BODYPUMP HEAVY の解説:10年の新しいワークアウトをご紹介します

BODYPUMP ヘビーに期待できることは何ですか？

ジーナ・パネット：「BODYPUMP HEAVYは、グループワークアウトの象徴的な音楽とエネルギーを、PTセッションで行うようなヘビーリフティングと組み合わせています。科学に裏打ちされたゆっくりとした動きのパターンと、集団の陶酔感が絶妙に融合しています。」

グレン・オスターガード：「音楽にぴったりのウエイトトレーニング。スクワット、ランジ、クリーン、デッドリフト、プレスなどの従来のリフティングテクニックをシンプルな構造で使用しています。トラックごとに2回の移動、8回の繰り返しで3セット、最大2分の回復時間というシンプルな構造になっています。回復はリフティングと同じくらい重要です。これは、リセットし、再び焦点を合わせ、安全で効果的な重いリフティングの準備をするときだからです。

これは、ジムの床で重いウェイトを使ってトレーニングするのとほぼ同じですが、クラス環境でのトレーニングです。とてもシンプルなフォーミュラだけど、いつも「これは魔法だ」と思わせてくれます。」

なぜ私たちの生活に重い物を持ち上げることが必要なのでしょうか？

キラン・ヒューストン：「筋力トレーニングは、引き締まった筋肉をつくり、骨密度を高め、新陳代謝を高め、寿命を延ばすなどすることを誰もが知っていますが、私にとってウェイトリフティングとは、強さと自信を感じること、そして日常生活活動を簡単かつ自信を持って完了するための機能的な強さがあることを知ることです。」

グレン：「メリットは間違いなく物理的なものだけではありません。グループでのヘビーリフティングは、気分を高め、精神的健康をサポートする気分を良くするホルモンを本当に解き放ちます。」

BODYPUMP ヘビーが生まれたきっかけは？

Khiran：「ウェイトリフティングは、現在および次世代のジムに通う人々にとって最も人気のあるトレーニングモードとして主流になっています。音楽にヘビーを持ち上げるというアイデアは、フィリップとジャッキー・ミルズが常に情熱を傾けてきたものです。BODYPUMP HEAVYを作ることで、より重いリフトの利点をグループのフィットネススペースにもたらし、誰もが筋力トレーニングを受けられるようにすることができるとフィリップとジャッキーは知っていました。」

グレン：「筋力トレーニングが急増しています。どんなジムに行っても、強くなることに集中している人、特に若い人たちがぎっしり詰まっています。フィットネス業界で20年以上働いてきた中で、すべてのトレンドを見てきましたが、このようなものは見たことがありません。今こそ、スタジオに重い物を持ち込む絶好の機会です。」

筋力トレーニングの新たな進化のきっかけは何だったのでしょうか？

Khiran:「まずはしっかりしたワークアウトのプロトタイプから始め、データのテスト、改良、分析という堅固なイノベーションプロセスに従いました。業界の専門家をグループフィットネスや筋力トレーニングに活用することで、このプロセスを加速することができました。」

グレン：「何ヶ月もの開発期間を経て、チーム全体から素晴らしい意見が寄せられました。非常に多くの人々がこのプログラムに情熱を注いでいて、それが実現するのを見るのは信じられないほどやりがいがあります。」

BODYPUMP ヘビーはBODYPUMP や筋力開発とどう違うのですか？

ジーナ：「BODYPUMPは筋力持久力に重点を置いています。テンポの速いレップが多く、背中合わせで休息はほとんどありません。BODYPUMP HEAVYは作業テンポを遅くします。多くの場合、2つの動きのパターンをスーパーセッティングし、リカバリーセットを大きくします。これにより、より重いリフティングが可能になり、真の筋力増強が可能になります。」

