5 ПРЕИМУЩЕСТВ ПРЫЖКОВ С СОГНУТЫМИ НОГАМИ

Узнайте о том, что скрывают прыжки с согнутыми ногами, и как увеличить высоту прыжка за 6 недель!

А-а-а, эти прыжки. Любите их или ненавидьте, они остаются основным моментом LES MILLS GRIT ™ и BODYATTACK ™, а в релизах UNITED они неожиданно появляются в BODYCOMBAT ™ Track 8! Помимо того, что вы выглядите очень впечатляюще (вроде как вы можете летать), что на самом деле делают для нас?

ОНИ СЖИГАЮТ КУЧУ КАЛОРИЙ

Как знает любой, кто выполнил несколько прыжков со сгибанием, это чрезвычайно сложное упражнение. Энергия, необходимая не только для прыжка, но и для втягивания коленей в тело, невероятно утомительна, и поэтому будет быстро сжигать калории и жир.

ОНИ УКРЕПЛЯЮТ СТЕРЖЕНЬ

Как прямая мышца живота, так и внешние косые мышцы работают значительно интенсивнее во время подтягивающих прыжков, чем при обычных приседаниях, потому что основные мышцы необходимы для создания высокого уровня поддержки, чтобы поднять колени к груди, а также безопасно приземлиться. Когда ядро правильно задействовано, сила, генерируемая мышцами ног, эффективно передается в верхнюю часть тела через позвоночник, не снижая ускорения при отрыве от земли.

ОНИ ПОВЫШАЮТ СПОРТИВНУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Подтягивающие прыжки - это тип плиометрического движения, которое может увеличить скорость сокращения мышц, увеличить выходную мощность, повысить производительность мышц и в конечном итоге привести к повышению спортивных результатов. Они могут быть особенно эффективны для таких видов спорта, как футбол и баскетбол.

ОНИ УЛУЧШАЮТ ВАШУ СИЛУ ДЛЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ

Нацеленные на четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, подтягивающие прыжки — это фантастический способ для Олимпийских тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и спортсменов развить большую выработку энергии в нижней части тела. Взрывная природа этих прыжков является ключом к тому, чтобы помочь нам построить силу для тяжелых движений штанги, таких как становая тяга. Они также могут улучшить стабилизацию мышц, что важно для движений со штангой.

ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ ПРОСТЫМ СПОСОБОМ ДОСТИЖЕНИЯ HIIT

Солидный набор подтягивающих прыжков - это один из лучших способов увеличить частоту сердечных сокращений и продвинуть вас в эту волшебную зону HIIT с максимальной частотой сердечных сокращений 85-100%. В том числе подтягивающие прыжки в Табате — это один из самых эффективных способов получить ваш HIIT.

Как сделать идеальный подтягивающий прыжок:

  • Начните с расставленных ног и поднятой груди.
  • Опустите бедра назад и вниз (подобно полуприседу)
  • Поднимите руки вверх и оттолкнитесь от пола.
  • Подтяните колени к груди.
  • Расслабьте колени и напрягите свое ядро, когда вы приземляетесь, чтобы поглотить удар

УЛУЧШИТЕ СВОЮ ВЫСОТУ ПРЫЖКА

Хотите улучшить свою высоту прыжков и удивить толпу? Попробуйте следующую программу в течение 6 недель, два раза в неделю.

Чтобы оценить свое улучшение, отметьте самую высокую точку, которую вы можете перепрыгнуть, постучите кончиками пальцев по стене. Каждую неделю проверяйте свой рост заново. К концу 6 недель вы должны были увидеть заметное улучшение вашей высоты прыжков!