Fit blijven op vakantie: 5 zomerse beweegtips met de beste zomerhits

Vakantie betekent natuurlijk niet dat je helemaal stil hoeft te zitten. Juist in de zomer zijn er volop leuke manieren om in beweging te blijven. Een workout op het strand, een wandeling door een nieuwe stad of zwemmen in zee. Even geen vast trainingsschema, maar bewegen wanneer en vooral omdat je er zin in hebt.

En wat is een zomerse workout zonder goede muziek? Daarom combineren we 5 manieren om deze zomer actief te blijven met 5 tracks die niet mogen ontbreken op je zomerplaylist. Van een snelle bodyweight workout tot suppen, wandelen of beachvolleybal: voor ieder moment een activiteit én een passende soundtrack. Zonnebril op, volume hoog en bewegen maar.

1. Maak van je vakantiebestemming je sportschool

Geen fitnessclub in de buurt? Geen probleem. Kijk eens om je heen, want een strand, park, boulevard, hotelkamer of stukje gras kan prima dienstdoen als tijdelijke trainingsplek. Je hebt vaak veel minder nodig dan je denkt om toch even lekker te bewegen.

Met je eigen lichaamsgewicht kun je bijvoorbeeld squats, lunges, push-ups, mountain climbers en planks combineren. Een bankje wordt een plek voor step-ups, een trap is ideaal voor korte sprintjes en op het strand maakt het zand zelfs een simpele oefening ineens een stuk uitdagender. Neem ’s ochtends vijftien minuten om te bewegen en daarna kun je gewoon door naar het belangrijkste onderdeel van de dag: vakantie vieren.

Probeer deze 15 minuten holiday workout

Doe iedere oefening 40 seconden, neem 20 seconden rust en ga door naar de volgende. Herhaal het rondje drie keer.

· Squats

· Push-ups

· Reverse lunges

· Mountain climbers

· Plank

Ben je met vrienden, familie of je partner op vakantie? Doe het rondje samen en sluit af met een challenge. Wie houdt bijvoorbeeld de plank het langst vol?

Op de zomerplaylist: Midnight Sun – Zara Larsson

Een titel die bijna gemaakt lijkt voor de zomer. Midnight Sun werd door Spotify geselecteerd als een van de potentiële Songs of Summer 2026 en zit vol vrolijke, energieke pop.

Voor Les Mills-instructeurs heeft de track bovendien een leuke link. Lisa Osborne noemt Midnight Sun in de Q2 2026 Release Highlights als een van de nummers uit BODYATTACK 132 die positieve, uplifting energie naar de workout brengen.

2. Ontdek je vakantiebestemming in beweging

Fit blijven betekent natuurlijk niet dat iedere activiteit een officiële workout moet zijn. Juist op vakantie kun je ongemerkt behoorlijk wat kilometers maken. Een nieuwe stad te voet ontdekken, langs de kust wandelen, door de bergen trekken of na het eten nog een rondje over de boulevard: het telt allemaal mee.

Maak daar deze zomer bewust gebruik van. Laat voor korte afstanden de auto staan, huur een fiets of zoek een mooie wandelroute op. Wil je wat meer uitdaging? Trek ’s ochtends je hardloopschoenen aan en ontdek de omgeving terwijl het nog rustig en koel is.

Het leuke is dat je zo niet alleen beweegt, maar ook veel meer van je vakantiebestemming ziet. Dat ene straatje waar je anders nooit was gekomen of een uitzichtpunt buiten het centrum.

Maak er een mini-challenge van

Kies voordat je vertrekt één doel voor de dag, bijvoorbeeld:

· Ontdek drie plekken waar je nog niet bent geweest

· Maak na het avondeten een wandeling van 30 minuten

· Huur een fiets en verken de omgeving

· Zoek een uitzichtpunt dat je alleen te voet kunt bereiken

· Maak een sunrise- of sunsetwalk langs het strand

Op de zomerplaylist: Talk To You – ANOTR ft. 54 Ultra

Voor onderweg mag een lekkere groove natuurlijk niet ontbreken. Talk To You van ANOTR ft. 54 Ultra werd door Spotify opgenomen in de selectie van potentiële zomerhits van 2026. De track combineert een ontspannen zomers gevoel met genoeg ritme om lekker door te blijven bewegen.

3. Houd je workout kort, maar vooral leuk

Op vakantie mag je trainingsroutine best even anders zijn. Je hoeft je normale schema niet één op één mee te nemen in je koffer. Sterker nog: door het wat losser aan te pakken, kan bewegen juist weer verrassend leuk voelen.

Geen zin in sets, herhalingen en timers? Laat dan gewoon je playlist bepalen hoe lang je traint. Kies drie of vier favoriete nummers, druk op play en blijf bewegen tot dat de muziek stopt.

