БЫСТРЕЙШИЙ СПОСОБ ВЕРНУТЬСЯ: 10 советов, чтобы развить уверенность

Глобальное внедрение вакцины от COVID-19 означает, что инструкторы вскоре смогут вернуться к тому, что они делают лучше всего – преподаванию живых занятий в фитнес клубах. Мы попросили тренеров Les Mills поделиться своими советами по подготовке к возвращению на сцену.

Что вам нужно сделать перед первым уроком?

Плейлист? Проверять. Пояс микрофона? Проверять. Помните, как дышать, тренироваться, и двигаться одновременно, как мотивировать комнату, полную людей, вспоминая 55 минут хореографии? О да… теперь все это возвращается …

Возвращение к преподаванию, хотя и очень захватывающее, также может быть нервным. Возможно, вы не чувствуете себя на пике обучения фитнеса. Может быть, вы беспокоитесь о тренерской работе в маске. Возможно, вы прошли сертификацию в карантин и еще не преподавали свою программу в живой обстановке. Что бы вы ни чувствовали, вы не одиноки! Будьте готовы раскачать свой первый класс со следующими горячими советами от тренеров Les Mills:

Начните коучинг прямо сейчас

«Месяцы занятий LES MILLS On Demand или ваших собственных тренировок означают, что мы действительно забываем, что дыхание и коучинг во время тренировки — это совсем другое дело», говорит британский тренер Сара Норман. «На самом деле это «практикуемое искусство», о котором мы забываем, когда оно становится естественным. Начните практиковать коучинг вслух, двигаясь по дому за несколько недель до возвращения».

«Тренируйте кого-нибудь дома!», предлагает коллега-тренер из Великобритании Никола Франклин. «Это вернет вас в качели движения и разговора с музыкой и позволит снова встать перед людьми. Вы также можете перейти на некоторые классы прямой трансляции. Если есть кто-то, кого вы знаете, из тех, кто преподает, и вы еще не вошли в онлайн-пространство, спросите его, поделится ли он с вами своим классом. Вы даже можете преподавать только один трек».

Восстановите связь с релизами

«Начните тренировать релизы, если у вас было свободное время в изоляции», говорит Никола. «Проверьте свои фитнес клубы, чтобы узнать, какие релизы они хотели бы, чтобы вы преподавали, и начните с них. Если у вас нет необходимого оборудования, найдите предметы домашнего обихода, которые вы можете использовать (даже если они не имеют нужного веса), и просто привыкайте к тому, как вы двигаетесь. Приседания, выпады, отжимания и т.д. ...все это поможет вам набраться сил, а практика хореографии укрепит вашу уверенность».

Если вы обучаете LES MILLS GRIT, LES MILLS CORE или BODYPUMP, вы также можете использовать свою бесплатную серию Reebok x Les Mills Nano, чтобы вернуться к этим программам с дополнительным эффектом!

Приготовьтесь идти в клуб

Ознакомьтесь с клубными процедурами: разрешено ли вам впускать посетителей? Должны ли быть открыты окна? Каков протокол протирания оборудования после занятий? Будьте полностью готовы ответить на любые вопросы ваших участников.

«Когда мои клубы впервые открылись, мой босс подчеркнул, что наша главная цель —помочь людям чувствовать себя в безопасности и комфорте, поэтому я практиковался в преподавании с маской на лице», говорит американский тренер Джен Понтарелли. «Я узнал, что мне больше не нужна насадка на микрофон, потому что моя маска служила им».

«Приготовьте свою спортивную сумку», добавляет Никола. «Возьмите все, что вам нужно для занятий, убедитесь, что у вас есть чистый и готовый к работе пояс микрофона, запасные батареи, чистые насадки, антибактериальные салфетки для микрофона и оборудования… все, что угодно, чтобы вы чувствовали себя уверенно, когда возвращаетесь в студию в первый раз».

«Заранее знайте, как пользоваться стереосистемой и микрофоном», советует нам тренер Джамила Грин. «Приходи пораньше и узнай, кто твой звукотехник, если у тебя возникнут какие-то проблемы».

Имейте в виду возможности студии. «Не поддавайтесь искушению впустить в комнату лишних людей, даже если все участники говорят, что все в порядке», говорит американский тренер Ребекка Регнери. «Это скользкий путь, и другим преподавателям будет труднее соблюдать правила».

Выберите плейлист, который вам нравится!

Первый урок, вероятно, не самое подходящее время для того, чтобы преподавать совершенно новый материал, который вы никогда раньше не преподавали. Выберите плейлист, в котором вы будете чувствовать себя комфортно: уверенная хореография, любимая музыка, привычные для вас и ваших участников движения. Если вы преподавали в прямом эфире, подумайте об использовании тех же треков.

«Подарите себе дар подготовки», говорит британский тренер Денис Берр. «Когда вы точно знаете, чему будете учить, вы можете свободно общаться с классом».

