Emma Hogan (EH): Erin, je bent een hardcore HIIT-liefhebber, regelmatige hardloper, je tilt veel zware gewichten en houdt ook van dansen. Wat inspireerde je om een andere manier van trainen te gaan ontdekken?
Erin Maw (EM): Er waren drie dingen. Ten eerste ben ik al vijf jaar geobsedeerd door moderne Pilates-workouts. 'HIIT' Pilates, zweet Pilates, Barre lessen... Ik hou ervan om ze allemaal onder de knie te krijgen en ik wilde meer. Ten tweede raadde mijn hardloopcoach me aan om yoga te doen om te helpen bij het herstel. Ik wist dat dit een goed idee was, maar ik wilde iets intensers. En ten slotte reis ik veel, dus wilde ik een uitdagende full-body krachttraining die ik zonder apparatuur kon doen.
Natuurlijk dacht ik niet alleen aan mezelf. Ik wist dat low-impact krachttraining en shapen iets zou zijn dat veel anderen zoals ik zouden waarderen - en dat Pilates een trend is waar mensen meer van willen. Je hoeft maar naar Instagram of TikTok te kijken om alle influencers te zien die verslaafd zijn aan Pilates. Les Mills had geen programma om aan de groeiende vraag naar deze dynamische boetiekachtige training te voldoen. Tot nu.
LES MILLS SHAPES™ combineert Pilates, Barre en Power Yoga. Wat gebeurt er als je ze samenvoegt? Zijn er grote voordelen?
We hebben de meest uitdagende aspecten van Pilates, Barre en Power Yoga genomen en ze samengevoegd op een manier die het beste van elk naar boven heeft gehaald. Dit betekent dat er unieke Pilates-bewegingen zijn, de principes van Barre (of terwijl veel pulses) en innovatieve toevoegingen zoals sliders en plates tijdens Power Yoga. De intensiteit van de Power Yoga is geweldig en de bewegingen zijn atletisch en geweldig voor toning, je conditie verbeteren en werken aan kracht en stabiliteit. Ik heb echt de grenzen en mijn eigen niveau van creativiteit verlegd. Ik daagde mezelf uit om iets unieks te maken en het resultaat is een boetiektraining zoals je nog nooit eerder hebt gedaan.
Vertel ons eens iets over het testen en ontwikkelen van LES MILLS SHAPES™.
Toen dit slechts een zaadje van een idee was, ging ik samenwerken met twee fysiotherapeuten: Rob Lee, die een technisch consultant van Les Mills was en Maddie Dylan, een fysiotherapeut en Pilates-instructeur. Ik heb ook gewerkt met hoofdtrainer en presenter Sarah Baron, die een professionele dans- en balletachtergrond heeft en een Pilates en Barre instructeur is.
Bryce Hastings, een fysiotherapeut en Les Mills Head of Research, droeg ook bij aan de ontwikkeling. Het hebben van deze expertise en geloofwaardigheid was essentieel omdat ik iets innovatiefs wilde creëren, maar ervoor moest zorgen dat het iets was waar Pilates-fans nog steeds van zouden genieten.
Na veel testen en verfijnen in het Les Mills Lab, hebben we maandenlang live getest in Les Mills fitnessclubs in heel Nieuw-Zeeland. De feedback was overweldigend positief en de bezoekersaantallen waren supersterk. LES MILLS SHAPES™ in Les Mills Dunedin (een club in een universiteitsstad met veel jonge mensen) trok al snel fans aan, goed voor drie van de top vier drukste lessen op het rooster.
Wat kun je verwachten tijdens een typische LES MILLS SHAPES™ workout?
Deze workout vormt en versterkt alle delen van het lichaam door kleine, gecontroleerde bewegingen en herhaling. Low-impact en geaard, maar hoge intensiteit – de les is een vier op de intensiteitsschaal van vijf.
Elke training begint met een focus op ademhaling en mobiliteit, om bewustzijn te brengen naar onze neutrale wervelkolom en zachte opwarming van het lichaam. We gaan dan rechtstreeks naar onze core serie om de core te activeren en we blijven gedurende de hele bilspierreeks geaard om de bilspieren te activeren. Dan, als we lekker warm zijn, begint de staande serie. Deze low-impact cardio voelt dynamischer en geïntegreerd aan. Er is een focus op de benen en vervolgens het bovenlichaam.
Bij de strength serie heb je twee opties. Je kunt kiezen op basis van de materialen die je bij de hand hebt. Strength series optie één maakt gebruik van sliders, die de bewegingen nabootsen die je doet met een Pilates reformer. Er zijn drie tracks; de benen, het bovenlichaam geïntegreerd met de core, en dan de bilspieren, zodat we uiteindelijk het hele lichaam trainen.
Strength serie optie twee is een op Power Yoga geïnspireerd krachtblok waarbij we Power Yoga bewegingen combineren met Pilates en pulses om meer weerstand toe te voegen en stabiliteit en kracht echt uit te dagen. Elke training eindigt met een heftige training voor de bilspieren en eindigt met het stretchen van de bilspieren.
Waarin verschilt LES MILLS SHAPES™ van andere LES MILLS™ workouts?
Workouts zoals LES MILLS CORE™ en BODYBALANCE™ gebruiken ook enkele elementen van Pilates, maar de intensiteit en Pilates focus is veel sterker in LES MILLS SHAPES™. We beschikken over authentieke Pilates-ademhaling en elementen van reformer Pilates met de sliders.
