Word de beste versie van jezelf – deel 2: van bewustzijn naar actie

Maar bewustwording alleen verandert nog niets. Je kunt heel goed weten dat je meer rust nodig hebt, beter wilt herstellen of anders tegen jezelf wilt praten, maar de echte verandering ontstaat pas wanneer je dat inzicht vertaalt naar de keuzes die je iedere dag maakt. Voor je les, na je les en in de rest van je dagelijkse leven.

In deel 2 van Word de beste versie van jezelf verschuift Integrated Wellness Coach Kylie Gates daarom de aandacht van bewustzijn naar actie. Naar de gewoontes, keuzes en routines die bepalen hoe jij lesgeeft, herstelt en je energie door de week heen verdeelt. Want welzijn draait uiteindelijk niet om één grote verandering, maar juist om kleine dingen die je consequent blijft doen.

Gewoontes: de basis voor duurzame energie

Gewoontes zijn gedragingen die we zo vaak herhalen dat ze steeds automatischer worden. Daardoor bepalen ze voor een groot deel hoe we functioneren in drukke weken waarin motivatie misschien minder vanzelfsprekend is, maar de verwachtingen nog steeds hoog zijn.

Voor instructeurs zie je dat bijvoorbeeld terug in:

·        Hoe voorbereid je aan een les begint

·        Hoe goed je herstelt na het lesgeven

·        Hoe constant je energie gedurende de week is

·        Hoe goed je voor jezelf zorgt buiten de studio

Juist op momenten waarop je moe, druk of overbelast bent, merk je hoe belangrijk goede routines zijn.

De belangrijkste les is dan ook simpel: je kunt niet altijd vertrouwen op motivatie, maar wel op de systemen die je voor jezelf hebt opgebouwd. De vraag is daarom niet alleen of je gemotiveerd bent, maar vooral welke gewoontes je helpen wanneer je moe, druk of overbelast bent?

Eenvoudige gewoonteprincipes die echt werken:

·        Zorg dat het zichtbaar is, bewaar herinneringen en routines op een plek waar je ze kunt zien.

·        Maak het jezelf makkelijker om te slagen, bereidmaaltijden, kleding, afspeellijsten en herstelproducten van tevoren voor.

·        Focus op consistentie. Streef naar vooruitgang, niet naar perfectie.

·        Plan vooruit voor drukke weken: bedenk van te voren hoe je jouw energie beschermt wanneer het leven hectisch wordt.

·        Bouw verantwoordelijkheid op. Gebruik tussentijdse evaluaties, routines of steun van anderen om consistent te blijven.

Daarbij draait het niet om perfectie, maar om consistentie. Je hoeft niet iedere week alles goed te doen. Het gaat erom dat je gewoontes opbouwt waarop je kunt terugvallen en dat je vooraf nadenkt over hoe je jouw energie beschermt in weken waarvan je weet dat ze uitdagender worden. Kleine gewoontes die je consequent blijft herhalen, maken uiteindelijk meer verschil dan korte periodes waarin je alles tegelijk probeert te verbeteren.

Overtuigingen: de onzichtbare drijfveren achter je prestaties

Onder de gewoontes ligt nog een andere laag: je overtuigingen. Dat zijn verhalen die je bewust of onbewust over jezelf vertelt en die bepalen hoe je naar jezelf kijkt, zowel als instructeur als persoon.

Die overtuigingen kunnen heel subtiel aanwezig zijn:

·        “Ik zou consequenter moeten zijn.”

·        “Ik kan niet goed lesgeven als ik moe ben.”

·        “Andere instructeurs zijn beter dan ik.”

·        “Ik moet altijd (aan) staan.”

Wanneer je zulke gedachten nooit ter discussie stelt, beïnvloeden ze ongemerkt je gedrag. En dat gedrag bepaalt vervolgens weer hoe je situaties ervaart. Juist daarom is het belangrijk om je ervan bewust te worden dat overtuigingen niet vaststaan.

