовых тренировках.

Read more