ALLES OVER GLEN OSTERGAARD

Glen Ostergaard moest vanaf nul beginnen en groeide uit tot Program Director van het populairste groepsfitness programma ter wereld, BODYPUMP. We spraken met hem over veerkracht en rolmodellen. Ook geeft hij advies over hoe je je verder kunt ontwikkelen als instructeur.

GLEN: "Ik ben altijd een vrij vastberaden type geweest. Wanneer ik een tegenslag heb, gebruik ik deze als brandstof. Als iemand me vertelt dat ik iets niet kan, dan laat ik zien dat ik het wel kan. Het is mijn hele leven zo geweest, ik heb altijd hard moeten vechten en hard moeten werken om de dingen te doen die ik wilde doen.

"Ik was gefocust om succesvol te zijn in groepsfitness, ik had de program training gedaan die gegeven werd door een van de beste instructeurs van de club en heb tijdens die training mijn potentie laten zien. Hij zei ‘Ik zie dat je het in je hebt en als je zo doorgaat zal je naam op het rooster komen’. Vervolgens moest ik auditie doen voor de Group Fitness Manager en ze vertelde me dat ik niet goed genoeg was. Dat was ik waarschijnlijk ook niet. Ik was een beetje teleurgesteld, maar ik gebruikte het als motivatie. Als ik mijn gevoel in één woord moest omschrijven was het obsessief - ik kreeg het in mijn hoofd: Ik ga dit doen en niets weerhoudt mij ervan om een topinstructeur te worden."

"Ik wilde niet stoppen totdat ik mijn doel bereikt had. Ik denk dat het is zoals alles in het leven... Als je echt gelooft dat je iets kunt worden, en je werkt eraan, is er niets dat je kan tegenhouden. Zo werk ik vandaag de dag nog steeds. Ik zal niet stoppen totdat ik heb bereikt wat ik wil."

Hoe heb je jezelf ontwikkeld binnen groepsfitness?
"Ik liep het kantoor van de Group Fitness Manager binnen en ik zei tegen haar: ‘Ik wil dat je me een BODYATTACK uur geeft want ik word beter dan Scott en Dean". Destijds waren zij de twee topinstructeurs in Christchurch. Twee weken later hadden we een workshop waar de Group Fitness Manager opstaat en zegt: "We hebben veel geweldige instructeurs, Glen kwam laatst mijn kantoor binnengelopen en zei dat hij nog beter wordt dan ..." De twee instructeurs zaten in de kamer. Ik dacht, oké, nu houden ze me in de gaten. De andere jongens zullen gedacht hebben; wat een idioot. Maar uiteindelijk werd ik wel beter en liet niets of niemand me tegenhouden."

“Toen ik naar Auckland kwam, deed ik hetzelfde. Ik ging ik naar de Group Fitness Manager, haalde het lesrooster erbij en zei - zo arrogant was ik toen - dat ik deze les, deze les en die les zou willen. Ze keek me aan en zei niet veel. Jaren later vertelde ze me dat ik arrogant was, maar het was geen arrogantie, het was meer mijn streven. Ik heb Christchurch verlaten om naar Auckland te gaan, om uiteindelijke de baan te krijgen die ik nu heb, het ging me hoe dan ook lukken. Zo ben ik nu eenmaal, ik kreeg de lessen en ik kreeg meer. Dat klinkt arrogant, maar dat is het niet - het is een streven naar een doel.”

Je maakt elke drie maanden drie nieuwe releases (BODYPUMP, LES MILLS SPRINT en RPM). Hoe blijf je nieuwe choreografie creëren?
"De uitdaging is om releases te ontwikkelen die van gelijke kwaliteit zijn als de vorige choreografie en de consistentie van geweldige muziek, geweldige bewegingen, goed gevoel en een geweldige training te behouden."

“Mijn manier van werken is vrij egoïstisch. Ik kan bijvoorbeeld niet creatief zijn in een omgeving met te veel mensen. Ik heb de ruimte nodig om een release te maken waarvan ik zeg: ‘Hier ben ik trots op, ik wil mijn naam onder deze release zetten’. Als ik weet dat Jackie, Phillip en Diana blij zijn met de release dan weet ik dat ik mijn werk goed doe.”

