LES MILLSのフィットネスプログラム

Les Millsの象徴的プログラムとして人気のBODYPUMP（ボディパンプ）は、バーベルやプレートを使って全身を鍛える筋力トレーニングです。低負荷・高回数がベースで、プレスやスクワットなどの反復運動で心拍数を上げます。筋持久力を高めながら骨の健康を維持し、充実感をもたらします。大きな筋肉を付けず、身体を引き締めたい方にオススメです。

新時代のワークアウト。BODYPUMP HEAVY（ボディパンプヘビー）は、テンポを重視したウェイトリフティングです。スローテンポ、少ないレップ数、グループフィットネスならではの心理的効果で、筋力トレーニング初心者からベテランまで誰もがハマります。十分なリカバリータイムを設け、基本種目を低回数で行うためチャレンジしやすく、結果として引き締まった身体が手に入ります。

LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT（レズミルズストレングスデベロップメント）は、力強いリフティングや特定の筋肉を活性化させる動きで、瞬発的パワーを高めます。基礎的な筋力を付けるものから筋肥大に特化したものまで、幅広いワークアウトを提供。音楽に合わせる必要がないためマイペースを維持でき、テクニックが向上し、自身を持ってチャレンジできるようになります。

空手やボクシング、テコンドーなど、様々な格闘技の動きを取り入れたBODYCOMBAT（ボディコンバット）は、動きがシンプルで覚えやすく、仮想の相手へのパンチやキックで腹筋運動と同じ効果を期待できます。また、背中や腕、肩、脚の筋肉も刺激するので、体幹強化にも効果的。さらには、楽しい時間を過ごしながらストレスも発散できます。

ヨガや太極拳、ピラティスの要素を取り入れたBODYBALANCE（ボディバランス）で、生活そのものの質を向上しましょう。気持ちのいい音楽に合わせて、呼吸をコントロールしながら行うエクササイズは、柔軟性を高めつつ体幹を強化します。幅広い層が参加しやすいプログラムで、リフレッシュしたい時にオススメです。穏やかな心と強い身体を手に入れましょう。

LES MILLS YOGA（レズミルズヨガ）は、メンタルとフィジカルを高めるためにデザインされた新しいヨガです。LES MILLS YIN（リカバリー）、LES MILLS HATHA（アライメント）、LES MILLS VINYASA（ストレングス）、LES MILLS BREATH（リフレッシュ）という4つの独立したプログラムから成り、それぞれ異なる「自身のあり方」に焦点を当て、深く掘り下げていきます。

LES MILLS CORE（レズミルズコア）は、体幹およびその周辺の筋肉を強化します。安定性やスピードを高めることでスポーツパフォーマンスを向上し、科学的にケガの予防効果も証明されています。プレートやレジスタンスバンドを使った動きから、クランチやホバーといった自重エクササイズまで、様々な種目で構成されています。自分の状態を意識しつつ強い身体を目指しましょう。

ピラティス、パワーヨガ、スカルプティング（特定の部位をターゲットにしたエクササイズ）を融合させたLES MILLS SHAPES（レズミルズシェイプス）。コントロールされた動きで主要な筋肉群を鍛え、アラインメントを整え、柔軟性を高めます。パルスやホールドといった筋肉を集中的に刺激する動きが多く、重いウェイトを持ち上げることなく筋力アップを求める方にオススメです。

夢中になれる音楽と振り付け、そして科学的に裏付けられたピラティスエクササイズ。LES MILLS PILATES（レズミルズピラティス）は、現代的な呼吸法とスローでシンプルな動きで、腹部、臀部、背部、股関節まわりを鍛えます。伝統的なピラティスとLes Millsの融合により、参加者は強くなれるだけでなく、穏やかでハッピーな気持ちでクラスを終えることができます。

ビートに合わせて美しくプレコリオされた新しいリフォーマー体験、それがLES MILLS REFORMER（レズミルズリフォーマー）です。音楽が感情を引き出し、ただ動きを追うのではなく、全身で感じることができます。心身をリフレッシュしながら筋力を高めるこのクラスでは、初回から力強さと引き締まった身体、そして高揚感を感じられるでしょう。パワフルなプレイリスト、質の高いコーチング、そしてLes Millsならではの特別な体験が待っています。負荷や強度は、自分のレベルや目的に合わせて調整可能。インストラクターが一緒にワークアウトを行うので、動きを理解しやすく、ついていくのも簡単です。これが、リフォーマーピラティスの新たな形です。クラブでの正式導入までしばらくお待ちください。

