Les Mills BARRE bootcamp
Sommige deelnemers voelden zich zichtbaar niet op hun gemak omdat ze geen dansachtergrond hadden. Onze Reeboks werden ingeruild voor balletschoenen en de officiële Les Mills BARRE bootcamp ging van start.
Uiteindelijk hebben we het niet alleen overleefd, we kregen er ook een enorme boost van! National Trainer van CXWORX en BODYBALANCE Alan Rogers spreekt voor velen als hij stelt dat de grootste aanpassing een mentale aanpassing is.
Mentale challenge
Alan Rogers: “Er was een mentale verandering nodig om te begrijpen wat Les Mills BARRE nu eigenlijk is. Omdat het een op ballet geïnspireerde les is, wordt niet van je verwacht dat je een professionele balletdanser bent of wilt worden. Op dag twee voelde ik me al een stuk meer op mijn gemak, ik kende mijn mede bootcampers beter en ik zette wat minder druk op mezelf. Het was echt een moment waarin ik me fearless en vrij voelde en het programma probeerde te ervaren zoals het bedoeld is.’’
Korte samenvatting: Les Mills BARRE is een op ballet geïnspireerde training met elementen van cardio, kracht en de fun factor van dans. Er is geen speciale apparatuur voor nodig – zelfs geen barre - hierdoor is het een heel toegankelijk programma. Het programma bevat ‘’midden barre’’ oefeningen, inclusief traditionele balletoefeningen zoals pliés, tendus en pirouettes. Bij het krachtgedeelte maak je gebruik van lichte gewichten en weerstandsbanden. Het standaard programma is 30 minuten maar de bonustracks maken het mogelijk er een 45 minuten les van te maken.
One Tribe
Josh Keenum en Cambria Camillo Smith, de Amerikaanse Les Mills BARRE programmaspecialisten, waren in januari in Londen voor de wereldwijde Les Mills BARRE bootcamp met Les Mills trainers van over de hele wereld. Onze eigen BODYBALANCE National Trainers Floris Droes en Janine Brassé waren ook van de partij. Het was inspirerend, uitdagend en een echte eye opener volgens Camillo Smith: ‘’Ik heb geleerd, geleerd en nog meer geleerd. Het was fantastisch om te ervaren dat onze ‘’One Tribe’’ kernwaarden overal ter wereld gelden. Wat mij opviel was dat iedereen dit programma kan geven. Ja, het duurt bij de een misschien langer om het onder de knie te krijgen dan bij de ander maar het is voor iedereen mogelijk.’’
Het was Camillo’s eigen heupmobiliteit die voor een ‘Aha-moment’ zorgde. Keenum was al een volleerd danser in zowel BODYJAM 55 als SH’BAM 18, maar had wat bewegingsvrijheid verloren door gebrek aan balletoefeningen. ‘’Sinds ik terug ben gekomen uit Londen is mijn heupmobiliteit echt verbeterd. Mijn heup bewegingen zijn vloeiender geworden dankzij foam rollen en diverse heupstretchoefeningen.’’
Twee weken na de bootcamp in Londen deelden Keenum en Camillo Smith hun wereldwijde ervaring met ons in Chicago. ‘’Ons doel was dat ons team de bootcamp vol met Les Mills BARRE kennis en passie zouden verlaten. Wij willen instructeurs en deelnemers de voordelen en het plezier van Les Mills BARRE laten ervaren’’ aldus Camillo Smith.
BARRE zonder barre
Les Mills Trainer en presenter Nicole Hsu is al heel lang danseres en gaf al een barre-achtige les. Ze beschrijft Les Mills BARRE als ‘’a whole different animal’’. Ze vindt het tof dat het programma is gericht op zowel mannen als vrouwen. Nicole vindt het geven van BARRE, zonder een daadwerkelijke barre om je aan vast te houden, een unieke draai aan het programma. Dit vereist dat de deelnemers hun spieren controleren en uitdagen terwijl ze hun evenwicht bewaren.
Ondanks dat ze een volleerde en zelfverzekerde danseres is (BODYJAM 57 release), is deze meer traditionele balletstijl nieuw voor Hsu: ‘’Ballet zorgt ervoor dat ik me mooi voel’’, zegt Hsu. ‘’Het aanspannen van je bilspieren en het extern roteren van je heupen tijdens de les biedt een ander soort burn en beleving dan bij andere lessen die ik heb gevolgd of gegeven. Je krijgt vleugels als je de les uitloopt!’’
Rogers is het eens met Hsu, en merkte direct verschil toen hij terugkeerde van de bootcamp: ‘’Ik had de maandag ervoor een BODYATTACK les gedaan. Ik weet nog dat ik dacht; oh, mijn achilles zal strak staan de komende dag en mijn kuiten zaten al vast. Ik deed de warming-up, begon met een aantal cardio tracks en voelde me als een springplank! Als ik een tuck jump deed voelde het alsof ik het plafond kon aanraken, mijn hoofd kon stoten, naar beneden kon komen en dan zachtjes op mijn voeten in een relevé kon landen. Ik voelde me als de hardloper die ik voorheen was. Alsof ik op een elegantie manier kon rennen en springen.’’
“Ik heb zelf een soortgelijke ervaring gehad. Het constant aanspannen van mijn buik tijdens de les maakte me veel bewuster van mijn houding binnen en buiten de les. Ik ontdekte dat ik, ondanks dat ik sinds release 3 aan CXWORX doe, vaak mijn buikspieren ontspan waardoor ik mijn bekken naar voren kantel. Hierdoor had ik regelmatig last van mijn onderrug. Nu ik me hiervan bewust ben, merk ik dat ik mezelf vaker corrigeer. Vooral bij staande huishoudelijke taken, zoals afwassen.”
Camillo Smith merkte ook fysieke veranderingen op sinds het starten met Les Mills BARRE. ‘’Binnen een maand merkte ik verbetering in mijn cardio prestaties, stabiliteit en core kracht. Mensen merkten ook zichtbare veranderingen op in de samenstelling van mijn lichaam.’’
Keenum heeft advies voor toekomstige instructeurs: ‘’Instructeurs die de Les Mills BARRE Program Training willen gaan volgen adviseer ik zich te focussen op een aantal dingen: core, heupmobiliteit en houding. Twee tot drie keer per week CXWORX volgen, is een goede voorbereiding voor je core en houding, BODYBALANCE voor je heupen.’’
Mijn eigen gevoel over Les Mills BARRE werd goed samengevat door Josh Keenum toen hij zei: ‘’Dit programma voelt nostalgisch voor voormalige dansers en geeft voldoening aan mensen die altijd hebben willen dansen maar dit nooit hebben gedaan. Het is fun en een uitdaging voor consumenten die hier naar op zoek zijn.’’
De eerste Program Trainingen in Nederland zijn gegeven en de eerste Les Mills BARRE instructeurs zijn een feit. Vanaf 1 april is het eindelijk zover; the beautiful burn is taken over!