Hoe ziet jouw normale wekelijkse sportritme eruit?
Op dit moment sport ik weer 3 dagen in de week, waarvan 2 keer een krachttraining en 1 keer een cardiotraining. Voor mijn zwangerschap was dit ongeveer 6 keer in de week met veel variatie, zoals HIIT, LES MILLS BARRE, Pilates, BODYBALANCE, BODYPUMP en Weight Training. Ik probeer naast het lesgeven ook altijd zelf nog te trainen. Echter, nu met een baby is het een stuk lastiger om aan regelmatige sportmomenten te komen. Dus met 3 keer ben ik al heel blij!
KIJK JIJ NAAR DE GYMFACILITEITEN BIJ HET BOEKEN VAN JE VAKANTIE?
Ja, meestal wel. Of we kijken of er een gym in de buurt zit. Als dit niet lukt dan nemen we altijd een TRX mee en weerstandsbanden zoals die van LES MILLS CORE, zodat we zelf toch wat kunnen doen met bijvoorbeeld LES MILLS+. Echt ideaal! Maar oefeningen met alleen lichaamsgewicht kun je ook echt al veel doen.
Hoe deel je jouw sportmomenten in op vakantie?
Op vakantie kijken we meestal naar wat we die dag willen doen. Soms start een excursie in de ochtend dus dan gaan we later op de dag trainen. Over het algemeen is het in de ochtend wel het fijnst, omdat het dan rustig en niet zo warm is. Ook is het in de gym dan vaak wat rustiger.
DOE JE dEZELFDE TRAINING OF JUIST HEEL WAT ANDERS?
Ik probeer wel bij mijn vaste trainingen te blijven, daar voel ik me het fijnste bij. Natuurlijk lonkt het weleens om lekker een stuk te gaan hardlopen als je in mooie natuur zit. Maar dat doe ik thuis ook niet of nauwelijks, dus laat ik het op vakantie ook even voor wat het is. Ik train wel een stuk lichter op vakantie. Het gaat vooral om het onderhoud, dus dat betekent prikkels geven aan het lijf zodat mijn fitnesslevel niet achteruit gaat. Ik ben namelijk niet op vakantie om PR's te breken haha. Maar wat trainingsvorm betreft is het wel vergelijkbaar met thuis.
Heb je tips voor instructeurs OM HUN SPORTRITME TE BEHOUDEN?
Ja, maak het jezelf vooral niet te moeilijk! Je hebt niet heel veel nodig om toch een lekkere workout te kunnen doen. Het gaat er uiteindelijk om dat je een ritme op een bepaald niveau doorzet. Op vakantie is je eet- en drinkritme ook al anders, ik let dan zelf ook wat minder op, dus hoe fijn is het dat je wel je dagelijkse beweging pakt? Uit vele onderzoeken blijkt ook dat je niet heel veel trainingsprikkels nodig hebt om je fitnesslevel te behouden. Althans, niet voor een paar weken. Dus wees niet bang dat je 'gains' als sneeuw voor de zon verdwijnen als je niet met 100 kilo kunt deadliften op vakantie. Neem banden of sliders mee zodat je altijd en overal wat kunt doen.
WAT ALS SPORTEN TOCH EEN UITDAGING blijft OP VAKANTIE?
Zoek een vakantiebestemming waar een gym is of waar lessen worden aangeboden, dan heb je je mogelijkheden al in handen. Maak een voorzichtige planning zoals je thuis ook zou doen. Dus kijk naar wat je die week wilt doen en waar er ruimte is om te trainen, en plan dat ook echt in! Weet dat 1 workout altijd beter is dan helemaal geen workout. Als je bijvoorbeeld weinig tijd hebt, doe dan een korte HIIT workout of kies voor een paar krachtoefeningen in compoundvorm. Het is prima om op vakantie eens wat anders te doen dan normaal, daar is het vakantie voor! Het belangrijkste is dat je beweegt én ontspant. Zoek je sportmomenten dan wellicht niet alleen in de gym, maar maak een grote wandeling, huur een fiets of ga lekker als eerste het zwembad in om banen te trekken. Plan dan vervolgens je workouts alvast voor als je weer thuis bent, dan kun je ook weer ergens naar uitkijken!
Ik zou zeggen, fijne (sport)vakantie!