Drie simpele geheimen tot het vormen van je fitness gewoonte

Geplaatst in Smart Start

Het is de tijd van het jaar: je hebt je goede voornemens gemaakt, de sportschoolsessies geboekt, maar het leven staat je in de weg. Hier is de bewezen formule om je uitstelgedrag te verslaan.

Fitnessen heeft twee extreme uiteinden: degenen die weten dat ze ZOUDEN MOETEN sporten maar er echt geen zin in hebben en degenen die sporten een integraal onderdeel van hun alledaagse leven maken. De meesten van ons zitten hier ergens tussenin.

Voor de meesten van ons is het grootste geheim om fit te worden en een leven lang fit te blijven… Fitness motivatie. Simpel gezegd draait het creëren van de fitness gewoonte om de overgang van sporten omdat je het MOET – naar sporten omdat je het WIL.

Ik heb het geluk gehad dat ik altijd in het WILLEN schuitje heb gezeten. Al jong pendelde ik van turnen naar zwemmen naar ballet – en daardoor is sporten altijd een onderdeel van mijn leven geweest. Voor degenen in dit kamp is sporten als tandenpoetsen. Tandartsen hebben ons overtuigd dat tanden poetsen een integraal onderdeel van het dagelijkse leven is. Kon de fitness industrie maar hetzelfde bereiken! We zouden een enorm deel van de problemen in de gezondheidssystemen over de hele wereld oplossen. Kort gezegd, als je een dag zonder training gaat, zou sporten het eerste moeten zijn wat je de volgende dag wil doen.

Maar dit is niet de realiteit. We zijn niet geprogrammeerd om van high-intensity interval training te houden en kipsalades te eten (met de dressing ernaast). Jammer genoeg zijn de hersenen geprogrammeerd om op de bank te hangen en zin in chips te hebben. Velen van ons houden echter van sporten en gaan morgen ook ongetwijfeld sporten, en de dag erna, en de dag daarna…. Maar wij zijn freaks.

En ja, het is lastig om fitness in te roosteren – zonder twijfel. Het laatste dat je wil doen na een dienst van 13 uur is 30 minuten sporten. Hell no – je will de Kardashians op tv kijken met een grote kom pasta.

Maar we weten dat actief blijven zeer belangrijk is – zowel voor onze fysieke als onze mentale gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat er drie belangrijke factoren zijn met betrekking tot het creëren van een langdurige fitness gewoonte.

  1. Neem controle over je workout

Neem stappen om de duur en intensiteit van je training actief te beheren. Frequentie is veel belangrijker dan intensiteit. Wanneer je begint met sporten bestaat de verleiding om meteen helemaal los te gaan. Je hebt in feite een veel grotere kans om door te blijven gaan als je binnen je vermogen blijft en je niemand je te hard laat pushen. Gewoon in de gewoonte komen is het allerbelangrijkste.

  1. Kies dingen die je kunt doen en die je goed laten voelen

Competentie is verwant aan hoeveel vertrouwen je hebt in je vermogen de oefening te voltooien – en dit is een belangrijke factor om mensen hun fitness doelen te helpen bereiken. Als je denkt dat iets buiten je vermogen ligt – of gewoon niet bij je past – heb je meer kans dat je ongemotiveerd raakt en al bij de eerste horde opgeeft. Om je zelfvertrouwen hoog te houden bij het beginnen met sporten is het belangrijk om je overwinningen meteen te vieren. Focus op de verbeteringen die plaatsvinden zodra je actief wordt: meer energie, minder stress, betere slaap, en de endorfine high die je meteen na een workout ervaart.

  1. Houd het sociaal

Sporten met andere mensen kan alles zo veel makkelijker maken – of het nu een personal trainer of je vriend is of dat je een groepsfitness les bijwoont. Ten eerste heb je de verplichting tegenover iemand anders – je bent veel meer geneigd je workout over te slaan als je alleen jezelf teleurstelt. Daarnaast zijn er de positieve aspecten. In groepsfitness zien we het “groepseffect” – dat gevoel van cohesie dat plaatsvindt wanneer iedereen tegelijkertijd beweegt. Wanneer je je tijdens je workout met anderen verbonden voelt is het veel gemakkelijker je sportgewoonte op te bouwen.

Dat is het dan. Neem deze drie sport- en motivatietips tot je en pas ze toe op je fitness reis. Ook jij zult snel sporten, niet omdat je weet dat je het zou moeten, maar omdat je je leven zonder sport niet meer kunt voorstellen.

Je zou het ook leuk vinden