Test 1 – Sit-to-Stand-test
Wat zegt het over je gezondheid?
Hoe soepel je van de grond opstaat zonder je handen of knieën te gebruiken, zegt veel over je gezondheid en levensverwachting. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die dit moeiteloos kunnen, een lager risico hebben op overlijden door zowel natuurlijke oorzaken als hart- en vaatziekten.
Zo doe je de test:
- Ga rechtop staan.
- Kruis één voet over de andere.
- Zak gecontroleerd naar de grond en ga zitten.
- Kom vervolgens weer overeind naar stand.
De puntentelling:
- Begin met 10 punten.
- Gebruik je onderweg een hand, onderarm, knie of been voor steun? Trek dan per keer 1 punt af.
- Heb je een muur, tafel of iemand nodig om je op te trekken? Dan is je score 0. Geen ramp — het geeft je een beginpunt om van daaruit sterker te worden.
Zo word je beter:
Blijf deze beweging regelmatig oefenen. Daarnaast helpen low-impact krachtoefeningen zoals Pilates, en oefeningen voor je core en benen (bijv. squats en lunges) om sterker en stabieler te worden.
Test 2 – Balans-test
Waarom dit helpt?
Je vermogen om op één been te balanceren zegt veel over je gezondheid en levensverwachting. Onderzoekers ontdekten dat mensen van 50 jaar of ouder die niet 10 seconden op één been kunnen staan, binnen zeven jaar gemiddeld 84% meer kans hebben om te overlijden.
Hoe je test
- Sta op je niet-dominante been, plaats je handen op je heupen, sluit je ogen en probeer de balans te behouden.
- Streef naar deze tijden:
< 40 jaar → 43 s+
40–49 → 40 s
50–59 → 37 s
60–69 → 30 s
70–79 → 20 s
≥ 80 → 5 s.
Verbeter je balans
Doe regelmatig single-leg squats of lunges; yoga en Pilates zijn ook zeer effectief om je balans te versterken .
Test 3 – Push-up-test
Informatie over je cardiovasculaire gezondheid
Hoeveel push‑ups je achter elkaar kunt doen zegt veel over je uithoudingsvermogen. Een 10‑jaar durende studie onder 1.104 brandweerlieden toont aan dat mannen die ≥ 40 push‑ups konden uitvoeren, 96% minder risico hadden op hart- en vaatziekten vergeleken met mannen die ≤ 10 push‑ups maakten.
Testmethode
- Begin in standaard push‑uppositie: handen op schouderbreedte, lichaam recht.
- Laat je lichaam zakken tot de borst bijna de grond raakt en duw dan weer omhoog.
- Doe zoveel mogelijke herhalingen met goede techniek (geen doorgezakte heupen of afgeplatte ellebogen).
- Beoordeel je prestaties: ≥ 40 = uitstekend, 20–39 = goed, < 20 = werkpunt.
Verbeter je capaciteit
Blijf oefenen. Ook varianten op knieën zijn waardevol — studies tonen aan dat bovenlichaamskracht opbouw werkt met zowel knieën als tenen als basis.
Test 4 – Flexibiliteitstest
Wat je flexibiliteit zegt over je levensduur
Je flexibiliteit — bijvoorbeeld je vermogen om je tenen aan te raken — kan van invloed zijn op je overlevingskans. Scandinavische onderzoekers ontdekten dat vrouwen met hoge flexibiliteit vijf keer minder kans hadden op vroege sterfte, en bij mannen dat dit twee keer zo gunstig was.
Hoe je test
- Gebruik de “sit and reach”-test: zit op de vloer met gestrekte benen en gerekt onderste lichaam, buig voorover en reik zo ver mogelijk met je handen (houd 3 seconden vast).
- Noteer je bereik: tot je knieën, midden van scheenbeen, enkel of voorbij de tenen.
Flexibiliteit verbeteren
Regelmatig stretchen, LES MILLS YOGA en BODYBALANCE helpen je flexibiliteit. Ook krachttraining ondersteunt flexibiliteit dankzij meer gewrichtsstabiliteit en balans