КАК ЛЕНИТЬСЯ С УМОМ?

Узнайте, какой вид сидячей деятельности лучше всего подходит для вашего тела. Узнайте, как неправильная диета может нанести ущерб вашему психическому здоровью. Узнайте еще одну причину, по которой интенсивные упражнения лучше всего подходят женщинам. И узнайте, почему диваны стали настоящим риском Covid. Обо всем этом говорится в обзоре исследований.

МОЖЕТ ЛИ НЕПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ РАЗУМУ?

Не совсем. Но существует множество доказательств того, что то, что вы едите, может оказывать заметное влияние на ваше настроение, рассуждения, реакцию на стресс, зависимости и многое другое, от чего зависит ваше психическое благополучие. Два ведущих диетолога, Джулия Раклидж и Бонни Каплан, поделились своим опытом и исследованиями в недавно опубликованной книге «Лучший мозг», в которой рассказывается, как неоптимальное питание влияет на симптомы тревоги, депрессии, СДВГ, ПТСР и других психических заболеваний. В книге подробно рассказывается о большом количестве исследований, показывающих, что добавление определенных нутриентов и микроэлементов может оказывать положительное влияние на симптомы тревоги, депрессии и стресса, включая исследование SMILES, в котором улучшенная диета привела к тому, что 32 процента людей с депрессией избавились от неё всего за 12 недель (по сравнению с 8 процентами тех, кто получил стандартную социальную поддержку). Авторы подчеркивают преимущества диеты, богатой свежими фруктами, овощами, бобовыми, рыбой и оливковым маслом. Это поможет вашему мозгу стабилизировать ваше настроение, предотвратить депрессию и сделать вас более устойчивым к ежедневным стрессам.

КАКОВ НАИЛУЧШИЙ ВИД ПАССИВНОГО ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЯ?

Нас постоянно засыпают сообщениями о том, что нужно встать с дивана, сократить время сидячей работы. Поэтому неудивительно, что многие исследования показывают, что замена сидячего времени физической активностью полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но это исследование другое. Хотя в нем подчеркивается польза для здоровья от физической активности, оно также предполагает, что замена сидячего времяпрепровождения сном (возможно, наиболее малоподвижным из возможных видов активности) полезна. Исследователи обнаружили, что те, кто заменил 30 минут сидячего времени в день на сон, имели более низкий индекс массы тела (что связано с благоприятным состоянием сердечно-сосудистой системы и более низкими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний). Итак, если вы собираетесь вести сидячий образ жизни, это исследование показывает, что вам следует хорошо поработать и пойти спать - вздремнуть на диване может быть более здоровым вариантом, чем бездумно сидеть у телевизора.

Здесь вы можете найти советы экспертов о том, как получить от сна максимальную пользу.

ПОЧЕМУ ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - ЛУЧШИЙ ВЫБОР ДЛЯ ЖЕНЩИН

С возрастом количество мельчайших кровеносных сосудов у женщин уменьшается. Это может затруднить доставку кислорода к работающим скелетным мышцам и снизить физическую работоспособность. Недавнее исследование было направлено на определение того, оказывает ли физическая активность женщины за 20 с лишним лет до менопаузы какое-либо влияние на снижение снабжения кислородом скелетных мышц. Работая с женщинами в постменопаузе, исследователи проанализировали уровни активности, собрали образцы мышечной артериальной и венозной крови для определения капилляризации и роста капилляров, а также провели тесты с физической нагрузкой для определения доставки и поглощения кислорода. Неудивительно, что у тех, кто был наиболее активен (четыре с лишним часа в неделю тренировок средней и высокой интенсивности), были самые здоровые капилляры и лучшее потребление кислорода во время упражнений. Что было неожиданным, так это то, что у тех, кто вел умеренно активный образ жизни, капилляризация мышц и доставка кислорода были не лучше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. И в отдельном исследовании те же авторы обнаружили, что только у очень активных женщин (не у умеренно активированных) улучшился профиль сердечно-сосудистой системы, включая артериальную функцию, уровень холестерина в крови и артериальное давление. Это говорит о том, что, хотя упражнения с низкой или умеренной интенсивностью полезны, упражнения с более высокой интенсивностью дают преимущества, недоступные для других типов упражнений.

ЛЕЖЕБОКИ БОЛЕЮТ COVIDом ТЯЖЕЛЕЕ

Считаете, что безопаснее всего пережидать пандемию дома, лёжа на диване? Подумайте еще раз. Новое исследование показывает, что у лежебок вероятность быть убитыми Covid-19 в два с половиной раза выше. Эксперты сравнили результаты 48 440 пациентов с Covid-19 и обнаружили, что малоподвижный образ жизни является третьим по величине фактором риска тяжелого течения заболевания. Отсутствие активности представляет больший риск, чем курение, сердечные заболевания или диабет. Большей опасности подвергаются только пожилые люди или реципиенты трансплантатов. Исследователь доктор Роберт Саллис объясняет, что пациенты, которые до болезни постоянно соблюдали рекомендации по физической активности в 150 минут в неделю, имели более низкие шансы на госпитализацию, лечение в отделении интенсивной терапии и смерть от Covid-19. «За исключением вакцинации и соблюдения правил безопасности, таких как социальное дистанцирование и использование масок, регулярная физическая активность может быть единственным наиболее важным действием, которое люди могут предпринять для предотвращения тяжелой формы Covid», - говорит Саллис.