A CIÊNCIA COMPROVA: NÃO DIGA NADA E DANCE

Uma nova pesquisa destaca os movimentos de dança que realmente fazem a diferença. Continue lendo para descobrir por que a dança beneficia todos os tipos de corpo e como adicionar exercícios de dança eficazes à sua rotina.

Quando se trata de dança, existem dois campos. Aqueles que amam liberar sua Beyoncé interior a cada batida ... E o resto de nós. Claro, nós "dançarinos tradicionais" podemos ver mérito na ideia de mudar para a música, mas a falta de coordenação e a vergonha de se soltar significa que somos rápidos em ignorar as muitas e variadas vantagens que vêm da dança. Então, o que exatamente estamos perdendo?

Uma boa sessão de dança proporciona um ótimo treino cardiovascular, queimando uma quantidade surpreendente de calorias. Pode melhorar a força e o tônus ​​muscular e, de maneira importante, melhorar a coordenação, agilidade e flexibilidade. Dançar também pode ajudar a aliviar o estresse e a depressão, além de liberar uma grande quantidade de endorfinas para exercícios. A pesquisa também indica que a dança pode aumentar o número de células no hipocampo do cérebro, a região do cérebro responsável pela memória de longo e curto prazo, bem como pela navegação espacial. Essa é uma das razões pelas quais a dança é conhecida como o melhor exercício para permanecer jovem.

Para explorar ainda mais os benefícios da dança, a ACE recentemente recrutou o Departamento de Ciências do Esporte e Exercício da Universidade de Wisconsin-La Crosse para identificar os benefícios específicos do BODYJAM ™, um dos programas de dança mundialmente renomados desenvolvido pela Les Mills.

Os pesquisadores recrutaram 19 mulheres saudáveis ​​de 18 a 22 anos, cada uma com alguma experiência em dança aeróbica e sem limitações cardiovasculares ou ortopédicas para exercícios. Depois de praticar BODYJAM pelo menos três vezes, eles completaram uma sessão de BODYJAM de 55 minutos em pequenos grupos. A frequência cardíaca de cada participante foi registrada continuamente ao longo do treino e uma classificação do esforço percebido foi feita após o aquecimento, a cada três a cinco minutos durante o "desempenho de rebatimento" do treino e após o relaxamento.

O estudo descobriu que, durante o treino, os participantes se exercitavam a uma média de 73% de sua frequência cardíaca máxima e 52% de seu VO2 máximo, que se enquadra na faixa de intensidade moderada. De acordo com as recomendações do ACSM, o treinamento nesta zona melhorará a resistência cardiorrespiratória.

No final do treino de 55 minutos, os participantes queimaram uma média de 393 calorias, o que indica que pode ser muito benéfico para o controle de peso. Recomenda-se que os indivíduos gastem 1.200 a 2.000 kcal por semana (240 a 400 kcal por sessão de exercício) para afetar positivamente a composição corporal (Donnelly et al., 2009).

EM RESUMO: O estudo mostrou que o BODYJAM é um treino eficaz para melhorar a aptidão cardiorrespiratória, bem como para perda e manutenção de peso.

Acima e além dos benefícios aeróbicos do BODYJAM, está o fator de prazer. Cada treino combina os estilos de dança mais recentes e as novas músicas, colocando tanta ênfase em se divertir quanto em suar.

Se você está procurando por uma alternativa ao treinamento aeróbico tradicional ou deseja adicionar algo novo à sua rotina, a dança - especificamente o BODYJAM - é uma opção fantástica.

Ainda não está convencido de que a dança é pra você?

Estudos mostram que nascemos para dançar. De acordo com especialistas, os bebês nascem com predisposição para se mover ritmicamente em resposta à música. Na verdade, os bebês se envolvem mais com o ritmo e andamento da música do que com a fala.

Mas se você não se apaixonou pela dança quando criança, não tenha medo, você não perdeu totalmente o embalo. É fácil aprender habilidades de dança em qualquer etapa da vida. Um bom treino de dança é projetado para treiná-lo durante os movimentos. Você terá muito tempo para se familiarizar com as etapas e poderá se mover em um ritmo que seja confortável para você. Mais cedo ou mais tarde você encontrará seu ritmo, as endorfinas entrarão em ação e você esquecerá que alguma vez se sentiu apreensivo ao pensar em dançar.