Ab Anfang 2026 startet BODYPUMP HEAVY™ weltweit in den Studios – und bringt frischen Wind in das Kursangebot vieler Studios. Es ist solides, effektives Krafttraining, das einfach umzusetzen ist und dabei richtig Spaß macht. Mitreißende Musik, Gruppendynamik und gezieltes Heavy Lifting schwerer Gewichte sorgen für ein Trainingserlebnis, das süchtig macht – und deine Classes garantiert füllt.
Wenn du bereits BODYPUMP™ unterrichtest, wirst du BODYPUMP HEAVY lieben. Die neuen Herausforderungen bringen Abwechslung in dein Class-Portfolio – und das Beste: Der Einstieg ist ganz unkompliziert.
Alle aktiven, zertifizierten BODYPUMP Instruktor*innen erhalten die erste Release von BODYPUMP HEAVY automatisch und kostenlos über die Releases App (verfügbar ab 03. November). Es ist keine zusätzliche Zertifizierung nötig.
Aber was genau steckt hinter BODYPUMP HEAVY? Wie unterscheidet es sich vom klassischen BODYPUMP? Für wen ist es gedacht – und was bedeutet das für dich als Instruktor*in? Die Presenter Khiran, Geena und Glen geben dir exklusive Einblicke.
Was erwartet dich bei BODYPUMP HEAVY?
Geena: BODYPUMP HEAVY kombiniert die ikonische Musik und Energie von Gruppenworkouts mit dem schwerem Lifting, wie man es aus dem Personal Training kennt. Es ist die perfekte Mischung aus langsamen, wissenschaftlich fundierten Bewegungsmustern und euphorischer Gruppenenergie.
Glen: Es ist authentisches Gewichtheben zu Musik. Wir nutzen klassische Techniken wie Squats, Lunges, Cleans, Deadlifts und Presses – mit einem einfachen Aufbau: zwei Übungen pro Track, drei Sätze à acht Wiederholungen und bis zu zwei Minuten Pause. Die Erholung ist genauso wichtig wie das Lifting – hier wird neu fokussiert und sicher vorbereitet. Das ist so nah dran am freien Hanteltraining auf der Trainingsfläche, wie es in einer Class nur geht. Die Formel ist simpel – aber jedes Mal denke ich: verdammt, das ist einfach echt mega!
Warum brauchen wir Heavy Lifting in unserem Leben?
Khiran: Klar, Krafttraining baut Muskelmasse auf, stärkt die Knochen, kurbelt den Stoffwechsel an und verlängert die Lebensdauer. Aber für mich geht es vor allem darum, mich stark und selbstbewusst zu fühlen – zu wissen, dass ich den Alltag mit Leichtigkeit meistern kann.
Glen: Die Vorteile gehen weit über das Körperliche hinaus. Schweres Gewichtheben in der Gruppe setzt Glückshormone frei, die die Stimmung heben und das mentale Wohlbefinden fördern.
Wie entstand BODYPUMP HEAVY?
Khiran: Krafttraining ist aktuell die gefragteste Trainingsform – besonders bei der jungen Generation. Phillip und Jackie Mills hatten schon lange die Vision, schweres Gewichtheben mit Musik zu verbinden. Mit BODYPUMP HEAVY bringen wir genau das in den Group-Training-Bereich – und machen Krafttraining damit für alle zugänglich.
Glen: Krafttraining boomt. In jedem Gym sieht man Menschen – vor allem junge – die stärker werden wollen. In meinen über 20 Jahren in der Branche habe ich viele Trends gesehen, aber so etwas bisher noch nie. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um schweres Gewichtheben in den Kursraum zu bringen.
Was steckt hinter der Entwicklung dieses neuen Formats?
Khiran: Wir haben mit einem soliden Prototyp begonnen und sind dann durch unseren bewährten Innovationsprozess gegangen – testen, verfeinern, analysieren. Kudos an unserer großartigen Expert*innen aus Group Fitness und Krafttraining.
Glen: Viele Monate Entwicklung stecken drin, mit Input aus dem gesamten Team. So viele Menschen haben ihre Leidenschaft eingebracht – es ist unglaublich erfüllend, das Ergebnis jetzt endlich live zu sehen.
Was unterscheidet BODYPUMP HEAVY von BODYPUMP und LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT™?
Geena: BODYPUMP setzt auf Kraftausdauer – viele schnelle Wiederholungen mit wenig Pause. BODYPUMP HEAVY arbeitet mit langsameren Tempi, oft nur zwei Übungen pro Track und langen Erholungsphasen. So wird echtes Krafttraining möglich.
Glen: STRENGTH DEVELOPMENT kombiniert Kraft, Metabolik und Kondition. BODYPUMP HEAVY hingegen ist reines, langsames Liften – pur und einfach. Auch die Musik wird anders eingesetzt: Sie gibt das Tempo vor, aber du musst dich nicht strikt an den Beat halten.
Was bringt die Musik zum Erlebnis dazu?
