Was bedeutet „wissenschaftlich unterstützt“ wirklich?

Für Instruktoren, die Sie vielleicht nicht kennen — wer sind Sie, was macht Ihr Team und was bedeutet „wissenschaftlich unterstützt“ wirklich bei Les Mills?

Bryce: Ich bin der Forschungsleiter von Les Mills und seit über 30 Jahren im Unternehmen tätig, zunächst als Physiotherapeut. Die Aufgabe meines Teams besteht darin, sicherzustellen, dass jedes Training effektiv und sicher ist. „Wissenschaftlich unterstützt“ ist nicht nur ein Schlagwort; es bedeutet, dass wir von den Details besessen sind, sodass unsere Partner und Teilnehmer dies nicht tun müssen. Dazu gehört auch die Zusammenarbeit mit Forschern an Spitzenuniversitäten wie der Penn State und der Iowa State University, um Forschungen zu den Auswirkungen von Bewegung und psychologischen Faktoren wie Motivation durchzuführen.

Ist Les Mills in diesem Ansatz einzigartig und welchen Vorteil hat das Les Mills Instructors?

Bryce: Ja, der Umfang unserer Tests und Forschungen ist einzigartig. Der Vorteil für Instruktoren ist Selbstvertrauen. In einer Zeit der Fehlinformationen können Sie sicher sein, dass das von Ihnen bereitgestellte Programm effektiv und sicher ist. Wir testen, iterieren und überarbeiten Programme ständig, bevor sie veröffentlicht werden. Wir agieren quasi als „Zaun oben auf der Klippe“, wenn es um die Prävention und die Ergebnisse von Verletzungen geht, und nicht wie der Krankenwagen unten.

Wie arbeiten dein Team und die Kreativen zusammen, wenn ein neues Programm oder eine neue Veröffentlichung zum ersten Mal konzipiert wird?

Bryce: Es ist ein kollaborativer Prozess. Wir arbeiten mit dem Kreativteam zusammen, um sicherzustellen, dass die Choreographie sicher und für die Gruppe, auf die wir abzielen, geeignet ist. Die Kreativen arbeiten in Teams, um zu testen und zu iterieren. Mein Team überprüft die Choreographie, um sicherzustellen, dass sie den Sicherheitsrichtlinien entspricht und den beabsichtigten Trainingseffekt erzielt. Die Wissenschaft sorgt dafür, dass die Struktur funktioniert, während Kreativität dafür sorgt, dass es ein Erlebnis ist, das die Menschen lieben.

Wie entwirft und testet man Programme, damit sie für alle Fitnessstufen funktionieren?

Bryce: Wir konzentrieren uns auf „Autonomie“ und „Inklusivität“. Untersuchungen zeigen, dass Anfänger sich oft eingeschüchtert fühlen und es nicht mögen, zu früh herausgefordert zu werden. Daher stellen wir sicher, dass es Optionen mit geringer Komplexität und niedriger Intensität gibt, die einen Trainingseffekt bieten, der für Fitness-Neulinge geeignet ist. Für fortgeschrittene Teilnehmer stellen wir sicher, dass die Intensität erhöht werden kann (wie bei Optionen mit hoher Wirkung). Ziel ist es, dass jeder sein eigenes Level innerhalb derselben Klasse finden kann.

Gibt es einen schmalen Grat zwischen Überanstrengung und gesundem „Selbstbewusstsein“?

Bryce: Das Erste, woran wir uns erinnern sollten, ist, dass die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen die Trainingsrichtlinien von 150 Minuten moderatem bis kräftigem Training pro Woche, ein paar Krafteinheiten und etwas Rumpf-/Flexibilitätsarbeit nicht einhält. Meiner Ansicht nach ist das unsere größte Priorität.

Erholung ist wirklich wichtig, aber vor dem Hintergrund des oben Gesagten denke ich, dass die Erholung vom Leben (Stress und Angst) entscheidend ist und nicht die physiologischen Auswirkungen von Bewegung.

Allerdings wissen wir aus früheren Untersuchungen, dass es sich bei unseren Instruktoren um eine Trainingsgruppe mit hohem Schulungsvolumen handelt. In diesem Fall müssen sie darauf achten, Erholungsstrategien anzuwenden (ein ganzer freier Tag pro Woche), damit sie in Bestform bleiben, insbesondere wenn sie ihre wöchentliche Routine um hochintensive Trainingseinheiten erweitern.

Wie beeinflusst die Biomechanik die Choreographie und welche Schutzmaßnahmen gibt es?

