ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР РАССКАЗЫВАЕТ, КАК СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ МОЖЕТ СТАТЬ МЕДИТАЦИЕЙ

Думаете, вам нужно стоять в позе дерева, чтобы обрести осознанность? Подумайте еще раз. Персональный тренер, специализирующийся на клиентах с травмами, рассказывает о своем пути к исцелению с помощью силовых тренировок и о том, как заставить упражнения работать на ваше психическое здоровье.

Читайте дальше, и вы узнаете:

  • Почему любые упражнения могут быть медитативными
  • Как привнести осознанность в свое преподавание
  • Как стать тренером, помогающим клиентам с травмами
  • Как заставить упражнения работать на ваше психическое здоровье

Лора Худари - специалист по травмам и персональный тренер, которая помогает своим клиентам найти исцеление с помощью силовых тренировок. Она говорит, что когда дело доходит до улучшения нашего психического здоровья с помощью физических упражнений, речь идет об осознанном присутствии в своём теле и поиске способов заставить движение и окружающую среду работать на нас.

КАК ВЫ НАЧАЛИ РАБОТАТЬ В ЭТОМ НАПРАВЛЕНИИ?

Лора Худари: «В детстве я ненавидела физические упражнения: я была ребенком, который на уроках физкультуры во всём был последним. В 20 лет у меня заболела спина, и я узнала, что у меня грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. Мне порекомендовали физиотерапию и силовые тренировки, а не хирургию, чтобы исправить ситуацию. Я прошла физиотерапию, и это помогло справиться с острым болевым синдромом, но я все еще испытывала боль. Я всегда двигалась очень осторожно, хотя мне было только двадцать с небольшим. После колледжа я вернулась домой в Нью-Йорк, и моя мама сказала: «Я устала видеть, как ты ходишь будто тебе 70. Я хочу, чтобы ты познакомилась с моим тренером». Я сказала «ОК», но в действительности я колебалась.

Большой Эд, тренер моей мамы, оказался одним из самых милых людей, которых я когда-либо встречала. Он заставил меня почувствовать себя в безопасности в тренажерном зале, хотя я сперва не хотела там находиться. Я не хотела быть в своем теле. Я не хотела, чтобы люди видели меня в моем теле. Я была очень застенчивой. У меня была средняя внешность, но мне казалось, что я выгляжу ужасно - от макушки до пяток. Я говорила что-то вроде: «Я слишком толстая, чтобы ходить в спортзал. Я не в достаточно хорошей форме, чтобы ходить в спортзал». Профессионалы в области фитнеса, конечно, скажут: это и есть причина, по которой вы идёте в спортзал. Но эти мысли - действительно серьезное препятствие для свершений. Большой Эд помог мне открыться и почувствовать себя комфортно. Мы работали вместе много лет, и у меня исчезла боль в спине. Это было удивительно.

Когда мне было за тридцать, я полюбила олимпийскую тяжелую атлетику. Это было до бума кроссфита, и в то время для женщины в возрасте 30 лет было довольно нетипично заниматься олимпийской тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Мне нравилось, насколько сильной этот спорт заставлял меня чувствовать; это было очень вдохновляюще. К сожалению, примерно в то же время моей жизни я пережила острую травму вне тренажерного зала, и у меня развилось посттравматическое стрессовое расстройство.

Раньше в спортзале я чувствовала себя в безопасности - крутой и сильной. Но теперь, внезапно, это чувство пропало. Я думала, что зал - единственное место, где я снова смогу почувствовать себя сильной, и поэтому начала тренироваться усерднее, чем когда-либо. Я обращалась со своим телом как с машиной, и когда я начала чувствовать недомогание и боли, я думала, что смогу их превозмочь.

У меня началась боль, но я просто игнорировала ее. Становилось всё хуже, и в конце концов моя спина просто отказала. Я лежала в постели неделями, месяцами. У меня был очень тяжелый ишиас, и я не могла нормально использовать левую ногу. Какое-то время я даже не могла ходить. Мне нужно было выяснить, как восстановить доверительные отношения с самой собой, и как я могу снова начать тренироваться безопасно? Ведь теперь я не только психологически не чувствовала себя в безопасности в зале, но у меня также была физическая травма, из-за которой я боялась работать с отягощениями.

