РАСТЯНИТЕСЬ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ СПАЛОСЬ

С трудом удается спокойно поспать среди вызванных пандемией проблем 2020 года? Исследования показывают, что BODYBALANCE может быть идеальным средством.

Прочитайте, и вы узнаете:

  • Специфический сеанс йоги, основанный на том, чтобы облегчить беспокойство и повысить настроение
  • Как растяжка и медитация улучшат сон и восстановление
  • Позитивные изменения, которые вы можете ожидать всего за две недели
  • Важность измерения уровня сердечного ритма (ВСР)

Когда COVID-19 начал распространяться по всему миру, это были не просто микробы, угрожающие нашему здоровью. Пандемия также пронизала общество новыми уровнями стресса и тревоги, и никто не был застрахован от нее. Ранее многочисленные китайские исследования показали, что люди испытывают сильные симптомы стресса, тревоги и посттравматического стрессового расстройства. Одно исследование показало, что до половины из них имели дело с серьезными признаками депрессии, в то время как другое показало, что 35 процентов боролись с тревогой. Теперь подобные статистические данные появляются по всей планете.

Если вы один из тех, кто чувствует себя напряженным из-за психологической нагрузки, которую возложил на нас 2020 год, забота о вашем психическом здоровье с помощью физической активности принесет дивиденды. Существует множество доказательств того, что вы можете бороться с тревогой с помощью упражнений и даже специальных видов тренировок, которые помогут ослабить негатив.

А теперь новое исследование показывает, что сеанс растяжки и медитации перед сном может улучшить сон, повысить положительные чувства и улучшить восстановление после умственного и физического стресса.

Потягивание: сеанс растяжки и медитации перед сном, который может улучшить сон, повысить позитивные чувства и улучшить восстановление после умственного и физического стресса.

Преимущества этой растяжки перед сном стали очевидны, когда участники исследования выполнили 20-30 минутную последовательность растяжек и 10 минутную медитацию, основанную на программе йоги BODYBALANCE/BODYFLOW. Они делали это три раза в неделю в течение двух недель. Исследователи измерили диапазон реакций, в частности вариабельность сердечного ритма (ВСР) участника, которая является мерой восстановления вашей нервной системы. Это было объединено с данными опроса, связанными с удовлетворенностью жизнью, чувствами и качеством сна.

По сравнению с контрольной группой, те, кто занимался вечерней йогой, сообщили о значительных изменениях по всем переменным – улучшение ВСР, качество сна, уверенность, мотивация и снижение тревоги, напряжения и печали.

Ведущий исследователь, доктор Джинджер Готтшалл говорит, что это дает доказательства успокаивающего и расслабляющего эффекта, который приходит от сеанса растяжки и осознанности вечером. «Это дает много ценных преимуществ для физического и психического здоровья, что делает его очень полезным для восстановления. Участники чувствовали себя более позитивными, уверенными и мотивированными», говорит она.

Just six sessions can increase Heart Rate Variability (HRV) enough to gain the following key benefits:

  • 15% improved sleep quality
  • 39% increase in positive feelings relating to confidence
  • 39% decrease in feelings of sadness and negativity
  • 29% increase in motivation
  • 26% decrease in negative emotions; anxiety and tension
  • 18% increase in satisfaction with daily life

Готтшалл объясняет важность выполнения BODYBALANCE вечером тем, что он работает естественно, создавая глубокое чувство спокойствия в конце дня, что приводит к качественному сну и более позитивному взгляду на будущее.

Спокойствие и позитивность — не единственные преимущества, есть много других психологических и физиологических преимуществ для здоровья, связанных с йогой.

Руководитель исследования Les Mills Брайс Хастингс говорит, что эти результаты являются хорошей новостью для всех, кто нуждается в восстановлении после умственных и физических стрессов современной жизни. «Мы должны понимать, что нам нужно восстановление от жизни, а не просто физические упражнения. Это исследование демонстрирует, что мы можем улучшить восстановление после ежедневного стресса и истощения с помощью простых и целенаправленных движений и тренировок».

Он добавляет: «возросшая популярность «восстановления» часто неправильно направлена. Она предполагает, что только спортсмены и высокоэффективные люди нуждаются в восстановлении. Благодаря коллективной травме, которую наше население пережило в 2020 году, мы начинаем понимать, что возрастающая положительная эмоциональная, ментальная и физиологическая трансформация может происходить с небольшими, но последовательными изменениями, которые доступны каждому».

Лучше всего то, что «вам не нужно обладать определенным уровнем физической подготовки, чтобы начать BODYBALANCE/BODYFLOW, и, делая это на регулярной основе, вы можете начать пользоваться теми же преимуществами, которые получили участники исследования», говорит Готтшалл.

Почему исследователи сосредоточились на ВСР – что делает ее такой важной?

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это мера изменения во времени между каждым из наших сердечных сокращений. Именно незначительная разница в длительности этих интервалов является признаком здоровой сердечно-сосудистой системы и того, что человек находится в оптимальном состоянии восстановления. Удивительно, но чем больше вариативности между ударами, тем лучше! Чем выше ВСР, тем больше вероятность того, что мы сможем перейти от стресса к расслаблению и, следовательно, лучше приспособимся справляться с давлением повседневной жизни. Исследования показывают, что низкая ВСР коррелирует с тревожностью и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

В физиологическом смысле колебания между ударами сердца контролируются частью нервной системы, называемой автономной нервной системой (АНС). В этой системе есть две части, симпатическая и парасимпатическая нервные системы – также обычно называемые возбуждающими («бегство или борьба») и релаксационными («отдых и переваривание») компонентами соответственно.

Измерение уровня ВСР — это неинвазивный способ выявления дисбаланса между двумя системами, которые контролируют такие жизненно важные вещи, как частота сердечных сокращений, кровяное давление, дыхание и пищеварение. Измерения также дают представление о том, как наша нервная система реагирует на окружающую среду, эмоции, мысли и чувства.

Теперь, благодаря этому новому исследованию, есть доказательства того, что вечерняя йога с акцентом на растяжку и дыхание будет стимулировать высокую ВСР и поможет снизить стрессы современной жизни.