Waarom is Pilates zo populair? Voordelen, soorten en hoe je begint

WAT IS TRADITIONELE PILATES?

Pilates bestaat uit een reeks low-impact oefeningen waarbij beweging en ademhaling op elkaar worden afgestemd. De focus ligt op het opbouwen van kracht en mobiliteit, het verbeteren van de houding en het versterken van de stabiliserende kernspieren.

HOE IS PILATES ZO POPULAIR GEWORDEN?

Het concept ontstond begin jaren twintig, toen de Duitse fysieke trainer Joseph Pilates low-impact oefeningen begon te gebruiken om spierbalans en neuromusculaire patronen te verfijnen en optimale kracht te creëren. Hij noemde de vroege versies van zijn training 'Contrology', omdat de focus lag op het gebruik van de geest om spieren aan te sturen, in het bijzonder de houdingsspieren van de romp die het lichaam in balans houden en ondersteuning en controle bieden aan de wervelkolom.

Hoewel zijn trainingsregime aanvankelijk werd gebruikt voor revalidatiedoeleinden, werd zijn vernieuwende aanpak na zijn verhuizing naar New York populair onder ballerina's en gymnasten. Hij opende een Pilates-studio aan 8th Avenue, die al snel volstroomde met vrouwen uit de hogere kringen die hun flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen wilden verbeteren.

Eind jaren 90 nam de belangstelling voor Pilates opnieuw toe toen beroemdheden als Madonna, Gwyneth Paltrow en Jennifer Aniston dagelijks bij Pilates-studio's werden gespot. Sindsdien is de populariteit alleen maar gegroeid. In 2023 meldde Mindbody dat Pilates de populairste workout van het jaar was, met een stijging van 92% in het aantal boekingen voor Pilates-lessen, terwijl het aantal Google-zoekopdrachten naar Pilates met 71% steeg. Mat Pilates, hot Pilates, HIIT Pilates, reformer Pilates, Stott Pilates, Winsor Pilates, klinische Pilates, klassieke Pilates... er is tegenwoordig een schat aan opties om uit te kiezen. Wat je trainingspersoonlijkheid ook is, er is altijd een Pilates-workout die bij je past.

Lees verder en ontdek:

• De gezondheidsvoordelen van Pilates
• De verschillende soorten Pilates
• Voor wie Pilates het meest geschikt is
• Eenvoudige manieren om Pilates in je trainingsroutine op te nemen
• Deskundig advies om met Pilates te beginnen.

HOE JE LICHAAM PROFITEERT VAN PILATES

Naast het feit dat het een geweldige manier is om corekracht op te bouwen, de mobiliteit te vergroten en het welzijn te verbeteren, tonen wetenschappelijke studies aan dat Pilates alles kan doen, van de slaap verbeteren en je seksleven verbeteren, tot je cognitieve functies versterken en je immuunsysteem een boost geven.

Pilates helpt ook om het lichaamsbewustzijn te verbeteren. Danser en trainer Summer Bradley zegt dat dit een enorm krachtig voordeel is: “Het helpt me niet alleen om meer controle te voelen, het helpt me ook om blessures te voorkomen en effectiever te trainen tijdens andere workouts. Bewegen met controle geeft me de tijd om mijn houding te corrigeren en heeft mijn core en bilspieren versterkt.”

"Pilates verbetert de functie, uitlijning, corekracht, houding, controle, concentratie, ademhaling... er zijn zoveel voordelen." Glen Ostergaard