Я пробовала заниматься йогой, ориентированной на людей с травмами, но обнаружила, что это очень энергозатратно. Я поняла, что, хотя силовые тренировки также интенсивны, я быстрее восстанавливаюсь после них. Я нашла тренера и стала очень медленно возвращаться к делу. По мере выздоровления я поняла, что хочу поделиться своим опытом с другими, и именно так я стала персональным тренером, осведомленным о травмах ".

Laura Khoudari

В ЧЁМ ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ТРЕНЕРА, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩЕГОСЯ НА КЛИЕНТАХ С ТРАВМАМИ?

«Я думаю, что такой тренер понимает, что, если нервная система их клиента перенапряжена, он вряд ли будет прогрессировать. Как тренеры мы склонны стимулировать людей преодолевать те моменты, где они хотят остановиться, но это не всегда поможет им достичь своих целей в фитнесе – ведь не учитывается тот факт, что у человека есть ограничение. Тренер, специализирующийся на клиентах с травмами, может распознать, как травма влияет на возможности тела. Он создаёт поддерживающую и доверительную атмосферу, чтобы клиенты знали, что если что-то пойдёт не так во время тренировки, их не будут принуждать или стыдить, как могло бы быть в более традиционных стилях тренерства.

Тренер, специализирующийся на клиентах с травмами - это тот, кто имеет более глубокое понимание работы, необходимой для исцеления. Когда я работаю с клиентом, мы говорим о целях, но эти цели, как правило, следующие: желание чувствовать себя уверенно, иметь возможность быстрее выздоравливать. Если кто-то проходит интенсивную терапию, я могу помочь ему оправиться от неё, уделяя приоритетное внимание нервной системе и помогая почувствовать силу через движения. (Между прочим, это всего лишь мои определения. Нет регулирующего органа, который дает нам эти полномочия — это то, что я видела в своей работе.)

Первая часть восстановления после травмы — это способность чувствовать себя в безопасности в собственном теле, чтобы затем начать чувствовать себя в безопасности в своем окружении. Без этой безопасности вы не сможете выполнять всю остальную работу по исцелению. Я считаю, что тренер, специализирующийся на травмах, работает в более терапевтической манере. Это, как правило, дополняет работу клиента с врачами и развивает навыки, которые поддерживают его в терапии.

Есть много замечательных классов по экспрессивному типу движений, направленных на восстановление от травм, и это здорово. Тем не менее, я сосредоточена на силовых тренировках, в которых вы хотите видеть некоторый прогресс - будь то помощь при хронической боли, проблемах с осанкой, общем дискомфорте или желании определенных вещей, которые улучшат качество вашей жизни. Для моих клиентов очень важна возможность самостоятельно нести покупки, потому что здесь, в Нью-Йорке, у нас обычно нет машин. Может быть, вы хотите пойти в продуктовый магазин в соседнем районе и поехать на метро с сумками. Отличным упражнением для этого будет силовая работа со смещенным центром тяжести, которая поможет укрепить мышцы кора и плеч, чтобы затем безопасно нести тяжелые покупки ".

В спортзале я чувствовала себя в безопасности - крутой и сильной. И теперь, внезапно, это чувство пропало. Я думала, что зал - единственное место, где я снова смогу почувствовать себя сильной, и поэтому начала тренироваться усерднее, чем когда-либо. Я обращалась со своим телом как с машиной, и когда я начала чувствовать недомогание и боли, я думала, что смогу их превозмочь.

КАК ГРУППОВЫЕ ФИТНЕС ИНСТРУКТОРЫ, МЫ ПРОВОДИМ МНОГО ВРЕМЕНИ, ФОКУСИРУЯСЬ НА УЧАСТНИКАХ КЛАССА. КАК МЫ МОЖЕМ ОЩУТИТЬ БОЛЬШЕ ПРИСУТСТВИЯ В СОБСТВЕННОМ ТЕЛЕ?

«Найдите время, чтобы быть осознанными и ощущать себя в своем теле вне группового урока, чтобы устранить любой дискомфорт, недомогание или боли. Например, если ваши локти начинают беспокоить вас, вы можете выделить пять или десять минут перед уроком, чтобы настроиться на то, что нужно вашему телу и выполнить приятную практику из медленных движений для этих областей.

