Sporten tijdens je zwangerschap

Er is een flinke discussie gaande over zwangerschap en sporten en het is moeilijk voor zwangere vrouwen om te weten wat je wel en niet kunt doen met betrekking tot sporten. We willen je van de meeste kennis voorzien van wat sporten met de moeder en het kind doet en hoe je ervoor kunt zorgen dat jij en je baby veilig en comfortabel actief kunnen zijn.

Disclaimer: Het is zeer belangrijk dat je advies aan je dokter vraagt over je plannen om actief te zijn. Je moet de aard van de training die je wil doen uitleggen en ze op de hoogte houden van hoe je je tijdens het sporten voelt. En als je medische of verloskundige complicaties hebt moet je onderzocht worden voordat je aan enige vorm van fysieke activiteit doet.

De meest recente richtlijnen¹ moedigen regelmatig sporten aan, zowel tijdens als na de zwangerschap en voor zowel actieve als passieve vrouwen. Ze benadrukken dat zwangerschap en de verwante fysiologische veranderingen niet langer als beperkingen worden gezien – dit is niet het moment om je hele dag op de bank door te brengen. Ze sporen in feite voorheen inactieve vrouwen aan om aan sport te doen en stellen dat dit het perfecte moment is om gezonde leefstijl veranderingen te maken.

Maar waarom moeten we zo goed eten en sporten gedurende die paar maanden van je leven wanneer je alleen maar wil slapen en donuts wil eten?

Hier volgen enkele zeer goede redenen:

• Het behouden van een goed fitnessniveau bereidt je voor op een gemakkelijkere, kortere bevalling met beter herstel en minder kans op complicaties³.
• Het trainen van je buikspieren tijdens de zwangerschap zal ook de mate van scheiding van de buikwand verminderen – een aandoening die tot onderrug pijn en pijn aan je bekken kan leiden².
• Sporten helpt het geboortegewicht van je baby te normaliseren. Dit is belangrijk, aangezien zware baby’s later in hun leven meer kans hebben op het ontwikkelen van ziektes zoals obesitas, stofwisselingsziekte en hart- en vaatziekten⁴.
• Fysiek fit blijven helpt om zwangerschapsdiabetes te voorkomen. Deze aandoening vergroot het risico op complicaties en maakt je gevoeliger voor het ontwikkelen van Type 2 diabetes in de toekomst. Vrouwen met zwangerschapsdiabetes bevallen ook vaker van zwaardere baby’s die vervolgens weer kunnen lijden aan obesitas en stofwisselingsstoornissen⁴.
• Problemen met een hoge bloeddruk – ook wel bekend als hypertensieve aandoeningen – kunnen problemen zoals een vroegtijdige bevalling veroorzaken en is ook de belangrijkste oorzaak van moedersterfte. Studies hebben aangetoond dat actief zijn tijdens de zwangerschap ook kan helpen om deze complicaties te voorkomen⁴.

Andere voordelen zijn baby’s die alert en kalm zijn, uit zichzelf stil worden en beter in staat zijn om om te gaan met de stress van de bevalling³.

Het is goed om te vermelden dat het verwaarlozen van sporten en het te veel bijkomen tijdens de zwangerschap extra stress op de gewrichten kan plaatsen en de onderrugpijn kan verergeren³.

Zo, nu weet je alles over de geweldige voordelen van het actief blijven tijdens de zwangerschap. Check ons advies over welke Les Mills programma’s het meest geschikt zijn wanneer je in verwachting bent en lees over de aanpassingen die je kunt maken om de oefeningen voor jou en je baby veilig te houden.