グレン：「ストレングス・ディベロップメントには、ストレングス、メタボリック、コンディショニングという3つの要素がブレンドされています。しかし、BODYPUMP HEAVYでは、厳格でゆっくりとしたリフティングで、純粋でシンプルなものに他なりません。そして、音楽の使い方も違います。BODYPUMP HEAVYはテンポベースのリフティングで、音楽に左右されますが、ビートに縛られることはありません。」

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音楽は体験にどのような影響を与えますか？

グレン：音楽は大きな原動力です。このワークアウトには、何世代にも渡って聴いてもらえる、大きくてポピュラーなサウンドが満載です。これらはあなたが見覚えがあり、一緒に歌うのが大好きになる曲です。

ジーナ：「正直なところ、ビートドロップがハングクリーンのようなパワームーブと完璧に同期するほど良いものはありません。完全に陶酔感があります。これこそBODYPUMP ヘビーが本当に役に立つところです。」

グレン：「音楽は間違いなくワークアウトの原動力になりますが、自分のペースで動くことができます。ビートについていけなくても、遅れをとる心配はありません。音楽がもたらすエネルギーと、それが授業の流れをいかにさせるかをただ楽しむことができます。それこそが魔法です！」

BODYPUMP HEAVYについて人々が最も驚くのは何でしょうか？

グレン：「思ったよりずっと重いものを持ち上げることができます！BODYPUMPの2倍の重量を持ち上げていることが多いです。しかし、反復回数が少なく、回復期間が長いため、重いものを持ち上げるのは本当に扱いやすいと感じます。」

キーラン：「あっという間に強くなれることに驚くだろう。コーチングは、自信をつけ、成功への準備を整えるように設計されています。そうすれば、本当に早く上達できます。」

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BODYPUMP HEAVY ワークアウトを終えたらどんな気分になりますか？

グレン：「最後はいつもパワフルで、強く、地に足がついた感じがする。一生懸命働いて、体に良いことをしたことはわかっているけど、打ちのめされた感じはしない。」

ジーナ：「疲れているけど、信じられないほど力強いバズも感じる、とてもユニークな感じです。そして、中毒性のある要素もあります。次回はまた戻ってきて、同じ動きのパターンでもっとリフトアップに挑戦できるということです。」

キラン：「いつも満足しているし、やる気があって（駄洒落のつもりはない）、達成感がある。コーチングのおかげで常に学べるところが気に入っています。とてもいい感じです。」

誰がBODYPUMP ヘビーを好きになるでしょうか？

グレン：「もっと強くなりたい人は誰でもこのワークアウトを気に入るはずです。このクラスの魅力は、重いものを持ち上げることですが、途方もなく重いものを持ち上げることができることです。重いものを持ち上げる利点を得るのに十分な重さですが、それでも日常の人にとっては扱いやすいです。筋力トレーニングが初めてでも、停滞期を突破したい場合でも、すぐに進歩が見られます。」

ジーナ：「オークランドシティのクラブでBODYPUMP HEAVYを2、3ヶ月間試してきましたが、大ヒットしました。常連客は、ゆっくりとしたペースで動くオプションがあるのが気に入っています。ビートに合わせて動くプレッシャーはありませんが、ビートに駆り立てられる機会があります。スタジオに入るのが難しい男性に特に人気があります。私たちには、ジムフロアに来たばかりのメンバーがたくさんいます（そして、グループトレーニングを特定の固定観念と関連付ける傾向がある）。そんな人たちにとって、BODYPUMP HEAVYはスタジオに完璧に馴染む存在です。ビートに合わせて動くプレッシャーを感じず、複雑な動きもなく、ジムのフロアでやっていることと似ていますが、モチベーションが高まります。BODYPUMP HEAVYは、新しい人にも人気があることが証明されています。学習の場になり、パーソナルトレーナーにお金を払ったり、自分でジムのフロアに行くのに怖がったりすることなく、基本的なリフティングテクニックを身につけることができます。」

