BODYATTACK™ 110: リサ・オズボーン
Wow！BODYATTACK110は楽しく、エネルギーに溢れ、そしてとてもチャレンジングなリリースです！ーみんな配信を楽しみに待っていて。それぞれのブロックはとてもシンプルで、コリオは簡単に学ぶことができます。もしあなたの国でソーシャルディスタンスの制限があるのであれば、使えるオプションもたくさんあります。
ワークアウトは、全員が知っているようなヒット曲から始まるので、最初からクラスに参加しているみんなと歌って、動いて、コネクションを取ることが出来ます。トラック5の「アスレチック・ストレングス」と「コア・トラック」で使われている音楽は、とってもクール！その時のサウンドと動きで、全身に負荷を感じることができるでしょう。初心者と上級者のどちらにもオプションが用意されています。
このリリースの大きなハイライトは、トラック7のアジリティーです。スピードトレーニングのラダードリルとリカバリーで、心拍数を上げてアドレナリンをたくさん出しましょう。スピード感があり、激しく、そしてとても楽しいです。
トラック6の「ランニング」と8の「インターバル」は、エモーションとフィーリングを表しています。ここで使われている音楽は、自分の努力とパッションを引き出してくれます。花火を打ち上げよう！
トラック9の「パワートラック」では、シンプルなサーキットを繰り返し行います。ここではメンバーに限界に挑戦してもらうことにフォーカスしましょう。
是非このリリースを楽しんで下さい！笑顔とエネルギーでワークアウトを共有しながら、みんなでポジティブな感情を維持するように心がけましょう。
ロシア、セネガル、コロンビア、イスラエル、インドネシア、サウジアラビア、日本など世界中から35人のシャドウ・プレゼンターが登場するBODYBALANCE90のマスタークラスは見るだけで楽しめるでしょう！
ヨガのウォームアップでは、キャットアンドカウポーズ、ダウンドッグ、新しいレッグサークルで下半身を温めてくれます。
このリリースでは、2つのサンサルテーションがあり、2番目のパートには特別なウォリアーヨガのフローがあります。チャレンジでは、フローティングハーフムーンとスタンディングストレングスを行います。オプションは不安定さを受け入れるワイドスクワットです。バランストラックの音楽はとても美しく、メンバーがスターポーズやフォールンスターポーズを行いながら「探求、発見」へ誘ってくれます。
ヒップトラックでは、長くポーズをキープしてストレッチに没頭します。メンバーは、このヒップトラックのシンプルさをきっと気に入るでしょう。ホーススタンスとポインターで背中を強化する前に、ホバーとサイドホバーで体幹に挑戦します。
クラスの締めくくりには、美しいツイストや横になって行うストレッチを行い、リラクゼーション／瞑想へと入ります。
このリリースには、私たちをインスパイアし、歌わせ、そして自分の限界に挑戦させてくれる音楽と、最高の気分にさせてくれる動きがたくさん盛り込まれています。シンプルさとフローの中に、つながりを感じられるように工夫したクラスになっています。皆さんの気持ちを高揚させ、輝かしい未来を夢見る一助になれば幸いです。
BODYCOMBAT™ 85: ダン・コーヘン、レイチェル・ニューシャム
BODYCOMBAT 85は、内側の強さ、回復力の構築など、とにかく今よりも健康になることを目的としています。2020年中に誰でもできる自分のために取り組めることです！みんながトレーニングで力づけられていると感じられるような、モチベーションを高める音楽が大好きになるはず。
トラック2コンバット1は、ジャンプキックにフォーカスします。心拍数を上げるジャンプキックフォワードに進む前に、実際の動きを練習する機会があります。トラック3パワートレーニング1では、ワークアウトの最初のカーディオピークに達し、スーパーマンパンチがフィジカルアウトプットを最大化するために復活しました!