Glen: Die Musik ist ein riesiger Treiber. Das Workout ist vollgepackt mit großen, beliebten Songs, die Generationen verbinden. Viele coole Songs, die du kennst und bei denen du einfach mitsingen willst.
Geena: Es gibt nichts Besseres, als wenn ein Beat-Drop perfekt mit einem Power-Move wie einem Hang Clean zusammenfällt. Das ist pure Euphorie – genau da liefert BODYPUMP HEAVY richtig ab.
Was wird Mitglieder an BODYPUMP HEAVY überraschen?
Glen: Dass sie viel schwerer liften können, als sie denken! Oft nutzt man das doppelte Gewicht als in BODYPUMP – aber durch weniger Wiederholungen und längere Pausen fühlt es sich absolut machbar an.
Khiran: Teilnehmende werden überrascht sein, wie schnell sie stärker werden. Das Coaching ist darauf ausgelegt, Selbstvertrauen aufzubauen – so macht man schnell Fortschritte.
Wie fühlt man sich nach einem BODYPUMP HEAVY Workout?
Glen: Man fühlt sich stark, geerdet und voller Energie. Du weißt, du hast deinem Körper etwas Gutes getan – ohne dich komplett kaputt zu machen.
Geena: Es ist ein echt einzigartiges Gefühl – du bist erschöpft, aber gleichzeitig voller Energie. Und es macht total süchtig: Du willst es sofort wiederholen und dich beim nächsten Mal noch mehr herausfordern.
Khiran: Ich fühle mich immer total zufrieden, gepusht (Ja, das Wortspiel war Absicht) und stolz. Ich liebe es, wie das Coaching dafür sorgt, dass wir ständig dazulernen – das ist einfach cool.
Für wen ist BODYPUMP HEAVY gemacht?
Glen: Für alle, die stärker werden wollen. Das Besondere: Du liftest schwer – aber nicht zu schwer. Genau richtig, um die Vorteile zu spüren, aber trotzdem alltagstauglich.
Geena: Wir haben BODYPUMP HEAVY in unserem Studio in Auckland City jetzt seit ein paar Monaten im Einsatz – und es kommt richtig gut an. Unsere Stammteilnehmer*innen schätzen es sehr, dass sie in einem langsameren Tempo trainieren können – ganz ohne Druck, sich im Takt der Musik bewegen zu müssen, aber mit der Möglichkeit, sich trotzdem von der Musik tragen zu lassen.
Besonders bei Männern kommt das Format gut an – eine Zielgruppe, die wir sonst nur schwer in den Kursraum bekommen. Viele von ihnen kommen direkt von der Trainingsfläche, wo Gruppenfitness oft noch mit bestimmten Klischees behaftet ist. Für genau diese Menschen ist BODYPUMP HEAVY der perfekte Einstieg in den Kursraum: kein Druck, sich im Takt zu bewegen, keine komplexen Choreos – und gleichzeitig sehr nah dran an dem, was sie ohnehin auf der Fläche machen. Nur eben motivierender.
Auch für Neueinsteiger*innen ist das Format ideal. Sie bekommen einen sicheren Raum, um die Grundlagen des Krafttrainings zu lernen – ohne gleich einen Personal Trainer buchen zu müssen oder sich allein auf die Trainingsfläche zu wagen. Das senkt die Einstiegshürde enorm.
Was macht das Unterrichten von BODYPUMP HEAVY besonders?
Geena: Es ist super einfach zu lernen! Nur zwei (manchmal drei) Übungen pro Track, drei Sätze à acht Wiederholungen – das ist auch für den Kopf super entspannt. Durch das langsame Tempo kannst du richtig coachen: Wie man die Stange aufnimmt, ablegt, Technik erklärt. Du siehst, wie sich die Teilnehmenden schnell verbessern – das ist mega motivierend.
Glen: Die längeren Pausen wirken anfangs vielleicht ungewohnt – aber sie bieten die Chance, sich mit den Class-Teilnehmenden zu verbinden und zu coachen. Dieses Programm lässt dich als Instructor wachsen – und selbst stärker werden.
Was hat sich für euch persönlich geändert?
Geena: Ich bin in kurzer Zeit so viel stärker geworden! Ich habe jahrelang dieselben Gewichte bei GRIT Strength und BODYPUMP genutzt – aber BODYPUMP HEAVY hat mir gezeigt, dass da noch mehr geht. Auch meine Technik hat sich verbessert – ich achte viel mehr auf sauberes Lifting, korrektes Atmen und gute Form. Gerade beim schweren Gewichtheben ist das entscheidend.
Glen: Dieses Workout hat meine Liebe zum Krafttraining echt neu entfacht. Es hat mir gezeigt, wie wichtig schweres Gewichtheben ist – gerade, wenn man älter wird. Und es hat mir nochmal klar gemacht: Schweres Lifting bringt die schnellsten Erfolge.
BODYPUMP HEAVY startet bald weltweit in den Studios. Sei bereit – und bring deine Teilnehmenden auf das nächste Level