Je voelt het in je hele lichaam, niet alleen in je core... en zoals ik al eerder heb gezegd, het is intens! Voor de context, LES MILLS CORE heeft een intensiteitsniveau drie op de intensiteitsschaal van vijf, maar LES MILLS SHAPES heeft intensiteitsniveau vier.
Wat maakt LES MILLS SHAPES™ zo effectief?
Omdat het gericht is op resultaten. Wanneer je andere oefeningen doet, kun je soms een specifieke spiergroep missen. Maar met deze training richten we ons op de grote bilspieren, daarna richten we ons op de kleine bilspieren, vervolgens richten we ons op de binnenkant van de bovenbenen zodat we niets missen. We vermoeien een specifiek gebied, dan vermoeien we een ander specifiek gebied. En we gebruiken veel intrinsieke en extra spieren die we niet zouden gebruiken door samengestelde oefeningen zoals squats op een rek te doen. De andere reden die deze workout oplevert, is te wijten aan de high-rep-bewegingen die op de muziek worden gedaan. De bewegingen zijn intens, maar ze voelen leuk aan. En dat is wat ervoor zorgt dat je terugkomt.
Wie zullen LES MILLS SHAPES™ echt geweldig gaan vinden?
Ik weet dat niet iedereen houdt van het idee van krachttraining met een barbell. Barbells en plates kunnen behoorlijk intimiderend zijn en er is nog steeds de misvatting dat gewichtheffen zorgt voor grote omvangrijke spieren. LES MILLS SHAPES™ is geweldig als je de barbell wilt vermijden, maar toch dat full-body krachtgevoel wilt krijgen.
Jonge mensen die op zoek zijn naar boetiek on-trend workouts zullen dol zijn op LES MILLS SHAPES™. Maar ze zijn niet de enigen. Deze training heeft opties voor iedereen en je kunt in je eigen tempo vooruitgang boeken. Het gaat er echt om dat je je eigen hotspot vindt en dat het voor je werkt.
Ik heb zo vaak gehoord: "Dit is de training waarvan ik nooit wist dat ik die nodig had" en ook: "Dit zijn de oefeningen die mijn fysio me altijd vertelt dat ik zou moeten doen." En ik ben verrast door het aantal mannen dat ervan geniet. De training richt zich op de gebieden waar mannen niet altijd sterk zijn, zoals de bilspieren en adductoren. Omdat de bewegingspatronen zich echt op deze gebieden richten, zullen mannen het voordeel ook goed merken.
Wat zijn jouw tips om te gaan starten met LES MILLS SHAPES™?
Ten eerste, weet dat je volledige autonomie hebt over je training en dat er altijd opties zijn. Wanneer je de training voor het eerst probeert, ga dan voor geen band of een zeer lichte band. Je hoeft geen plates te kiezen, en als je dat doet, ga dan voor heel licht - zoals 1 kg. Vergeet niet dat je de materialen op elk gewenst moment kunt wegleggen. Je kunt stoppen en losschudden wanneer je maar wilt. Als je langzamer dan de beat van de muziek wilt bewegen, ga er dan voor. Er is geen druk om op tempo te blijven met de instructeur, je kunt vertragen en stoppen wanneer je wilt. Je zult verrast zijn door hoe snel je de hotspot vindt. En waarschijnlijk heb je de volgende ochtend een beetje spierpijn. Je gaat dingen voelen die je al lang niet meer hebt gevoeld.
Hoe moet je LES MILLS SHAPES™ toevoegen aan je routine?
Als een full-body krachttraining, raden we je aan om LES MILLS SHAPES™ 2-3 keer per week te doen. Elke training zal je core en je bilspieren vermoeien, dus het is belangrijk dat je geen krachttraining doet na een LES MILLS SHAPES™ workout.
Wat zullen instructeurs leuk vinden aan LES MILLS SHAPES™?
Het is speels! Dit is een intelligente workout die goed gestructureerd is en is ingesteld op echt leuke muziek. Als je eenmaal de structuur begrijpt, is het gemakkelijk te leren en gemakkelijk les te geven, omdat de structuur niet verandert.
Alles is in tussenpozen, dus je hoeft geen specifieke choreografie op muziek te leren. Je verandert gewoon de oefening als je de bel hoort. Het is progressief en intuïtief, dus je begint met één oefening, dan versnel je het tempo en dan ga je vooruit in termen van intensiteit. En het beste van alles is dat instructeurs zich super snel bij kunnen scholen om een certificaat voor LES MILLS SHAPES™ te behalen. En je kunt al aan de slag met de eerste zes releases.
Hoe heb je persoonlijk een voordeel gehad van het toevoegen van deze training aan je trainingsroutine?
Oh man, ik voel me nu zo sterk! Mijn buikspieren zijn nu erg sterk en als hardloper voelt dat zo goed. Uit onderzoek blijkt dat het hebben van een sterke core je een betere hardloper maakt. Ik heb zelf geen testen gedaan, maar ik voel echt de voordelen. Op dit moment is de kracht in mijn buikspieren ongelooflijk en mijn bilspieren zijn ook een stuk sterker. En ik hou van een versterkende training die ik onderweg kan doen zonder een barbell en plates nodig te hebben!
De training voor LES MILLS SHAPES™ Initial Training komt binnenkort beschikbaar! Per e-mail en via de opleidingen pagina zullen we clubs en instructeurs informeren.