トラック4コンバット2では、8ラウンドの空手サイドキックコンボとパワー・ラウンドハウスコンボを組み合わせたキックのパワーにフォーカスしています。トラック5パワートレーニング２では、レネゲードプッシュアップとマウンテンクライマーでコアと上半身を強化し、寝転がってワークアウトをしたくないメンバーのためにスタンディングオプションも提供しています。
引き締まった強い足になりたい人はいますか？コンバット3トラック6は、少しゆっくりなペース、低負荷で行うアスレチックカポエラトラックです。このトラックが終わるまでに、足の脂肪が燃え上がること保証します!トラック7ムエタイのハイライトは、新しいフルパワーのスイッチフロントキックと12の巨大なジャンプニーです。低いところからスタートし、強度を上げるために徐々に高さを上げていきます。
最後のパワートレーニングであるトラック8は、純粋に爆発的な運動量で、この段階でのワークアウトとしては目を見張るものになっているでしょう。あなた自身を解き放ち、自分の限界をチャレンジしましょう！
BODYJAM™ 94: ガンダルフ・アーチャー・ミルズ
BODYJAM94は、体幹を今までにないくらい強く、そして膝を柔らかく使うのに完璧な機会です。なぜなら、私たちは本当に自分の周りの重力を文字通り限界まで押して伸ばしてテストするのだから。このリリースで注目すべきテーマは「HOW LOW CAN YOU GO どれだけ低く動けるか」です。
トラック1は、新しいフォーマットで登場するチルドロップ・スタイルのゴージャス感、そして少し生意気なHYPEトラックが、ディープハウスの中クロスステップを踏んで暴れるよ。
最初のブロックは「Rack City」からメガバウンスし、ブロック全体のスタイルを決めます。トラック5は、キャンディショップのアフロファイア2020リミックスのようなものです（文字通りキャンディショップのアフロファイア2020リミックスであるため）。Timbalandと一緒に踊っているかのような雰囲気を楽しみましょう。
トラック6は、誰もが笑顔になるようなノリのいいアクションを取り入れ、タップ・インで、他にもいろいろな楽しい要素を織り込んでいます。腰を振るチャンスもたくさんあります。
最後の歌は「Not Looking Back」と呼ばれ、きっと一緒に口ずさみたくなるはず。歌い方のコツ：最後のフレーズはオーストラリアなまりで発音してみて。ダンスで韻を踏んで。もちろん、エリザベス女王の真似をして、Dahhhnce Pahhhntsと言ってみてもOK！
リカバリーでは、不協和音と共にバウンスアクションから始まります。セカンドブロックでは今回のテーマでと同じタイトルの曲「HOW LOW CAN YOU GOで2020」ヒップホップへと変化します。これを見たらみんなが思ってた、「もしGが前回のBODYCOMBATの曲を採用してアレンジしたらどうなるだろう」の答えが分かりますよ。
誰もハードにやりたがらないけど、Bad girlsはハードにできるよね？
最後にワークアウトの中で最大のグルーヴダウンでクールダウンします。
BODYPUMP™ 115: グレン・オスタガード
リリース115は、素晴らしい音楽、ハイレップス、軽量のウェイトで、あなたの体のすべての筋肉を引き締め、きれいな形にする最高のBODYPUMPのワークアウトです。マスタークラス中、お気に入りのプレゼンターを探すことが楽しくなるでしょう。このリリースでは、グアドループ、ボリビア、ポーランド、ブラジル、モンテネグロ、チリ、スロバキア、日本など多くの国からシャドウプレゼンターに参加してもらいました。
全身のウォームアップでトレーニングを始める準備をしてから、4つのブロックのワークアウトとトリプルパルスを繰り返しながら、スクワットで足をいじめ抜きます。トリプルパルスと1/1/2テンポを混ぜることで、疲労が速く蓄積され、カロリーの燃焼、そして結果をもたらす疲労を発生させます。
今回のチェスト・トラックでは、あのミッドプッシュアップが復活しました！重いバーベルワークで自分の強さを試す前に、プッシュアップとチェストフライのセットを交互に行って上半身にプレッシャーをかけます。