“Soms vinden instructeurs de release niet meteen leuk. Je zou een release kunnen krijgen en denken; dat bevalt me niet echt. Maar na een tijdje zul je begrijpen waarom ik voor deze muziek heb gekozen of waarom we de moves op deze manier doen - je moet jezelf de tijd geven om de release te begrijpen.”

Hoe belangrijk vind je het voor instructeurs om een rolmodel te hebben?
“Iedereen heeft een rolmodel nodig, zeker in het begin. Voor mij was dit Mike [McSweeney, voormalige Program Director voor BODYPUMP]. Hij was een geweldige atleet, gaf zijn programma's hoe ze gegeven moesten worden, trok zich niets aan van anderen, hij deed wat hij moest doen en creëerde energie in zijn lessen. Hij was één van die iconische atletische Instructeurs die mensen inspireerde, hij was echt een voorbeeld voor velen. Tot je jezelf vindt als instructeur heb je zo iemand nodig.”

Je bent zeer bekend in de wereld van Les Mills. Hoe trek jij een lijn tussen privé en werk?
"Ik ben erg gesteld op mijn privacy en ben vrij introvert. De meeste Les Mills Program Directors zijn vrij introvert."

We leven in een samenleving waarin we extraverte persoonlijkheden idealiseren. Op tv kijken we naar extraverte persoonlijkheden, maar meestal zijn de meest creatieve mensen degenen die introvert zijn. Ik heb die ruimte nodig om het programma te maken en ik denk dat alle introverte mensen die tijd nodig hebben om te kunnen denken en stil te zijn. Als het moet kan ik sociaal zijn en in de belangstelling staan en dat is oké, maar ik waardeer de tijd voor mijzelf omdat ik juist dan creatief kan zijn.”

Hoe breng je je persoonlijkheid tot leven op het podium, als je van nature introvert bent?
"We hebben natuurlijk allemaal onze kracht als bijvoorbeeld motivator, connector of coach. Mijn kracht is motiveren. Ik ben een grote motivator. Ik ben niet de beste connector, nooit geweest en zal ik nooit zijn. Wanneer ik me focus op mensen motiveren gaat alles beter – ook de connectie en de educatie.”

Wat is de meest indrukwekkende ervaring van je leven geweest?
“Vader worden! Dat is niet eenvoudig. Dingen veranderen als je kinderen hebt, tijd wordt kostbaar en dagen worden lang, maar je krijgt zo veel vreugde en onvoorwaardelijke liefde van ze.”

“Vanochtend was ik een beetje verdrietig over iets en ik kreeg meteen kusjes en knuffels van mijn kinderen. Het is hard werken, het is uitdagend, je krijgt niet zo veel slaap als je zou willen en je krijgt niet zoveel tijd voor jezelf als je normaal zou hebben, maar er is geen moment dat ik het zou willen veranderen, want dat is waar het leven over gaat. Dat is onbetaalbaar - de onvoorwaardelijke liefde van en voor je kinderen. Ik denk dat dat het belangrijkste is in je leven.”

Heb je een goede tip voor instructeurs?
“Ik ben niet anders dan andere instructeurs. Ik moest hard werken om alles wat ik wilde te bereiken. Ik groeide niet op als een natuurlijke atleet. Ken je van die mensen die van nature overal goed in zijn? Heel irritant! (Lacht) Ik was niet zo iemand. Iedereen kan een geweldige instructeur zijn – het maakt niet uit hoe lang je bent, hoe kort je bent, hoe dun je bent, hoe groot je bent, wat je etniciteit of religie is, wat je achtergrond is of waar je vandaan komt... Als je besluit dat je een geweldige instructeur wilt zijn, bij het filmen van Masterclasses wil zijn, workshops wilt doen, wilt presenteren bij Les Mills LIVE events, dan stel je voor jezelf een doel en schrijf je het op. Er zit zoveel kracht in het opschrijven van doelen. Ik schrijf elk jaar doelen op.”

“Als je een geweldige instructeur wilt zijn, schrijf dan op wat je wilt bereiken... leer de lessen, volg workshops, doe de Advanced Instructor Training en vind iemand die je kan begeleiden. Blijf gefocust en na verloop van tijd als je het blijft volhouden, zul je het bereiken. Dat is mijn boodschap aan instructeurs. Write it down!”

