Is het beter om in de ochtend of avond te sporten?

Zowel ochtend- als avondtrainingen bieden belangrijke gezondheidsvoordelen. Geen van beide is voor iedereen automatisch beter. Het ideale trainingsmoment hangt vooral af van je persoonlijke doelen, leefstijl en de mogelijkheid om regelmatig te blijven sporten.

Wat zijn de voordelen van sporten in de avond?

Sporten in de avond hoeft je nachtrust niet te verstoren en kan voordelen bieden voor je eetlustregulatie en sportprestaties.

Sommige mensen maken zich zorgen dat intensief sporten aan het einde van de dag hun nachtrust verstoort. Onderzoek laat echter zien dat trainen in de vroege avond niet per se een negatieve invloed heeft op de slaapkwaliteit.

Tijdens een onderzoek voerden deelnemers op verschillende momenten van de dag intensieve fietstrainingen van 30 minuten uit. Onderzoekers analyseerden vervolgens de slaapkwaliteit en hormonen die betrokken zijn bij de regulatie van de eetlust.

Daaruit kwamen drie interessante bevindingen naar voren:

· Avondtrainingen verstoorden de slaap niet. Sporten na het werk hoeft dus geen negatieve invloed te hebben op een goede nachtrust.

· De hoeveelheid acyl-ghreline nam af. Dit hormoon stimuleert de eetlust. De resultaten suggereren dat sporten in de avond kan helpen om het hongergevoel na een training te verminderen.

· Sportprestaties kunnen later op de dag beter zijn. Veel mensen ervaren in de avond meer kracht en energie, waardoor ze mogelijk meer uit een BODYATTACK- of BODYPUMP-les halen.

Extra gezondheidsvoordelen van avondtrainingen

Een ander Australisch onderzoek keek naar de invloed van het trainingsmoment bij mensen met overgewicht en een weinig actieve leefstijl die een vetrijk voedingspatroon volgden.

Alle deelnemers verbeterden hun cardiovasculaire conditie, ongeacht het tijdstip waarop ze sportten. De deelnemers die later op de dag trainden, profiteerden daarnaast van extra voordelen, waaronder:

· Een lager cholesterolgehalte

· Een betere regulatie van de bloedsuikerspiegel

· Verbeterde indicatoren voor cardiovasculaire gezondheid

Het is belangrijk om te benadrukken dat aan beide onderzoeken uitsluitend mannen deelnamen. Meer onderzoek onder vrouwen is nodig om beter te begrijpen hoe het tijdstip van sporten verschillende groepen beïnvloedt.

Wat zijn de voordelen van sporten in de ochtend?

Hoewel avondtrainingen duidelijke voordelen bieden, mogen de positieve effecten van ochtendtrainingen niet worden onderschat.

Voor veel mensen is sporten in de ochtend een effectieve manier om een vaste routine op te bouwen, de alertheid te vergroten en gezonde gewoontes te ontwikkelen.

Onderzoek laat onder andere het volgende zien:

· Meer vetverbranding: een onderzoek uit 2025 onder studenten liet zien dat sporten vóór het ontbijt de vetverbranding aanzienlijk verhoogde. Dit effect bleef tot vier uur na de training merkbaar.

· Ondersteuning van je biologische klok: ochtendtrainingen kunnen helpen om het circadiaanse ritme te reguleren. Hierdoor kun je je overdag alerter voelen en ’s avonds gemakkelijker moe worden.

· Betere concentratie en productiviteit: vroeg op de dag bewegen wordt in onderzoek in verband gebracht met verbeteringen in concentratie, productiviteit en besluitvorming.

Ochtendtrainingen kunnen daarmee een waardevolle bijdrage leveren aan zowel je fysieke als mentale welzijn.

De belangrijkste voordelen per trainingsmoment

Ochtendtrainingen

· Helpen bij het opbouwen van een vaste sportroutine.

· Kunnen de vetverbranding ondersteunen wanneer je vóór het ontbijt traint.

· Kunnen bijdragen aan een gezond biologisch ritme.

Middag- en avondtrainingen

· Kunnen zorgen voor betere kracht, explosiviteit en sportprestaties.

· Kunnen helpen bij het reguleren van de eetlust.

· Bieden een goede manier om stress te verminderen na een lange dag.

Wat is het beste moment om te trainen voor spiergroei?

Onderzoek suggereert dat kracht en explosiviteit vaak een piek bereiken aan het einde van de middag en in de avond. Daardoor kunnen sommige mensen op die momenten beter presteren tijdens een training.

Toch is er geen overtuigend bewijs dat trainen op een specifiek tijdstip daadwerkelijk tot meer spiergroei leidt.

De belangrijkste factoren voor spiergroei blijven progressieve krachttraining, voldoende eiwitinname, herstel en regelmaat.

Train je liever in de ochtend en lukt het je dan om consequent te blijven sporten? Dan kunnen workouts zoals LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT en BODYPUMP HEAVY net zo effectief zijn als trainingen later op de dag.

Heeft sporten in de avond invloed op je slaap?

Ondanks de veelvoorkomende gedachte dat sporten in de avond je slaap verstoort, blijkt dit voor de meeste mensen niet het geval.

Uit onderzoek waarin ochtend-, middag- en vroege avondtrainingen werden vergeleken, kwamen geen verschillen in de totale slaapduur na het sporten naar voren.

Dit suggereert dat intensieve workouts zoals LES MILLS GRIT of BODYATTACK in de vroege avond prima mogelijk zijn zonder dat dit ten koste hoeft te gaan van je nachtrust.

Wel kan een zeer intensieve training vlak voor het slapengaan voor sommige mensen minder prettig zijn. Het blijft daarom belangrijk om te ontdekken wat voor jouw lichaam werkt.

Hoe kies je het beste trainingsmoment voor jouw lichaam?

Volgens Bryce Hastings, Head of Research bij Les Mills, is het belangrijkste dat je een trainingsmoment kiest dat goed bij je past.

Wanneer je sport op een moment dat aansluit bij je dagelijkse leven, is de kans groter dat je ervan geniet. En wanneer je plezier hebt in bewegen, houd je het gemakkelijker vol. Zo ontstaan gewoontes die op de lange termijn resultaat opleveren.

Hastings benadrukt dat je lichaam op verschillende momenten van de dag mogelijk op een andere manier calorieën verbrandt. Maar volgens hem zijn die verschillen klein in vergelijking met de voordelen van regelmatig sporten.

Hoeveel je uiteindelijk profiteert van beweging, hangt vooral samen met de mate waarin je consequent actief blijft.

Regelmaat is belangrijker dan het tijdstip

Voor de meeste mensen bestaat er niet één ideaal moment om te sporten. Ochtendtrainingen kunnen helpen om een vaste routine te ontwikkelen, terwijl avondtrainingen voordelen kunnen bieden voor sportprestaties, eetlustregulatie en ontspanning na een drukke dag.

Bryce Hastings adviseert om eens dezelfde workout op verschillende momenten van de dag te proberen. Let daarbij op hoe je je tijdens de training voelt, hoeveel energie je hebt en welk moment het beste aansluit bij je dagelijkse planning.

Kun je ochtend- en avondtrainingen afwisselen? Dan kun je profiteren van de voordelen van beide momenten.

Maar ook wanneer je een duidelijke voorkeur hebt, geldt hetzelfde uitgangspunt: het beste moment om te sporten is het moment waarop je het met plezier en regelmaat blijft doen.