Circuittraining is terug: waarom deze trainingsvorm populairder is dan ooit

En eigenlijk is dat niet zo vreemd. Krachttraining is populairder dan ooit, sporters willen resultaat boeken zonder uren te hoeven trainen en steeds meer mensen vinden het leuk om hun prestaties te meten en zichzelf uit te dagen. Tegelijkertijd blijft de behoefte aan coaching, muziek en samen sporten groot.

Circuittraining brengt veel van deze ontwikkelingen samen in één workout. Maar wat maakt de moderne circuittraining anders dan de circuits van vroeger? En hoe ziet de volgende generatie circuitworkouts eruit?

Een bekend concept in een nieuw jasje

Het principe van circuittraining is eenvoudig. Je beweegt langs verschillende stations, voert bij ieder station een andere oefening uit en neemt tussendoor kort rust. Een circuit bestaat meestal uit 8 tot 12 stations en wordt meerdere keren herhaald. Deze trainingsvorm zorgt voor een hoge intensiteit, combineert kracht- en cardiotraining en levert een efficiënte training voor het hele lichaam op.

Het is geen nieuwe trainingsmethode. De eerste circuittrainingen ontstonden al in de jaren vijftig. In de jaren zestig werden ze op grote schaal door het leger overgenomen en in de jaren tachtig werden circuittrainingen populairder bij het grote publiek.

Ook binnen groepsfitness speelden ze jarenlang een belangrijke rol. Phillip Mills, oprichter van Les Mills International, vertelt dat circuitlessen vóór de grote doorbraak van BODYPUMP het groepslesrooster domineerden. “Circuitlessen waren enorm populair en we trokken 150 leden per les”, herinnert hij zich.

Nu lijkt circuittraining opnieuw aan populariteit te winnen. Maar deze comeback draait niet alleen om nostalgie. Moderne circuits zijn geëvolueerd en sluiten opvallend goed aan bij wat sporters vandaag zoeken: kracht, conditie, efficiëntie, uitdaging, meetbare vooruitgang en vooral een sterke trainingservaring.

1.     Sterke focus op kracht

Cardiotraining, krachttraining en coretraining vormen al lange tijd belangrijke onderdelen van een gezonde trainingsroutine. De afgelopen jaren is vooral de aandacht voor krachttraining sterk gegroeid. Steeds meer onderzoek laat zien hoe belangrijk het behouden en ontwikkelen van spierkracht is voor gezondheid en fysieke zelfstandigheid op de lange termijn.

Dat zie je terug in moderne circuittraining. Een systematische review en meta-analyse uit 2024, gepubliceerd in Scientific Reports, toonde aan dat circuittraining met een sterke focus op weerstand onder andere positieve effecten kan hebben op lichaamssamenstelling, spierkracht, cardiovasculaire fitheid en bloeddruk.

Interessant is bovendien dat niet alleen de keuze van oefeningen bepalend lijkt te zijn. Onderzoek uit 2025 wijst erop dat het totale trainingsvolume belangrijker kan zijn dan de specifieke oefeningen die je kiest. Een slimme opbouw van de workout speelt daarmee een belangrijke rol.

2.     Meer trainingsvolume in minder tijd

Tijd is voor veel sporters een belangrijke factor. Niet iedereen heeft meerdere keren per week anderhalf uur beschikbaar om afzonderlijk aan kracht en conditie te werken. Dat verklaart mede waarom HIIT de afgelopen jaren zo populair is geworden: in relatief korte tijd kun je een stevige trainingsprikkel creëren.

Circuittraining sluit aan bij die behoefte aan efficiënt trainen, maar voegt daar iets belangrijks aan toe. Waar veel HIIT-workouts voornamelijk op cardio zijn gericht, kunnen circuits kracht en cardio binnen dezelfde training combineren.

Door weerstandsoefeningen af te wisselen met conditionele oefeningen en met getimede intervallen te werken, kan in relatief korte tijd veel trainingsvolume worden opgebouwd. Je werkt aan kracht, conditie en functionele fitheid zonder daarvoor verschillende losse workouts te hoeven inplannen.

3.     Een training die voor bijna iedereen werkt

Een ander sterk punt van circuittraining is de flexibiliteit. Dezelfde workout kan toegankelijk zijn voor iemand die net begint én uitdagend blijven voor een ervaren sporter.