バックトラックは、美しく、パワフルで高揚感を与えてくれる曲で、プレートワークで心拍数を最大限に上げる前に、バーを使ったワークアウトを3ラウンド行うという、シンプルだけど革新的なコリオとなっています。
トライセプスは、トライセプスプレスプルオーバーで燃焼し、プッシュアップとサイドプランクローテーションでコアにチャレンジするため、背筋に追加で刺激を与えます。その後、筋肉の緊張に挑戦する奇抜なトラックでバイセプスへのプレッシャーを上げてみましょう。
ショルダートラックでアンテリア(体前面)とポステリア(体後面)のチェーンワーク(筋連鎖)を含めた肩のトレーニングを行う前に、ランジトラックでのスタティックランジで脚に熱いバーン(カロリー燃焼)を与えます。これがコンディショニングフェーズと組み合わさり、ワークアウトのピートへと向かいます。
クラシックなレトロヒット曲でクールダウンの前に、ワイルドフラワーの魅力的な音と共にコアを強化します！
BODYSTEP™ 121:マーク・ヌー・スティール
新しいBODYSTEPリリースを皆さんが体験することを楽しみにしています。クラスには参加者のためのオプションがあります。音楽のセレクションやエクササイズ内容は、エネルギー溢れるクラスのアスレチック性、そしてトレーニング中に笑顔を保つための高揚する楽しいトラックと強烈な雰囲気が対比します。
「Came Here For Love」と「1234」のスイートなサウンドに合わせてウォーミングアップします。このトラックでは、歌詞がアームラインとフットワークを促します。
Motivationという曲でピーク1に達します。「ターンアラウンド（振り向いて）」という歌詞のところで、実際に振り向く振り付けがある楽しい曲です。
ミックスストレングスのトラックでは、ワークアウトにクロストレーニング効果を与えるために、スクワット、バーピー、マウンテンクライマーを追加しています。また、クラスのすべてのメンバーが実施できるように、バーピーの代わりに行えるスタンディングオプションも用意しています。
Peak2は「In Cold Blood」という曲でアスレチック感覚が強いです。この曲は、ニュージーランドが新型コロナウイルスでロックダウンをしていた時、私が家でよくワークアウトするのに使っていた曲でした。とても気に入ったので、特別にBODYSTEPのためにリメイクをしました。
次はコンディショニング1で、心拍数を低下させ、下半身を燃焼させることにフォーカスします。
そしてお待ちかねのパーティーステップタイム！ここでは、カメラのシャッター音がするたびにポーズを取ってください。
その次はアスレチックサーキットです。リリース119にあったスプーク・リターンを覚えていますか?このサーキットには、続編歌「The Spook」が含まれています。もう一度言いますが、私たちは、私たちの心拍数を急上昇させるために、ジャンプしながら、スポーキーアームラインを楽しんでいます。
そして、最後のカーディオピークに向かって「This Is It」まで全速力で進みます。
ウェイトポステリアチェーンでワークアウトを落ち付かせ、クールダウンをする前にとコアワークアウトを行い、「Know Your Worth」で終わります。
CXWORX™ 40: クリエイティブチーム
リバースサイクルやクロスクロール、イグアナ、クラム、スコーピオンなどの動きで、メンバーは確実にコアの強化と活性化、また安定性を向上させることが保証されます！
トラック2コア・ストレングス1のホバー、ファイアフライ・シークエンスでは、すべてのレベルのメンバーが挑戦を感じることができるでしょう。トラック3、スタンディングストレングス1のパワースキーヤーとオルタネイティングロウで回旋へのパワーを作り上げます。そしてトラック4、スタンディングストレングス2のシングルレッグスクワット&ニーリフトで臀筋を強く燃やしていきます。より強度の高いチャレンジを望む人には、頭の上でウェイトを持つオプションがあります!
