ОБНАРУЖЕНО ДВА РЕАЛЬНЫХ СПОСОБА УСИЛИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРА

Теперь есть свежие доказательства того, что кофе может ускорить сжигание жира и что ваша физическая форма влияет на окисление жиров. Также исследования показывают, как занятие фитнесом во время беременности могут защитить вашего ребенка от болезней, и проливают свет на удивительную правду о том, что действительно вызывает кайф у бегунов. Обо всём этом в нашем обзоре исследований.

Как ускорить сжигание жира

Кофеин долгое время был широко употребляемым эргогенным веществом, но до сих пор научных данных о его преимуществах было мало. Новое исследование не только подтверждает, что кофеин полезен для сжигания жира, но также выделяет идеальную дозу и лучшее время дня. Результаты были получены после того, как ученые из Университета Гранады четыре раза проводили тест с физической нагрузкой для группы мужчин с интервалом в семь дней каждый. Все элементы были стандартизированы, за исключением одного: за 30 минут до тренировки, некоторым участникам давали 3 мг / кг кофеина, другим - плацебо. Исследователи измерили окисление жира у участников и обнаружили, что те, кто выпил чашку крепкого кофе за полчаса до аэробных упражнений, быстрее сжигали жир. Они также обнаружили, что днем ​​эффект был более выраженным, чем утром. Итак, если вы хотите увеличить сжигание жира во время тренировки, лучше всего выпить чашку крепкого напитка перед дневной тренировкой.

ЧЕМ БОЛЕЕ ВЫ ТРЕНИРОВАНЫ, ТЕМ ЛУЧШЕ СЖИГАЕТЕ ЖИР

Существует множество доказательств того, что физические упражнения - отличный способ сжигать жир, и теперь новое исследование показывает, что польза от упражнений в сжигании жира увеличивается в геометрической прогрессии. Оказалось, что чем лучше ваша физическая форма, тем эффективнее вы сжигаете жир - но только если вы женщина. Эти результаты были получены после того, как исследователи проверили 73 здоровых взрослых человека с помощью велосипедного фитнес-теста, измерив ключевые жизненные показатели и биологические показатели для оптимального сжигания жира. Чтобы выяснить, почему подтянутые женщины были такими эффективными сжигателями жира, ученые углубились в молекулярные элементы мышечной и жировой ткани, взяв у участников биопсии жира и мышц. Они обнаружили корреляцию между мышечными белками, которые расщепляют накопленный жир, и белками, которые переносят жирные кислоты в мышцы, что приводит к большей способности сжигать жир. Интересно, что корреляции были очевидны только у женщин, и исследователи говорят, что они еще не понимают, почему. Они также указывают на один важный факт: хотя наша способность сжигать жир в качестве топлива может уменьшить увеличение веса в будущем, сжигание жира само по себе не приводит к потере веса. Снижение веса зависит от дефицита калорий, который сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем мы расходуем.

КАК БУДУЩИЕ МАМЫ МОГУТ ОБЕСПЕЧИТЬ ЗДОРОВЬЕ СВОЕГО РЕБЕНКА

Помочь детям стать максимально здоровыми могут физические упражнения, которые делают матери, пока их потомство еще находится в утробе. Во время недавнего исследования на лабораторных мышах изучались метаболизм и эпигенетическая модификация ДНК у потомков мышей с ожирением. Ученые обнаружили, что, если мать занималась спортом во время беременности, предотвращалась передача метаболических заболеваний от одного из родителей к потомству. Если предположить, что то же самое относится и к людям, это добавляет еще одну вескую причину для физических упражнений во время беременности. Исследователь Чжэнь Янь, доктор философских наук, говорит, что это показывает, что регулярные упражнения могут принести пользу не только беременности и родам, но и здоровью ребенка в долгосрочной перспективе. «Регулярные упражнения, вероятно, являются наиболее многообещающим вмешательством, которое поможет нам предотвратить пандемию хронических заболеваний в мире, поскольку они могут нарушить порочный круг передачи болезней от родителей к ребенку».

ПРАВДА О «КАЙФЕ БЕГУНА»

Это часто называют «кайфом бегуна» — легкое возбуждение и эйфория, которые некоторые бегуны испытывают в середине забега. В течение многих лет ученые относили его к эндорфинам, поскольку присутствие этих естественных обезболивающих, должно быть, увеличивается в кровотоке бегунов. Однако новое исследование показывает, что эйфорическое чувство блаженства не имеет ничего общего с эндорфинами, а на самом деле более тесно связано с марихуаной. Это новое исследование было проведено после того, как ученые поставили под сомнение теорию эндорфинов, зная, что молекулярная структура эндорфинов означает, что они не могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и оказывать эмоциональное или психическое воздействие. Они проверили это, используя лекарство, блокирующее рецепторы эндорфина, и обнаружили, что даже когда рецепторы были заблокированы, бегуны все равно чувствовали эйфорию и блаженство, известные как беговой кайф. Исследование показывает, что эндоканнабиноиды являются более вероятным стимулятором. Эти биохимические вещества, сходные по химической структуре с каннабисом, могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и наполняют наш организм во время приятных действий, таких как оргазм ... и бег (да, некоторые считают бег не менее приятным!).