Lees verder en ontdek:

• De gezondheidsvoordelen van Pilates
• De verschillende soorten Pilates
• Voor wie Pilates het meest geschikt is
• Eenvoudige manieren om Pilates in je trainingsroutine op te nemen
• Deskundig advies om met Pilates te beginnen

Wat is traditionele Pilates?

Traditionele Pilates is een low-impact trainingsmethode die draait om gecontroleerde bewegingen, ademhaling, uitlijning en corekracht. De training richt zich op de diepe stabiliserende spieren die bijdragen aan een goede houding, balans, mobiliteit en efficiënt bewegen.

Hoe is Pilates zo populair geworden?

Pilates is populair geworden omdat het kracht, mobiliteit, houding en lichaamsbewustzijn combineert in een low-impact trainingsvorm die geschikt is voor veel verschillende fitnessniveaus. De populariteit is verder gegroeid dankzij de opkomst van Pilates-studio's, de belangstelling van beroemdheden, Reformer-training en nieuwere varianten zoals Mat Pilates, hot Pilates, HIIT Pilates en andere Pilates-geïnspireerde workouts.

Het concept ontstond begin jaren twintig, toen de Duitse fysieke trainer Joseph Pilates low-impact oefeningen begon te gebruiken om spierbalans en neuromusculaire patronen te verfijnen en optimale kracht te creëren. Hij noemde de vroege versies van zijn training 'Contrology', omdat de focus lag op het gebruik van de geest om spieren aan te sturen, in het bijzonder de houdingsspieren van de romp die het lichaam in balans houden en ondersteuning en controle bieden aan de wervelkolom.

Hoewel zijn trainingsregime aanvankelijk werd gebruikt voor revalidatiedoeleinden, werd zijn vernieuwende aanpak na zijn verhuizing naar New York populair onder ballerina's en gymnasten. Hij opende een Pilates-studio aan 8th Avenue, die al snel volstroomde met vrouwen uit de hogere kringen die hun flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen wilden verbeteren.

‍
Eind jaren 90 nam de belangstelling voor Pilates opnieuw toe toen beroemdheden als Madonna, Gwyneth Paltrow en Jennifer Aniston dagelijks bij Pilates-studio's werden gespot. Sindsdien is de populariteit alleen maar gegroeid.

In 2023 meldde Mindbody dat Pilates de populairste workout van het jaar was, met een stijging van 92% in het aantal boekingen voor Pilates-lessen, terwijl het aantal Google-zoekopdrachten naar Pilates met 71% steeg.

Mat Pilates, hot Pilates, HIIT Pilates, Reformer Pilates, Stott Pilates, Winsor Pilates, klinische Pilates, klassieke Pilates... er is tegenwoordig een schat aan opties om uit te kiezen. Wat je trainingspersoonlijkheid ook is, er is altijd een Pilates-workout die bij je past.

Waarom is Pilates zo goed voor je?

Pilates kan helpen om je corekracht, mobiliteit, houding, balans en coördinatie te verbeteren en tegelijkertijd je algemene welzijn te ondersteunen. Onderzoek koppelt Pilates daarnaast aan mogelijke voordelen voor onder andere slaapkwaliteit, cognitieve functies en het immuunsysteem. Er zijn zelfs aanwijzingen voor voordelen voor je seksleven, al verschilt de bewijskracht per effect en is voor sommige uitkomsten meer kwalitatief onderzoek nodig.

Pilates helpt ook om het lichaamsbewustzijn te verbeteren. Danser en trainer Summer Bradley zegt dat dit een enorm krachtig voordeel is:

“Het helpt me niet alleen om meer controle te voelen, het helpt me ook om blessures te voorkomen en effectiever te trainen tijdens andere workouts. Bewegen met controle geeft me de tijd om mijn houding te corrigeren en heeft mijn core en bilspieren versterkt.”

“Pilates verbetert de functie, uitlijning, corekracht, houding, controle, concentratie, ademhaling... er zijn zoveel voordelen.” – Glen Ostergaard

‍

Wat zijn de belangrijkste wetenschappelijk onderbouwde voordelen van Pilates?

