Drei Trainingsstile in einem Workout
LES MILLS SHAPES vereint das Beste aus drei beliebten Trainingsarten.
- Das Herzstück des Workouts ist Pilates, eine Kombination aus sanften Bewegungen und dem Fokus auf die Atmung, um Kraft sowie Beweglichkeit aufzubauen, die Haltung zu verbessern und die stabilisierende Rumpfmuskulatur zu stärken.
- Die Barre-Komponente wiederum sorgt für das intensive Brennen in den Muskeln. Freu dich auf intensive Pulses und viele kleine Wiederholungen, mit denen du alle großen Muskelgruppen formst und straffst.
- Power Yoga sorgt für die Extra-Portion Intensität. Vergiss entspannende Yogaposen. Die Bewegungen sind athletisch und darauf ausgelegt, Kraft und Stabilität zu verbessern – auf eine ruhige und doch intensive Weise.
Eine coole Playlist
Bei LES MILLS SHAPES erwarten dich die angesagtesten modernen House- und Disco-Beats. Die Musik reißt dich so mit, dass du zum Teil völlig vergisst, dass du überhaupt trainierst.
Pulses, Pulses und noch mehr Pulses
Bei Shapes erwarten dich eine Menge Pulses, also kleine, pulsierende Bewegungen. Sie sind extrem effektiv, vor allem um die stabilisierende Muskulatur zu kräftigen und die Muskeln intensiv zu ermüden. In einem 45-minütigen LES MILLS SHAPES-Workout absolvierst du Hunderte von Pulses, die auf die wichtigsten Muskeln abzielen und ein intensives Brennen erzeugen.
Six weeks is all it takes to spark physical changes
Eine Gruppe von Expert*innen hat LES MILLS SHAPES sechs Wochen lang getestet. Und die Ergebnisse waren beachtlich: Drei Shapes Classes pro Woche führten zu einer Steigerung der Ausdauer der Bauchmuskulatur sowie der Balance und Hüftstabilität. Diese Verbesserungen können wiederum dazu beitragen, die sportliche Leistung, Kraft und Bewegungskontrolle zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.
Die Resultate im Überblick:
- Steigerung der Ausdauer der Bauchmuskulatur um 35 %
- Steigerung der Ausdauer der Rückenmuskulatur um 26 %
- Steigerung der Balance und Hüftstabilität um 20 %
Die leitende Forscherin, Dr. Gillian Hatfield von der University of the Fraser Valley School of Kinesiology, sagt dazu: „Shapes vereint Low Impact mit hoher Intensität und ist ideal, um Balance und Stabilität zu verbessern.“ Laut Hatfield ist das Programm die perfekte Ergänzung zu Krafttraining und hochintensivem Cardiotraining.
Unzählige Mover sind begeistert
LES MILLS SHAPES wurde von einem Team aus Physiotherapeut*innen, Sportwissenschaftler*innen, Pilates-Puristen und Fitness-Profis getestet, verfeinert und anschließend in Testphasen in Fitnessstudios in ganz Neuseeland angeboten. Und tausende Fitness-Enthusiasten sind begeistert:
92 % der Personen, die Shapes ausprobiert haben, würden es weiterempfehlen. 94 % der Instruktor*innen gaben an, dass sie es weiterhin unterrichten würden und waren von der Originalität und der Intensität begeistert.
Bei Les Mills Dunedin (einem Studio in einer Universitätsstadt, in dem die Mitglieder eher jünger sind) hat LES MILLS SHAPES schnell Fans gefunden und gehört zu den vier beliebtesten Classes auf dem Kursplan: Fünf der acht beliebtesten Kurse waren LES MILLS SHAPES.
Giles Bryant, Group Fitness Manager des Studios, sagt: „LES MILLS SHAPES hat unsere Mitglieder im Jahr 2023 mehr als alles andere begeistert und motiviert.“
Die Personen, die LES MILLS SHAPES ausprobiert haben, schätzen besonders, dass es ein Low Impact Workout ist.
Viele schätzen an Yoga das Stretching und die Erholung. Oft fehlt ihnen aber das Gefühl, „wirklich“ trainiert zu haben. „LES MILLS SHAPES vereint beides, und das ist großartig.“, sagt ein Mover.
Ein anderer Fan des Programms fügte hinzu: „Ich finde es toll, dass Shapes ein Low Impact Workout ist und sich auf die wichtigsten Muskelgruppen konzentriert, die wichtig für die Gelenke, die Haltung und die Kraft sind. Es zielt besonders auf die Gesäßmuskeln und Beine ab und du hast am Ende das Gefühl, dass du diese Partie intensiv trainiert hast.“
Auch dass die Teilnehmer*innen sich in ihrem eigenen Tempo bewegen können, kam gut an. „Ich finde es toll, dass ich die Intensität individuell anpassen kann. Und ich mag das intensive Brennen in allen wichtigen Muskelgruppen!“ Die Teilnehmenden fanden es toll, das gleiche Brennen zu spüren wie bei teuren Reformer-Pilates-Kursen – und das ohne ein teures Boutique-Studio besuchen zu müssen.
Trainings-Trend Nr. 1
Krafttraining ist nach wie vor die beliebtesten Trainingsart. 81 % der Personen, die trainieren, verwenden im Fitnessstudio freie Gewichte, aber es ist nicht das traditionelle Krafttraining im Freihantelbereich, das den großen Ansturm verursacht. Fast zwei Drittel der jungen Menschen geben an, dass sie gerne neue Trainingsmöglichkeiten ausprobieren – und genau da kommen „Sculpt Workouts“ in Boutique-Studios ins Spiel.
Die Nachfrage von Sculpt Kursen (bei denen Pilates, Yoga und Krafttraining kombiniert werden) ist immens hoch. Laut ClassPass, der weltweit größten Buchungs-App für Fitness und Wellness, waren Sculpt Kurse das am schnellsten wachsende Trainingskategorie des Jahres 2022 mit einem 471 %-igen Anstieg der Buchungen von Januar bis Oktober. Dies wird durch den Gen Z Fitness Report 2023 untermauert, der zeigt, dass das Genre sehr beliebt ist: 63 % der Gen Z machen Reformer-Pilates, 57 % Yoga und 55 % klassisches Pilates-Training auf der Matte.
Und wenn du einen weiteren Beweis dafür brauchst, dass Shapes ein echtes Trend-Workout ist, dann schau bei TikTok vorbei, wo es erstaunliche 4,1 Milliarden Aufrufe für Posts zu Pilates und 34,4 Milliarden zu Yoga gab.*
*(basierend auf TikTok Suchergebnissen im Juli 2023)
