Wusstest du, dass die Generation Z und die Millennials, die wegen ihrer Leidenschaft fürs Training als „Generation Active“ bezeichnet werden, mittlerweile über 80 % des gesamten Fitnessmarktes ausmachen? Das heißt, wenn wir unsere Kurse langfristig füllen wollen, müssen wir sicherstellen, dass wir diese Generation mit unseren Workouts begeistern.
Krafttraining ist der absolute Hit, was ein aktueller MindBody-Bericht ergibt, der es zum beliebtesten Fitness-Genre des Jahres 2022 auszeichnete. Auch dieser Trend wird von der Generation Z vorangetrieben, die Krafttraining als ihre bevorzugte Trainingsart bezeichnet, gefolgt von Cardio und Yoga/Pilates. Für eine Generation, die mit sozialen Medien aufgewachsen ist und bei der Inklusion einen hohen Stellenwert hat, ist es keine Überraschung, dass Hashtags wie #girlswholift immer mehr junge Frauen zum Krafttraining inspirieren.
Hier kommt LES MILLS Strength Development (SD) ins Spiel – ein brandneues Workout aus dem LES MILLS LAB; das die neuseeländischen Fitnessstudios im Sturm erobert hat. Es liegt außerhalb des „normalen“ Release-Zyklus als eigenständige Serie von 12 Workouts. Zunächst wurde SD in LES MILLS Studios in Neuseeland getestet und war so beliebt, dass es jetzt weltweit eingeführt wird.
„Zu Spitzenzeiten haben wir 50 bis 60 Teilnehmer*innen“, sagt Tash Vincent, Group Fitness Managerin bei LES MILLS Auckland City. „Selbst außerhalb der Stoßzeiten, z. B. am Vormittag, kommen immer noch 20 bis 30 Leute, was erstaunlich ist. Jedes Mal, wenn wir das 12-wöchige Strength Development Programm aus dem Kursplan genommen haben, waren die Mitglieder enttäuscht, weil sie wollen, dass es bleibt! Wir haben viele neue Leute in den Kursen gesehen, die normalerweise nicht an Gruppenfitness teilnehmen würden.“
Von Expert*innen entwickelt
„Es ist die Fülle an Fachwissen, die dieses Programm so besonders macht“, so Programmdirektorin Erin Maw. Das Programm wurde von Glen Ostergaard, BODYPUMP Programmdirektor und Allround-Kraft- und Gruppenfitness-Guru, sowie John Nicodemus, einem Kraft- und Konditionstrainer, der sich auf olympisches Gewichtheben spezialisiert hat, geprägt. Rob Lee, ein Physiotherapeut und technischer Berater mit einem starken Kraft- und Konditionshintergrund, war von Anfang an dabei, ebenso wie Ben Main.“
Was ist der Unterschied zwischen SD und BODYPUMP? Während wir bei BODYPUMP leichte bis mittelschwere Gewichte für hohe Wiederholungen verwenden, konzentriert sich SD darauf, schwerere Gewichte bei langsamerem Tempo zu heben, um Hypertrophiezu erzeugen. Coach Bree McElroy aus Auckland erklärt: „Der größte Unterschied liegt darin, dass wir uns langsam bewegen ... und zwar wirklich langsam. Bei den meisten Programmen, die ich unterrichte, wird die Intensität durch die Steigerung von Geschwindigkeit oder Kraft erreicht. Bei SD fördern wir die Intensität durch wiederholte Belastung mit schweren Gewichten.
„Wir beginnen mit unserem Basisgewicht, das wir als das Gewicht beschreiben, das du bei LES MILLS GRIT Strength oder im Back Track von BODYPUMP verwenden würdest. Sobald wir ein gutes Verständnis für die Bewegungsmuster und Technik der Übung haben, erhöhen wir schrittweise die Belastung, bis wir das Maximalgewicht erreichen. Im ersten SD Workout konzentriert sich Track 3 auf Front und Back Squats und wir haben während des Tracks drei Möglichkeiten, das Gewicht auf der Langhantelstange zu erhöhen. Wenn wir mit unserem BODYPUMP Rücken-Track-Gewicht beginnen und die Last um das Dreifache erhöhen, bekommst du eine ungefähre Vorstellung davon, wie unterschiedlich die Gewichtsauswahl bei SD ist."