Onderzoek suggereert dat Pilates kan bijdragen aan balans, mobiliteit, houding, stemming, motivatie, het voorkomen van blessures en het functioneren van de onderrug. De voordelen zijn het grootst wanneer je Pilates consequent beoefent, met een goede techniek en op een niveau dat past bij je huidige kracht, flexibiliteit en trainingsdoelen.

1. Pilates kan balans en lichaamsbewustzijn verbeteren.
De focus op bewuste beweging en ademhaling verbetert de proprioceptie en vergroot het bewustzijn van hoe je lichaam beweegt. Dit kan blessures en vallen helpen voorkomen, wat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden.

2. Pilates kan mobiliteit vergroten.
Met langzame en gecontroleerde rekoefeningen werk je tegelijkertijd aan je flexibiliteit en spierkracht. Hoewel een betere flexibiliteit niet per se functionele voordelen biedt, is een grotere mobiliteit wel waardevol omdat het de bewegingsvrijheid van je gewrichten vergroot.

3. Pilates kan helpen stress te verminderen en je humeur, energie en motivatie te ondersteunen.
De focus op gecontroleerde beweging en ademhaling kan ontspanning en lichaamsbewustzijn bevorderen. Net als veel andere vormen van beweging kan Pilates bovendien bijdragen aan een betere doorbloeding, meer energie en een beter humeur. Sommige onderzoeken suggereren dat Pilates ook motivatie, prestaties en cognitieve functies kan ondersteunen, al kunnen de resultaten verschillen per doelgroep en trainingsprogramma.

4. Pilates kan je houding verbeteren.
Door de houdingsspieren te versterken en het bewustzijn van je uitlijning te vergroten, kan Pilates bijdragen aan efficiënter bewegen en mogelijk de belasting verminderen die samenhangt met klachten aan schouders, nek en rug.

5. Pilates kan het risico op blessures helpen verkleinen.
Pilates ontwikkelt controle, stabiliteit en kracht rond de romp, heupen en gewrichten. Dat kan bijdragen aan veiliger bewegen tijdens het sporten en in het dagelijks leven. Het effect hangt daarbij af van een passende trainingsopbouw, goede coaching en een consistente techniek.

6. Pilates kan lage rugpijn helpen verlichten.
Onderzoek suggereert dat Pilates bij sommige mensen kan helpen pijn te verminderen en het functioneren te verbeteren. Omdat Pilates de diepe core-spieren en stabiliteit rond het bekken traint, kan het de spieren ondersteunen die helpen de rug te stabiliseren.

4 populaire vormen van Pilates

1. Mat Pilates

Klassieke Mat Pilates is perfect voor beginners en biedt een geweldige introductie tot populaire Pilates-bewegingen. Bij Mat Pilates gebruik je alleen je eigen lichaamsgewicht om je core-controle, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Populaire oefeningen zijn onder andere de 'hundreds', een variatie op de bekende crunch waarbij je 100 pulsen maakt; 'leg circles', die de stabiliteit van je core uitdagen; planks en side planks; en single- en double-leg stretches.

2. Reformer Pilates

Bij Reformer Pilates maak je gebruik van een Reformer-apparaat: een bedachtig frame met een verschuifbare wagen, riemen, veren en katrollen. Veel oefeningen lijken op die van Mat Pilates, maar het vasthouden en trekken aan de riemen voegt gecontroleerde weerstand toe en verhoogt de intensiteit.

De vloeiende bewegingen op het apparaat zorgen voor een gevoel van flow. De low-impact, gecontroleerde en nauwkeurige bewegingen helpen kracht op te bouwen, de houding te verbeteren en spieren te ontwikkelen.

3. Hybrid Pilates

Deze moderne benadering, door sommigen ook Contemporary Pilates genoemd, doorbreekt de traditionele vaste volgorde van klassieke Pilates-oefeningen door andere bewegingsvormen toe te voegen.

Dans en Pilates is een populaire combinatie, net als yoga en Pilates. Je kunt een combinatie van power yoga, barre en Pilates ervaren met LES MILLS SHAPES™, of een mix van yoga en Pilates met BODYBALANCE™.

4. HIIT Pilates

HIIT Pilates speelt in op de enorme populariteit van high-intensity interval training en combineert Pilates-oefeningen zoals bridges, leg lifts en planks met intervallen van intensieve cardio. Hierdoor profiteer je van gecontroleerde krachttraining en verhoog je tegelijkertijd de intensiteit en calorieverbranding.

