De balans tussen sporten en het geven van borstvoeding

Geplaatst in Nieuwsfeed, Zwangerschap

We weten dat het geven van borstvoeding goed is voor de baby, maar man, wat kan het een zware klus zijn. Het doet pijn, het is kliederig en het kost tijd. Daarnaast kan het een uitdaging zijn als je wil sporten. Hier zijn een paar tips voor iedere aanstaande moeder of huidige fitmama die hier moeite mee heeft.

Na ieder van mijn baby’s werden geboren was een van mijn grootste dilemma’s ‘Hoe kan ik genoeg melk voor mijn hongerige baby maken en tegelijkertijd mijn fitness (en lichaam) terugkrijgen?’ Ik weet dat ik niet de enige ben – een vriendin van me liet weten dat ze het geven van borstvoeding na vijf maanden had opgegevens omdat haar dokter zei dat ze moest stoppen als ze wilde sporten! Wat een onzin.

A girl’s gotta eat

Als je zwanger bent eet je niet echt voor twee (hoewel ik een aantal keren naarstig gebruik heb gemaakt van deze mythe). Zodra je begint met het geven van borstvoeding word je een echte eetmachine. En raad eens? Dat is helemaal goed! Je lichaam draait officieel overuren om melk aan te maken en alle normale functies in werking te houden, dus dit is je echte kans om wat extra te eten. Dit is met name het geval voor vrouwen die sporten. De extra calorieën geven je lichaam de kans om melk te blijven produceren. Ik merkte dat een aantal uitstekende snacks gedurende de dag je melkproductie een boost geven en je goed laten voelen gedurende de workout. Hier een aantal snacks om je melkproductie te verhogen. Wat je ook doet, ga niet op dieet, maar maak de melk aan.

Moet het pijn doen om goed te voelen?

Een hardcore mama die ik ken was enorm teleurgesteld wanneer ze zich realiseerde dat ze compleet kapot was na haar high-intensity interval training workouts en haar melkproductie verlaagde en het gewoon niet werkte. Je hebt natuurlijk de afgelopen negen maanden gedroomd van de dag dat je weer aan de Burpees kunt, net als de fantasie van een glas wijn en een bord sashimi (weet je nog?). Maar het feit is dat de intensiteit van je workout het verschil kan maken. Moet je jezelf echt slopen om die gezonde hit van endorfine te voelen? Nee. De beste optie is om je lichaam langzaam weer aan sporten te laten wennen – onze nieuwe Les Mills post-zwangerschap workouts maken dit eenvoudig. Check ze hier. Maak je geen zorgen, je zult je persoonlijke records weer verbreken, maar geef het gewoon even wat tijd.

Uitputting bepaalt

Als je net een hele nacht op bent geweest, weet je dan wat niet helpt? Sprints. Wat wel helpt is wat yoga en een wandeling met de kinderwagen. Ik weet dat je je lichaam terug wilt, je wil weer jezelf voelen, maar gun je lichaam wat rust. Je hebt wel wat rust en herstel verdiend. En denk eraan, als je om 2 uur ’s nachts op bent, tel dit dan als drie sets squats (wat het waarschijnlijk ook was als je de Thai Bounce deed).

Clichés zijn geweldig

Dus hier de boodschap die je al een miljoen keer hebt gehoord maar die ik moet herhalen omdat het echt waar is… luister naar je lichaam! Iedere vrouw herstelt anders en produceert melk anders. Doe wat je moet doen om door deze zware periode te komen en sport zoveel als je kunt zonder jouw en je baby’s (geestelijke) gezondheid op te offeren. Ik weet dat je er weer 100% voor wil gaan. Geloof me, ik was net zoals jij. Maar de harde waarheid is dat die negen maanden slechts het begin van je opoffering waren. Je lichaam behoort nu nog steeds toe aan je baby, niet aan je lidmaatschap van de sportschool. Je bent niet in training, je hoeft niet meteen maatje 34 te zijn. Weet dat je het beste voor je baby (en het bizarre, magische proces dat we moederschap noemen) als je het gewoon een beetje rustig aan doet en een beetje spontaan traint terwijl je baby precies dat is – een baby. Als je borstvoeding wil geven, weet dan dat je sporten ernaast kunt doen. Wees er gewoon wat intuïtiever mee – dat kun je wel, toch? Ik bedoel, je bent nu een moeder.

Als je advies van experts wil over hoe je het beste voor je lichaam en je baby kunt zorgen tijdens het geven van borstvoeding, check dan deze handige how to video.

De liefde voor gezondheid en fitness zit bij Diana Archer Mills in het bloed. Ze was pas 12 toen ze in de sportschool van haar ouders (Phillip en Jackie Mills) begon te werken. Nu is ze als Creative Director van Les Mills verantwoordelijk voor de muziek en de bewegingen die je in je favoriete workouts tegenkomt. Maar dat is zeker niet Diana’s belangrijkste rol. Diana is een moeder van vier kinderen – dus je zou wel kunnen stellen dat ze het een en ander weet over zwangerschap, moederschap en het combineren van een drukke jonge familie met een passie voor gezondheid en fitness.

Je zou het ook leuk vinden