Voor beginners kan een circuit een laagdrempelige kennismaking zijn met krachttraining. Je hoeft niet zelf te bedenken welke oefeningen je moet uitvoeren of hoe je een complete workout samenstelt. De stations geven structuur en een coach kan helpen met techniek en passende opties.

Tegelijkertijd kan een ervaren sporter binnen hetzelfde circuit meer gewicht gebruiken, het tempo verhogen of kiezen voor een moeilijkere variant. De structuur van de workout hoeft daarvoor niet te veranderen.

4.     De sfeer maakt onderdeel uit van de workout

Een goed trainingsprogramma is belangrijk, maar sporters komen niet alleen voor de oefeningen. De omgeving waarin je traint speelt eveneens een grote rol.

Volgens het Global Fitness Report 2026 zegt 64% van de sporters eerder geneigd om te trainen in een fitnessclub met een goede sfeer.

Denk aan een speciaal ingerichte trainingszone, muziek die de energie bepaalt, verlichting die bijdraagt aan de beleving en een coach die deelnemers door de verschillende stations begeleidt. De structuur van een circuit zorgt er bovendien voor dat mensen van verschillende niveaus tegelijkertijd samen kunnen trainen.

5.     Vooruitgang wordt steeds beter meetbaar

Sporters willen steeds vaker weten wat hun training oplevert. Zeker onder jongere generaties groeit de behoefte om nieuwe uitdagingen aan te gaan, persoonlijke records te verbeteren en prestaties zichtbaar te maken. Volgens het Global Fitness Report zijn jongere leden 47% vaker dan oudere generaties op zoek naar workouts die hun fysieke grenzen verleggen.

Circuittraining leent zich uitstekend voor die ontwikkeling. Je kunt bijvoorbeeld bijhouden hoeveel herhalingen je binnen een bepaalde tijd uitvoert, met welk gewicht je traint, hoe snel je een station afrondt of binnen welke hartslagzone je werkt.

Die ontwikkeling sluit ook aan bij de enorme populariteit van fitnessraces zoals HYROX, waarbij deelnemers verschillende onderdelen uitvoeren en proberen de volledige race zo snel mogelijk af te leggen. Trainen krijgt daarmee steeds vaker een duidelijk doel: niet alleen fit worden, maar jezelf voorbereiden op een volgende prestatie.

Hoe ziet de circuittraining van de toekomst eruit?

De ontwikkeling van circuittraining stopt hier niet. De verwachting is dat functionele bewegingen en kracht een belangrijke rol blijven spelen, terwijl technologie steeds meer mogelijkheden biedt om prestatiestijdens de workout direct inzichtelijk te maken.

Denk aan live tracking van trainingsgegevens en technologiedie feedback geeft over prestaties. Daarmee kunnen sporters nog beter volgen hoe ze vooruitgaan en kan de training uiteindelijk persoonlijker worden, terwijl de gezamenlijke workout hetzelfde blijft.

Rob Lee, Les Mills Creative Team Coach, werkt mee aan de ontwikkeling van nieuwe, door HYROX geïnspireerde groepsworkouts. Volgens hem is een belangrijke kracht van goede circuitprogrammering dat een workout wetenschappelijk kan worden opgebouwd om verschillende trainingsprikkels in balans te brengen en overbelasting te voorkomen. Daardoor kan circuittraining een structureel onderdeel zijn van een trainingsroutine.

Door met concrete targets te trainen, neemt niet alleen de intensiteit toe, maar ontstaat ook een sterker gevoel van vooruitgang en voldoening. Toch gaat de ontwikkeling volgens Lee niet alleen over betere prestaties. Circuittraining groeit steeds meer uit tot een complete ervaring waarin programmering, coaching, muziek, technologie en groepsenergie samenkomen.

CEREMONY HYROX brengt die ontwikkelingen samen

De samenwerking tussen Les Mills en HYROX sluit aan bij deze nieuwe generatie circuittraining. Als officiële Group Training Partner van HYROX combineert Les Mills het performance gerichte trainingssysteem van HYROX met jarenlange ervaring op het gebied van groepsfitness.

CEREMONY HYROX is een 45 minuten durend kracht- en cardiocircuit waarin deelnemers samen langs verschillende stations trainen. Door verschillende opties binnen de oefeningen kan een brede groep sporters deelnemen en op het eigen niveau worden uitgedaagd.