6 VAN ONZE FAVORIETE WETENSCHAPPELIJK ONDERBOUWDE VOORDELEN VAN PILATES VOOR JE LICHAAM

1. Pilates kan balans en lichaamsbewustzijn verbeteren. De focus op bewuste beweging en ademhaling verbetert de proprioceptie en vergroot het bewustzijn van hoe je lichaam beweegt. Dit kan blessures en vallen voorkomen, wat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden.
2. Pilates kan mobiliteit vergroten, waarbij je langzame en gecontroleerde rekoefeningen gebruikt om tegelijkertijd je flexibiliteit te verbeteren en je spieren te versterken. Hoewel een betere flexibiliteit niet per se functionele voordelen biedt, is een grotere mobiliteit wel waardevol omdat het de bewegingsvrijheid van je gewrichten vergroot.
3. Pilates kan stress verminderen en je humeur, energie en motivatie een boost geven. Tijdens Pilates reageert je zenuwstelsel op de focus op ademhaling door het cortisolgehalte te verlagen, wat op termijn stress vermindert. En zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging stimuleren de verhoogde zuurstoftoevoer en bloedcirculatie de aanmaak van feel-good endorfines, wat je een energieboost geeft. Een onderzoek onder studenten toonde aan dat Pilates de motivatie, prestaties en cognitieve functies kan verbeteren.
4. Pilates kan je houding verbeteren door de houdingsspieren te versterken en meer aandacht te besteden aan de uitlijning van je lichaam. Met een betere houding verklein je de kans op hoofdpijn, evenals schouder- en rugklachten.
5. Pilates kan het risico op blessures verkleinen door middel van krachttraining die de ondersteuning en stabiliteit van je gewrichten tijdens beweging vergroot. Dit maakt het bijzonder gunstig voor sporters en mensen die regelmatig trainen.
6. Pilates kan lage rugpijnverlichten. Lichamelijke activiteit wordt beschouwd als het wondermiddel tegen rugpijn. Omdat Pilates de diepe kernspieren en de bekkenbodem aanspreekt, is het een krachtige manier om kracht op te bouwen, wat kan helpen bij het stabiliseren van de rug.

4 populaire vormen van Pilates

1. Mat Pilates

Klassieke Mat Pilates is perfect voor beginners en biedt een geweldige introductie tot populaire Pilates-bewegingen. Bij Mat Pilates gebruik je alleen je eigen lichaamsgewicht om je core-controle, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Populaire oefeningen zijn onder andere: de 'hundreds', een variatie op de bekende crunch waarbij je 100 pulsen maakt; 'leg circles', die de stabiliteit van je core uitdagen; planks en side planks; en single en double leg stretches.

2. Reformer Pilates

Bij Reformer Pilates maak je gebruik van een reformer-apparaat: een bedachtig frame met een verschuifbare wagen, riemen, veren en katrollen. Veel oefeningen lijken op die van Mat Pilates, maar het vasthouden en trekken aan de riemen voegt weerstand toe en verhoogt de intensiteit.

3. Contemporary Pilates

Deze moderne benadering wordt door velen gezien als een hybride vorm van Pilates. Het doorbreekt de traditionele, vaste volgorde van klassieke Pilates-oefeningen door andere bewegingsvormen toe te voegen. Dans en Pilates is een populaire combinatie, net als yoga en Pilates. Je kunt een fusie van power yoga, barre en Pilates ervaren met LES MILLS SHAPES™, of een mix van yoga en Pilates met BODYBALANCE™.

4. HIIT Pilates

HIIT Pilates speelt in op de enorme populariteit van high-intensity interval training en combineert Pilates-oefeningen zoals bridges, leg lifts en planks met intervallen van intensieve cardio. Hierdoor profiteer je van gecontroleerde krachttraining terwijl je tegelijkertijd je calorieverbranding een boost geeft.

Pilates-instructeur Yayoi Matches zegt dat Pilates een opmerkelijke manier is om je lichaamsbewustzijn te vergroten. “Sporten draait niet altijd om hoeveel je zweet, hoeveel belasting je op je lichaam legt of het forceren van snelle resultaten. Het leven is eigenlijk heel lang, en om een lang leven vol liefde en energie te leiden, moeten we begrijpen dat dit begint bij de geest – een verbinding met het lichaam van binnenuit.”

Yayoi gebruikt Pilates als een moment om naar haar lichaam te luisteren. “Het is een tijd om je behoeften te begrijpen en echt te geven waar je lichaam om vraagt. Of dat nu simpelweg ademhalen is om af te stemmen op je zenuwstelsel, of je hele lichaam inzetten en energie gebruiken om wakker te worden en te vitaliseren.”