Ons brein kan zich aanpassen door herhaling. Dit noemen we neuroplasticiteit. Wat je steeds opnieuw denkt en doet, versterkt bepaalde patronen in je brein. Dat betekent ook dat je nieuwe patronen kunt aanleren. Veranderen gaat daarom niet over jezelf dwingen om overal positief over te denken, maar om het herprogrammeren van patronen door middel van bewustwording en herhaling.

Een eenvoudig proces:

1.     Merk de beperkende overtuiging op

2.     Vraag jezelf af of die overtuiging wel klopt

3.     Vervang die door een nuttiger perspectief

4.     Versterk dat nieuwe perspectief door ernaar te handelen, niet alleen door erover na te denken

Juist voor instructeurs is dat krachtig, omdat de manier waarop je over jezelf denkt direct invloed heeft op hoe jij voor anderen verschijnt.

De basis blijft belangrijk: slaap, voeding en beweging

Voordat je op zoek gaat naar ingewikkelde self-care-routines of nieuwe wellnessstrategieën, blijven de basisprincipes het belangrijkste. Deze drie fundamenten hebben een directe invloed op je vermogen om te presteren en te herstellen.

·        Slaap helpt je lichaam en brein herstellen en ondersteunt onder andere je energieniveau, focus en emotionele balans.

·        Voeding levert de energie die nodig is om fysiek te presteren, maar heeft ook invloed op je stemming en mentale scherpte.

·        Beweging helpt niet alleen om fysiek sterker te worden, maar speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van stress en het opbouwen van veerkracht.

Voor instructeurs lijkt vooral beweging misschien vanzelfsprekend. Je bent tenslotte regelmatig actief. Maar veel bewegen betekent niet automatisch dat je lichaam ook voldoende herstelt. Juist wanneer je meerdere lessen geeft of daarnaast zelf intensief traint, is het belangrijk om naar je totale belasting te kijken.

Soms is een extra workout precies wat je nodig hebt, maar soms is meer slaap of rust nemen een betere keuze. Wanneer deze drie fundamenten op orde zijn, wordt vrijwel alles daarboven makkelijker.

Zelfzorg: herstel integreren in het dagelijkse leven

Zelfzorg wordt soms gezien als iets wat veel tijd kost of alleen telt wanneer je er een volledige vrije dag voor uittrekt. Maar volgens Kylie Gates hoeft self-care helemaal niet ingewikkeld te zijn. Het gaat er vooral om dat je bewust momenten inbouwt die ervoor zorgen dat je kunt blijven geven zonder jezelf uit te putten.

Het kan eenvoudig, praktisch en realistisch zijn:

·        Een paar minuten ademhalingsoefeningen of mindfulness tussen de lessen door.

·        Een wandeling buiten na het lesgeven om mentaal tot rust te komen.

·        Dagboek bijhouden om emotionele belasting te verwerken.

·        Rek- of yogaoefeningen om fysieke spanning te verlichten.

·        Tijd in de natuur om even los te koppelen en nieuwe energie op te doen.

·        Contact met mensen die je energie aanvullen.

Een ander element is het bewust opmerken van kleine positieve momenten, ook wel glimmers genoemd. Dat zijn korte momenten van rust, plezier of aanwezigheid die vaak makkelijk voorbijgaan. We zijn vaak goed in het signaleren van stress, drukte en dingen die niet goed gaan. Door juist ook aandacht te geven aan dit soort kleine positieve ervaringen, leer je beter herkennen wat jou energie geeft. Zelfzorg is daarmee geen luxe, maar een manier om ervoor te zorgen dat je op de lange termijn kunt blijven geven zonder op te branden.

Vergeet je successen niet te vieren

Een van de meest onderschatte onderdelen van groei is het vieren van vooruitgang. In een vak waarin je voortdurend bezig bent met lesgeven, feedback, nieuwe releases en jezelf verbeteren, is het makkelijk om na een succes meteen door te gaan naar het volgende doel.