Das Workout wird zudem nicht im Takt der Musik absolviert, so können die Teilnehmer*innen ihre Bewegungen autonomer gestalten. „Ich liebe es, SD zu unterrichten, weil wir uns dabei auf die Verbindung zwischen Geist und Muskeln (Muscle-Mind-Connection) konzentrieren können,“ so Gary Mulholland, ein weiterer SD Coach. „Wir verlangsamen die Bewegungen und konzentrieren uns darauf, die Muskeln anzuspannen und zu aktivieren, wodurch ein fast meditativer Flow entsteht. Die langsameren Wiederholungen ermöglichen es allen, die Zeit unter Spannung zu finden, die für den eigenen Körper am besten ist.“
Schnellere Zertifizierung
Im Gegensatz zu den anderen Programmen kannst du innerhalb einer Woche zertifiziert sein und SD unterrichten! „Der Zertifizierungsprozess gliedert sich in drei Phasen – Prework, eintägige Ausbildung und Post-Work“, sagt Bree. „In der Prework-Phase erhältst du eine Reihe von Materialien, die du durchsehen sollst. Dann musst du dein Class Setup, die neutrale Position deiner Wirbelsäule und den -Track zu filmen und einzusenden. So bekommt dein*e Trainer*in eine Vorstellung davon, wo du stehst, in dieser Phase gibt es aber noch kein Feedback.“
Beim eintägigen Live- oder Online-Training gehen wir auf die Schlüsselkompetenzen ein, die erfolgreiche SD-Coaches brauchen, mit besonderem Fokus auf Trainingsplan, Technik und Coaching. Dazu gehört auch eine Technik-Session, die dir hilft, dich mit den Bewegungsmustern vertraut zu machen, die wir in den 12 Workouts sehen werden.
„Für dein Postwork wirst du gebeten, einige der zusätzlichen Materialien in deinem Trainerhandbuch durchzugehen (mit Schwerpunkt auf Connecting und Performance) und dann dein Intro, die neutrale Wirbelsäule, das Warm-Up UND Track 2 von SD Release 1 zu filmen sowie einzureichen. Im Anschluss daran überprüft dein*e Trainer*in alles, was du eingereicht hast und du erhältst das Ergebnis „bestanden“ oder „erneut einreichen“ sowie zusätzliches Feedback zu den fünf Schlüsselelementen.“
Wenn du dich als SD Coach zertifizierst, erhältst du ein komplettes Set an Releases, die du über 12 Wochen hinweg lernen und unterrichten kannst. „Du solltest sie der Reihe nach unterrichten, denn sie wurden sorgfältig entwickelt, um die Kraft in aufeinander aufbauenden Phasen zu steigern, die auf der Kraft- und Konditionierungswissenschaft basieren,“ sagt Erin. „Die Mitglieder können und sollten die einzelnen Trainingseinheiten mehrmals absolvieren. Du musst nur darauf achten, dass du die Trainingseinheiten in der richtigen Reihenfolge durchführst, dann werden sie sicher und effektiv zu maximalen Resultaten führen.“
Leicht zu lernen
12 Releases zu lernen klingt viel? Keine Sorge, du kannst sicher sein, dass die Choreografie weniger komplex ist als bei anderen Programmen. „Ich brauche 10 bis 15 Minuten, um einen Release zu lernen,“ sagt Des Helu. „Ich finde es einfach, weil ich auch Personal Trainer bin und die Struktur von SD sehr den Trainingseinheiten ähnelt, die ich für meine Kund*innen erstellen würde. Du kannst dieselbe Release auch zwei Wochen hintereinander unterrichten, wenn du mehr Zeit zum Lernen brauchst.“