Это также поиск способов быть более осознанными и присутствовать в своём теле в других повседневных занятиях. Для меня это силовая тренировка, но это может быть буквально любое занятие: чистка зубов, мытье посуды, прогулки с собакой… Не нужно придумывать что-то новое. Найдите что-нибудь, что вы делаете регулярно, чтобы превратить это в более познавательное занятие, наблюдая, как при этом чувствует себя ваше тело. Это даст вам возможность попрактиковаться в саморефлексии и самопомощи.

Практика входа в свое тело и проверки самого себя может помочь вашему преподаванию. Возможно, вы проверяете свое тело, пока ведете урок и понимаете, что энергия в классе немного тяжелая, поэтому вы хотите ее облегчить. Или вы чувствуете себя немного взвинчено и хотите успокоиться, потому что вы приближаетесь к концу урока. Это потребует больше внимания и возможности подстраиваться на лету, используя собственную осознанность в качестве барометра».

Laura Khoudari

МЫ ТРАДИЦИОННО ДУМАЕМ О "РАЗУМНЫХ" УПРАЖНЕНИЯХ КАК О МЕДЛЕННЫХ ДВИЖЕНИЯХ ТИПА ЙОГИ. РАССКАЖИТЕ, КАК СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ТОЖЕ МОГУТ БЫТЬ ОСОЗНАННЫМИ?

Идея о том, что поднятие тяжестей является медитативным, на самом деле была высказана мне моим другом и учителем.

Когда я росла, то время от времени обращалась к практике медитации. Мои родители отправили меня в лагерь хиппи-артистов во время летних каникул, и поэтому я стала посещать уроки медитации в возрасте 13 лет. Спустя годы после того, как я начала заниматься тяжёлой атлетикой, я поделилась в социальных сетях видео, на котором я делаю становую тягу. В разговоре с моей наставницей я призналась, что не медитирую каждый день - и переживаю на этот счёт. Она сказала: «О чем ты говоришь? Я вижу те видео, которые ты публикуешь на Facebook. Чтобы делать то, что делаешь ты, требуется максимальная осознанность и присутствие в своём теле ».

Тогда я поняла, что поднятие тяжестей может быть медитативным. Для исцеления не обязательно нужны розовый свет, пастель и ангелы - хотя в этом нет ничего плохого, если это помогает вам. Но это касается не всех. Место, где я чувствовала себя по-настоящему хорошо, было в спортзале со штангой. Это было мое сообщество, именно здесь я чувствовала себя в безопасности в своем теле.

Следующим важным моментом для меня было осознание того, что румынская становая тяга на одной ноге по сути своей близка к позе Воина 3 в йоге. Возможно, вы держите гирю, но это та же схема движений. Есть очень много способов, которыми наше тело может двигаться. Так что же делает движение более «осознанным»? Дело исключительно в вашем отношении к нему.

Когда я ходила на занятия йогой до травмы спины, я была там, чтобы «побеждать» в йоге. Я хотела впечатлить всех своими движениями - не задумываясь о том, как они чувствовались в моем теле. Это не была осознанная практика, это было выступление. Это помогло во многих вещах, но это не было тем, что я называю воплощенной практикой. Когда я начала заниматься тяжелой атлетикой, чтобы хорошо двигаться под нагрузкой, особенно с учетом болей в спине, мне нужно было быть внимательной, потому что я не хотела получить травму.

В залах со штангой нет зеркал. На тебя никто не обращает внимания. У всех есть наушники, и они просто тренируются. Я действительно могла заниматься своим делом в своем сообществе - это очень похоже на посещение ретрита по йоге или практике осознанности. Вы находитесь в своем теле и в кругу единомышленников ".

Я поняла, что поднятие тяжестей может быть медитативным. Для исцеления не обязательно нужны розовый свет, пастель и ангелы. Место, где я чувствовала себя по-настоящему хорошо, было в спортзале со штангой. Это было мое сообщество, именно здесь я чувствовала себя в безопасности в своем теле.

КАК МОЖНО СТАТЬ ТРЕНЕРОМ, РАБОТАЮЩИМ С ТРАВМАМИ?

«Сейчас есть пара отличных программ сертификации, которые я бы порекомендовала. Я также предлагаю наставничество для людей, которые имеют некоторый опыт в этом типе тренинга. Но чтобы получить хорошую базу, есть несколько отличных мест, с которых можно начать.

Я бы порекомендовала прочитать «Тело помнит всё» Бесселя ван дер Колка. Для тех, кто в США, есть также несколько отличных курсов от Hope Ignited. Я уверена, что в других странах есть отличные программы, которые могут помочь вам получить фундамент, и оттуда вы сможете определить, какие области вы хотите исследовать более глубоко».

