O cuidado com o corpo é um dos maiores aliados para uma boa qualidade de vida e garantia de benefícios, tanto físicos quanto emocionais. Porém, cada um tem um ritmo diferente e necessidades específicas, por isso é essencial investir em um programa de exercícios físicos personalizado.
Quando feitas de forma genérica, as atividades físicas tendem a não oferecer benefícios prolongados e, em alguns casos, podem ter efeito reverso. Por isso, é tão importante contar com um acompanhamento profissional especializado e que indique exercícios que realmente serão benéficos para suas especificidades.
Quer entender como montar um cronograma de exercícios efetivo e de forma simples? Este artigo é o ideal para você. Boa leitura!
Quais as vantagens de um programa de exercícios físicos?
Os programas de exercícios físicos têm o intuito de desenvolver atividades que abrangem diferentes aspectos do corpo humano. Por exemplo, em academias de musculação são treinados membros localizados. Já em academias de circuitos, são prescritos treinos com foco na agilidade e força.
Quando falamos de exercícios físicos, estamos nos referindo à prática profissionalmente supervisionada e que integra atividades físicas de diferentes tipos e com o intuito de desenvolver todos os aspectos físicos. Ou seja, em um programa de exercícios, podem ser inseridas as seguintes modalidades:
- exercícios aeróbicos;
- atividades com foco em força e resistência;
- alongamento;
- flexibilidade;
- equilíbrio.
Como começar um programa de exercícios?
É ideal que antes de começar a investir em um programa de exercícios físicos, alguns pontos sejam levados em consideração. Isso com certeza garantirá mais eficiência e precisão na escolha. Confira alguns passos a serem seguidos.
Vá ao médico
Essa dica vale tanto para quem está começando a treinar agora quanto para quem já está habituado. Isso porque, apenas um médico é capaz de atestar como está a condição corporal e quais são os riscos e oportunidades ao começar a praticar exercícios.
Por isso, antes de qualquer coisa é imprescindível procurar um médico e realizar exames gerais, como os cardiovasculares, já que o coração é um órgão bastante sensível e que demanda de muitos cuidados. Após a consulta médica, é possível ter clareza se há ou não algum tipo de restrição para a prática física.
Respeite seu ritmo
Cada pessoa evolui de uma forma e dentro de um tempo específico, por isso não é indicado se comparar ou querer evoluir no mesmo tempo que outras pessoas. É ideal que o profissional que esteja acompanhando tenha ciência do histórico de treino dos alunos e indique exercícios que permitam um crescimento e evolução gradativa e que não traga problemas para o aluno.
Supervisão profissional
Sem a supervisão profissional para a prática dos exercícios físicos, o aluno pode se submeter a altos riscos, já que é indispensável que um profissional, licenciado e treinado, prescreva quais são os exercícios que melhor agrega para o programa de exercícios do aluno.
Além disso, sem a supervisão de um educador físico, aumentam as chances de lesões e desgastes de músculos, por exemplo, já que é comum a realização errada dos exercícios. Por isso, é essencial a todo tempo ter uma consultoria personalizada para a prática de atividades físicas.
Determine objetivos
Diretamente junto com o aluno, o ideal é traçar uma linha do tempo e projetar quais serão os benefícios e ganhos ao adotar o programa de exercícios físicos. Para isso, é necessário ter objetivos claros e possíveis de serem alcançados, alinhando expectativa com as necessidades a serem supridas com os exercícios.
Aqui é importante entender qual foi o motivo que levou o aluno a procurar a prática de atividades, assim é possível indicar um plano personalizado e que tenha foco total, claro que sempre considerando o que é necessário e indicado para o corpo humano.
Mude quando necessário
Ao entender que o corpo se acostumou com os exercícios que estão sendo praticados e não está tendo mais resultados efetivos, é imprescindível que haja uma reestruturação do programa de exercícios físicos. Assim é possível que o aluno continue progredindo.
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