シンプルな動きが多く、ダンス初心者もウェルカムなLES MILLS DANCE（レズミルズダンス）。様々なジャンルのダンスを採用しているので、飽きることなく夢中になって踊れます。ダンスムーブを学べるだけでなく、有酸素運動としても効果大。クラスが終わる頃には、きっと元気と喜びに満ちあふれているでしょう。ダンスがうまくなりたい人や純粋にダンスが好きな人にもオススメです。

コンフォートゾーンから抜け出し、BODYJAM（ボディジャム）でダンスに没頭しましょう。ハウスやヒップホップ、ドラムンベースなど、様々なジャンルやカルチャーの音楽を取り入れ、クラス参加者の心拍数を上げ、エンドルフィンの分泌を促します。ダンスに夢中になっているうちに、自然とカロリーを消費し、脂肪を燃焼しているでしょう。

ビートを感じ、ペースを上げていきましょう。RPM（アールピーエム）は、負荷をカスタマイズできるインドアサイクルワークアウトで、自分自身で目標を設定するのに適したプログラムです。素晴らしい音楽とともに、サイクリングの旅を楽しみながら心肺持久力を高めましょう。いざ、自分の限界にチャレンジする時です。

短期間で効果を実感できる高強度インターバルトレーニング、LES MILLS SPRINT（レズミルズスプリント）は、フィジカル&メンタルの両方で限界に挑戦します。スリルとモチベーションにあふれた30分間は、体力と気力の限界への挑戦であり、きっと今まで感じたことのない快感を与えてくれるでしょう。

超現実空間、歴史的領域、未来都市を走り抜けましょう。THE TRIP（ザトリップ）では、大きなスクリーンに映し出されるハイクオリティな映像を見ながらバイクをこぎます。圧倒的没入感で、初めての人でもすぐにハマってしまうでしょう。エンターテイメント性が高いので、ハードなライドも自然と楽しくなり、有酸素運動をネクストレベルに引き上げてくれます。

8つのエクササイズステーションをめぐるファンクショナルサーキットトレーニング、CEREMONY HYROX（セレモニーハイロックス）は、カーディオ、ストレングス、パワーといった種目を組み合わせたプログラムです。 エキスパートによって考え抜かれた構成になっているので、余計なことを考えずトレーニングに励むことができます。もちろん、Les Millsならではの素晴らしい音楽や最高のコーチは健在。さらにグループのエネルギーを感じれば、何度もクラスに参加したくなるはずです。 強靭な肉体のベースを作りつつ、体力や回復力を向上し、きっと想像を超える自分の姿に自信を持てるようになるでしょう。これは単なるワークアウトではありません。貪欲に上を目指すための儀式なのです。 クラブでの正式導入までしばらくお待ちください。

LES MILLS GRIT（レズミルズグリッド）は、3つの異なるタイプで展開する高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。Athleticは、パワーやスピードなど総合的な運動能力を高め、アスリートのように動ける身体を作ります。Cardioは、自重のドリルでスピードやスタミナを高めます。HIITと筋力トレーニングをブレンドしたStrengthは、引き締まった身体を作り、心肺機能を高めます。

ジャンプやランといった動きにプッシュアップやスクワットなどを組み合わせたBODYATTACK（ボディアタック）。全身に心地いい刺激を与えてくれる、初心者から上級者までが楽しめるプログラムです。ハイインパクトでもオプションのローインパクトでも、運動能力や持久力を向上し、大量のエンドルフィンを分泌します。無理なく限界にチャレンジでき、誰もが達成感を味わえます。

リズミカルなステップ運動、BODYSTEP（ボディステップ）は心拍数を高め、全身の筋肉を刺激します。スクワットやランジ、バーピー、プッシュアップ、プレートエクササイズなどを組み合わせることで、脂肪を燃焼しながら脚とお尻を引き締めます。ステップの高さを調整することで幅広いフィットネスレベルに対応できるので、誰もが達成感を味わい、楽しい時間を過ごすことができるでしょう。

LES MILLS TONE（レズミルズトーン）は、カーディオ、ストレングス、コアをひとつにまとめたマルチワークアウトで、健康的に強くなりたい人にオススメです。筋力や柔軟性、安定性、俊敏性、瞬発力を高め、さらには体幹強化や姿勢の改善にも効果的。究極のプログラムと言っても過言ではありません。様々なオプションが用意されているため、誰もが達成感を味わうことができるでしょう。

LES MILLS THRIVE（レズミルズスライブ）は、ゆっくりと運動に向き合いたい人にオススメなプログラムです。低負荷で行うセッションは、個々のフィットネスレベルに合うよう豊富なオプションを取り揃えています。自分のペースで動き、体幹や下半身を強化し、柔軟性や安定性を向上させます。歩行能力をはじめ日常生活の動作能力を高め、健康寿命を延ばしましょう。