ИССЛЕДОВАНИЕ: МОЖЕТ ЛИ HIIT ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОЧЬ ВАМ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ?

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) может быть убийственной. Хороший сеанс HIIT подтолкнет вас к точке, когда ваше колотящееся сердце почувствует, что может выпрыгнуть из груди, а легкие начнут задыхаться. Вы ощутите, что находитесь на пороге смерти, но интригующие новые исследования показывают, что в этот момент вы не можете быть дальше от нее.

Потенциал высокоинтенсивных интервальных тренировок, продлевающих жизнь, был только что продемонстрирован в норвежском исследовании Generation 100. Беспрецедентное по масштабам исследование началось еще в 2012 году, когда ученые привлекли 1500 мужчин и женщин в возрасте 70-77 лет для изучения того, как физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни.

You're never too old to leverage the transformative benefits of HIIT.

Участники были случайным образом разделены на три группы. Затем, в течение пяти лет, одна группа выполняла две тренировки HIIT в неделю, а другая — 50 минут стационарных тренировок средней интенсивности два раза в неделю, либо с инструктором, либо самостоятельно. Заключительная контрольная группа была проинформирована о рекомендациях органов здравоохранения по физическим упражнениям, но не проводила организованного обучения.

После пяти лет регулярного тестирования исследователи пришли к выводу, что это оказывает сильное влияние на качество жизни и уровень физической подготовки. «Как физическое, так и психическое качество жизни через пять лет было лучше в группе высокой интенсивности, чем в двух других группах. Высокоинтенсивные интервальные тренировки оказали наибольшее положительное влияние на физическую форму», говорит Стенсвольд Дорте, профессор NTNU.

HIIT had the most dramatic effect on quality of life and fitness levels ... The high-intensity group had the best survival rate.

Тренировки HIIT, возможно, также продлевали жизнь. В группе, которая делала HIIT, было наименьшее количество смертей – всего три процента участников умерли через пять лет. Шесть процентов тех, кто занимался умеренными физическими упражнениями, умерли. Стенсволд говорит, что разница не является статистически значимой, но тенденция ясна.

«Высокоинтенсивные тренировки повышали подготовленность участников сильнее всего после первого, третьего и пятого курсов. Мы знаем, что улучшение физической формы тесно связано с более низким риском преждевременной смерти, поэтому это улучшение может объяснить, почему группа с высокой интенсивностью, по-видимому, имела лучший показатель выживаемости», говорит Стенсвольд.

Так действительно ли HIIT продлевает жизнь? Стенсвольд, конечно, так и считает. «Я хотел бы ответить ясным и недвусмысленным «да», потому что мы считаем, что это правда». Однако она отмечает, что, так мало участников Поколения 100 умерли (по сравнению с тем, что ожидается в этой возрастной группе), потому что это, вероятно, связано с их высокой мотивацией к тренировкам – все они выбрали программу – и их относительно хорошим здоровьем.

Что мы знаем наверняка, так это то, что вы никогда не будете слишком стары, чтобы использовать преобразующие преимущества HIIT.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о науке, стоящей за HIIT ...

ИССЛЕДОВАНИЕ отмечает ОПТИМАЛЬНУЮ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ ДОЗУ HIIT


Сколько HIIT вы должны выполнять? Новаторские исследования подчеркивают, что именно интенсивность, а не объем, обеспечивает трансформационные результаты HIIT. По мнению экспертов, успех зависит от тщательно измеренных доз HIIT и адекватного восстановления между сеансами. «Период восстановления — это когда происходят все положительные адаптации и изменения, а недостаточное восстановление может снизить эффективность ваших тренировок», говорит ведущий исследователь доктор Джинджер Готтшалл.

ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ФИТНЕСС СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫМ


Если вы регулярно тренируетесь или вы спортсмен, стремящийся улучшить свою физическую форму, что вы должны делать? Наука говорит, что вам надо добавить HIIT в расписание. Брайс Хастингс, руководитель исследований Les Mills, отмечает, что всего за две эффективные по времени тренировки в неделю вы можете увидеть значительные изменения в своей физической форме и составе тела, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и выйти на новый уровень фитнеса.

КАК HIIT НАЦЕЛЕН НА ОПАСНЫЙ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР


Известно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают большое количество жира, причем очень быстро. Но не просто какого-то жира. Исследователи из Кипра обнаружили, что определенные формы HIIT могут быть ключом к сокращению опасного висцерального жира с вашего живота.

ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ: КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА ВАШ СОН

What happens if you get

Что произойдет, если вы подсядете на HIIT? По словам доктора Джинджер Готтшалл, слишком много времени, проведенного в высоком сердечном ритме, может уменьшить производство кортизола. Это может негативно повлиять на качество вашего сна, настроение и уровень энергии. Готтшалл говорит, что секрет заключается в том, чтобы придерживаться рекомендуемой дозы HIIT для поддержания оптимальной энергии.

Вы можете испытать преимущества HIIT, когда попробуете LES MILLS GRIT или LES MILLS SPRINT.