Todos nós já passamos pela dificuldade de tentar encontrar as músicas ideais para treinar. Independente se você está atrás de batidas empolgantes para te motivar na academia ou procurando a música ideal para te acompanhar enquanto corre e queima calorias, é difícil ter a playlist perfeita.
A BOA MÚSICA PODE REALMENTE AUMENTAR OS RESULTADOS?
A música é, literalmente, fundamental quando se trata de criar o treino definitivo. E por um bom motivo. Uma lista de reprodução cuidadosamente selecionada pode ter um efeito maravilhoso em nossa mente e em como nossos músculos respondem ao exercício. A lista de reprodução certa pode nos fazer treinar mais e mais rápido, além de também fazer o exercício parecer mais fácil.
A lista de reprodução certa pode nos fazer treinar mais e mais rápido, além de fazer o exercício parecer mais fácil.
É um tipo de “droga legal para melhorar o desempenho”, diz Costas I. Karageorghis, um dos maiores especialistas na interação entre exercícios e música, e consultor da meia maratona Run to the Beat London, British Athletics, England Rugby, Nike, Red Bull , Spotify, IMG, Sony e Universal Music. Karageorghis estudou extensivamente os efeitos psicológicos e fisiológicos da música e dos exercícios, descobrindo que a música sincronizada - aquela que combina com o ritmo do exercício - é a chave para aumentar o seu prazer no exercício, bem como impulsionar a motivação e aumentar os resultados. Este tipo de música mostrou que:
- Reduz a percepção de esforço em 12%
- Melhora os efeitos do exercício em 15%
- Aumenta a resistência em 15%
- Eleva a eficiência do movimento em 7%.
“A aplicação sincronizada da música resulta em uma resistência muito maior, enquanto as qualidades motivacionais da música impactam significativamente na interpretação dos sintomas de fadiga até o ponto da exaustão voluntária”, explica Karageorghis.
Alguns pesquisadores sugeriram que os extrovertidos (que normalmente procuram fontes externas de estimulação) são mais receptivos à música do que os introvertidos. E parece que aqueles que são novos em um determinado exercício podem ser mais receptivos à música do que treinadores experientes.
Aqueles que são novos em um determinado exercício podem ser mais receptivos à música do que treinadores experientes.
O QUE FAZ UMA BOA MÚSICA DE TREINO?
Encontrar a música certa para o treino é uma ciência e uma arte. A ciência nos diz que existem batidas ideais por minuto (BPM) e para certos tipos de treinamento é melhor combinar o ritmo e o andamento com a atividade. Em seu artigo, Efeitos psicofísicos da música no esporte e no exercício, o professor Peter Terry dá um bom exemplo: “Se o objetivo durante o aquecimento é elevar a frequência cardíaca para 110 BPM, então limite as escolhas à música com um tempo na faixa 100-120 BPM ou, melhor ainda, seleções que aumentam gradualmente o ritmo da freqUência cardíaca em repouso (cerca de 70 BPM) até 120 BPM. ”
A parte da "arte" surge quando você começa a encontrar música motivacional e a fundi-la criativamente com exercícios baseados na ciência, algo que Les Mills vem aperfeiçoando há mais de 50 anos.
“Sempre começa com a música”, diz Diana Mills, Diretora de Criação da Les Mills. “Temos que encontrar uma música que faça você querer se movimentar.” Diana trabalha com uma equipe musical dedicada que colabora de perto com diretores de programa, coreógrafos, compositores e artistas, ouvindo milhares de músicas todos os meses para escolher as 10 ou 12 faixas para cada novo lançamento de treino.
A equipe faz a curadoria de 80 playlists exclusivas a cada ano (uma por trimestre para todos os 20 programas LES MILLS), cada uma adaptada às demandas específicas do treino. Uma vez que cada música adequada é identificada, a equipe trabalha com gravadoras para licenciar a música para aulas coletivas em todo o mundo.
Para garantir que a música seja perfeita para cada movimento em cada aula, às vezes a equipe trabalha diretamente com os compositores e encomenda uma original ou cover da Les Mills. Esses músicos fazem parte do grupo Les Mills Artists - músicos que frequentemente trabalham diretamente com a equipe criativa da Les Mills para criar músicas para nossos programas.
“Às vezes simplesmente não há contraste ou altos e baixos suficientes para fazê-la funcionar para uma aula de exercícios”, explica Ezra Fantl, que lidera a iniciativa Les Mills Artists. “Trabalhando diretamente com artistas, podemos criar músicas perfeitas para o treino. Também nos dá mais liberdade para usar a música para diferentes usos, como livestreaming e marketing. ”
A MELHOR MÚSICA PARA DIFERENTES TIPOS DE TREINOS
A pesquisa mostra que o papel da música é particularmente importante durante o ciclismo indoor. Em um relatório de 2018 da ukactive e Stages Cycling, a música foi identificada como um fator essencial ao selecionar uma aula de ciclismo em grupo por 86% dos entrevistados.
Rachael Newsham, Diretora do Programa Les Mills, explica que, embora as pessoas respondam bem a BPMs rápidos de alta energia, a música com um BPM mais lento é igualmente importante quando o foco do treinamento está no condicionamento.
Buscando música de nocaute para novas faixas do BODYCOMBAT ™ a cada trimestre, ela diz que os sentimentos que uma música evoca também são extremamente importantes. “Sempre perguntamos como essa música faz você se sentir? Ela precisa comunicar um alto nível de energia e evocar uma emoção que vai se encaixar com a jornada do treino.
Embora batidas fortes formem a espinha dorsal de muitas experiências de treino excelentes, os alto-falantes pulsantes nem sempre tocam o acorde certo.
O Dr. Marcelo Bigliassi, da Universidade de São Paulo, Brasil, passou anos explorando as redes neurais que se ativam em resposta a exercícios e música. Ele explica que o uso da música durante o exercício depende de vários fatores, como o estilo de atenção do participante, intensidade do exercício, complexidade, modo, etc. O que pode motivar durante uma aula de RPM ™, por exemplo, não funcionará para algo envolvendo um alto nível de concentração ou qualquer atividade moderada em que uma forte conexão mente / corpo seja a chave - como yoga ou alongamento.
Já Gabrielle Peake, uma compositora com formação clássica que cresceu em uma fazenda rural da Nova Zelândia e se sente mais à vontade nas teclas de um piano. Peake criou faixas específicas para o treino baseado em yoga BODYBALANCE ™ / BODYFLOW® e recentemente desenvolveu a trilha sonora completa para o novo treino LES MILLS STRETCH ™ que foi disponibilizado no aplicativo LES MILLS ™ On Demand. A criação dessas faixas sob medida surgiu de uma conexão que Peake formou com um de seus alunos de piano, Dr. Jackie Mills, Diretor Criativo da Les Mills.
Depois de ser apresentada a Kelly Macdonald, a coreógrafa do LES MILLS STRETCH, e ser guiada pela nova sessão de alongamento, Peake se inspirou, descobrindo que a música simplesmente caiu em suas mãos e saiu para o teclado. “Meu objetivo era criar música para respirar, para ficar calmo, para permanecer conectado ... e realmente transbordou.”
Você pode ter um gostinho dos sons neo-clássicos de Peake aqui.