Probeer de 3-song workout

· Track 1 – Benen: wissel squats, lunges en squa  tjumps af

· Track 2 – Core: combineer planks, mountain climbers en bicycle crunches

· Track 3 – Cardio: kies bijvoorbeeld jumping jacks, high knees en skaters

Drie nummers voorbij? Workout klaar. Heb je nog energie over? Plak er dan gewoon een vierde nummer achteraan en kies bijvoorbeeld voor je armen, rug en schouders.

Op de zomerplaylist: DANCE – Slayyyter

De titel zegt eigenlijk al genoeg. DANCE… werd door Spotify geselecteerd als een van de tracks om deze zomer in de gaten te houden en haalt inspiratie uit disco, house uit de jaren negentig en elektronische sounds uit de vroege jaren 2000.

4. Probeer iets wat je thuis nooit doet

Wanneer heb je thuis voor het laatst gedacht: vandaag ga ik eens suppen? Vakantie is het moment om je normale routine los te laten en iets te proberen waarvoor je thuis misschien nooit de tijd neemt.

Ga suppen, kajakken, snorkelen, zwemmen, surfen of hiken. Huur een fiets, speel een potje padel of tennis, of trek je wandelschoenen aan voor een route door de bergen. Zelfs een middag zwemmen en ravotten in zee kan behoorlijk actief zijn.

En ondertussen train je vaak meer dan je denkt. Tijdens suppen zijn je balans en core continu aan het werk, hiken vraagt flink wat van je benen en conditie en tijdens zwemmen gebruik je vrijwel je hele lichaam. Het verschil? Het voelt waarschijnlijk helemaal niet als een workout.

Op de zomerplaylist: Dai Dai – Shakira & Burna Boy

Zon, beweging en een samenwerking tussen Shakira en Burna Boy: de zomerse sfeer zit er meteen in. Dai Dai heeft een ritmische, internationale sound die perfect past bij een actieve vakantiedag.

5. Beweeg vooral omdat jij er zin in hebt

Als instructeur ben je gewend om anderen in beweging te brengen. Je bereidt lessen voor, motiveert deelnemers, leert nieuwe releases en staat klaar om een hele zaal energie te geven. Tijdens de vakantie mag bewegen juist weer even helemaal om jou draaien.

Misschien heb je ’s ochtends zin om een stuk te rennen. Misschien voelt een lange wandeling beter. De ene dag wil je twintig minuten knallen, terwijl je de volgende dag liever een paar baantjes zwemt en daarna op je ligbed ploft. Allemaal prima.

Fit blijven betekent namelijk niet dat je koste wat kost moet blijven trainen. Herstel hoort net zo goed bij een actieve leefstijl. Zeker wanneer je normaal meerdere lessen per week geeft, zelf traint en daarnaast een druk leven hebt, kan wat extra rust juist heel welkom zijn.

Doe de holiday check-in

Vraag jezelf ’s ochtends simpelweg af: waar heb ik vandaag behoefte aan?

· Veel energie? Ga een rondje hardlopen, doe een korte workout of probeer een nieuwe activiteit.

· Zin om te bewegen, maar rustig aan? Maak een wandeling, ga zwemmen of doe wat yoga of stretching.

· Moe? Dan mag het antwoord ook gewoon rust zijn.

Geen schema, geen schuldgevoel en geen workout die je per se moet afvinken. Bewegen omdat je er zin in hebt en herstellen wanneer je lichaam daarom vraagt.

Op de zomerplaylist: Jamaican (Bam Bam) – HUGEL & SOLTO

Bij het ultieme vakantiegevoel hoort natuurlijk een track die vanaf de eerste seconden naar zomer klinkt. Jamaican combineert een herkenbare sound met een dansbare beat en past perfect bij het einde van een actieve zomerdag.

Jouw zomer, jouw ritme

Fit blijven tijdens je vakantie betekent dus echt niet dat je iedere ochtend om 07:00 uur in de hotelgym moet staan. Misschien train je minder vaak dan thuis, maar wandel je ineens kilometers door een nieuwe stad. Misschien verruil je je normale workout voor zwemmen of hiken. En misschien zit er ook gewoon een dag tussen waarop je helemaal niets doet.

Juist dat maakt de zomer zo leuk. Bewegen mag even anders zijn: zonder strak schema, zonder prestatiedruk en vooral op een manier waarjij energie van krijgt.

Dus pak je sportschoenen, slippers of zwemkleding, kies iets waar je zin in hebt en zet je favoriete zomertrack aan. Want of je nu thuisblijft, een stad ontdekt, in de bergen zit of met je voeten in het zand staat: er is altijd wel een leuke manier om deze zomer in beweging te blijven.

En daarna? Vakantiemodus aan! ☀️