Du arbeitest das ganze Jahr hart und freust dich auf die Weihnachtsferien – die eine besondere Auszeit, auf die du dich am Ende des Jahres besonders freust. Du planst so viel, und trotzdem verbringst du jedes Jahr zwei Drittel deiner freien Tage lustlos, erschöpft und völlig ausgebrannt, nur um „wieder zu Kräften zu kommen“. Ehe du dich versiehst, ist Januar da, und der Countdown beginnt von vorn.
Der letzte Sprint im Dezember macht dich irgendwie müder als die vorherigen elf Monate? Ich glaube, viele von uns kennen das – aber selten nehmen wir uns die Zeit, um uns darauf vorzubereiten und diese Falle zu vermeiden. Bei mir merke ich es daran, dass ich beim Cueing stolpere und beim Unterrichten in Auckland nur noch Unsinn aus meinem Mund kommt. Meine Mitglieder lachen zwar mit mir, aber wir sind uns einig: Ich brauche eine Pause.
Wir unterschätzen die mentale und körperliche Last des Dezembers. Das ganze Jahr baut sich zu diesem Finale auf – wie der letzte Song einer Playlist, der am lautesten ist, oder das letzte Set, bei dem du denkst: „Warum wollte ich überhaupt fit werden?“ Am Ende bist du platt. Das Ergebnis: Du verschwendest deine wertvolle Auszeit nur, um wieder auf Null zu kommen. Ich kann das sagen, weil ich jahrelang genau so war – als PD/Creative bin ich buchstäblich zu Weihnachten gecrasht, körperlich und mental ausgebrannt. Zehn Tage habe ich mich eingeigelt, niemanden gesehen, von Heiligabend bis ins neue Jahr. Erschöpft vom ganzen „Menschenkontakt“, habe ich nur noch ein Lächeln aufgeklebt, damit niemand sich Sorgen macht. Ich selbst war nicht besorgt – ich dachte, ich brauche nur eine Pause. Turns out: Ich brauchte keinen Break, sondern einen Plan. Als ich das im Jahr meiner „Renovation of Rach“ begriffen habe, habe ich mein Jahr so gestaltet, dass Arbeit, Ruhe und Spaß im Gleichgewicht sind. Hier sind meine Learnings:
Wind-Down-Woche
Plane ab jetzt rückwärts von deinen Dezember-Deadlines und baue eine Wind-Down-Woche ein. Alle Kurse, Meetings und Projekte sollten früher abgeschlossen sein, sodass du mental loslassen kannst. Ziel: Zufriedenheit – oder im besten Fall Stolz auf das Erreichte.
Erfolge feiern
Ein einfacher Health-Hack für Glückshormone: Erreiche etwas – arbeite auf ein Ziel hin, das dir wichtig ist und das du am Ende des Jahres mit deinem Team feiern kannst. Gibt es nichts Großes, das passt? Dann denk dir etwas aus, das machbar klingt (Stichwort: machbar!) und bring es rechtzeitig zum Abschluss, damit ihr alle dieses Gefühl von Vollendung und Erfolg spürt.
Taten statt Worte
Sich einmal selbst die Erlaubnis geben und ein bisschen mehr zu arbeiten, weil du es liebst und es sich langfristig lohnt, ist okay. Aber wenn du dir wirklich die volle Erholung gönnen willst, musst du konsequent sein und die Sorgen loslassen. Der ganze mentale Rest, der in deinem Kopf bleibt, zieht im Hintergrund langsam Energie und lässt dich im Urlaub im Low-Power-Modus laufen.
Wenn du dir sagst: Alles, was getan werden konnte, ist getan – und dann den Laptop oder den mentalen Ordner schließt –, öffnest du neue Tabs, in denen dein PFC (präfrontaler Cortex) mehr Bandbreite hat, um Zeit mit Freund*innen und Familie zu genießen.
Nicht ganz fit?
In der Erkältungs- oder Wintersaison – oder in Übergangszeiten – musst du manchmal einen Gang runterschalten, um wieder auf die Beine zu kommen. Das Leben hat auch seine eigenen „Seasons“, und manchmal gerätst du in eine Phase, in der einfach alles zu viel ist (oder wie die Kids sagen: „Life be life’ing“). Plötzlich gibt es Familiendrama, eine wirtschaftliche oder ökologische Krise oder einfach eine Portion „Monday’itus“ – wenn alles überwältigend ist und du mit der Geduld einer Person in der Perimenopause oder eines zwei- oder zwölfjährigen Kindes aufwachst (ja, drei Lebensphasen, in denen Chaos die Norm ist). Du brichst in Sekunden zusammen und kannst nicht mehr positiv mit Menschen umgehen.
F.R.E.S.H für 2026
- Fully Charged
- Ready to Run mit Arbeit, Ruhe und Spaß
- Excited für dein Potenzial und deine Community
- Set up for Success, not Stress
- Healthy – mental und körperlich
Was kannst du heute tun?...
Die größten Ziele starten mit einem Traum – und dann mit einer Aktion. ACTION ist der Gegner von ANXIETY. Mach heute etwas nur für dich, damit du morgen die beste Version deiner Selbst bist.
Danke für ein großartiges 2025!
Ich durfte weltweit LIVE-Events machen und neue Märkte besuchen – Saudi, Tunesien, Armenien. Ihr habt mich überall willkommen geheißen. Ich bin dankbar für dieses Leben und wünsche dir und deinen Liebsten das Beste für 2026.
Rach
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