初めてのBODYPUMP HEAVY ワークアウトのコツを教えてください。

グレン：「重い物を持ち上げるのを恐れないで。クラスに足を踏み入れ、本能に従い、インストラクターの話を聞いてください。簡単にフォローでき、簡単に習得できます。」

キラン：「急がずに体験を楽しめる時間を選んでください。その後、時間をかけて余分なストレッチをして、ワークアウト後の話題に浸りましょう！」

BODYPUMP HEAVYをルーティンにどのように追加すべきですか？

グレン：「週に3回のレジスタンストレーニングを目指しましょう。おそらく2回のBODYPUMP HEAVYワークアウトと、BODYPUMPまたは筋力開発を1回です。有酸素運動にはLES MILLS SPRINT やRPM、レミルズピラティスやレミルズLES MILLS SHAPES などの補完的なワークアウトを追加してください。その組み合わせで、強さ、安定性、スタミナというすべての条件を満たしていることになります。」

BODYPUMP HEAVYを教えることで、インストラクターは何を気に入るでしょうか？

ジーナ：「学ぶのはとても簡単です！各トラックで覚える動作パターンは2つ（場合によっては3つ）だけで、通常は3セットで8回の繰り返しです。そのため、頭脳にそれほど負担がかかることはありません。

速度が遅いということは、バーをピックアップする方法、下げる方法、優れたテクニックを設定する方法を指導するチャンスがあるということです。私たちが物事を行う理由と方法を人々に教えることができ、その結果、クラスで真の変化がすぐに起こることがわかります。」

グレン：「長い回復期間を埋めるというアイデアは、最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、それはつながり、指導するチャンスです。このプログラムは、インストラクターが成長し、自分自身が強くなるのに本当に役立ちます。」

BODYPUMP HEAVYを生活に取り入れることで、どのようなメリットがありましたか？

ジーナ：「こんなに短い時間で、本当に強くなれるんだ！GRIT StrengthとBODYPUMPを教えながら何年も同じウエイトを持ち上げてきましたが、BODYPUMP HEAVYを追加することで型を破ることができました。突然、すごく強くなった気がして、他のトレーニングでももっと重いものを持ち上げる必要があると気づきました。

また、リフティングテクニックも向上します。バーベルを安全に上げ下げすること、良い形で動くこと、適切な呼吸に集中することについて、ずっと意識するようになりました。重い物を持ち上げるときは、動きの適切な箇所で正しく呼吸することが非常に重要で、このプログラムはそのために非常に役立ちます。」

グレン：「このワークアウトのおかげでウエイトトレーニングに夢中になれました。特に年をとるにつれて、重い物を持ち上げることの重要性を再確認しました。そして、重い物を持ち上げることが最大の違いを生み、最速であることを思い出させてくれます。」

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BODYPUMP HEAVYは現在、世界中のクラブで展開されています。 ここでクラスを検索してください。 あなたもできます LES MILLS+ を使ってご自宅でBODYPUMP ヘビーをお試しください。

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キラン・ヒューストンはレミルズのインストラクター、コーチ、クリエイティブで、BODYPUMP™、LES MILLS SPRINT™、LES MILLS TONE™ などを率いています。™レズミルズグループのトレーニングプロジェクトマネージャーとして、すべての新規プログラミングと製品開発において基本的な役割を果たしています。

ジーナ・パネットは、レズミルズのインストラクター兼プレゼンター、パーソナルトレーナー、レズミルズ・ニュージーランド・ジムチェーンのナショナル・グループ・フィットネス・マネージャーです。彼女は開発の初期段階からBODYPUMP ヘビーに関わってきました。

グレン・オスターガードは、BODYPUMP、RPM™、LES MILLS SPRINT™ などの人気ワークアウトの開発を長年リードしてきたレズミルズのクリエイティブです。™クリエイティブチームの主要メンバーとして、LES MILLS PILATES™ やBODYPUMP HEAVYなどの新しいワークアウトイノベーションの創出を支援しています。。

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