ПРАВДА О ТОМ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС РАСТВОРЯТ ЖИР НА ЖИВОТЕ

Стоят ли фитнес-трекеры того? Может ли переезд повлиять на вашу физическую форму? Какова лучшая формула тренировки для здоровья сердца? И есть ли упражнение на пресс, которое растворит жир на животе? Это новейшее исследование отвечает на все важные вопросы.

КАК ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ В ЖИЗНЕННЫХ ПРОБЛЕМАХ И ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Финские ученые обнаружили, что то, что происходит в вашей личной жизни, может оказывать удивительное влияние на уровень вашей физической активности. Эти результаты получены в результате исследования Университета Ювяскюля, отслеживающего общее количество шагов и количество аэробных шагов (аэробные шаги — это более длительные периоды движения со скоростью 60 шагов в минуту) мужчин и женщин среднего возраста, когда они ориентируются на основные жизненные перемены: брак, развод, переезд, рождение ребенка или смену работы.

Женщины чаще всего видели, как изменения в жизни влияют на уровень их активности. В частности, рождение первого ребенка значительно сократило количество повседневных шагов, предпринимаемых женщинами. Интересно, что мужчины, которые развелись, показали снижение физической активности в течение четырех лет, но женщины, которые развелись, увеличили число шагов. Переезд из города в деревню уменьшал общие и повседневные шаги женщин, но подобного эффекта не наблюдалось у мужчин.

Это исследование приводит к осознанию важности активного поддержания уровня активности независимо от того, что еще происходит в жизни. Регулярные структурированные упражнения важны, но благодаря науке о термогенезе активности без физических упражнений мы теперь знаем, что активность между тренировками может оказать большее влияние на вашу физическую форму, чем вы думаете. «Чтобы увеличить количество шагов, вам, возможно, не придется тренироваться отдельно каждый день», - советует Каспер Салин. «Вместо этого следует обращать внимание на повседневный выбор и, например, выбирать лестницу вместо лифта или ходить в магазин пешком, а не ездить на машине».

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС УМЕНЬШАТ ЖИР НА ЖИВОТЕ?

Правда в том, что ... одни упражнения на пресс никогда не растворят жир в вашем животе! Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, дает еще больше доказательств того, что вы не можете полностью убрать жир от талии. Результаты были получены после того, как исследователи провели группу здоровых мужчин через шестинедельную программу приседаний, подтягиваний ног, кранчей и движений с мячом. Их состав тела и выносливость мышц брюшного пресса были протестированы до и после тренировки, и они не обнаружили значительного влияния на вес тела, процент жира в организме, окружность живота и кожные складки.

В принципе, тренировка брюшного пресса была хороша для увеличения силы брюшного пресса, но не была эффективна для уменьшения различных показателей брюшного жира. Эксперты надеются, что эти результаты помогут большему количеству людей понять, что одних упражнений на брюшной пресс недостаточно для уменьшения талии или подкожного брюшного жира. «Если вы хотите уменьшить талию, вам гораздо лучше сделать что-то, чтобы избавиться от жира», говорит Брайс Хастингс, руководитель отдела исследований Les Mills. Он добавляет, что высокоинтенсивная интервальная тренировка, такая как LES MILLS GRIT, научно разработана, для того, чтобы уменьшить вашу талию.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: ОПТИМАЛЬНАЯ ДОЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

Мы все знаем, что физические упражнения укрепляют здоровье сердца. Но нас часто спрашивают: может ли слишком много упражнений быть вредным? Теперь крупномасштабное исследование показало, что физическая активность в два раза полезнее, чем считалось ранее, и нет никаких пределов этой пользы.

Изучив 90 000 мужчин и женщин, исследователи обнаружили, что те, кто больше всего двигался, не демонстрировали повышенного риска из-за проблем с сердцем – на самом деле они получали снижение риска. Эти люди обычно интенсивно тренировались в течение 50 минут или более в неделю, гуляя до 1100 минут в неделю (эта сумма включает их фактические физические упражнения и повседневные действия, такие как покупка продуктов или работа по дому).

Хотя это количество активности было оптимальным, ясно, что любое количество физической активности, кажется, полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы — даже всего несколько минут ходьбы каждый день.

Ведущий исследователь, доктор Теренс Дуайер из Оксфордского университета, говорит, что эти новые результаты дают самые убедительные доказательства того, что энергичная физическая активность важна для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Он говорит, что преимущества были «примерно в два раза больше, чем было обнаружено в большинстве исследований».

Д-р Дуайер указывает, что число участников исследования, которые выполнили большое количество энергичных упражнений, было небольшим, поэтому долгосрочные эффекты экстремальной интенсивности могут потребовать более тщательного изучения. Тем не менее, он говорит, что для большинства из нас увеличение наших физических упражнений «до гораздо более высоких или более энергичных уровней» должно существенно снизить риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

ФАКТЫ О ТОМ, КАК ФИТНЕС-ТРЕКЕРЫ ПОМОГАЮТ ФИТНЕСУ

Действительно ли фитнес-трекеры и приложения для смартфонов мотивируют вас стать более активными? Согласно новому обзору, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, ответ... Да. Это открытие было сделано после того, как исследователи углубились в детали 28 исследований и проанализировали данные более чем 7400 взрослых, которые использовали фитнес-трекеры или приложения более трех месяцев. Они обнаружили, что по сравнению с теми, кто ходил без устройств, те, кто использовал устройства, увеличивали свою активность на 1850 шагов в день. Исследователи отмечают, что трекеры и приложения, которые используют подсказки, чтобы помочь людям оставаться активными, кажутся наиболее эффективными.