LESSEN
Maandag 12.10 uur LES MILLS SPRINT
Dinsdag 18.10 uur BODYPUMP
Woensdag 17.20 uur RPM
Zaterdag 8.20 uur RPM

“Weerstandtraining is altijd de basis van mijn schema, dan voeg ik een soort van cardio conditionering training en HIIT toe. Maandag, woensdag en vrijdag doe ik in de ochtenden een vorm van weerstandstraining - 20-25 minuten, ik train dan voornamelijk het bovenlichaam. Op dinsdag en donderdag doe ik weerstandstraining als squats, deadlifts, presses en cleans, gevolgd door nog wat HIIT-training.”

“Ik ben onlangs gestart met hardlopen, ik loop drie keer per week verschillende afstanden en intensiteiten. En ik ben ook begonnen met voetballen! Buiten het lesgeven heb ik altijd iets anders nodig om naar te streven of mezelf mee uit te dagen. Het was al een tijdje competitief fietsen. Daarvoor deed ik ongeveer zes jaar Crossfit - ik werd 100ste van de wereld in mijn leeftijdscategorie. Nu voetbal ik. Op een zaterdagmiddag om 15.00 uur kom ik met een heleboel oude mannen - boven de 40 – bij elkaar. We joelen, schreeuwen naar elkaar, schelden tegen zowel de andere jongens als de scheidsrechter en trappen 90 minuten tegen een bal. Het doel is om weer zo goed te zijn als toen ik 17 was, maar nu ben ik 48. Dat is wat me scherp houdt - dat ik iets anders heb om mezelf uit te dagen.”

LEEFSCHEMA
“Wanneer je een dieet wil volgen, moet je een dieet vinden waar je je aan kunt houden en dat is persoonlijk. Wat voor mij werkt is een eiwit- en vetrijk dieet. Ik volg al jaren het dieet van Poliquin, ontbijt is altijd een vorm van vlees, biefstuk, vis, kip en een handvol noten. Ik varieer met mijn koolhydraten inname – Dit betekent in de ochtend veel vetten en eiwitten en naarmate de dag vordert voeg ik meer koolhydraten toe aan mijn maaltijden.”

“Ik word wakker tussen 5.30 uur en 6.00 uur en dan heb ik mijn eerste maaltijd om 7.00 uur - een lepel pindakaas, een proteïne shake en een kop sterke koffie.”

“Vanaf ongeveer 9 uur train ik en vervolgens om 10 uur, na de training, pak ik voor mijn herstel een proteïne shake en wat fruit zoals een banaan. Mijn ontbijt is een stuk biefstuk en wat vet - avocado of noten.”

“Dat is genoeg tot de lunch en dan rond 12 uur neem ik meestal bruin brood met zalm. Als ik 's avonds lesgeef, neem ik nog een proteïneshake en een paar koolhydraten. Na het lesgeven maak ik altijd iets lekkers, bijvoorbeeld vistaart, nacho's of gebraden kip.”

“Meestal heb ik rond 21.00 uur weer trek en eet ik voor het slapen gaan wat haver met melk en yoghurt (gemengd). De kinderen liggen om 20.00 uur in bed en dan kijken we soms een film, voetbal of Coronation Street! Sarah [Ostergaard, Glen's vrouw] vindt deze serie erg leuk, dus ik moet er ook naar kijken!”

GLEN’S BIEFSTUK EN AVOCADOSALADE
Ingrediënten (2 porties)

  • 455 g entrecote, ongeveer 1 cm dik.
  • zout, naar smaak
  • peper, naar smaak
  • 2 eetlepels olie
  • 2 harten Romeinse sla, fijngehakt
  • 3 hardgekookte eieren, in blokjes gesneden
  • 2 avocado's, in blokjes gesneden
  • 2 kopjes (400g) cherry tomaat, gehalveerd

Voorbereiding

  1. Bestrooi de biefstuk aan beide zijden met zout en peper, zorg ervoor dat je deze kruiden er goed inwrijft.
  2. Verhit de olie in een pan op hoog vuur tot het licht rookt.
  3. Gaar de biefstuk 2 minuten per zijde.
  4. Laat de biefstuk 10 minuten rusten op een snijplank.
  5. Snijd de biefstuk.
  6. Meng in een grote kom sla, eieren, avocado's, cherrytomaten en de biefstuk.
  7. Geniet ervan!