HIIT

Regelmatig een HIIT workout doen kan je levensduur verlengen, aldus een Noorse studie met de titel Generation 100. https://www.ntnu.edu/cerg/generation100 Het onderzoek startte in 2012 toen wetenschappers 1.500 mannen en vrouwen in de leeftijd van 70-77 jaar rekruteerden om te onderzoeken hoe lichaamsbeweging de levensverwachting kan verlengen.

Je bent nooit te oud om te profiteren van de voordelen van HIIT.

De deelnemers werden willekeurig verdeeld in drie groepen. Vervolgens deed een groep gedurende vijf jaar twee HIIT-trainingen per week en een andere groep deed twee keer per week 50 minuten steady-state matige-intensiteitstraining met een instructeur of op eigen gelegenheid. De laatste controlegroep werd geadviseerd over de aanbevolen hoeveelheid training, maar deed geen georganiseerde training.

Na vijf jaar van regelmatige tests concludeerden de onderzoekers dat HIIT het grootste effect had op de levenskwaliteit en het fitnessniveau. "Zowel de fysieke als de mentale levenskwaliteit waren na vijf jaar beter in de groep die aan HIIT deed dan in de andere twee groepen. High-intensity interval training had ook het grootste positieve effect op de conditie", zegt Stensvold Dorthe Stensvold, Professor, NTNU.

HIIT had het meest effect op de levenskwaliteit en het conditieniveau. De groep die aan HIIT deed had ook het beste overlevingspercentage.

De HIIT-trainingen kunnen ook het leven hebben verlengd. De groep die HIIT deed, had het kleinste aantal sterfgevallen - slechts drie procent van de deelnemers was na vijf jaar overleden. Zes procent van de mensen die gemiddelde intensiteit oefeningen deden, overleden. Stensvold zegt dat het verschil statistisch gezien niet significant is, maar de trend is heel duidelijk.

"De high-intensity training verhoogde de conditie van de deelnemers het meest na het eerste, derde en vijfde jaar. We weten dat een betere conditie nauw samenhangt met een lager risico op vroegtijdig overlijden, dus deze verbetering kan verklaren waarom de high intensity groep blijkbaar de beste overlevingskans had", zegt Stensvold.

Verlengt HIIT dus eigenlijk het leven? Stensvold gelooft dat zeker. "Ik wil graag antwoorden met een duidelijk en ondubbelzinnig ja, omdat we geloven dat dit waar is." Echter, ze merkt op dat omdat zo weinig van de Generatie 100 deelnemers stierven (in vergelijking met wat verwacht wordt in deze leeftijdsgroep) dit waarschijnlijk ook te maken heeft met hun hoge motivatie om te trainen - ze kozen allemaal voor het programma - en hun relatief goede gezondheid.

Wat we wel zeker weten is dat je nooit te oud bent om te profiteren van de voordelen van HIIT.

Lees verder om meer te ontdekken van de wetenschap achter HIIT STUDIE SCHETST DE OPTIMALE WEKELIJKSE DOSIS VAN HIIT

Hoe vaak moet je een HIIT training doen?

Baanbrekend onderzoek

toont aan dat het de intensiteit is, niet het volume, dat zorgt voor de goede resultaten van HIIT. Volgens deskundigen hangt het succes af van zorgvuldig gemeten hoeveelheid HIIT en een adequaat herstel tussen de sessies door. "De herstelperiode is wanneer alle positieve aanpassingen en ontwikkelingen plaatsvinden en onvoldoende herstel de effectiviteit van je training kan verminderen", zegt hoofdonderzoeker dr. Jinger Gottschall.Ontdek de wetenschapsgesteunde manier om je ideale HIIT trainingsschema op te stellen.

WORKOUT SCHEMA

ONDERZOEK TOONT AAN HOE FITTE MENSEN NOG FITTER WORDEN

Als je een recreatieve sporter bent of een atleet die zijn conditie wil verbeteren, wat moet je dan doen? De wetenschap zegt dat je HIIT moet toevoegen aan de mix. Bryce Hastings, Les Mills Head of Research, merkt op dat je met slechts twee tijdsefficiënte trainingen per week aanzienlijke veranderingen in je conditie en lichaamssamenstelling kunt zien, de risicofactoren voor hart- en vaatziekten kunt verlagen en je fitnessplateau kunt doorbreken.

Ontdek wat er gebeurt na zes weken van HIIT

HOE HIIT ZICH RICHT OP GEVAARLIJK VISCERAAL VET

Het is bekend dat je bij high-intensity interval training heel veel vet verbrandt en dat dit heel snel kan gaan. Maar niet zomaar vet. Onderzoekers uit Cyprus hebben ontdekt dat specifieke vormen van HIIT de sleutel kunnen zijn tot het verminderen van het gevaarlijke viscerale vet uit je buik.

LEREN HOE JE CENTIMETERS UIT JE TAILLE KUNT HALEN

DESKUNDIGE MENING: HOE HIIT INVLOED HEEFT OP JE SLAAP

Wat gebeurt er als je verslaafd raakt aan HIIT? Volgens Dr. Jinger Gottschall kan te veel tijd met je hartslag in de extreme zone de pieken in de cortisolproductie verminderen en een trainingsplateau veroorzaken. Het kan ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van je slaap, je stemming en je energieniveau. Gottschall zegt dat het geheim ligt in het vasthouden aan de aanbevolen HIIT-dosis om optimale energie te behouden.

HOE BEHOUD JE ENERGIE VOOR HIIT

Je kunt de geweldige voordelen van HIIT ervaren als je LES MILLS GRIT of LES MILLS SPRINT uitprobeert.