De effecten van RPM

Indoor cycling

Voor mensen die gezonder willen leven, is het starten met fitness de grootste uitdaging. In combinatie met een verandering in het eetpatroon, haakt gemiddeld 80% van de mensen af. Zelfs voor mensen die regelmatig naar de fitnessclub gaan, kan sporten het eerste zijn dat zij laten vallen omdat ze er geen tijd voor vrij kunnen of willen maken.

Om je conditie te verbeteren, adviseren huidige richtlijnen dat je naast krachttraining meer dan 150 minuten matig tot intensief per week dient te bewegen. Indoor cycling wordt steeds populairder als cardiovasculaire training in groepsverband. Het is bekend dat groepsfitness aantoonbaar de retentie verhoogt.

Een recente studie van de Loughborough Universiteit in Engeland heeft onderzocht wat de effecten zijn van 8 weken aan RPM te doen. Uit het onderzoek kwam naar voren dat door RPM de conditie van de deelnemers sterk verbeterde. De deelnemers hadden overgewicht en waren lichamelijk inactief voordat zij aan de studie deelnamen.

Van elke deelnemer in de groep werd zowel voor als na de studie de conditie gemeten en het risico op cardiovasculaire ziekten berekend. Over een periode van 8 weken werden de deelnemers verplicht om 3x per week deel te nemen aan RPM. Elke les duurde 20-50 minuten. Aangezien de groep bij aanvang van het onderzoek lichamelijk inactief was, werd de intensiteit geleidelijk opgevoerd:

• Week 1-2: 20-35 minuten fietsen inclusief techniek training.
• Week 3-8: 50 minuten fietsen, bestaande uit een warming-up, de daadwerkelijke fietsles en een cool-down

De resultaten

Aan het eind van de 8 weken, werd de conditie van de deelnemers opnieuw gemeten. De volgende verbeteringen werden waargenomen:

• Maximale zuurstofopname was verhoogd met 11,8%,/li>
• Vetpercentage was afgenomen met 13,6%
• De deelnemers namen deel aan meer dan 95% van de lessen

Deze onderzoeksresultaten bevestigen de voordelen van RPM voor de gezondheid, vooral voor mensen die beginnen met sporten. Uit het onderzoek kwam ook naar voren dat het belangrijk is om RPM rustig op te bouwen. Met deze aanpak was de opkomst in de 8 weken maar liefst 95%. Deze 95% deelname geeft aan dat de deelnemers niet meer moesten sporten maar wilden sporten.

Deze studie laat zien dat RPM een laagdrempelig programma is en dus heel geschikt is voor beginnende sporters. Nieuwe leden kunnen sneller goed meedoen met de les en voelen zich eerder succesvol in vergelijking tot andere meer uitdagende programma’s.