Как бороться со стрессом, победить боль и чувствовать себя хорошо.

В этом исследовательском обзоре вы узнаете о вызываемом физическими упражнениями чудо-пептиде, который помогает вам оправиться от стресса. Вы откроете стратегию уменьшения боли № 1 и обнаружите удивительное преимущество растяжки. Вдобавок к этому новые данные показывают самое здоровое место для накапливания жировых отложений.

СТРАТЕГИЯ № 1 ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ БОЛИ

Если поговорка «Нет боли — нет пользф» резонирует с вами, скорее всего, вы принадлежите к тому типу людей, которые преуспевают в интенсивных упражнениях. Новое исследование показывает лучший способ преодолеть дискомфорт.

Исследователи из Великобритании недавно протестировали три стратегии, которые, как было доказано ранее, помогают уменьшить восприятие боли. Первый: обратный отсчет от 1000 шагов по семь раз. Второе: думать о чем-то приятном или прекрасном. И последнее —убеждение, что стимул не так уж плох. Участники принимали одну из этих стратегий, подвергаясь воздействию болезненного стимула. В то время как это происходило, исследователи фиксировали свою оценку интенсивности боли по шкале от 0 до 100 и с помощью МРТ-сканирования выявляли паттерны нервной активности. Они обнаружили, что обратный отсчет был наиболее эффективным. «Эта задача, очевидно, требует такого высокого уровня концентрации, что она значительно отвлекает внимание субъекта от ощущения боли», говорит нейробиолог Энрико Шульц. Он говорит, что тем, кто использовал эту технику, удалось снизить воспринимаемую интенсивность боли на 50 процентов.

Так что теперь вы знаете, если вы обнаружите, что боретесь за выживание в BODYPUMP или чувствуете сильную боль, выбрасывая удары в BODYCOMBAT, обратный отсчет может помочь вам пройти дистанцию. Хотя обратный отсчет от 1000, при движении в такт следуя инструкциям вашего тренера, может быть непростой задачей!

РАСКРЫТО УДИВИТЕЛЬНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО РАСТЯЖКИ

Растяжка является ключом к улучшению гибкости, осанки и увеличению диапазона движений. И теперь итальянские исследователи говорят, что программа простых упражнений на растяжку также может открыть преимущества для сосудов. Работая с 39 добровольцами, исследователи провели одну группу через 12-недельную программу двусторонней растяжки ног, лодыжек и стоп. Они проводили пять 40-минутных сеансов в неделю. Другая группа следовала той же программе, но делала только 20-минутные сеансы, сфокусированные только на правой стороне тела. Заключительная контрольная группа вообще не делала растяжек.

Используя ультразвуковую технологию, исследователи проверили сосудистую функцию и артериальную жесткость, которые являются важными маркерами сердечно‐сосудистого здоровья и сердечно-сосудистой сопутствующей патологии. Они обнаружили, что у тех, кто растягивался, значительно увеличивался кровоток в артериях бедра, колена и руки, а их кровяное давление и артериальная жесткость снижались. В обеих группах растяжки наблюдался подъем сосудистой функции, даже в артериях, не вовлеченных в упражнения на растяжку! Стоит отметить, что кардио-преимущества были получены только во время программы растяжки. В течение шести недель после прекращения программы сосудистые функции вернулись к своему первоначальному уровню.

КАК ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОГУТ ПОМОЧЬ ВАМ ЛУЧШЕ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Увлекательное исследование с участием мышей показало, что регулярные физические упражнения могут облегчить восстановление после слишком большого стресса. Все это сводится к тому, что называется Галанином, пептидом, связанным с психическим здоровьем – люди с генетически низким уровнем Галанина сталкиваются с необычайно высоким риском депрессии и тревожных расстройств. Прошлые исследования на грызунах показали, что физические упражнения приводят к резкому увеличению выработки Галанина, особенно в той области мозга, которая управляет физиологическими стрессовыми реакциями. Чем больше Галанина, тем выше стрессоустойчивость.

В этом последнем исследовании участвовали здоровые взрослые самцы и самки мышей. В течение трех недель половина когорты часто упражнялась с беговым колесом, половина оставалась неактивна. У тех, кто занимался спортом, уровень Галанина был намного выше, и чем больше они бегали, тем выше он становился. Затем ученые слегка шокировали мышей, проверяя, не подскочили ли их гормоны стресса. Когда уровень стресса был на высоком уровне, они вводили мышей в новые ситуации. Те, кто занимался физическими упражнениями, проявляли устойчивость к прошлым стрессам и исследовали окружающую среду, как нормальные здоровые мыши, в то время как сидячие мыши были подавлены стрессом и не выходили из тени.

Исследователи пришли к выводу, что обилие Галанина имеет решающее значение для жизни.