トラック5、コアストレングス2では、身体の不均衡や弱点をなくすために、2つの運動面にわたってコアをトレーニングします。最後に、スマートバンドで ロウとイグアナでポステリアチェーンを強化します。
30分と45分の両方のフォーマットをお楽しみいただければ幸いです。このリリースには、ワークアウトに使用する音楽や感覚をミックスするため2つのボーナストラックが含まれています。
LES MILLS GRIT™ 34: エリン・モウ
帰ってきたよ!リリース34には、最大出力で心拍数を上げ、脂肪を燃焼させてフィット感を早く得るためのワークアウトが凝縮されています。
以前のセットと構成で出てきたイノベーティブツイストがメンタルにもフィジカルにもチャレンジになるでしょう。このリリースでは、ほとんどすべてのトラックの終わりにキッカーが追加され、ワークアウトに追加の燃焼効果があります！ハードにトレーニングをレップ数を数えながら行うことで、参加者全員に気を配り、新しいCoach's RepChallengeでトラック2を楽しく教えることができます。
今ラウンドのアスレチックは今までにないライザーを活かし、超クリエイティブ！ボーナス・アスレチック・ブロックは「3Dトレーニング」と呼ばれ、NFL Combinationトレーニングにおけるスポーツ・コンディショニングに着想を得ました。3Dトレーニングは、様々な方向に素早く動く方法を身体に教え、刺激を混ぜ合わせ、より速くフィットネスを変える新しい方法で身体に挑戦することです。これについて学び、教えることを楽しみましましょう。スーパーハイエナジーで、本当に楽しいです。特にリアクティブトレーニングセットです!
LES MILLS SPRINT™ 21: グレン・オスターガード
このリリースでは、素晴らしい音楽とコリオグラフィによるHIITトレーニングへの情熱を共有します。これは、単純なリリースで、たったの2つのトラック、はい！そうです、2つです！Mixed Conditioning 1 と Mixed Conditioning 2.
ミックスコンディショニング1から始まります。No Accelerated Warm-up?!このトラックの最初の2つのブロックをAccelerated Warm-upとして行います、3つ目のブロックでHIT ストレングスに入る前に、素早くトレーニングゾーンに入ります。
そして、足を燃やし、自分のフィットネスを本当に試す、2つの継続的な強さの取り組みに移ります。この2つのブロックでは、短い「ストレングスの加速」があります。ここでは、ビートを先取りし、メンバーに本当に挑戦するヘビー負荷を押します。
次にスプリントが上がります。神経系に挑戦するために、私たちは4x30秒のハードワークをしています。目標は、できるだけ素早く動くことです。短いセットです。失うべきものは何ですか?
この最初のミックスコンディショニングトラックを2x80秒のパワーで完了します。ここでの目標は、「加速」を最大にすること、自分自身に挑戦すること、つまり、フィットをゲットすることです!このトラックの全体的な焦点は、トップエンドの強さを見つけ、できるだけ熱心にワークすることです。
ミックスコンディショニング2は、最初のトラックの繰り返しです。まさに同じワークアウトプランですが、今回はそれを正しいテクニックで維持することです。今回は、最初の2つのブロックはWarm-upではなく、ワークブロックとみなされていますので、チャレンジして！
LES MILLS TONE™ 11: ダイアナ・アーチャー・ミルズ
LES MILLS TONE11は、どちらのレベルを選んでもとても楽しく、社会的に距離のあるあなたの現在の心を軽くしてくれることを願っています!このラウンドは、強烈なカーディオワークと、ポステリアチェーン(特にお尻)の爆発、そして、強烈なコアワークで構成されています。今回の音楽は非常にアップビートなので、動かずにはいられないはずです。事前にお詫びします。
「クールダウン」の中でクラムシェルグルトが動いてしまったことを、私が謝罪するのと同じくらい・・・これはかなり誤解を招きます。
より健康で強い身体をこのリリースで手に入れて！
RPM™ 88: グレン・オスターガード
RPM88はクールでアップビートなリリースです。このリリースでは、コントラストとカラーの楽しい旅を作り、ライダーたちが強さ、スピード、フィットネスを高めるために懸命に働くことを動機づけ、刺激することに焦点を当てました。
クラスのオープナー-トラック1-は、スムーズで、魅力に満ちています。ここでは、参加者にライドの準備をしてもらうことに焦点を当てて、すべての基本をコーチします。