Toch is het belangrijk om bewust stil te staan bij wat goed gaat, omdat:

·        Het positieve gedrag versterkt

·        Het zelfvertrouwen vergroot

·        De focus verlegt van wat er ontbreekt naar water wél werkt

·        Het de motivatie versterkt door middel van bewijs van vooruitgang

Dat hoeven geen grote prestaties te zijn. Misschien gaf je een sterke les op een dag waarop je weinig energie had, maakte je echt verbinding met een deelnemer of hield je ondanks een drukke week vast aan je eigen herstelmomenten. Ook dat zijn successen.

De gedachte daarachter is eenvoudig: wat je bewust herken en waardeert, wil je eerder opnieuw doen. Sta daarom niet alleen stil bij wat beter kan, maar ook bij wat al beter gáát.

Geluk en mindset: wanneer alles meer in balans komt

Welzijn wordt niet alleen bepaald door hoe gezond je eet, hoeveel je slaapt of hoe goed je jouw agenda organiseert. Het wordt ook gevormd door de manier waarop je het dagelijks leven ervaart en door de mate waarin je keuzes aansluiten bij wat voor jou belangrijk is.

Onderzoek toont aan dat geluk wordt bevorderd door:

·        Dankbaarheid en mindfulness

·        Sterke relaties

·        Doel en betekenis

·        Gebruikmaken van persoonlijke sterke punten

·        Het ervaren van flow

Juist het laatste zullen veel instructeurs herkennen. Er zijn lessen waarin de muziek, beweging en verbinding perfect samenkomen. Je bent volledig aanwezig, hoeft nauwelijks na te denken over wat je doet en alles voelt natuurlijk. Dat is een moment van flow.

Hoewel zulke momenten spontaan lijken te ontstaan, zijn ze vaak het resultaat van voorbereiding, aanwezigheid en alignment. Wanneer je weet waarom je iets doet, je je goed hebt voorbereid en je aandacht echt bij het moment kunt houden, ontstaat er ruimte voor die ervaring.

Van bewustzijn naar actie

In deel 1 draaide alles om bewustwording. Om te begrijpen wat jou onder de oppervlakte beïnvloedt en welke overtuigingen, waarden en systemen bepalen hoe jij functioneert. In deel 2 komt daar een belangrijke stap bij: wat ga jij met die inzichten doen?

Het welzijn van instructeurs wordt niet bereikt door één enkele verandering. Het wordt opgebouwd door afstemming op meerdere niveaus:

·        Overtuigingen die je ondersteunen

·        Gewoontes die je energie ondersteunen

·        Zelfzorg die je helpt herstellen

·        Bewustzijn dat je helpt eerlijk naar jezelf te blijven kijken.

Wanneer die elementen steeds beter op elkaar aansluiten, voelt lesgeven minder als iets waar je jezelf doorheen moet trekken. Het wordt iets wat je duurzaam kunt blijven doen met energie, helderheid en plezier.

De belangrijkste les uit deel 2

Persoonlijke groei betekent niet dat je steeds méér moet doen. Het gaat er juist om dat je bewuster kiest welke gewoontes je wilt versterken, welke overtuigingen je wilt loslaten en waar je jouw tijd en energie aan besteedt.

Je hoeft daarbij niet van vandaag op morgen alles te veranderen. Begin klein en kijk welke gewoonte jouw week iets makkelijker kan maken, welke gedachte over jezelf je vaker ter discussie mag stellen, waar je meer ruimte kunt maken voor herstel en welk succes je misschien vergeten bent te vieren. Uiteindelijk ontstaat duurzame verandering niet door grote voornemens, maar juist door kleine keuzes die je consequent blijft herhalen.

‍

Benieuwd naar het eerste deel van Word de beste versie van jezelf? Bekijk het hier.

‍