Bryce: Wir überprüfen jede Veröffentlichung, um sicherzustellen, dass die Bewegungen für die allgemeine Bevölkerung biomechanisch einwandfrei sind. Beispielsweise hocken wir bei BODYPUMP™ nicht unter 90 Grad Hüft- und Kniebeugung. Dies stellt sicher, dass wir die Muskelbelastung maximieren und gleichzeitig die Gelenkbelastung minimieren. Wir unterzeichnen auch das Cueing und das Coaching in jeder Veröffentlichung, um sicherzustellen, dass der Instruktor über die Tools verfügt, um die Sicherheit aller zu gewährleisten.

Können Sie Beispiele für Zeiten nennen, in denen Wissenschaft oder Tests zu Veränderungen in der Choreographie geführt haben?

Bryce: Bei LES MILLS SPRINT™ haben wir festgestellt, dass Herzfrequenztests einen Rückgang der Intensität zeigen, wenn zu viele Speedtracks hintereinander laufen oder wenn die Trittfrequenz einer Strecke zu niedrig ist. Wir empfehlen dann, die Reihenfolge der Tracks zu ändern, um die HIIT-Reaktion zu maximieren.

Wie misst man Spaß wissenschaftlich und warum ist „Spaß“ so wichtig?

Bryce: Einige unserer Untersuchungen haben sich anhand von Umfragen mit „Freude“ und „Absicht, zurückzukehren“ befasst. Intrinsische Motivation — im Wesentlichen Freude — ist ein entscheidender Prädiktor für eine langfristige Adhärenz. Wenn Menschen bestimmte Aspekte ihrer Trainingserfahrung nicht genießen (z. B. der Instruktor, die Musik oder die Gruppe), wird es viel schwieriger, es sich zur Gewohnheit zu machen. Unsere Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich verbunden fühlen und die Erfahrung genießen, ihr Belastungsniveau tatsächlich zunimmt, manchmal ohne dass sie merken, dass es sich schwieriger anfühlt.

Beeinflusst die Wissenschaft die Programmformate (zum Beispiel 30 statt 55 Minuten)?

Bryce: Ja. So wurde beispielsweise das 45-Minuten-Format in BODYPUMP, das die Longe-Schulter-Track und die Bizeps-Trizeps-Track beinhaltet, so konzipiert, dass die kürzere Version aufgrund des integrierten Stils der Tracks eine ähnliche Kalorienabgabe wie die längere Version hat.

Warum gibt es in LES MILLS GRIT™ keine Abklingzeit?

Bryce: Wir waren der Meinung, dass der Core Track genug Erholung bot, um die Herzfrequenz nach den Spitzenwerten in den Work-Tracks zu senken. Unser Ziel in HIIT-Kursen ist es, 20 der 30 Minuten über 85% der maximalen Herzfrequenz zu verbringen. Dadurch wird das „Preis-Leistungs-Verhältnis“ in 30 Minuten maximiert — das ist also alles, was Sie für diesen Tag tun müssen.

Haben Sie eine Abkehr von „extremen“ Trainingseinheiten hin zu einem ganzheitlicheren Ansatz bemerkt?

Bryce: Absolut. Wir erleben einen massiven Wandel von „Fitness“ (Ästhetik, Kalorienverbrauch) zu „Wellness“ (Langlebigkeit, psychische Gesundheit). Die Menschen wollen sich bewegen, um sich wohl zu fühlen und länger zu leben, nicht um geschreddert zu werden. Der Verzicht auf Kalorien passt dazu — der Schwerpunkt liegt auf der Qualität der Bewegung und ihren gesundheitlichen Vorteilen (wie Herz-Kreislauf-Gesundheit und Kraft) und nicht nur auf dem Energieverbrauch.

Wie wird die Wissenschaft hinter den Veröffentlichungen in die Ausbildung von Dozenten umgesetzt?

Bryce: Wir integrieren das „Warum“ in die Instruktorenausbildung, damit sie es ihren Mitgliedern erklären können. Wenn ein Instruktor beispielsweise versteht, warum wir die Bewegungsumfänge nutzen, die wir in einer Kniebeuge verwenden, trainiert er das mit mehr Überzeugung. Es macht sie vom bloßen „Zeigen von Zügen“ zum „zielgerichteten Coaching“.

Wie entwickelt sich die Fitnesswissenschaft bei Les Mills?

Bryce: Die Wissenschaft folgt den Trends. Mit jeder neuen Entwicklung geht eine neue Chance einher. Zum Beispiel untersuchen wir derzeit die Auswirkungen von Atemarbeit in der LES MILLS YOGA™ -Serie auf die Leistung von Freizeitläufern.

Daran hätten wir vor 18 Monaten noch nicht einmal gedacht.

Das macht Spaß — es gibt immer mehr zu entdecken.