- トラック2では、明らかなエネルギーシフトがあります。曲はアップビートでインクルーシブです。このトラックでは、もっとエネルギッシュで励みになる声を使いましましょう。
- トラック3はslow burning bangerです！クラスとゆっくりと走るリズムをコネクトさせましょう。大声で叫ぶコーチングを控え、冷静で落ち着いていてください!フォーカスは、トラックが進むにつれ、強度を構築し、それを保持するためのストレングスの持久力です。
- トラック4は速くてパンチがあります！トラック3とは大きく対照的。素早いトランジションでクリアなPRPキューイングを使用すると同時に、コーチングが音楽の忙しさに影響を与えないようにします。ペースが速いので、ビートに乗るのではなく、ビートを追いかけていることを覚えておいてください。
- トラック5は、多くのビルドアップとクールなインストルメンテーションを備えたクラシックなドラム&ベースです。レジスタンスとそれがどのように感じられるべきかについて、多くの説明的な手がかりを使用してください。その後、3つのインターバルをそれぞれ40～60秒のインターバルでチャレンジします。
- トラック6では枠から出て、ドラムインストゥルメンタルの豊富なモダンな味わいです。2番目と3番目のブロックでのアタックに注目してください。ここでは、負荷の変更を早めに準備し、十分なレジスタンスを加えることを伝える必要があります。このトラックは速いので、ビートではなくビートをチェイスします。
- トラック7は、感情的で、魅力的で、元気づけられるトラックです。包括的な言葉で教えて、クラスをまとめて終わらせましましょう。レッグスピードを上げて、ビートより早く短いパワー段階でハードワークするよう、クラスを指導してください。
- トラック8はワークアウトの終了を祝います。あなたのクラスと彼らがクラスに注いだ努力を認めてください。
いつものように、RPMは音楽が何よりも大切です。教える前にたくさん聴きこみましょう。トラックの感情をどのように引き出し、次のトラックとどのようにコントラストを与えるかを感じ、考えます。
SH’BAM™ 41: クリエイティブチーム
SH'BAM41はここにあり、熱い、熱い、熱いです!Jace、Grace、Biancaは、シリアスなサス、ドラマチックなジャズフレーバー、ユーフォリックなエネルギー、美しさ、力、そして楽しみを持つダンスムーブをお届けします。これは、部屋の全員に楽しさをもたらし、彼らが抑制を放棄し、素晴らしく共有されたワークアウト体験を楽しむことを奨励するワークアウトです。
このダンスパーティをスタートさせ、これからの準備をするThunderで、このリリースの最初から楽しさ、エネルギー、そして美しさを感じることができます。カーディオとダンスの陶酔感は、イルミネーション、ハイアーグラウンドに向かって踊る各ピークトラックでまるで別の世界にいるような気分を感じられます。そして、私たちはあなたのためにここにいます。警告です。SH'BAM41ではトラック3,5,8で腰が燃えるので、消火器をスタジオに持ち込む必要があるかもしれません!
お知らせ：今回のリリースから、コリオノート内「インストラクターのための動作解説」「バイブスのコーチング」「 WOWのクリエイト」が省略されています。これはコリオノートをシンプルにすることによってコリオグラフィーの学習を促進するためです。動作の解説についてはリリースアプリ内、EDUCATIONから解説ビデオを確認ください。
THE TRIP™ 23: クリエイティブチーム
大規模なアーティスティック作品では、このリリースをO P U Sと呼んでいます。
物語の原動力は頂上への旅行であり、これはライドの比喩になります。クライミングでは、私たちは、いくつかの分岐点に遭遇し、自分のフィットネスに挑戦する機会を得ることが出来ます。
美しい低く渓谷が私たちを歓迎し、私たちの最初のクライムに導いてくれます。ここから道のりの最初の分岐点があり、トレーニングが上昇し続ける暗い空間に入ります。
ビートドリブン要素のDreamspaceに入り、山頂に向かう2回目のクライムに進みます。その後、通のりの最後の分岐点と別のDreamspaceが続きます。
最後の3度目のクライムと、美しい景色を反射するクルーズでライド終わります。
私たちは、バス・ホランダーがマスタークラスを率いてくれることを喜ばしく思います。バスは、彼のユニークな伝染性のあるスタイルをライドに持ち込んでおり、誰にとっても素晴らしい参考になるものをたくさん持っています。