Glen Ostergaard, die leiding geeft aan het creëren van workouts zoals BODYPUMP™, RPM™ en LES MILLS SPRINT™ is ook een groot voorstander van Pilates. "Met Pilates kun je de functie van je lichaam verbeteren zonder jezelf volledig uit te putten. Het gaat erom hoe je de beweging uitvoert, niet om hoeveel herhalingen je doet of hoe hard je gaat." Glen zegt dat Pilates-oefeningen geweldig zijn om op zichzelf te doen, maar ook als aanvulling op andere vormen van lichaamsbeweging. "Het verbetert de functie, uitlijning, core-kracht, houding, controle, concentratie, ademhaling... er zijn zoveel voordelen." Glen adviseert beginners om rustig aan te beginnen, hun eigen kracht- en flexibiliteitsgrenzen te bepalen en daarbinnen te werken, en vooral consistent te blijven.

HEEFT PILATES OOK NADELEN?

Pilates is zonder twijfel een winnende fitnessformule. Maar het is slechts één onderdeel van een uitgebalanceerde routine. De richtlijnen van het American College of Sports Medicine (ACSM) bevelen een gevarieerd trainingsprogramma aan met cardio-, weerstands- en flexibiliteitsoefeningen. In de meeste gevallen bevat Pilates geen significant cardio-element, dus het is belangrijk om dit te compenseren bij het vormgeven van een uitgebalanceerde routine.

IS PILATES ECHT ZO ANDERS DAN YOGA?

Pilates en yoga worden vaak als vergelijkbare workouts beschouwd, misschien omdat ze beide low-impact zijn en een focus op de ademhaling vereisen. Maar er zijn tal van verschillen. Het meest opvallende is dat je bij yoga meestal een houding aanneemt en deze vasthoudt, of doorstroomt naar een andere houding. Bij Pilates neem je een positie aan en daag je de spiergroepen uit door te pulseren of je ledematen als hefbomen te bewegen.

TOP PILATES WORKOUTS OM TE PROBEREN

LES MILLS PILATES™ bevat klassieke mat Pilates-bewegingen – met een twist. Met core-oefeningen, unieke muziek en ondersteunende coaching tilt het de Pilates-ervaring naar een heel nieuw niveau. Er is geen dure apparatuur nodig en elke workout is getest en verfijnd om je een sterk, opgewekt en kalm gevoel te geven. LES MILLS PILATES komt binnenkort naar een fitnessclub bij jou in de buurt.

LES MILLS SHAPES™ brengt elementen van Pilates, barre en power yoga samen. Het is intens en atletisch, maar met low-impact bewegingen die uithoudingsvermogen en controle opbouwen. Probeer LES MILLS SHAPES op LES MILLS+ of zoek een les bij jou in de buurt.

BODYBALANCE™ is een combinatie van yoga- en Pilates-gebaseerde bewegingen met elementen van Tai Chi. BODYBALANCE gebruikt enkel lichaamsgewichtoefeningen om kracht en flexibiliteit te verbeteren. De focus ligt niet op spierverbranding, maar op goed bewegen met lichaam en geest.

WELKE APPARATUUR IS HET BESTE VOOR PILATES?

Je hebt een groot (en duur) reformer-apparaat nodig voor Reformer Pilates, wat betekent dat het vaak het makkelijkst – en goedkoopst – is om reformer-oefeningen te doen in een gespecialiseerde Pilates-

studio. Je kunt LES MILLS PILATES doen zonder enige apparatuur (een matje is optioneel). Workouts zoals LES MILLS SHAPES maken gebruik van lichte gewichtschijven, sculpt bands of weerstandsbanden en slider discs om de bewegingen die je op een reformer doet na te bootsen (je kunt ook sokken op tapijt gebruiken voor een vergelijkbaar effect).

LES MILLS Equipment is veelzijdig, duurzaam en effectief en kan je helpen om spieractivatie te verhogen en een goede techniek te behouden tijdens je Pilates-workouts. Bekijk alle LES MILLS Equipment.