Pilates-instructeur Yayoi Matches zegt dat Pilates een bijzondere manier is om je lichaamsbewustzijn te vergroten:

“Sporten draait niet altijd om hoeveel je zweet, hoeveel belasting je op je lichaam legt of het forceren van snelle resultaten. Het leven is eigenlijk heel lang, en om een lang leven vol liefde en energie te leiden, moeten we begrijpen dat dit begint bij de geest – een verbinding met het lichaam van binnenuit.”

Yayoi gebruikt Pilates als een moment om naar haar lichaam te luisteren:

“Het is een tijd om je behoeften te begrijpen en echt te geven waar je lichaam om vraagt. Of dat nu simpelweg ademhalen is om af te stemmen op je zenuwstelsel, of je hele lichaam inzetten en energie gebruiken om wakker te worden en te vitaliseren.”

Glen Ostergaard, die leiding geeft aan het creëren van workouts zoals BODYPUMP™, RPM™ en LES MILLS SPRINT™, is ook een groot voorstander van Pilates:

“Met Pilates kun je de functie van je lichaam verbeteren zonder jezelf volledig uit te putten. Het gaat erom hoe je de beweging uitvoert, niet om hoeveel herhalingen je doet of hoe hard je gaat.”

Glen zegt dat Pilates-oefeningen geweldig zijn om op zichzelf te doen, maar ook als aanvulling op andere vormen van lichaamsbeweging:

“Het verbetert de functie, uitlijning, corekracht, houding, controle, concentratie, ademhaling... er zijn zoveel voordelen.”

Glen adviseert beginners om rustig aan te beginnen, hun eigen kracht- en flexibiliteitsgrenzen te bepalen en daarbinnen te werken, en vooral consistent te blijven.

Heeft Pilates ook nadelen?

Pilates heeft voor veel mensen weinig nadelen wanneer het met een goede techniek wordt uitgevoerd, maar biedt op zichzelf meestal niet voldoende cardiotraining.

Voor een uitgebalanceerde trainingsroutine kun je Pilates daarom combineren met cardio-, weerstands- en flexibiliteitstraining die aansluit bij je fitnessdoelen. Het American College of Sports Medicine (ACSM) adviseert eveneens een gevarieerd trainingsprogramma met cardiorespiratoire training, weerstandstraining en flexibiliteitsoefeningen.

Omdat Pilates in de meeste gevallen maar een beperkt cardio-element bevat, is het goed om het te combineren met activiteiten die je hartslag verhogen en bijdragen aan een bredere fitheid.

Wat is het verschil tussen Pilates en yoga?

Pilates en yoga zijn beide low-impact trainingsvormen waarin ademhaling en focus een belangrijke rol spelen, maar ze trainen het lichaam op verschillende manieren.

Yoga draait vaak om houdingen, het vasthouden daarvan en het vloeiend overgaan van de ene naar de andere houding. Pilates maakt juist gebruik van herhaalde, gecontroleerde bewegingen om de core te versterken en uitlijning, stabiliteit en controle te verbeteren.

Wat zijn de beste Pilates-workouts om te proberen?

De beste Pilates-workout is er een die past bij je ervaring, doelen en favoriete manier van trainen. Voor een eenvoudige optie zonder apparatuur is Mat Pilates een goede plek om te beginnen. Je werkt met je eigen lichaamsgewicht aan corekracht, controle en vertrouwen in de bewegingen.

Ben je op zoek naar iets anders? Dan kan Reformer Pilates een verrassende en speelse manier zijn om Pilates te ervaren.

LES MILLS PILATES™

LES MILLS PILATES™ bevat klassieke Mat Pilates-bewegingen – met een twist. Met core-oefeningen, unieke muziek en ondersteunende coaching tilt het de Pilates-ervaring naar een heel nieuw niveau.

Er is geen dure apparatuur nodig en elke workout is getest en verfijnd om je een sterk, opgewekt en kalm gevoel te geven.

LES MILLS REFORMER™

LES MILLS REFORMER™ biedt een nieuwe Reformer Pilates-ervaring waarbij iedere beweging op de beat wordt uitgevoerd. De muziek zorgt voor emotie en de workout voelt zowel herstellend als versterkend.

