КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДХОДИТ ДЛЯ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ?

Откройте для себя альтернативу кофеину, повышающую мозговую активность и настроение, найдите лучшие упражнения для снятия стресса и узнайте, что делает с вашим телом ношение маски во время тренировки. Все это и многое другое содержится в этом последнем обзорном исследовании.

УСТРАНИТЕ СВОИ СТРЕССЫ

Хорошо известно, что физические упражнения могут помочь уменьшить влияние тревоги на всех, от здоровых, до тех, кто хронически болен или страдает тревожными расстройствами. Но какое упражнение лучше? Новое исследование, проведенное в Университете Лимерик в Ирландии, показало, что основной режим прыжков, подъемов, приседаний и скручиваний дает впечатляющие результаты. Результаты были получены после того, как исследователи привлекли 28 молодых мужчин и женщин к тренировке с использованием веса тела и базового оборудования, такого как гантели. Они тренировались дважды в неделю в течение восьми недель, добившись на 20 процентов лучших результатов по тестам на тревожность. Исследователи отметили, что положительный эффект был намного больше, чем ожидалось, и с таким большим беспокойством в мире тренировка сопротивления выглядит многообещающим инструментом для управления им.

КОФЕ ИЛИ КАРДИО? ЧТО ДАЕТ ВАМ ЛУЧШИЙ УТРЕННИЙ ЗАРЯД БОДРОСТИ?

Хорошая новость для тех, кому нужен утренний кофе, чтобы начать свой день… Новые исследования показывают, что кофеин — не единственное быстрое решение. Ученые обнаружили, что переключение с кофе на короткую кардио-сессию может стимулировать тот же эффект, а также содержит множество других преимуществ для здоровья. В исследовании участвовали люди, совершавшие быструю 20-минутную прогулку, прежде чем ученые исследовали когнитивное воздействие аэробных упражнений на их рабочую память, жизненно важную систему, которую мы используем каждый день для быстрого запоминания информации. Ученые также измерили эффект после дозы кофеина, эквивалентной маленькой чашке кофе.

Как упражнения умеренной интенсивности, так и кофеин — значительно улучшили точность рабочей памяти. Интересно, что ученые также измерили, что произошло, когда они лишили участников кофеина в течение 12 часов. Они обнаружили, что на рабочую память не влияет отказ от кофеина. Они также обнаружили, что быстрая 20-минутная прогулка способна уменьшить другие симптомы отмены кофеина, особенно усталость и подавленное настроение.

ПРАВДА О МАСКАХ ДЛЯ ЛИЦА И ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ

Если маска для лица стала частью вашего нового тренировочного гардероба, вы не понаслышке узнаете о дискомфорте, связанном с повышением потливости во время ношения маски. Ношение маски для лица может ухудшить поток вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа, поэтому кажется, что дышать трудно. Но эксперты говорят, что маска на самом деле не оказывает никакого влияния на функцию легких. Сьюзан Хопкинс, доктор медицинских наук, профессор медицины и радиологии в Медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Диего, является частью команды американских и канадских исследователей, которые недавно пересмотрели всю известную соответствующую научную литературу по этой теме. Она говорит, что ношение маски может привести лишь к незначительному увеличению сопротивления дыханию. «Вы можете снова вдохнуть более теплый, слегка обогащенный CO2 воздух. А если вы тренируетесь, маска может вызвать у вас жар и потливость. Но это — чувственные восприятия. Они не влияют на сердечно-легочную функцию у здоровых людей». Для здоровых людей эффект от ношения маски минимален, независимо от типа маски, степени физической нагрузки, возраста или пола. Это важно помнить при оценке кратковременного дискомфорта в сравнении с риском заражения или передачи инфекционных заболеваний.

СИДЯЧИЕ СПОРТСМЕНЫ, КОТОРЫЕ НА УДИВЛЕНИЕ ПОДТЯНУТЫ

Стереотип болезненно тучного геймера, возможно, ушел в прошлое. Новое исследование, проведенное Квинслендским технологическим университетом, показало, что те, кто часами занимается спортом с помощью экрана компьютера, могут быть удивительно здоровыми. Исследование 1400 человек из 65 стран показало, что средний киберспортсмен на 21 процент чаще имеет здоровый вес, чем население в целом. Они также почти не курят и меньше пьют. Лучшие 10 процентов киберспортивных игроков особенно здоровы. Многие из этих опытных геймеров соблюдают здоровый режим тренировок, часто тратя больше часа в день на физическую активность, чтобы улучшить игровой процесс и справиться со стрессом.

БУДЕТ ЛИ ОТКАЗ ОТ МЯСА ПОДВЕРГАТЬ РИСКУ ВАШИ КОСТИ?

Вегетарианская диета связана с несколькими преимуществами для здоровья – у вегетарианцев на 10% ниже риск развития рака и примерно на 20% ниже частота сердечных заболеваний. Но есть и один минус. Вегетарианская или веганская диета может увеличить риск перелома костей. Этот вывод был сделан в результате длительного исследования, которое с 1993 года отслеживало 65 000 человек в Великобритании, фиксируя их типичный рацион питания и состояние здоровья на основе больничных карт. Исследователи обнаружили, что за 17-летний период те, кто придерживался веганской диеты, ломали бедро в два раза чаще, чем мясоеды. Вегетарианцы имели меньшее, но все же значительное увеличение риска примерно на 25 процентов. Эксперты говорят, что повышенный риск, скорее всего, связан с тем, что отказавшиеся от мяса не потребляют тот же уровень кальция и белка, что и мясоеды, и маловероятно, что веганы будут получать достаточно кальция без добавок. Хизер Рассел, диетолог из Веганского общества Великобритании, говорит: «Конечно, можно заботиться о своих костях и при хорошо спланированной веганской диете, но людям нужна информация, чтобы сделать здоровый выбор».