Exercícios para gestantes: prática natural e recomendada

A gravidez é uma condição física natural. Logo, a prática de exercícios físicos para gestantes deve ser estimulada por profissionais de modo a tornar esse momento o mais saudável possível — basta que a pessoa tenha orientação médica a fim de aproveitar a prática.

Nesse contexto, os instrutores devem ter conhecimento sobre o tema, principalmente para dar suporte adequado e demonstrar a relevância da prática para as alunas. Desse modo, é possível aprimorar a atuação profissional e ampliar o suporte garantido nos treinos.

Pensando nisso, preparamos este conteúdo para explicar mais sobre a prática de exercício para gestantes e seus benefícios. Confira!

Quais são os benefícios de se exercitar durante a gravidez?

Primeiro, vale a pena entender os benefícios dos exercícios para gestantes. Afinal, as alunas podem ter dúvidas sobre as vantagens de manter essa prática, então você precisará saber respondê-las. Em geral, se exercitar durante a gravidez promove os seguintes pontos positivos:

• beneficia o bebê;
• diminui o inchaço;
• fortalece a musculatura;
• ameniza as dores nas costas;
• aumenta a resistência da gestante;
• melhora o funcionamento do intestino;
• melhora no sistema cardiorrespiratório;
• evita a obesidade e pré-diabetes gestacionais.

Além disso, as atividades físicas regulares ampliam as chances de sucesso em parto normal e ajudam a garantir uma recuperação mais rápida — inclusive na cesárea.

Ademais, a rotina de exercícios reduz os riscos de depressão pós-parto. Ou seja, os benefícios superam a saúde física, promovendo também a saúde mental.

Quais atividades uma pessoa grávida pode praticar?

De modo geral, os exercícios mais indicados para gestantes são aqueles que ajudam a manter o corpo ativo, além de fortalecer e preparar o seu corpo. Confira algumas atividades que podem ser adequadas para uma pessoa grávida:

• ioga;
• dança;
• pilates;
• natação;
• ginástica;
• musculação;
• caminhadas;
• alongamento;
• hidroginástica;
• corridas leves;
• exercícios cardiovasculares.

Ainda, é comum que a intensidade ideal varie conforme o período de gestação, porque o corpo passa por mudanças, exigindo cuidados diferentes em cada etapa. Veja alguns exemplos a seguir.

Primeiro trimestre

No início da gravidez, o corpo ainda está se adaptando. Aqui, a intensidade deve ser de leve a moderada. Em geral, é preciso priorizar o fortalecimento muscular e fazer alongamentos.

Segundo trimestre

Nesse período, a intensidade pode ser mantida (se não houver restrições na gravidez), mas os exercícios podem passar a ter foco na mobilidade, resistência e prevenção às dores que surgem no último trimestre.

Terceiro trimestre

É comum que seja necessário reduzir a intensidade. Além disso, exercícios que trabalhem o quadril, com agachamentos e alongamentos, costumam ser benéficos.

Os exercícios de alta intensidade ou com impactos não costumam ser recomendados — em todo o período de gravidez —, porque elevam demais a frequência cardíaca.

Para não ter erro, é necessário conscientizar as alunas sobre a importância de informar o estado de gestação e, caso elas mantenham os treinos, fazer os ajustes necessários, conforme orientação médica.

Quais medidas de segurança adotar no exercício para gestantes?

Embora a prática de exercícios na gravidez seja recomendada e entregue uma série de benefícios, é fundamental que a gestante adote algumas medidas de segurança. Por exemplo, ela deve se manter hidratada e ter uma alimentação saudável.

Também é importante evitar o calor em excesso e manter uma intensidade adequada, mais leve do que a normalmente adotada. Ainda, é preciso fazer interrupções na atividade para se recuperar e redobrar a atenção de modo a evitar o risco de quedas e lesões.

Cuidados em relação à saúde da gestante

Outro ponto relevante é considerar se a gestante tem algum problema de saúde que possa ser impeditivo para os exercícios ou que exija cuidados adicionais. Veja os principais pontos que demandam atenção:

• anemia;
• hipertensão;
• gravidez gemelar;
• histórico de aborto;
• doenças do coração;
• problemas respiratórios.

Por isso, é fundamental ter suporte de uma opinião profissional. Peça para a gestante solicitar orientações do médico responsável pelo pré-natal em relação aos exercícios. A partir desse parecer, o instrutor conseguirá identificar os programas mais adequados para auxiliar a grávida na execução das atividades.

Como você pôde aprender, os exercícios para gestantes são uma prática recomendada, mas é preciso que ela tenha suporte do médico de modo a evitar excessos. Com base nas informações repassadas pelo profissional, o instrutor terá condições de proporcionar o melhor apoio para as alunas durante a gravidez.

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