Het programma is ook geschikt voor beginners. De instructeur beweegt met je mee, waardoor de workout eenvoudig te volgen is. Bovendien bepaal je zelf de weerstand en intensiteit.

Welke andere manieren zijn er om van Pilates te genieten?

Je kunt Pilates op veel verschillende manieren ervaren: van klassieke Mat Pilates en combinaties van Pilates en barre tot yoga-Pilates-workouts en low-impact krachttraining.

Hierdoor kun je eenvoudig een workout kiezen die aansluit bij je doelen, de apparatuur die je tot je beschikking hebt en de intensiteit waarop je wilt trainen.

LES MILLS SHAPES™

LES MILLS SHAPES™ brengt elementen van Pilates, barre en power yoga samen. Het is intens en atletisch, maar bestaat uit low-impact bewegingen die uithoudingsvermogen en controle opbouwen.

BODYBALANCE™

BODYBALANCE™ combineert bewegingen uit yoga en Pilates met elementen van Tai Chi. BODYBALANCE gebruikt enkel lichaamsgewichtoefeningen om kracht en flexibiliteit te verbeteren. De focus ligt niet op spierverbranding, maar op goed bewegen met lichaam en geest.

‍

Welke apparatuur is geschikt voor Pilates?

Veel Pilates-workouts kun je volledig zonder apparatuur doen. Voor Reformer Pilates heb je een speciaal Reformer-apparaat nodig, terwijl Pilates-geïnspireerde krachttrainingen zoals LES MILLS SHAPES gebruik kunnen maken van lichte gewichtsschijven, sculpt bands, weerstandsbanden en slider discs om extra weerstand en variatie toe te voegen.

Omdat een Reformer een groot en relatief kostbaar apparaat is, is het vaak het makkelijkst en voordeligst om deze vorm van Pilates tijdens een les te doen, zoals LES MILLS REFORMER, in een speciaal daarvoor ingerichte Reformer-studio.

Veelgestelde vragen over Pilates

Is Pilates geschikt voor beginners?

Ja. Pilates is een goede keuze voor beginners omdat het gebruikmaakt van gecontroleerde, low-impact bewegingen die kunnen worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus. Tijdens een goede Pilates-les helpt een deskundige instructeur je om te bewegen op een manier die bij jou past.

Hoe vaak per week kun je Pilates doen?

Twee tot drie Pilates-sessies per week kunnen helpen bij het ontwikkelen van kracht, mobiliteit, houding en lichaamsbewustzijn. Voor een uitgebalanceerde trainingsroutine kun je Pilates het beste combineren met cardio-, weerstands- en flexibiliteitstraining.

Kun je Pilates thuis doen?

Ja. Veel Pilates-workouts kun je thuis doen zonder andere apparatuur dan eventueel een mat. Online lessen, Mat Pilates en Pilates-geïnspireerde krachttraining maken het eenvoudig om Pilates te beoefenen zonder Reformer of abonnement bij een studio.

Is Pilates op zichzelf voldoende beweging?

Pilates is zeer geschikt voor het ontwikkelen van kracht, controle, mobiliteit en lichaamsbewustzijn, maar biedt op zichzelf meestal niet voldoende cardiotraining. Combineer Pilates daarom met aerobe training en weerstandstraining voor een completere trainingsroutine.

Wat is beter voor beginners: Mat Pilates of Reformer Pilates?

Mat Pilates is voor beginners vaak eenvoudiger en toegankelijker, omdat je met je eigen lichaamsgewicht traint en nauwelijks apparatuur nodig hebt.

Maar ook beginners kunnen prima starten met Reformer Pilates. Reformer-instructeurs kunnen deelnemers begeleiden bij het gebruik van het apparaat en helpen om de weerstand en intensiteit aan te passen aan het individuele niveau.

Welke apparatuur heb je nodig voor Pilates?

Veel Pilates-workouts kun je helemaal zonder apparatuur doen, hoewel een mat oefeningen op de grond comfortabeler kan maken. Sommige Pilates-geïnspireerde workouts gebruiken lichte gewichtsschijven, banden, sliders of een Reformer om extra weerstand en variatie toe te voegen.