КАК МЫ МОЖЕМ УЗНАТЬ О ВАС БОЛЬШЕ?

«Прочтите мою книгу! Она называется «Подъем тяжестей: лечение травм в одноповторном режиме», и, хотя основной аудиторией являются посетители спортзалов, в ней также есть масса информации для профессионалов в области фитнеса, которые хотят узнать больше по этой теме. Она также может быть актуальной для тех терапевтов, которые ищут способы помочь своему клиенту быстрее привести тело в активное состояние.

Это кросс-жанровая книга, сочетающая в себе личное повествование, исследования и упражнения, чтобы помочь людям создать собственную практику лечебных движений. Если у вас есть регулярная двигательная практика - будь то бег, силовые тренировки или занятия BODYCOMBAT ™ - и вы хотите узнать больше о том, как применить ее в качестве самопомощи, эта книга может помочь вам превратить ее в воплощенную оздоровительную практику. А для тех, у кого нет двигательной практики, но есть любопытство, есть упражнения, которые помогут понять, с чего начать, как научиться правильным движениям и сделать практику регулярной.

Последний раздел называется "выздоровление", и он углубляется в то, как воплощенное движение может создавать изменения в вашем мире: например, в таких вещах как отношения и понимание личных границ. Я также рассказываю о том, как поделиться своей историей травмы и о том, как ориентироваться в мире социальных сетей».

ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ ПО СОЗДАНИЮ ПРИВЫЧКИ К ТРЕНИРОВКАМ, ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ ВАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

«Первое, что нужно сделать — это чётко установить цель. Например, если вы склонны к депрессии или тревоге, они по-разному влияют на нервную систему, когда она подвергается нагрузкам - и выбор упражнений будет разным. Или, возможно, ваше психическое здоровье влияет на сон, поэтому вам нужна программа, которая будет поддерживать лучшую гигиену сна.

Еще один важный фактор - подумать о том, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо во время тренировки, будь то дома, в тренажерном зале или на улице. Как сделать тренировку максимально безопасной для вас? Вы можете задать себе ряд вопросов, например: в какое время дня вы тренируетесь? Какое оборудование вам нужно? Вам нужны ванные комнаты, нейтральные в гендерном отношении? Вы хотите место, в котором есть четкая приверженность разнообразию и инклюзивности? Это могут быть более практичные вещи, например, есть ли душ, который позволит мне вовремя прийти на работу? Если вы занимаетесь онлайн-тренировкой, стабильно ли ваше подключение к Wi-Fi? Если это групповое занятие, важно ли для вас, чтобы все держали камеры включенными? Или вы не хотели бы включать камеру?

Вы также можете подумать о ресурсах, которые вас поддержат. Это может быть как абонемент в тренажерный зал, так и менее очевидные вещи, например: у меня есть подруга, которая, хотя и не тренируется сама, любит слушать о моих маленьких победах в спортзале. Вы можете носить с собой амулеты на удачу, чтобы напоминать себе о ком-то или о чем-то.

Я действительно думаю, что планирование и подготовка важны, чтобы укоренить привычку тренироваться надолго. Я призываю людей составлять список вещей, которые им нужны для тренировки. Если у вас непростые времена и вы чувствуете себя подавленным, список может стать полезным напоминанием о необходимых вам ресурсах. Мы можем потерять способность к критическому мышлению, когда переживаем трудности, и поэтому список может быть полезным ориентиром. Мне может казаться, что мир рушится, а потом я смотрю на свой список, и он напоминает мне рассказать моему мужу Дэвиду о маленькой победе, потому что я знаю, что он будет очень рад за меня. Планируйте, настраивайте себя на успех, чтобы вам было хорошо, когда вы приходите на тренировку».

Лора Худари, сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на работе с травмами, увлечена тем, что дает людям инструменты, необходимые для исцеления от травм и становления психического здоровья и благополучия. Ее работа была широко признана сообществом специалистов по травмам и фитнесу, и она получила поддержку NPR, Buzzfeed, UpWorthy, Outside Online, Medium, Vice и Nike. Лора живет в Нью-Йорке с семьей и двумя кошками.

Medium: https://laura-khoudari.medium.com/

Instagram: @laurakhoudari

Twitter: @laurakhoudari

Facebook: @laurakcpt