MORNING WORKOUTS ARE THE BEST
Fabel: Ondanks dat sporten in de ochtend vele voordelen heeft, zijn er ook voordelen verbonden aan het sporten later op de dag - en er is geen geloofwaardig wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat de ene tijd beter is dan de andere. Australische onderzoekers ontdekten dat sommige inactieve mensen die 's middags gaan sporten, meer significante gezondheidsvoordelen ervaren dan degenen die 's ochtends trainen. Maar voor de meerderheid van ons is de aanbeveling om te sporten wanneer dit het beste past in je schema, omdat dat zorgt voor consistentie.
HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING IS ALLEEN VOOR JONGE FITTE MENSEN
Fabel: HIIT is een trainingsstijl die vaak de voorkeur heeft van jonge sporters en degenen die superfit zijn. Maar dat betekent niet dat sporters van alle leeftijden en fitnessniveaus er niet ook van kunnen profiteren. Een groot en langdurig onderzoek onder senioren die verschillende soorten oefeningen deden, ontdekte dat degenen die twee keer per week vijf jaar lang HIIT-trainingen deden, het meest positieve effect hadden op de kwaliteit van leven en fitnessniveaus. En HIIT kan ook oudere sporters jonger maken!
ONTBIJT IS DE BELANGRIJKSTE MAALTIJD VAN DE DAG
Feit: Ondanks dat het wordt gezien als de 'belangrijkste maaltijd van de dag', kiezen veel mensen nu ervoor om het ontbijt over te slaan, omdat vasten populairder wordt. Hoewel er weinig bewijs is om de slimste aanpak aan te tonen, hebben onderzoekers ontdekt dat mensen die ontbijten waarschijnlijk over het algemeen meer calorieën consumeren en een hoger lichaamsgewicht hebben. Of je nu wel of niet ontbijt, is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Een van de beste argumenten vóór het ontbijten is echter dat het een goede gelegenheid is om je lichaam te voeden met voedzaam voedsel. Het ontbijt is een maaltijd die ons typisch in staat stelt om wat vezels binnen te krijgen, in de vorm van volkoren granen uit brood en ontbijtgranen, of fruit en groenten. Hetzelfde geldt voor eiwitten, in de vorm van eieren, melk of yoghurt. Als we niet ontbijten, hebben we één maaltijd minder om de voeding binnen te krijgen die we nodig hebben voor onze dag.
JE MOET 10.000 STAPPEN ZETTEN OM GEZOND TE ZIJN/BLIJVEN
Fabel: Er is weinig bewijs om aan te tonen of 10.000 stappen de gouden standaard zijn. Onderzoekers hebben ontdekt dat er tal van voordelen zijn verbonden aan het behalen van het 10.000 stappen doel, maar er zijn ook studies die aantonen dat je nog steeds kunt profiteren van veel minder. Zo wordt het zetten van 5.000 stappen of meer per dag geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten dan het zetten van minder dan 5.000 stappen. Conclusie - elke stap is een stap in de goede richting.
RUST IS ALTIJD HET BESTE WANNEER JE ZIEK BENT
Fabel: De Australische wetenschapper Professor Rob Newton heeft jarenlang oefenvoorschriften getest op chronisch zieken mensen en gelooft dat lichaamsbeweging, niet bedrust, het antwoord is. Zijn aanbeveling is om de meeste dagen, zo niet elke dag, lichamelijk actief te zijn. Er zijn altijd wel wat oefeningen die je kunt doen. Als je immuunsysteem is aangetast door dat gebrek aan beweging, dan loop je meer kans om verkoudheid en griep te krijgen en loop je meer risico op ernstige gevolgen van deze ziekten.