チョコレート愛好者への朗報
毎日ミルクチョコレートを食べると太りそうなイメージがありますが、最近の研究で朝に濃厚なチョコレートを食べることは、実際には体内の脂肪を燃焼させ、血糖値を下げるのに役立つかもしれないことが分かりました。
研究者たちは、閉経後の女性たちを対象に、1日のさまざまな時間にミルクチョコレートを食べた際の効果を調べました。ある対象者は起床後1時間以内に100gのチョコレートを食べ、別の対象者は就寝前1時間以内に食べましたが、また別の対象者は全くチョコレートを食べませんでした。その結果、1日1回のチョコレート摂取（朝一番か夜遅いか）は、体重増加にはつながらず、空腹感や甘いものへの欲求を減らすのに役立つことがわかりました。この結果は、朝のチョコレートは脂肪燃焼や血糖値の上昇を抑え、夜のチョコレートは翌朝の代謝を促進することを示しています。
睡眠で健康を手に入れることは可能？
ベッドで過ごす時間を増やすことが健康改善を早める鍵になるかもしれません。2023年の米国心臓協会の疫学、予防、ライフスタイル、および心臓代謝健康科学セッションで科学者たちは、1年間の減量プログラムに参加した個人が、快眠が脂肪燃焼の促進につながったと解説しました。
研究者らは、睡眠の状態が健康であるほどグループワークアウトへの出席率が高く、ワークアウトの時間が長く、カロリー摂取目標をより固く守り、中程度の活発な身体活動に費やす時間が長くなることを発見しました。良い睡眠の利点が減量にとどまらないことに注目することは重要です。2022年、十分な睡眠は、心血管の健康のための8番目の要素として追加されました（現在米国では、すべての形態のがんと慢性下呼吸器疾患の合計よりも、心血管疾患が原因で毎年亡くなっている人の方が多い）。心血管の健康のために必要な他の要素として、健康的な食事、アクティブに活動すること、禁煙、健康的な体重の維持、コレステロール値、血糖値、血圧値のコントロールが挙げられます。
運動が睡眠を改善することを示す証拠はたくさんあります。専門家は、夜にヨガやストレッチをすることが特に効果的であると述べています。
この1つの習慣で、不健康な習慣に別れを告げましょう
健康的な習慣がより良い健康生活をもたらすことは知られているので、運動がアルコール摂取の抑制に役立つのも驚くことではないかもしれません。最近、広範囲による研究レビューが発表され、アルコールと薬物の使用を控えるために運動が重要な役割を果たす可能性があることが明らかになりました。科学者たちは、アルコールや薬物の治療プログラムと何らかの運動（ランニングやサイクリング、筋力トレーニングやヨガなど）を組み合わせた43の既発表研究を分析しました。ほとんどの場合、一般的な治療計画に運動が加わると、参加者は薬物使用をやめるか、大幅に減らすことができました。これは、2014年に発表されたメタアナリシスでも裏付けられており、運動によってアルコールや薬物を断つ可能性が高くなること、そしてフィットネスの習慣によって禁断症状が和らぐことが示されています。
