Ciclismo indoor: exercício físico em um nível acima

O ciclismo indoor é uma modalidade de exercício versátil, que pode ser realizada em qualquer lugar e tem influência muito grande nos seguintes fatores:

• emagrecimento;
• processo de queima de gordura;
• melhora do condicionamento aeróbico.

A prova dessa versatilidade é a possibilidade de aplicar as metodologias do ciclismo indoor em aulas on-line, nas quais os alunos acompanham de casa com suas próprias bicicletas ergométricas.

A seguir, vamos apresentar um conteúdo com as principais informações acerca dessa modalidade, para que você possa levar essa solução aos seus alunos, abrindo ainda mais o leque de exercícios que podem ser feitos durante as aulas on-line. Se interessou? Então, continue com a gente e saiba mais!

O que é ciclismo indoor?

O ciclismo indoor é uma modalidade esportiva aeróbica, que consiste em simular uma pedalada ao ar livre, utilizando bicicleta ergométrica ou comum.

O principal diferencial dessa categoria está na aplicação da metodologia, baseada em diversos movimentos, que alternam força, velocidade e intensidade durante o exercício, ditados pelo ritmo de músicas empolgantes e comandos do instrutor.

Assim, é possível aprimorar o condicionamento aeróbico do aluno e dar mais controle às frequências cardíacas e respiratórias, e coordenação motora.

Quais são as diferenças entre o ciclismo indoor e spinning?

Apesar de as duas práticas serem parecidas, cada uma delas busca alcançar objetivos diferentes para seus alunos. Conheça as principais diferenças:

Ciclismo indoor

No ciclismo indoor, o foco é mais voltado à preparação física e fortalecimento. As aulas costumam ser um pouco mais dinâmicas e descontraídas, utilizando música para incentivar os alunos e promover um ambiente imersivo.

Spinning

O spinning pode contar com músicas e descontração durante as aulas, porém, o foco aqui é um treinamento mais pesado e localizado, voltado às musculaturas das pernas e glúteos, além de melhorar o preparo cardiovascular do ciclista.

O que é necessário para praticar o ciclismo indoor?

Para praticar o ciclismo indoor, o único aparelho obrigatório é a bicicleta ergométrica ou, em último caso, a própria bike do aluno com auxílio de rolos.

É importante destacar que o ideal é que o equipamento seja de qualidade e conte com regulagens de peso e altura, tanto no banco quanto no guidão.

Assim, o aluno conseguirá realizar corretamente todos os movimentos solicitados durante o treino, reduzindo os riscos de sofrer com alguma lesão gerada pela postura errada ou funções limitadas do aparelho.

Além da bicicleta, outros acessórios que podem contribuir para o conforto e otimização do exercício, são:

• sapatilhas ou tênis de corrida;
• roupas leves ou trajes de ciclismo;
• tapete, caso esteja utilizando uma bicicleta com rolos.

Quem pode praticar o ciclismo indoor?

O ciclismo indoor é indicado para todas as pessoas que queiram aprimorar sua capacidade cardiovascular e respiratória, além do desejo de obter resultados favoráveis em relação à queima de calorias e emagrecimento.

Como essa modalidade não impõe muito impacto nas articulações, é uma excelente opção para quem sofre com lesões no joelho, coluna ou em outras partes do corpo, que limitam a capacidade de se exercitar.

Essa prática auxilia até quem busca uma melhora na saúde mental e tem acúmulo de estresse ou ansiedade, por exemplo, já que, durante os exercícios, são liberadas altas doses de endorfina, relaxando o corpo e dando maior sensação de prazer.

Como foi o desenvolvimento do ciclismo indoor durante a pandemia?

Com a pandemia, muitos profissionais precisaram se reinventar para oferecer ao seu público soluções mais adequadas ao momento.

Como a academia foi um dos segmentos que precisou abdicar completamente da interação presencial, foi necessário pensar em outras formas para levar os exercícios até as casas dos alunos.

Com isso, o ciclismo indoor passou a ser uma das atividades mais adotadas pelo público, pois consegue aliar um bom rendimento à praticidade de não precisar investir em diversos equipamentos para realizar o treino.

Conheça o Les Mills SPRINT™

O Les Mills SPRINT™ é um treino de ciclismo indoor focado no resultado rápido e real. O exercício dura 30 minutos, promovendo intercalações de alta intensidade, que tornam a atividade eficiente.

Essa metodologia de alta intensidade tem sua eficiência comprovada cientificamente, incentivando o aluno a alcançar seus limites físicos e mentais. Tudo isso, garantindo a integridade física do ciclista, devido ao baixo impacto da atividade.

Como você pôde ver, o ciclismo indoor é uma ótima opção para quem prefere fazer treinamentos on-line.

Portanto, se aprofundar nesse assunto para oferecer o recurso aos alunos, pode ser determinante para expandir seu leque de opções, proporcionando mais praticidade e eficiência durante os treinos on-line.

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