„Die Struktur ist wunderbar einfach, logisch und intuitiv“, fügt Gary hinzu. „Ich finde es einfach und angenehm zu lernen, und es macht Spaß zu sehen, wie sich meine eigene Kraft verbessert. Insgesamt hat sich sowohl meine Beinkraft als auch meine Oberkörperkraft, besonders an meinen Schwachstellen, deutlich verbessert. Ich finde es großartig, dass ich ein paar extra schwere Squats, Lunges und Bulgarians in mein wöchentliches Trainingspensum einbauen kann. Beim herkömmlichen Krafttraining bin ich ziemlich beständig, was darauf hindeuten kann, dass ich immer wieder Übungen mache, die meine Ergebnisse stagnieren lassen. SD hilft dabei, all die kleinen Winkel zu finden, die sonst zu kurz kommen.“
Tash sagt: „Ich unterrichte das Programm auch und ich liebe es, dass das Workout nicht so schnell ist. Es gibt viel Raum, damit du die Bewegungen sauber ausführen und gleichzeitig erklären kannst, wie sie sich anfühlen sollten. Das ist im Moment meine Lieblings-Class, die ich unterrichte. So sehr ich BODYCOMBAT und GRIT auch liebe, sie sind ziemlich anstrengend. SD fühlt sich an, als würde ich meinem Körper etwas zurückgeben. Du darfst das ganze Training mitmachen, aber du dich auch jederzeit aufs Floor Coaching konzentrieren, wenn du das möchtest. Es ist außerdem echt cool zu sehen, wie sich die Mitglieder weiterentwickeln. Viele von ihnen sagen mir, dass sie sich jetzt selbstbewusster fühlen, wenn sie BODYPUMP oder GRIT machen, weil sie ihre Form verbessert haben.“
Wissenschaftlich fundiert
SD basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, um sicherzustellen, dass jedes Workout sicher ist und die Resultate liefert, nach denen die nächste Generation von Mitgliedern sucht. In einer 12-wöchigen Studie, die in Zusammenarbeit mit der Auckland University of Technology (AUT) durchgeführt wurde, konnten die Teilnehmenden von Strength Development ihre Ein-Wiederholungs-Maximalleistung (1RM = one-rep-max) um durchschnittlich 15 % bei Deadlifts, 9 % bei Squats und 7 % bei Bench Presses steigern. Die Teilnehmer*innen berichteten außerdem, dass sie 22 % mehr Selbstvertrauen in ihre Fähigkeiten bei den Grundübungen entwickelt haben.
SD wurde erst im LES MILLS Living Lab in Neuseeland und anschließend an verschiedenen Standorten des britischen Village Gyms getestet und verfeinert.
Die 12-wöchige Versuchsphase in den Village Gyms ergab:
- 95 % der Teilnehmer*innen würden weiterhin an Strength Development Kursen teilnehmen.
- 96 % der Teilnehmer*innen würden Strength Development weiterempfehlen.
- 98 % der Teilnehmer*innen waren mit der Qualität der Classes zufrieden.
- 100 % der Instruktor*innen würden wahrscheinlich weiterhin Strength Development unterrichten.
Fragst du dich immer noch, ob SD etwas für dich ist? „Wenn es dir am Herzen liegt, deine Teilnehmernden zu befähigen, Selbstvertrauen und langfristige gesundheitliche Vorteile aus der Bewegung zu ziehen, solltest du auf jeden Fall Strength Development unterrichten,“ sagt Bree. „Die Musik ist der Hammer, das Training ist unglaublich, die Vorteile sind erstaunlich und die Nachfrage nach einem Programm wie SD ist im Moment riesig. Es trifft wirklich mitten ins Grüne und wir haben die großartige Chance, die Zukunft von Krafttraining zu revolutionieren!
Wir freuen uns darauf, die LES MILLS Strength Development weltweit einzuführen. Erfahre bald mehr dazu, wie du dir deine Zertifizierung holst.. Erfahre mehr darüber, warum progressives Krafttraining ein Trend ist, der es wert ist
ihn zu erforschen.