Имейте общую цель класса

Это может помочь переориентировать вас, если вы отвлекаетесь (например) на хореографическую ошибку. Возможно, вы хотите, чтобы ваши участники чувствовали себя успешными в своем первом классе или были довольны своим уровнем физической подготовки – каким бы он ни был сегодня. Напоминание себе о более широкой картине может помочь вам сосредоточиться на своих клиентах, а не корить себя за то, что вы пропустили какое-то движение.

«Сосредоточьтесь в своих первых занятиях только на связи и развлечениях, а не на работе», предлагает Ребекка. Дайте себе и классу побольше изящества и простора. Отпустите необходимость в совершенной технике и хореографии для первых нескольких классов».

Распишите свое вступление до и после занятий

Обратитесь в свой клуб, чтобы узнать, есть ли предлагаемый сценарий для использования. Возможно, вам придется объяснить участникам, как вы изменили хореографию (если это уместно), или убедиться, что у людей есть полотенца для пота.

«Я напомнила своим участникам BODYPUMP, что им, возможно, придется использовать более легкие веса, если у них был перерыв», говорит Джен. «В моем клубе они должны носить маски на уроках, и, если им нужна передышка, они оставляют свое оборудование и выходят на улицу. Я также объяснила, как протирать оборудование».

Сосредоточьтесь на соединении

Вполне вероятно, что ваши студии будут иметь меньшую вместимость, а это означает меньшее количество участников в ваших классах. Это может ощущаться очень по-разному с точки зрения пространства, звука и «вибрации» класса, поэтому очень важно, чтобы вы вспомнили свои навыки подключения участников.

«Вспомни, почему члены клуба вернулись на живые занятия», говорит Денис. «Это не только касается упражнений – есть много фантастических онлайн-вариантов, доступных для них! Они вернулись за социальной связью и ощущением того, что они «вместе».

«Если вы носите маски в классе, найдите новые способы установить связь (потому что это работает по-другому, когда люди не видят, как мы улыбаемся», говорит Джен. «Зрительный контакт и использование имен становится более важным, чем когда-либо. Люди могут чувствовать себя слабыми, поэтому используйте внутренние мотиваторы, чтобы восстановить свою самооценку».

Будьте осмотрительны с языком, который подчеркивает ощущение совместной тренировки. «Используйте инклюзивный язык: «мы», «команда», «вместе», добавляет Денис. «Скажи им, как ты рада их видеть»!

Отмечайте варианты

Теперь, более чем когда-либо, ваши участники должны видеть различные уровни в классе. Помните, то, как вы «продаете» модификации, может сильно повлиять на чувство успеха ваших клиентов. Предложение отжиманий на коленях «как отличный способ нарастить силу», это гораздо более позитивное сообщение, чем «если вы не можете отжиматься на пальцах ног…».

«Адаптируй свой коучинг», говорит Денис. «Участники (и мы!) могут беспокоиться о том, смогут ли они все еще выполнять всю тренировку. Нормализуйте (и поощряйте) паузу, чтобы перевести дыхание, а затем снова начинайте».

«Если вы потеряли часть своей силы/гибкости/физической формы, сделайте то же самое», добавляет Сара. Продемонстрируй себя НАСТОЯЩЕГО. Это чрезвычайно мотивирует и релевантно для ваших участников и убеждает их, что для них нормально быть менее совершенными – никакого осуждения! Через несколько недель ваши участники увидят, что вы вернулись к своей первоначальной физической форме и силе».

Это не обязательно должно быть идеально

«Я вошла в свой первый класс с таким настроем, что мне не нужно было появляться в лучшей форме, или иметь идеальную технику, или давать отличные тренировки», говорит Джамила. «Мне просто нужно было показать себя – настоящей и подлинной – и моя страсть к преподаванию будет сиять сквозь любую неуверенность, которая у меня была. Как только заиграла музыка, я снова почувствовала себя как дома. Я абсолютно уверена, что люди ценят подлинность больше, чем «совершенство.

«Отбрось всякие суждения», советует Сара. Будь то из-за того, что ты пытаешься быть совершенным в своем первом классе, или из-за того, что ты думаешь, что другие будут судить тебя за то, что ты отличаешься от своих собственных высоких ожиданий».

Полностью провалить хореографию и понятия не иметь, что будет дальше? Возглас: «Ремикс!», это отличный способ признать, что вы что-то натворили, не извиняясь и не чувствуя себя плохо», говорит британский тренер Шон Рафаэль. (Мы любим это).

Обзор и саморефлексия после занятий

Что вы сделали действительно хорошо? Есть ли что-нибудь, что вы сделали бы по-другому в следующий раз? Если да, то как бы вы поступили по-другому?

«Вспоминайте по дороге домой обо всем, что вы сделали правильно для людей перед вами», говорит Сара. «Вы заставили их почувствовать себя желанными гостями? Вы показали свою искреннюю радость, увидев их снова? Ты прошел через это? Ваши участники получили тренировку? Улыбались ли они? Хотели ли они вернуться?».

Приготовьтесь раскачать свой первый класс с помощью рабочего листа «построй свою уверенность».

Отдельная благодарность Тине и Эрику Боулс