音楽とエクササイズの相互作用の研究第一人者であるコスタス・カラジオルギス教授は、適切なワークアウト音楽は一種の“合法的パフォーマンス向上剤”になりうると考えています。
ハイレ・ゲブレセラシエ氏も同意します。1998年に2,000メートルの記録を塗り替えたエチオピアのアスリートは、1995年にリリースされたスキャットマン・ジョンのヒット曲『スキャットマン』のビートに歩幅をシンクロさせることでペースを上げたことで有名です。このビートを聞くと、走るタイミングやスタイルがすぐに変わるそうです。
良い音楽は私たちをより速く、よりハードに運動させるだけでなく、エクササイズをより簡単に、そしてより楽しく感じさせてくれる効果があると研究者たちは言います。カラジオルギス氏は、音楽と運動の心理的・生理的効果について幅広く研究し、運動のテンポに合った音楽(シンクロナイズド・ミュージック)が、運動を楽しむだけでなく、モチベーションを高め、成果を上げる鍵であることを発見しました。この種の音楽には、次のような効果があります:
- 疲労感を12%軽減する
- 運動効果を15%高める
- 運動効率を7%高める
- 持久力を15%高める
音楽を聴きながら運動をするとき、脳では何が起こっているのでしょうか?
科学者たちは以前から、脳の聴覚ニューロンと運動ニューロンとの間に直接的なつながりがあることを把握していました。たとえじっとしていたとしても、好きな音楽を聴くと、脳のさまざまな領域の活動が活発になります。この音楽に合わせて動こうとする本能は、「神経クロストーク」によるものだと主張する研究者もいます。
英国在住の科学者ブライオニー・L・ロス博士によると、音楽が流れると視床下部(ホルモンの分泌や感情を司る脳の部位)と脳幹(心拍数、血圧、体温、筋肉の緊張をコントロールする部位)が刺激されるそうです。
脳画像によると、楽しい音楽を聴く際、脳の報酬、意欲、感情、記憶に関連する部分が活発になり、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンなどのホルモンが分泌されます。これらのホルモンは、喜び、幸福感、幸福感、愛情を感じさせ、ワークアウト中の気分を高揚させ、文字通り「もっと欲しい」と思わせる効果があります。逆に、悲しいと感じたり、ネガティブな経験を連想させる音楽を聴くと、不幸や悲しみさえ感じることがあります。その結果、ストレスホルモンであるコルチゾンの濃度が上昇し、その場から立ち去りたくなるような気分になります。
ブラジルのサンパウロ大学のマルセロ・ビグリアッシ博士は、過去10年間、私たちの神経ネットワークが運動や音楽にどのように反応し、行動に影響を与えるかを研究してきました。彼は、運動と音楽の融合によって脳の電気周波数が再配列され、ポジティブな感情を刺激し、解離性思考の使用が増えることを突き止めました。また、彼の研究によると、音楽と運動の組み合わせは、左下前頭回(感情の処理に関連する脳の領域)の活性化を増加させることで、運動中のネガティブな身体感覚が和らぐことが判明しました。また、音楽は脳から筋肉に送られる神経出力を減少させ、私たちの意識に入るネガティブな身体信号を効果的に遮断することができるといいます。
音楽がエクササイズに与える心理的・物理的効果は、さまざまな要因に左右されます。あるエクササイズを始めたばかりの人は、経験豊富な人よりも音楽に反応しやすいかもしれませんし、外向的な人は内向的な人よりも音楽に反応しやすいという研究者もいます。
音楽に合わせて動くことは、なぜ他の人も一緒だとより良いのか
音楽に合わせて動くときに経験するのは個人的な感情のほか、私たちが “グループ効果 ”と呼ぶ、経験を共有することによる影響もあります。リズムに合わせて一緒に動くことは、互いをより意識し、思いやるようになるという研究結果も発表されており、自分自身とその場にいる他の人たちとの共通点をより多く認識できることで、パーソナルスペースを共有することに幸せを感じるようになるのです。
音楽はまた、周囲の人々から受け取る感情を増幅させる効果もあります。ロンドン大学の研究者たちは、「幸」と「悲」の2種類に分類された音楽を聴いている人に対して幸せな顔と悲しい顔の写真を見せ、その感情を評価してもらった所、幸せな音楽は幸せな顔をより幸せに見せ、悲しい音楽は悲しい顔や中立的な顔をより否定的に表しました。
カマ・ムタ効果
音楽がもたらすポジティブな感情、肉体的な爽快感、そしてコミュニティ体験は、別名「カマ・ムタ効果」と呼ばれています。「カマ・ムタ」とはサンスクリット語で、愛に動かされるという意味があります。人種や背景、年齢に関係なく、世界中の人々がこの感情を抱いていることが、研究者の間では知られている事実です。音楽は文字通り国境を越えて私たちを結びつけます。
ワークアウトに適した音楽を求めて
ワークアウトに適した音楽を見つけることは、科学的であると同時に芸術的でもあります。科学的には、1分間に最適な拍数(BPM)があり、ある種のトレーニングでは、リズムとテンポを動きに合わせるのがベストだと言われています。自身の論文『Psychophysical Effects of Music in Sport and Exercise』の中で、ピーター・テリー教授は、「ウォームアップ中の目標が心拍数を110BPMに上げることであるならば、100~120BPMのテンポの音楽に限定するか、安静時の心拍数(約70BPM)から120BPMまで徐々にテンポが上がるような選曲がより良い。」と述べています。
Les Millsが50年以上にわたって完成させてきた、やる気を起こさせる音楽を見つけ、科学的な裏付けのあるエクササイズと創造的に融合させるとき、"芸術 "が生まれます。
「全ては音楽から始まります。私たちは誰もが動きたくなるような音楽を見つけなければなりません」とLes Millsクリエイティブディレクターのダイアナ・アーチャー・ミルズは言います。彼女は、プログラムディレクターや振付師、作曲家、そしてアーティストと密接に働く音楽チームと協力し、毎月何千もの曲を聴きながら、新しいワークアウトのリリースごとに10曲か12曲を選びます。
チームは毎年、数百ものユニークなプレイリストを作成し、それぞれがさまざまなワークアウトの特定の要求に合うように調整します。適切な曲が選定されると、チームはレコード会社に連携し、ライセンスを取得します。また、すべてのクラスのすべての動きに対して完璧な音楽を提供するため、チームは作曲家と直接協力し、Les Millsのオリジナル曲やカバー曲を依頼することもあります。これらのミュージシャンはLes Mills Artists(LMA)の一員で、Les Millsのクリエイティブチームと直接仕事をすることが多いミュージシャンです。
Les Mills Artistチームを率いるエズラ・ファントル氏は次のように語ります。「エクササイズクラスで使用するには、楽曲に十分なコントラストや高低差がない場合があります。ですがアーティストと直接仕事をすることで、ワークアウトに最適な音楽を作ることができ、ライブストリーミングやマーケティングなどといった様々な目的で音楽をより自由に使うことが可能になります。」